《警惕这些糖油炸弹》 您是否有过这样的体验:下午肚子有点饿了,顺手拿起手边的饼干、桃酥或者小蛋糕吃上几块,感觉挺满足。今天我要告诉您,空腹的时候,首先选择吃饼干糕点,这对身体,特别是对血糖和血管的冲击,可能比您想象中要大得多! 绝大多数饼干、糕点都是典型的“糖油混合炸弹”。空腹的时候胃里没有东西“打底”,这些糖分就像一股“糖潮”毫无阻拦地冲进血液,导致血糖瞬间飙升。身体为了应对这种“危机”,会拼命分泌胰岛素来降糖。这种剧烈的波动,就像坐过山车,甚至没过多久饥饿感会卷土重来。长期如此,还需要肝脏来额外代谢,对老年人来说都是不小的负担。 咱们不如尝试减掉这种习惯,改变一种吃法!有个黄金法则:“先铺‘缓冲垫’,再尝‘小甜蜜’”。 先吃一点优质蛋白质垫个底,比如:一小杯温牛奶、或无糖酸奶,或者一掌心的原味坚果,甚至几片酱牛肉、一块豆腐干都可以。然后再少量尝一点甜品糕点甚至是不吃都是可以的,这样血糖就不会有太大的波动。 简单来说,就是调整进食顺序,减掉“使血糖飙升的糕点”,改成“能增加饱腹感的蛋白质”。这个小改变,不仅使血糖平稳,也能减轻身体的代谢压力。 在此要提醒一句:不要盲目跟风吃“粗粮饼干“、”杂粮粉“!为了改善口感,这些食品往往添加了大量油、糖和添加剂。看似健康,实则热量和糖分很高,且磨成粉后升糖更快。同样,水果干、蜜饯等也尽量少吃。 营养并不复杂,就是“吃的对”、“巧搭配”! 叔叔阿姨们,从今天的下午茶开始,试试这个新顺序吧! 如果您也喜欢视频内容,请点赞转发。欢迎评论区留言与分享! #糖油混合 #升糖指数 #优质蛋白质 #饱腹感强热量低的食物推荐 #饮食习惯
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