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A暮暮祈安1周前
滑冰场地板谁还没拿到，快把家里搭建成滑冰场吧 #心动小镇 #心动小镇创想团 #心动小镇冰雪季 #我在抖音聊游戏
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绿豆1周前
今天来教大家在家园外滑冰啦啦啦啦啦⛸️#心动小镇#心动小镇创作计划#心动小镇冰雪季
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玲珑1周前
都去玩这个场外滑冰！！！ #心动小镇 #心动小镇创想团 #心动小镇冰雪季 #心动小镇滑冰
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落1周前
#心动小镇 #心动小镇创作计划 @心动小镇 #心动小镇冰雪季 来找我玩呀
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FSA academy6月前
俄罗斯顶级教练Liza亲自示范，揭秘职业运动员的「黄金10分钟」热身流程！从动态拉伸到冰上激活，科学预防运动损伤，让跳跃旋转更稳定～#花样滑冰热身技巧#俄罗斯花样滑冰教练 #花样滑冰陆地课程 #fsa花样滑冰陆地线上实时课程
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岁岁光锦1周前
冰地板的正确打开方式！#心动小镇滑冰 #心动小镇 #心动小镇创作计划 #心动小镇冰雪季 #卡bug
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周米狗(养瘦玩家)7月前
不敢相信😱超全总结懒人3步捷径无保留分享 没想到我竟然练出了超模同款肌肉腿型，真的狂喜，无保留 🔥想要大腿，小腿，塑形美腿的姐妹赶紧冲，全网很难找全大大大总结，急性子快冲，夏天短裤短裙绝配 #下肢力量训练教程 #创作者中心 #创作灵感
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飞天龙3年前
速滑运动如何激活肌肉和继续肌肉力量练习？ #速滑运动 #肌肉训练课程
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中国舞熙熙老师4月前
一个人在家也能练横叉的超详细教学 #干货分享 #横叉 #软度 #中国舞
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惠泽体育（轮滑、滑冰、跳绳、中考体育）1月前
宝妈必看！9个寒假必学的滑冰基础动作#哈尔滨遛娃#哈尔滨滑冰#寒假室外运动
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冰纷万象的企鹅1月前
花滑陆地热身怎么做❓一分钟get✅ ✨上冰前做好热身，轻松又安全！ 快跟着小牟和琦琦教练的节奏，一起激活身体，开启冰上之旅吧⛸️ 🔥跟练步骤： 1️⃣ 慢跑30秒 – 唤醒全身 2️⃣ 手腕脚腕绕圈 – 4个八拍 3️⃣ 复背伸展20次 – 舒展肩背 4️⃣ 侧弓步 – 4个八拍 5️⃣ 弓步扭转 – 4个八拍 6️⃣ 髋关节活动 – 4个八拍 7️⃣ 轻跳30次 – 激活下肢 #花样滑冰 #花滑 #花滑热身 #热身 #运动热身
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多努力少抱怨4月前
记录一下上门教学的一节完整体能训练课程#体能训练#上门体育 #vlog日常 #坚持的意义
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北极熊青少年体能中心4周前
🔥⛸️🤸🩰激活：神经校准仪式和力量传导效率 这是一个非常典型的花样滑冰陆地专项模拟训练场景，看似简单的“华尔兹跳”或“阿克塞尔起跳模拟”，在绝大多数人眼里是热身，但在我的视角里，这是神经系统的“校准仪式”。 这短短几秒的视频，暴露了目前青少年花滑训练中最大的隐形痛点：大多数人都在练“动作的外形”，却忽略了“力的传导效率”。 首先，我们需要重新定义这个动作。这不叫“跳跃”，这叫“线性动量向角动量的暴力转换”。视频中的孩子们正在进行的是一种高阶的SSC（超等长收缩）训练。全球顶尖的体能视角不会只看孩子跳得高不高，而是看他的触地时间和离心制动率。 仔细看视频中那个穿灰色T恤的男孩，他的动作揭示了一个底层的生物力学逻辑：起跳的本质不是蹬地，而是“刹车”。 在动力链条上，花滑选手的起跳腿必须瞬间完成从“吸能”到“刚性支撑”的转换。很多家长困惑为什么孩子冰上起跳总是“肉”，转速不够？看视频就懂了——如果你在陆地上起跳瞬间，踝关节和膝关节的折叠角过大（所谓的“吃力”），那就意味着你的肌腱刚度不足，原本该像弹簧一样反弹的能量，被肌肉像海绵一样吸收并耗散掉了。这种“能量泄漏”，就是导致冰上阿克塞尔跳无法完成周数的元凶。 再谈谈神经编码与肌肉募集。请注意观察摆动腿瞬间。很多孩子的摆动腿是“甩”上去的，而顶级选手的摆动腿是“抽”上去的。这区别在于，你是用远端肢体带动身体，还是用核心深层肌群（如腰大肌）率先发火，通过**近端-远端的次序来鞭打肢体？视频中部分运动员的骨盆控制在腾空瞬间出现了微小的倾斜，这说明在神经回路中，“抗旋稳定性”的信号弱于“爆发力”的信号。这种神经错配，会导致孩子在发育期身高增长后，重心瞬间崩盘，出现典型的“发育关”技术倒退。 最后，关于落地力线与张力管理。家长们最应该关注的不是落地稳不稳，而是落地的静音程度和缓冲机制。优秀的落地应该是“预激活”机制主导的——在脚接触地面前，大脑已经预判了冲击力，肌肉已经预先收紧。如果孩子是落地后才开始晃动找平衡（反馈机制），那在冰面上早已摔倒了。#体能训练 #花样滑冰 #花滑 #击剑
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定制化融合训练3月前
科学发力版“滑冰”练臀不费腰，腿型还能越练越直！ 1. 第一步先激活足弓！单脚踩地，想象脚掌是吸盘，脚后跟、前掌、横弓均匀发力，给地面一个作用力，这时候能明显感觉到股四头肌收紧，臀部也开始有发力感了。 2. 第二步精准屈髋！核心稳住，腰腹背保持不塌不弯，主动向下屈髋，不是弯腰哦，这一步能避免腰部代偿。 3. 第三步完成滑冰流动！以右脚为支撑脚为例，左脚向后伸，同时大腿内侧主动内旋，感受臀部发力，再慢慢旋回收回，全程保持支撑脚足弓发力、核心稳定。 #女子塑形教程 #创作者中心 #创作灵感 #内观流insideflow #体式精讲
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惠泽体育（轮滑、滑冰、跳绳、中考体育）4周前
寒假特惠50一节课，7节课9个动作让你滑起来#哈尔滨遛娃#哈尔滨滑冰
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谷子1周前
感谢胡教指点@H-d胡皓迪 ，近十年打球第一次膝盖没有不适感。滑冰步激活臀髋，几组低重心摇闪找到臀髋腿之间的协调。然后开始左右手顺步交叉步接直接起、一步篮、三步篮和急停跳投。#篮球火superman 身体机能的下降不可避免，身体控制重要性逐渐显现，争取还能再扣一次水瓶子。
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黑曳丶1年前
迷你世界：极限红土生存复刻第23期，当今版本的答案弩箭 #迷你世界
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快乐开始体能馆2月前
把地板变成弹簧！用并脚跳，激活你的下肢力量！#体适能 #下肢力量
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小羊很困1周前
2.1冰雪季 拿120展票 返还50%展票 今天的白色蛋拍照在滑冰场入口雪雕旁 家具在小镇万尼亚站的房子 今晚可以参加音乐会了 找哈瑞做任务拿滑冰地板建材 #心动小镇 #心动小镇创想团 #心动小镇冰雪季 #心动小镇攻略
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哆戛酱（健康薄肌版）2周前
一个动作快速激活全身功能链 #运动教学 #居家运动 #居家锻炼 #哆戛酱 #最伟大拉伸
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小龙健身干货(学霸健身)2周前
臀腿训练王牌动作，保加利亚深蹲细节讲解 #臀腿训练 #保加利亚深蹲 #健身小白必看经验 #青年创作者成长计划
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周米狗(养瘦玩家)7月前
超模线条腿竟这么简单‼️100w人要的跟练来啦 没想到我竟然练出了超模同款肌肉腿型，真的狂喜，无保留分享 大腿，小腿，一起所救，塑造美腿线条，全网很难找全 急性子快冲，夏天短裤短裙绝配 #瘦腿 #燃脂塑型 #腿部训练技巧分享 #创作者中心 #创作灵感
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奶芙咩咩羊2周前
红温激活系统闯关，每关温度减1，奶芙赢了关卡却变成冰块？#蛋仔乐园嘉年华 #打卡一百张蛋仔地图 #蛋仔派对创计划 #蛋仔派对 #蛋仔岛新年第一拍
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早已（足球体能教练）3月前
核心激活： 训练前做核心激活，核心目的是提前唤醒核心肌群的抗屈曲、抗伸展、抗侧屈、抗旋转四大功能，让核心成为“力量中转站”，确保后续复合动作中上下肢能稳定串联、高效发力，同时避免代偿受伤 #运动表现 #功能性训练 #健身干货 #体能训练 #体育生
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谁找花花啊1月前
#健身🏋 #运动表现 #健身日记 #核心力量 #滑雪 好的热身激活，可以避免受伤提高运动表现
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天津逆动健身3周前
7-9岁年龄段是女孩花滑体能筑基的黄金窗口期！ 练花滑先抓体能根基，呼吸激活深层核心，核心稳才能让下肢协同发力，力传导更顺畅；低龄花滑选手的体姿体态直接影响滑行发力，更关乎生长发育，这个阶段重点提升神经募集能力，扎实基础，孩子花滑进阶更稳！ #青少年花滑 #花滑体能训练 #花样滑冰 #花滑女孩 #运动表现
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小杨壳健身壳4月前
11分钟高效改善大屁股🔥没有瘦不下来的臀❗️ 这组练到一半臀部已经酸到掉渣了😂 想要改善大屁股、假胯宽的姐妹这组一定要练！久坐不运动屁股大、产后妈妈也适用～跟练:MIZI#改善假胯宽#假胯宽屁股大#怎样能瘦大腿和屁股 #居家锻炼 #练出好身材
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吕教健身教学6天前
居家练腹的5个必练动作！在家也能自律起来。#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #腹肌马甲线
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上场吧啦啦队4年前
#冰雪正当燃 于洋地板式花滑动作
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禾木漫剪11月前
《辉煌富豪》-合集，神豪签到系统5858588为您服务#拯救书荒#小说推荐 #书荒推荐#小说推荐#漫画解说
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徐徐自律版8月前
找到一个居家美腿神器，大腿根粗你去夹，臀凹陷你去夹，假胯宽你去夹！居家腿部训练用它，盆底训练用它，每天坚持滑200个 一起逆袭漫画腿#滑雪机 #瘦大腿 #改善臀凹陷 #居家锻炼
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乐🐑🐑（专注运动表现）1周前
cubal一级运动员的下肢爆发力，神经肌肉控制和核心稳定性练习。#爆发力训练 #篮球🏀运动表现
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嘿！亦菲健身了6月前
一套完整的腹肌马甲线训练计划，收藏起来下次直接跟练#腹肌马甲线 #马甲线训练 #瘦肚子 #健身教学 #女生力量训练
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会跳舞的竹子🎋1月前
简直堪称舞蹈界葵花宝典～#基本功练习 #舞蹈 #一学就会系列 #零基础学舞蹈 #爵士舞基本功
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北极熊青少年体能中心1周前
🔥🎾🏒🤺唤醒：拒绝休眠和延迟激活状态 为什么孩子的“第一步”总是慢半拍？别再只怪反应慢，是髋没“醒”过来！ 很多家长在看比赛录像时会发现一个普遍痛点：明明孩子身体素质不错，但在击剑的弓步进攻或网球的启动分腿垫步时，总是比对手“黏”地，启动瞬间显得沉重、拖沓。你可能以为这是反应时的问题，疯狂给孩子练敏捷梯、练听信号跑，但效果甚微。请把目光回到视频中这个看似不起眼的“激活”动作上——这才是解决启动速度与预防膝盖伤病的“金钥匙”。 视频中我们正在进行的，绝非传统意义上的“热身出汗”，而是针对深层动力链的神经肌肉控制激活。大家仔细看孩子在动作末端的制动表现：我们在构建的是“地面反作用力（GRF）”的高效传导通道。在生物力学中，任何爆发力的产生都始于足底与地面的交互，力量必须顺滑地穿过踝关节、膝关节，最终汇聚于髋部进行爆发释放。如果作为核心枢纽的臀中肌和核心抗旋肌群处于“休眠”或“延迟激活”状态，力量就会在传导过程中泄露 这就是为什么视频中我要求孩子极度关注骨盆的水平稳定与足踝的本体感觉。当髋关节无法在第一时间锁死并提供支点时，孩子为了维持平衡，大腿前侧的股四头肌就会代偿发力。这种代偿不仅会导致动作变慢（因为肌肉募集顺序错了），更是青少年半月板损伤和髌骨肌腱炎的元凶。很多练芭蕾或花滑的孩子膝盖常年积液，练网球的孩子频繁崴脚，根本原因都在于此：动力链的力线崩了，原本该由强壮的髋部承担的扭转力，全部压在了脆弱的膝盖和脚踝上。 在这个训练体系里，我们不追求盲目的“累”，而是追求极致的“准”。通过这种多平面的动态激活，我们是在“重写”孩子大脑对肌肉的支配程序。只有当深层稳定肌群先于表层运动肌群收缩时，孩子在赛场上的每一次变向、每一次起跳，才能做到“零延迟”。#体能训练 #冰球 #网球 #击剑 #花样滑冰
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李泽天🔥8月前
这个训练可以很好的提高随意控制重心的能力，也可以当做热身激活训练。想有丝滑的节奏就得先学会自如的掌控重心变化。#丝滑小连招 #篮球 #篮球教学 #篮球技巧 #美式篮球
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灵动的豹子（运动版）3周前
热身动作讲解、细节教学、进阶版跟练。 如果你感觉日常的热身动作身体的灵活性已经很好了，不妨试试这套流动式的动态伸展，在控制其稳定性的前提下，完成该有的关节伸展。如有疑问题的评论区留言～#运动热身动作 #灵活性训练 #运动表现 #功能性训练#塑形
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阿海｜CT6·逃离城市2周前
凯迪拉克的“疯狗模式”你会激活吗？ 凯迪拉克的“疯狗模式”官方叫“性能换挡模式”。 激活步骤: 1.按中控“ MODE” 键，切换到运动模式。2.确保车速≥40km/h，一脚地板油到底再抬起，仪表会亮起“绿色齿轮⚙”图标，即激活成功 关闭方式: 松掉油门几秒后会自动解除，或退出运动模式即可解除。#凯迪拉克 #凯迪拉克ct6 #疯狗模式 #抖音汽车 #创作者扶持计划
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Mr.Wu3周前
《冰封之日》第七章：寒晶与淬体 结合“冰封反噬”的生存压力与“稀有晶石”的奇遇设定，第七章将聚焦“绝境蜕变”——林澈在反噬剧痛中意外触碰到神秘晶石，激活系统隐藏功能，解锁炼体功法
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VAGUXS1周前
如何缓解腰痛膝痛，练好这块肌肉很重要 #健身 #体态矫正 #功能训练
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秦阳Finn4周前
训练热身干货 #健身小白必看经验 #健身 #健身干货 #健身教学 #增肌
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冬七短剧3周前
#新剧来袭 #玄幻 #短剧解说 #星图短剧千万流量扶持
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MuscleRain2月前
5个动作高效腹肌训练，跟练1个月见效！#健身 #健身干货 #腹肌训练 #健身小白必看经验 #减脂
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席暮安晨🌼瑜伽老师7月前
4minHIIT超燃脂训练｜暴汗减脂简单有效！建议循环跟练😁 HIIT训练真的有点累，所以我出了这套4min的，姐妹们看自己的情况，循环跟练 #燃脂 #hiit #健身 #居家运动健身 #减肥
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一只豚仔2周前
进京记vlog|吃好喝好拍好的北京攻略#旅行碎片 #旅行碎片vlog #北京vlog
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铁蛋妹妹4月前
小腹平了‼️15分钟瘦下腹训练🔥瘦肚子真的快❗️ 15分钟针对下腹赘肉的训练！新手友好！ 动作基础！效果就不基础😏 这套主要针对下腹凸出、肋骨外翻，小腹松垮～ 配合有氧运动➕腹式呼吸 2周肚子会平坦很多！整体腰围也会瘦！ 注意点在视频里记得认真看😡 #瘦肚子 #瘦下腹 #下腹训练 #腹部训练 #下腹突出
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Keep_Fitness1月前
翘臀、塑形、提臀，一举搞定 支撑式单腿铰链接滑冰深蹲能深度激活臀肌，同时锻炼腘绳肌和股四头肌。只需要一个稳固的栏杆、门框、悬挂训练器，甚至厨房台面。必要时可借力支撑，但核心要专注于训练腿的发力，并持续保持臀肌紧张感。 最小化借力，最大化燃脂。 建议每侧腿完成8-12次，共3-4组。#好身材要不断雕刻 #秀出好身材 #好身材练起来 #运动女孩 #撸铁女生
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筋膜激活1年前
嗯#传迹筋膜 #居家锻炼 #瑜伽 #培训 #膝盖保护
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万域芳菲杭州奥体AT7月前
前加拿大国家队教练来了！一周逐步改善花滑动作🔥 体验不一样的花滑训练，突破不敢想象的瓶颈，期待您的到来！ ✅北美知名花样滑冰教练Mark Batka ✅让技术发力更自然、让动作更于稳定 ✅步法练习让你如黄油刀般丝滑 ✅分组训练让每一位孩子都得到成长 🏆A组大师课(基础级至双四级学员） 🏆B组大师课(双四级以上学员) #万域芳菲国际大师班 #花样滑冰 #集训营 #杭州花滑
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就叫天天5月前
45分钟臀部跟练｜动作详细讲解 大家催了很久的臀部训练跟练来了，这次的训练会加一点难度，主要针对臀部整体围度，想要大屁股的姐妹码住这次训练。4个热身动作+5个正式训练动作，一共45分钟，可居家也可以健身房训练，一起开练吧 00:08 跪姿绕髋 01:49 弓步前后压髋 03:06 侧弓步 04:18 单腿平衡 06:57 1.深蹲 14:02 2.罗马尼亚硬拉 21:18 3.单腿硬拉 32:51 4.宽距深蹲 38:11 5.单腿臀桥 #臀部训练 #居家锻炼 #健身干货 #健身小白必看经验
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弯家泽泽2年前
滑行小灵#oner #oner无限未来巡演 #灵超 #livehouse
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杭州冷库规划张工10月前
破除冷库结冰快速融化组合拳 #冷库日常 #冷库结冰 #冷库除冰 #冷冻库 #冷库建造
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水城娃娃2月前
核心力量训练
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一个丁4周前
#减肥前后对比图 #减肥 #逆袭 #自律 #瘦肚子
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