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在下太阳雨7月前
零基础小白在家自学跳舞？超详细保姆级教程！ 四肢不协调星人也能学的教程！一个暑假就能有质的变化～～更有本零基础选手入门舞姿供各位欣赏！ #跳舞 #跳舞使我快乐 #舞蹈 #自学舞蹈 #自我提升
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跟桃子学跳舞（零基础学舞蹈）6月前
入门基本功跟练，效果嘎嘎滴！ #基本功练习 #一学就会系列 #爵士基本功 #适合初学者 #零基础学舞蹈
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Yaaa番茄🍅4月前
第15天｜基础律动➕协调｜0基础爵士#爵士基本功 #学起来 #跟练 #舞蹈日常 #自学舞蹈打卡
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姜丝薯条2周前
闺蜜 这是我给你报的负基础宅舞班！ 之前被很多小宝问过宅舞要怎么学 四肢不协调怎么办 个人感觉如果只是为了学宅舞 去报班呢确实有点浪费了 所以就此奉上之前录的一个跟练 希望可以对大家有用啦啦啦啦 刚好寒假 快点练起来啦！ 【所有动作已镜面】 #宅舞 #跟练 #0基础 #镜面 #舞蹈
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Yaaa番茄🍅4月前
第34天｜手脚协调｜入门爵士 #0基础学跳舞 #简单易学 #居家训练 #一学就会系列 #基本功
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兰老师舞蹈训练营3月前
【兰老师舞蹈课堂】40分钟零基础全身基本功 适合新手小白！#兰老师舞蹈课堂 #爵士舞基本功 #基本功跟练 #零基础爵士舞基本功 #零基础学跳舞
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Zingo(教学版2月前
从0开始学Hiphop第一期！ 真真正正从零开始的系统跟练系列来啦，如果你想学好hiphop，请跟上我吧！ 同时也欢迎大家进群发视频交作业～#hiphop #hiphop基础 #跟练 #hiphop零基础 #街舞基本功
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葡小淘6月前
一个视频教会你适用于所有抖音的，胯部合集跟练版！！还不会的快来学！！#扭胯合集#基础扭胯#学起来 #新手学舞蹈
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跟桃子学跳舞（零基础学舞蹈）4月前
久违的每日一练基本功跟练来啦 #零基础学舞 #爵士舞基本功 #舞蹈跟练 #基本功练习 #原创
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Mayj爱跳舞（复健中）5天前
第21天｜hiphop基本功｜Rope｜Bobby Brown #自学舞蹈打卡 #零基础学舞蹈 #hiphop #舞蹈打卡 #穿搭
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爱跳舞的小汤圆 🍧2月前
体能差的宝宝们进来啦！#体能训练 #零基础学舞 #爵士舞 #
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糯米唔oO1月前
第48天 | 手脚协调 | 零基础爵士 今日内容⭐️：手脚协调跟练 跳舞协调很重要的，刚开始跟不上很正常，多多练习，形成肌肉记忆，就会很简单啦，一起加油练起来！！💪 #一学就会系列 #爵士基本功 #跟练 #人类驯服四肢 #爵士
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爱跳舞的小汤圆 🍧1周前
横屏版核心跟练它来了～坚持练完马甲线都出来了 #核心腰腹 #核心力量 #爵士基本功 #零基础学舞蹈 #马甲线
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一只兔tu～（跳舞日记）1月前
一个视频搞定跳舞前热身（7分钟跟练版） #零基础也能自学舞蹈 #一起来学吧 #爵士基本功 #热身 #拉伸
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跟桃子学跳舞（零基础学舞蹈）5月前
4分钟肩部训练+激活！ #肩部训练 #肩部基本功 #舞蹈基本功#爵士舞基本功 #零基础学舞蹈
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跟桃子学跳舞（零基础学舞蹈）7月前
同学们，快来激活一下你的小胯胯😁 #胯部练习 #适合零基础初学者 #成人零基础学跳舞 #零基础学舞蹈#爵士舞蹈基础入门
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跟桃子学跳舞（零基础学舞蹈）8月前
入门必练基本功，每天来3组，7天告别僵硬身板🫰 #爵士舞基本功 #零基础学舞蹈 #简单易学 #零基础教学 #舞蹈教学
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Mayj爱跳舞（复健中）1周前
第19天｜hiphop跟练｜2种律动+5个元素 1️⃣Cwalk 2️⃣Get Lite 3️⃣Camel Walk 4️⃣Harlem Shake 5️⃣Lock in #舞蹈零基础教学 #hiphop #hiphip穿搭 #零基础学舞蹈 #运动
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跟桃子学跳舞（零基础学舞蹈）8月前
一组简单又实用的，脚步动作练起来！ #零基础学舞蹈 #爵士舞脚步基本功 #简单易学 #一学就会系列 #舞蹈分解教学视频
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妮可拉倒芭（养成中）6天前
基本功不扎实的 收藏练起来#零基础学舞蹈基本功 #零基础教学 #跳舞基本功入门基础练习 #简单易学 #适合初学者
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小羊羔子_4周前
Hiphop初学者进步最快的方法来了！跟练起来 有零基础想从头学hiphop的联系我！主页有课包哦，练舞的同时别忘了基础很重要！#hiphop基础 #居家跟练 #零基础学舞蹈
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跟桃子学跳舞（零基础学舞蹈）4天前
零基础入门基本功组合练习💃 #爵士基本功 #基本功 #基本功组合 #零基础学舞蹈 #适合零基础
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跟桃子学跳舞（零基础学舞蹈）6月前
每日一练，坚持3组，改善不协调💃 #协调性训练 #零基础舞蹈教学 #零基础基本功练习 #适合初学者 #爵士基本功
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JN妈妈学跳舞💃3周前
第一天｜hiphop基本功跟练｜drop脚步｜适合零基础#hiphop基础 #跟练 #基本功 #跳舞 #街舞
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彤彤不跳舞6月前
每天练习10遍，舞蹈越跳越好，身材越来越瘦#零基础学舞蹈 #扭胯摆胯
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宁方舞蹈-成人古典舞专场1月前
#0基础学跳舞 学舞蹈每日必练基本功（跟练版）#成人零基础舞蹈培训 #宁方舞蹈
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blaze1月前
新一期常用基本功跟练来咯 这个视频教你怎么做wave 做的更好看 同学们点赞收藏学起来哦#零基础学舞蹈 #抖音学跳舞 #舞蹈基本功 #基本功练习 #wave教学
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糯米唔oO1月前
第36天 | 全身基本功跟练 | 零基础爵士 今日内容⭐ 0:09 头部基本功-圆头 0:38 肩部基本功 1:34 胸腔基本功 2:36 胸腔wave 3:05 胯部基本功 #爵士基本功 #基本功 #零基础学舞蹈 #跟练 #自学舞蹈
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吕昕昕1月前
第1天｜全身基本功｜0基础爵士｜超简单入门0基础必练，大家一起跟练吧！#爵士基本功 #练舞日记 #跟练打卡 #零基础学舞蹈 #跳舞穿搭
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跟桃子学跳舞（零基础学舞蹈）2周前
爵士舞入门基本功跟练 #爵士基本功 #零基础教学 #基本功练习 #零基础学舞蹈 #自学舞蹈
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丫丫爱蹦哒5天前
5遍=慢跑半小时🔥零基础暴汗尊巴新手巨好跳 跟练：@老郑头爱跳舞（已瘦30斤） #变美变瘦变好看 #创作者中心 #创作灵感 #零基础学舞蹈 #暴汗燃脂瘦全身
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跟桃子学跳舞（零基础学舞蹈）5月前
初学者基本功跟练 #爵士基本功 #基本功跟练 #零基础学舞蹈 #基本功 #零基础教学
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跟大姚学跳舞❤️3月前
零基础扭胯跟练版，姐妹们赶紧点赞收藏练起来#扭胯舞 #初学者#零基础学舞蹈 #摆胯舞
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吃不胖的茜茜1月前
《街角的晚风》燃脂舞（完整版）🔥太好跳啦 0基础‼️全程无跑跳～膝盖友好 大小基数/产后宝妈/生理期～都能跳✅ 跟练：辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂 #在家运动锻炼身体 #学跳舞锻炼身体 #宅家运动 #居家运动 #街角的晚风
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吕昕昕2周前
第17天｜下盘力量练习｜0基础爵士｜跳舞下盘力量不稳的一起练起来吧！#爵士舞基本功 #跟练 #零基础学舞蹈 #自学舞蹈 #舞蹈穿搭 🌟每日爵士舞要领 下蹲：深蹲与半蹲 深蹲时膝盖与脚尖方向一致，腰背挺直，核心收紧。半蹲则更考验大腿内侧和臀部的持续发力能力。记住：蹲得越低，爆发力越强。
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Yuqing~🌧️🌞1月前
🔥《简单爱》经典旋律｜0基础燃脂舞｜简单好跳 Jay经典曲目🎵动作编排简单，适合热身，轻松跟跳❗ 新手零基础经期友好，无跳跃，膝盖友好✅ 全身放松，尽情享受音乐，随性自然跟跳！ 🎵：《简单爱》周杰伦 跟练：@【旭练团】燃脂塑形 ·#一学就会系列 #简单易学舞蹈 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #宅家跳舞
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糯米唔oO3月前
跟练基本功第6天 | 超详细7分钟wave跟练 | 零基础友好 #零基础学舞蹈 #打卡 #wave基本功 #练舞打卡 #跟练
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跟桃子学跳舞（零基础学舞蹈）1月前
简单实用的爵士舞协调训练 #协调训练 #零基础学舞蹈 #零基础舞蹈教学 #爵士舞基本功 #基本功练习
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跟桃子学跳舞（零基础学舞蹈）8月前
零基础也能轻松上手的小组合《不得不爱》 #零基础学舞蹈 #不得不爱舞蹈 #简单易学舞蹈 #适合初学者 #原创
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爱跳舞的小汤圆 🍧1月前
适合零基础宝宝的手臂跟练来啦～久等了 #手臂训练 #爵士基本功 #零基础学舞蹈 #手臂力量训练 #基本功跟练
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吕昕昕1月前
第4天｜头部基本功｜0基础爵士｜头部和颈部基本功跟练，快练起来吧！#爵士基本功 #零基础学舞蹈 #自学舞蹈 #跟练打卡 #练舞日记
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糯米（零基础跟练）2月前
零基础hiphop基本功（脚步练习）跟着练起来吧，1遍不行就10遍，10遍不行就…#零基础学hiphop#hiphop基本功#自学跳舞 #会变身的糯米 #零基础学跳舞
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花花Melody4天前
零基础也能跟练的绕胸练习，一起来试试吧 #爱跳舞的女孩闪闪发光 #舞蹈日常 #爱舞蹈的女孩 #基本功 #看一遍就会系列 #爵士舞基本功 #一学就会系列 #少儿舞蹈#身体控制力 #跳舞我们是认真的
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跟桃子学跳舞（零基础学舞蹈）6月前
新手练什么？就这组吧！ #爵士舞基本功组合 #适合初学者 #简单易学舞蹈 #零基础学舞蹈 #一学就会系列
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英子姐1周前
#零基础学舞蹈 #一学就会系列 #原创编舞
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JN妈妈学跳舞💃3天前
第22天｜脚步组合｜适合街舞零基础跟练学习 #街舞基本功 #为每一种未来 #零基础学舞蹈 #hiphop脚步 #零基础学街舞
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贝贝老师教跳舞1周前
【开门红】完整版0.8倍速喊拍跟练！ #年会舞蹈 #一学就会 #零基础舞蹈
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馨悦学舞2月前
【30分钟】11首连跳0基础燃脂舞合集来喽！ 谁跳谁瘦！首首好听，充满活力！一起跟练起来吧！#燃脂暴汗瘦全身 #居家运动 #燃脂舞 #简单易学 #跳完瘦一圈
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跟甜甜学跳舞5天前
青苹果乐园慢速版，还学不会？我不信#零基础学舞蹈#一学就会系列#跟练
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零零从零开始（寒假跟练版）5天前
寒假跟练第一天【Tomboy】零基础的姐妹快来！！零基础超友好！一起打卡！#自学舞蹈打卡 #零基础自学跳舞 #爵士舞基本功 #kpop #零基础学舞蹈
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吕昕昕3周前
第14天｜入门级膝盖律动跟练｜0基础爵士｜跳舞没有律动舞感的快练起来吧！ #爵士基本功 #零基础学舞蹈 #自学舞蹈 #跟练 #舞蹈穿搭 🌟每日爵士舞要领 律动是爵士舞的灵魂，没有律动，动作再标准也只是“机器人”。每天花10分钟，跟着音乐自由晃动身体，感受节拍在身体里的流动。从头到脚，让每个关节都“听”到音乐。律动不是“做”出来的，是“长”出来的。它让你的动作有呼吸、有生命、有感染力。 “律动是身体的呼吸，是音乐在你血液里流淌。让身体先于大脑，去感受，去回应。”
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糯米唔oO2周前
第56天 | wave基本功 | 零基础爵士 今日内容⭐️：正反wave连接➕wave律动 #爵士基本功 #跟练 #零基础学舞蹈 #一学就会系列 #基本功
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跟甜甜学跳舞3周前
《青苹果乐园》答应我，学会它#一学就会系列 #零基础学舞蹈#简单易学#跟练
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二姐爱跳舞1周前
#上熱门 分亨小雅老师演示#全网都在跳这个舞 #零基础学舞蹈基本功
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跟甜甜学跳舞1月前
出了详细教程哦宝宝们#小虎队爱 #一学就会系列 #零基础学舞蹈#跟练
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Mayj爱跳舞（复健中）1周前
第20天｜hiphop｜1种律动+BK 4种变形脚步 今天是BK bounce的基础律动和四种变形脚步练习（好难，做得有点丑，还要继续练习！！） #街舞 #hiphop #舞蹈挑战 #零基础学舞蹈 #穿搭
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小蕾蕾吖❤️2天前
#零基础学舞蹈基本功 #零基础自学舞蹈打卡 #跳舞基本功入门基础练习
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秀儿(再嘉爵士舞0基础跟练)2周前
#零基础自学跳舞 #零基础自学舞蹈打卡 #舞蹈入门教学 #一起来学吧 #基础学舞蹈
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爱跳舞的小汤圆 🍧3周前
好快乐的热身体能操哈哈哈😃练起来 #热身体能 #体能训练#零基础学舞蹈 #燃脂爆汗 #舞蹈基本功
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JN妈妈学跳舞💃6天前
第19天｜crisscross跟练｜适合hiphop零基础学习 #街舞基本功 #hiphop基础 #基本功练习 #crisscross #跟练日常
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多多跟练（零基础学舞蹈爵士舞基本功）1周前
#零基础教学#舞蹈基本功#一个动作锻炼全身 柔软度#每日分享#一步一步教会你跳舞
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吕昕昕6天前
第21天｜常用基础脚步｜0基础爵士｜跳舞脚步黏糊笨重的快练起来吧！#爵士舞基本功 #跟练 #零基础学舞蹈 #自学舞蹈 #跳舞穿搭 🌟每日爵士舞要领 脚尖力量训练 核心要领： 跟着音乐拍子踮脚、站稳，在踮起时用力将整个身体抬起来，并努力在最高点稳住。 感知与抬升： 双脚与肩同宽，感受脚掌压力分布。随节拍踮脚，想象头顶有根线向上提。 稳定与控制： 在脚尖最高点刻意停顿，对抗身体下坠的本能。初期可扶墙，每次坚持2-4个八拍。 应用与缓冲： 将脚尖力量带入舞步，每一次抬脚着地都用脚尖“缓力”，像汽车的减震器，让动作扎实稳定。
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爱跳舞的小汤圆 🍧2月前
超级适合零基础宝宝的核心训练它来啦！一起打卡跟练起来#零基础基本功练习 #核心力量 #基本功跟练 #爵士零基础 #零基础学舞蹈
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跟桃子学跳舞（零基础学舞蹈）6月前
0基础爵士舞基本功组合 #零基础学舞蹈 #爵士舞基本功组合#简单好看的舞蹈 #一学就会系列 #适合初学者
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贝贝老师教跳舞2周前
【黑桃A】完整版0.8倍速喊拍跟练！ #黑桃A #年会舞蹈 #零基础学舞蹈
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