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星理念小米1年前
跳舞髋弹响解决方案 跳舞髋弹响，原因很多，接下来几期干货满满，跟练你就赚到了！#舞蹈生 #星理念舞林秘籍 #髋弹响 #舞蹈康复 #舞蹈 @星理念科学舞蹈
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黛西爱跳舞2月前
4个动作开髋 练髋能直腿！开胯部韧带还能让跳舞动作变大！ #一学就会系列 #直腿 #韧带拉伸 #简单易学 #基本功
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星理念小米8月前
舞蹈生发生髋弹响该怎么办，一个动作帮你改善#星理念舞林秘籍 #星理念科学舞蹈 #舞蹈基本功 #髋弹响 #无痛软开
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葡小淘6月前
一个视频教会你适用于所有抖音的，胯部合集跟练版！！还不会的快来学！！#扭胯合集#基础扭胯#学起来 #新手学舞蹈
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普拉提舞蹈专项提升-李老师2月前
还是喜欢夏天上课啊～ #舞者普拉提 #舞者专项训练 #芭蕾 #舞蹈生 #舞蹈能力提升 @抖音小助手 @抖音 @DOU+小助手
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短颈鹿运动康复10月前
髋咔咔响❗️瑜伽跳舞下不去腿都给我去练这个，不要硬压腿 #髋关节 #瑜伽 #跳舞 #压腿 #弹响
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藤藤菜儿2天前
#腰#练胯 上一个视频一发就变模糊了，练胯基本功小白分解，包教（不包会）！数拍看上一个视频#基本功练习#抖音广告分成计划
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秦阳Finn7月前
练髋动作 #健身干货 #练髋 #髋关节 #髋关节灵活性 #深蹲
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星理念小米1年前
舞蹈生踢腿时髋弹响 很多舞蹈生会有髋弹响，尤其是抬腿或踢腿，提前收藏起来，万一弹响了呢😂😂😂#舞蹈生 #舞蹈 #星理念舞林秘籍 #科学舞蹈 #舞蹈康复训练 @星理念科学舞蹈
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是潇潇老师呀2月前
髋撞舞者带你居家练vol.2｜核心稳定 #居家锻炼 #核心力量训练 #核心力量 #体能训练 #减脂塑形
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是潇潇老师呀2月前
髋撞舞者带你居家练髋｜vol.1 #髋关节稳定性训练 #核心力量训练 #居家健身教程 #创作者中心 #创作灵感
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小周教练🍐1月前
碎碎念之3步教会你绕胯👯‍♀️#跳舞 #绕胯
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Babe贝贝2月前
跳舞动一下，屁股就抽筋！解决髋才是问题的关键！#vlog十亿流量扶持计划#用vlog记录生活百态 #Babe贝贝学跳舞vlog #成人零基础 #屁股抽筋了怎么办
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芭蕾睿睿呀1月前
速码～胯根无力跟练这四个动作-腰腹核心提升腹斜肌建立 感觉自己胯根力量不够？还不知道怎么锻炼的小伙伴，今天刷到这条可以去试试！ 成人想学跳舞，基本功要练好！来找我～帮你进步更快！ #舞蹈基本功 #芭蕾辅助训练 #胯根力量训练 #成人零基础基本功 #髋关节灵活性
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成都心艺毯技小曾老师6月前
#舞蹈生 #舞蹈技巧 空翻没劲，弹跳爆发弱的可以看看自己髋膝踝周围肌肉力量怎么样
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是潇潇老师呀2周前
髋撞舞者带你练vol.6｜腘绳肌力量 #真实生活分享官 #居家锻炼 #健身干货 #腘绳肌 #减脂塑形
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雨儿1米61（苹果型）3天前
这个舞蹈主要是练胯的~姐妹们，一起来练胯喽#一学就会系列 #卡点舞#宅家跳舞打卡 #抖音跳舞热门
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爱跳舞的淇淇妈妈5月前
还不会扭胯的宝宝们快来，我找到一个超实用的方法，一看就会！ #舞蹈教程 #扭胯摆胯 #并腿摆胯 #一学就会系列 #保姆级教程
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晓红爱跳舞1周前
零基础都可以学的胸部➕胯部基本功#成人舞蹈教学基地 #零基础学习舞蹈 #舞蹈教学分解
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娜娜要努力吖8月前
【练髋跟练版】当我不停的练髋🔥，无痛改善假胯宽、妈妈臀、还能瘦大腿把腿练直，简直太牛了‼️ 都去练髋吧，太太重要了❗️#假胯宽 #体态纠正 #髋关节灵活性 #产后恢复 #腿型矫正
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北京云棋舞蹈工作室4周前
动作越邪，越有效，下地试试 练腿必练髋，髋关节灵活性很重要。#髋关节 #横叉 #青蛙胯
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Freya是扶摇呀~💜2周前
✅提升髋外旋能力❗️收胯又直腿🦵🏻 想收胯直腿一定要提升髋关节的外旋能力！特别重要❗️ 这组动作融合了🩰芭蕾髋外旋训练，新手友好，帮助宝宝们更好的开髋直腿建议每天练习3遍以上～ 提升髋关节外旋度可以放松紧张的内旋肌群、优化我们的腿部力线，减少膝盖内扣，改善假胯宽、X/0型腿、膝超伸，同时灵活髋关节，提升髋关节活动度，避免代偿导致的腿型和髋部体态问题～ #髋关节灵活性 #直腿 #假胯宽 #髋外旋 #我的电子健身教练
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华翎舞蹈麦麦老师1月前
万能胯部基本功，练会这些可以随便扭哟#零基础学舞蹈#四肢不协调的人怎么学跳舞#一步一步教会你
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郑京.气血体雕创始人2月前
打造会跳舞的臀 比青蛙趴简单却很高效的动作来咯#髋功能#青蛙趴#郑京原创气血体雕#女子塑形培训#上臀爬到腰
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申么呀2天前
爵士舞基本功练习313-胯部 #爵士舞胯部基本功 #爵士舞胯部组合 #在家学跳舞 #爵士舞基本功 #糖糖舞蹈
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胡月教跳舞1月前
髋部柔韧灵活性训练 并腿坐准备，第二步开横叉同时双手向前点地，骨盆向前转动小腿向后弯曲变成青蛙胯，同时双手向上叠掌，完成静态耗胯这个动作，做动作的时候核心必须持续发力支撑身体向上直立 ，收紧腹部稳定骨盆、不要塌腰 臀部有意识向内收紧加强髋关节外旋 脚尖找天花板、保持外开帮助髋的外旋姿。 转动骨盆，直膝返回横叉。重复一次 这个动作能提升胯根力量和软度，横叉开，搬旁腿高，核心稳。 #真实生活分享计划 #软开度 #小月闪闪中国舞 #保定舞蹈班 #少儿舞蹈基本功
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Bodybarre芭杆普拉提3月开课2月前
练出芭蕾舞者短翘圆臀关键🩰灵活的髋关节、中立的骨盆排列 ⚠️Barre运动拼命练Plie 假性翘臀腰却越来越痛，小腹越来越突出 听说Plie会导致骨盆前倾？真相是：不规范的发力模式才会！ 原来一直在用“骨盆前倾”的代偿模式在训练！问题不在于动作本身，而在于你薄弱的核心和紧张的髋屈肌！ 警惕无效错误练习 ，你的Plie才能安全又有效！真正的改变，始于对的动作。#barre #bodybarre #barre培训 #芭杆 #芭蕾把杆普拉提
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黑怕基础～羊仔5天前
还不会用胯跳舞的同学，今天可以练习起来啦…… #零基础学舞蹈 #小白学跳舞 #胯部基本功 #hiphop基础
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雨儿1米61（苹果型）2天前
胯不够灵活今天继续练，有一起练胯的姐妹吗？#一学就会系列 #舞蹈零基础教学 #抖音舞蹈挑战 #宅家跳舞打卡
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孔老师讲舞伤&软开9月前
芭蕾舞者不要只练外开 只练外开，不一定能稳步提升，髋关节的内旋同样重要#开髋 #芭蕾 #芭蕾外开 #舞蹈 #舞蹈软开度
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倩倩爱跳舞2天前
谁懂啊！骨盆僵硬、 扭胯像机器人由的痛！直到 我练了这个『斜修扭胯』！坚持一周，你会来谢 我！胯松了，腰活了，走路都带风~#音乐种草 计划#扭胯舞#一学就会系列#强烈推荐#全网都 在跳这个舞 1
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王女士的蜕变日记9月前
学会动胯是跳舞的前提，正确的走路姿势也需要胯部发力，我们每个人都会动胯，只是长时间不用忘记了，动胯可以很好的锻炼我们身体的灵活度，从今天开始练胯，半个月后你就会扭胯#小个子减肥#宝妈逆袭#产后修复#练胯
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Popping 发明家2月前
想学地板大招？先会这个，全舞种通用~ #街舞教学 第19期：地板动作专题：顶髋基础。先把髋关节开发好，再去学习和练习地板动作！#街舞 #hiphop基础 #Popping
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Freya是扶摇呀~💜2周前
🔥直腿必练胯根力量❗️6个动作就够了👆 提升胯根力量对于直腿来说真的太重要了！ 🩰芭蕾基训中提高胯根力量是腿部训练中的核心练习，对于新手宝宝来说这次训练非常友好，可以在家用椅子找到膀根的发力感 ✅锻炼胯根力量可以纠正腿部力线、平衡髋关节肌群、稳定髋关节，改善假胯宽，同时对X/0型腿、膝超伸、小腿外翻的改善有很大帮助～让腿部更舒展笔直 这6个动作初期建议每个动作练习7-10次，每 天练习1-3遍，重建胯根力量~ #胯根训练 #直腿 #髋关节训练 #居家锻炼 #我的电子健身教练
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汇乐运动康复-佳老师1月前
还有助于跳舞时收紧核心，动作不会那么散 可以瘦腰哦#瘦肚子 #腰疼 #髋关节 #运动康复 #佳老师
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萍菓会跳舞1周前
锻炼腰臀腿 髋膝踝#居家锻炼 #健康日常运动 #简单动作重复的做
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燕子健身舞10月前
万能胯部基本功，练会这些可以随便扭哟#零基础学舞蹈 #四肢不协调的人怎么学跳舞 #胯部基本功练习#扭胯教程
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是潇潇老师呀2周前
关于我的“髋撞舞者带你练”你要知道的事！ #真实生活分享官 #居家锻炼 #运动康复 #髋关节撞击综合征 #健身干货
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爱跳舞的皖儿1周前
零基础胯部基本功 你看会了吗？初学者跟着练起来吧#成人零基础舞蹈培训#华翎舞蹈总部吴江教学基地#华翎舞蹈💃#舞蹈基本功
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韩力🉑定制训练计划1月前
这样练，给髋关节穿上“护甲” 您是否在跳舞或久坐后感到髋部不适，甚至被积液困扰？这其实是关节在寻求更稳定的支持。通过温和精准的训练，强化髋关节周围的“深层肌群”，可以为它构建天然的“肌肉护甲”，从而改善不适，让活动更轻松。视频将分享安全有效的动作思路。点击观看，用科学方法关爱身体，重获灵活与自在。
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琪琪很忙（直腿版）5月前
每天10分钟，改善假胯宽，千呼万唤始出来的练髋跟练视频来啦 假胯宽，就练髋；体态不好，就练髋；骨盆前倾，就练髋 练髋也能增强身体的灵活性，平衡髋周肌肉力量，可以平坦腹部，使臀部肌肉更好看 梨形身材好多也是假胯宽，所以多练髋一定程度上可以在视觉上让大腿更细一点，让我们一起练起来吧！ #练髋 #梨形身材 #假胯宽
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晓燕子健身舞3月前
最简单方法练习摆胯，一起学起来！#零基础舞蹈教学 #一起学起来 #摆胯教学
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茵茵不是欣欣3月前
普通人也能学会的摆胯扭胯教学来啦#摆胯教学 #扭胯教学 #零基础摆胯练习 #普通人学跳舞 #扭胯保姆级教学
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胡月教跳舞1月前
青蛙胯趴好，把骨盆摆正，腰别塌，保持住。 吸气别动，呼气的时候，用大腿根发力，像拧毛巾一样向内旋转，带动小腿向上。髋，是在“外展”的姿势里练“内旋”。 膝盖要用力往下“怼”地板，上半身给我焊死，别乱晃！ 进阶版青蛙趴的好处三个字：开、正、强！ 髋关节开：髋关节是你身体的“万能轴承”，它活了，你走路、跳舞都带风。 腿型正：特别是X型、O型腿的宝子，它能重新分配你腿上的力量，把跑偏的膝盖慢慢拉回正道，视觉上显腿直！ 支撑强：练着练着，腿部肌肉力量上来了，骨骼就有了“金钟罩”，腿型更好保持。 髋关节灵活了，舞蹈生离轻松的一字马横叉，就不远了！ #真实生活分享计划 #小月闪闪中国舞 #开髋练习 #一字马练习方法 #保定舞蹈班
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嘉嘉(教舞蹈)1月前
爵士舞基本功练习，第7天顶胸放胯动作讲解#爵士舞基本功#零基础学舞蹈 #顶胸放胯基本功 #成人零基础学跳舞#顶胸练习
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日照阿焦2周前
很多姐妹说摆胯不会发力，总晃得腰疼。其实找对4个发力方向就稳了！今天把最细的点位拆解给你们，跟着练3遍就能找到感觉，学会了跳舞更带感～#摆胯教学 #零基础学舞蹈 #居家锻炼#一学就会系列 #零基础教学
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舞蹈李杨1月前
动胯不是全身动 #一起挑战 #舞蹈#涨知识#居家锻炼 #古典舞
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Freya是扶摇呀~💜2天前
直腿一定要提升胯根力🔥记好这4个动作✅ 如果你的胯根（髋部）力量弱，会让腿被迫代偿发力，很容易形成：肌肉越练越粗、髋无力内旋导致的腿形不直（O型腿X型腿），以及胯根（髋部）无力导致的关节代偿、大腿前侧代偿。🩰这4个胯根训练动作是芭蕾基训🩰的必练动作，简化编排新手友好，在家用椅子就能很好的找到胯根发力感～ ✅胯根训练直腿逻辑 🦵让髋部主导发力，减少大腿or关节代偿之改善骨盆与腿型，线条更直更修长 🦵提升髋部深层肌肉力量，稳定髋关节，让髋关节归位 ✅建议每天3组，初期训练腿部薄弱肌肉会比较酸胀，练完一定要拉伸哦~ #直腿 #胯根训练 #髋关节灵活性 #腿部拉伸 #居家锻炼
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婷婷不听话2天前
姐妹们，不会扭胯的看过来，多跟几遍胯就灵活起来啦，快去试试吧！#扭胯舞 #一学就会系列 #上热门 #真实生活分享官
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姚姚乐4月前
超多饱饱要的练髋跟练版来咯，赶快练起来吧！ #减肥 #逆袭 #瘦腿 #直腿 #练髋
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太阳花爱跳舞3天前
日积月累，应该能练废吧🤣#兼葭练胯 @我是蒹葭 #兼葭练胯舞蹈挑战 #居家锻炼
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飞哥（健身）3周前
#小蛮腰马甲线#练臀 #健身小白必看经验 #什么时候能让我卖一次霉豆腐 #爱的就是你手势舞 @DOU+小助手 别瞎练臀！ 坐姿髋外展这么调 发力感瞬间拉满
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63岁的马老师2天前
这个摆胯动作谁学谁会，一秒就能学会，赶紧练起来吧#广场舞教学 #零基础学舞蹈 #零基础学跳舞#简单易学广场舞 #一学就会系列 #跳舞#舞蹈教学
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文瑜姐姐1周前
臀部能跳舞，才说明练臀找到感觉了！中间有跳舞💃🏻呀~#瑜伽 #髋撞击 #髋关节镜 #好身材练起来
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慢杨杨6月前
姐妹们~答应你们的练髋跟练视频，它来喽~ #直腿 #髋关节灵活性 #见人不如健身 #体态纠正 #dou上热门 @DOU+小助手
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太阳花爱跳舞2周前
#真实生活分享计划 #练胯#马甲线#兼葭练胯 简单吗？一点都不简单，一个胯练上万遍总该学废的吧🤣
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心之舞2周前
欧米立圆胯分解 收腹要用点力 激活腹横肌 瘦腰瘦肚#小蛮腰马甲线 #居家健身有新招 #节后甩肉大作战 #喜欢跳舞哪里都是舞台 #练胯减肥
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减脂侠（齐帮主）3月前
假胯宽，腿型不好的姐妹们可以跟练起来了，应粉丝强了要求的练髋跟练它来了。精挑细选的最优秀髋部训练动作，科学训练顺序，先拉伸，后强化。不知道做几组的随时问我，知无不言#居家锻炼 #髋关节 #练髋 #体态矫正 #健身
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🥰Superman💃3天前
#跳舞我不是专业的但我是快乐的 #学习练胯
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@我是阿狸1月前
假胯宽有救吗？ 这髋练得卡卡响，努力让它灵活起来#蒹葭练胯 #假胯宽 #体态是可以改变的吗 #努力变成自己喜欢的样子 #产后妈妈
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玉见快乐舞步1周前
行动起来，学了跳舞以后你会发现自己变得快乐又自信，身材变好了，心情也好了#零基础学舞蹈 #每日一练#胯部wave
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多多跟练（零基础学舞蹈爵士舞基本功）4天前
#零基础教学#舞蹈基本功#点胯#每日分享#一步一步教会你跳舞
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倩姐100斤3天前
想要长腿直腿的都快去练髋叭！#练髋 #腿部训练 #腿长一米八 #腿部训练 #健身小白必看经验
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阿橙。跳舞。3天前
哈哈，不跳舞的时候，练下基本功～#舞蹈零基础 #适合零基础的舞蹈 #基本功练习 #摆胯舞 #爵士基本功
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芙瑞（-15斤版）3周前
练的时候一定是要有控制的姐妹们，#身体不协调系列 #猛女跳舞 #蒹葭练胯 #小蛮腰马甲线 #
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