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兰南好物2月前
泳后快速回暖技巧分享#冬泳爱好者 #游泳 #原创#该行为存在危险请勿模仿 #小技巧
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运城河东灯饰王斌2月前
#冬泳 #冬泳爱好者 #记录生活 科学冬泳5步流程🔥 老泳友私藏的不受伤秘诀！ 1. 晾：上岸先晾3-5分钟，让身体适应低温不骤冷 2. 下水：缓慢步入水中，从手脚到全身逐步浸润 3. 泡：浅水区泡1-2分钟，激活肌肉感知水温 4. 洗：出水后立刻冲温水澡，重点暖核心和关节 5. 热身：拉伸肩背腰腹，避免寒邪滞留引发酸痛 冬泳不是硬扛！跟着流程练，越游越抗冻～ 评论区聊聊你最爱的冬泳打卡地？
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长沙老吴聊特殊资产2周前
六年冬泳爱好者的坚持 致敬冬泳#冬泳 #冬泳爱好者 #冬泳打卡 #长沙创业
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俊阳户外日记6天前
冬泳上岸这样回暖 即舒服又不累 分享给大家#冬泳 #游泳 #户外游泳 @抖音小助手 #正能量
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芝罘岛笨小鱼1月前
#冬泳 #冷知识 #生活误区 #健康科普 #烟台
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文明其精神，野蛮其体魄！2周前
冬泳的极致爽感不在水中，而在上岸后，下水前要和自己较劲，入水瞬间冰水裹身，短暂的痛苦，游几分钟后出水上岸，当你擦干身体，奇迹才开始发生，一股汹涌的回暖潮，从身体核心奔腾而出，通体酥麻发热宛如重生，而出水后那无与伦比的通透与酣畅，才是让冬泳者欲罢不能的终极奖赏，这先苦后甜的极致体验，正是冬泳的灵魂所在#健身也要节奏感 #每个动作都是用汗水换来的 #户外游泳打卡 #自律的顶端就是享受孤独
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兰南好物1月前
#游泳打卡 好多泳友在河里冬泳后，去冲热水澡，汗蒸全攻略在这，看过来#真人原创视频#抖音 #该行为存在危险请勿模仿 #户外运动
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蚌埠冬泳4年前
冬泳小课堂：冬泳起水后要注意什么呢？#冬泳爱好者
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老赵爱游泳1年前
冬泳一定要注意这3点
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俊阳户外日记1周前
冬泳上岸后 穿衣服的时候为什会哆嗦🫨#游泳 #运动科普 #冬泳健身 #冬泳#户外游泳
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周周爱运动""2月前
冬泳效果挺好，但一定要科学合理的运动#冬泳 #减肥#减脂小知识 #冬泳人 #冬泳提高免疫力
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照亮星空2周前
#寒冬热血来袭🔥 冬泳勇士挑战冰河，肌肉与浪花共舞💪 上岸后直接开趴，热气腾腾的火锅聚餐涮起来🥘 最后鞭炮齐鸣，红纸漫天鞭迎新年🎆 全程高能，笑点与尖叫齐飞❤️🧨🧨🧨🧨 #冬泳挑战 #冰火两重天 #鞭炮迎春 #极限运动
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三兽寻浪1年前
河北小伙儿在-13°长春挑战冬泳！上岸后又返回… #冬泳 #啥也挡不住冬泳人的热情 #挑战自己突破自己 #三兽寻浪
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曾校长的日常1周前
冬泳后喝姜汤听总结#谁都不服就服你
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北京老玉米1周前
大家都看到了冬泳的高光时刻，殊不出水后的回暖最关键，#冬泳 #冬泳回暖
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爱游泳的平平1月前
冬泳上岸后，要迅速擦干身体穿上保暖衣服，可原地做热身操，慢跑让身体慢慢回暖。#冬泳#安全区域游泳#危险动作请勿模仿
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北京亮马河冬泳大liu4天前
26.2.4 立春冬泳结束后，冬泳的在亮马河滨河通道体能训练记录
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俊阳户外日记2周前
冬泳回暖是不是必须得排出汗才好？#冬泳 #游泳#户外游泳
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兰南好物3周前
#一起来游泳吧 #创作者中心 #创作灵感 冬泳上岸回暖分享#2026新目标开启 #游泳健身
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牧民人1月前
#知识科普 #冬泳回暖非常重要#冬泳爱好者
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静一轩书画2周前
冬泳后应快速回暖#冬泳 #冬泳爱好者
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郎4天前
冬泳后记得回暖哦#公开水域游泳 #户外游泳 #游泳🏊🏻
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鹤壁孬哥5天前
冬泳怕受罪，医院就遭罪
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楷悦2周前
科学冬泳五：复温。 个人认为：冬泳后复温的方法还是要因人而异，建议冲热水时不要马上温度一下开很高，要逐步加温，烤火是最快回温的，慢跑和动作都是很好的，只是相对回暖会慢一些。当然喝热水也是很好的。[玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰] 感谢🙏我的“摄影师”在手冷得发抖，还坚持帮我拍摄🎬，辛苦了[拥抱]（下次还是要先拍再游）。虽然今天视频是抖得，但最真实不是吗？[呲牙]不能辜负师傅的辛苦[强][玫瑰]
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可艺是村里的泳士1月前
冬泳让我变年轻了，冻成孙子#冬泳 #自由泳 #公开水域游泳 #游泳健身
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俊阳户外日记4周前
冬泳上岸后立马洗热水澡 会造成 这3个后果；#冬泳 #游泳 #户外游泳 #公开水域游泳
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玄德公子喫茶江湖1月前
2025年12月20日，三星湖冬泳。分享冬泳的一个知识点，就是关于游完泳后身体回温的事。前面已讲过下水前身体预热活动，今天只讲上岸后回温的事。在冰冷的河水中浸泡后，寒气已经进入体内，在四肢、在各关节都有可能沉积，浸泡太久甚至抵达内脏器官。因此，上岸后务必通过运动祛寒达到身体回温，将寒气从体内逼出去，方能达到冬泳健身的目的。#真实生活分享计划 #冬泳#公开水域游泳
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strong老爹3天前
冬泳后黄金一分钟，记住三个快速行动： 1. 狂擦：用干毛巾用力擦到皮肤发红微热，切断蒸发。 2. 核心：优先裹住躯干、腋下、头部，这是保命温度。 3. 慢走：小口喝温水，慢走回暖，千万别静坐或立刻洗热水澡。 2026年2月6日，气温3℃，游时12分钟，体感略冷。#冬泳 #享受运动带来的快乐 #提高免疫力 #户外游泳
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桃江荣达商行（橱窗有好物）2月前
冬泳后为什么立即洗热水澡十分危险？视频有点长，请仔细看完！#冬泳爱好者 #公开水域游泳 #我冬泳我健康我快乐 #纪录美好生活
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strong老爹3周前
科学冬泳五：复温。#冬泳 #健身 #户外游泳 #真实生活分享计划
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至简.艾1周前
#冬泳#请勿模仿 冬泳后慢跑5公里回暖，体感舒适，全身发热，科学冬泳，健康才是真。
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晨曦讲冬泳2月前
游泳后做这些事很伤身，最后一条尤其危险#冬泳 #自由泳
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胥人华2周前
冬泳后冻到发抖，0器械回暖运动视频，岸边回暖技巧 #正能量##生活小妙招 #创作灵感#抖音小助手#天津海河教育园冬泳基地
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德广海纳百川1周前
冬泳后热身#游泳#冬泳
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清清溪流4天前
冬泳下水前必须拉上，防止抽筋，上岸后必须回暖非常重要 #户外游泳爱好者#冬泳#危险动作请勿模仿 #抖音玩法广告分成计划
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NuJune3月前
一衣双面，上岸不颤 告别湿重浴袍，从容回暖，专业冬泳之选#游泳 #速干浴袍 #冬季游泳 #冬季游泳
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俊阳户外日记1月前
冬泳上岸后脑瓜子疼该怎么办？3个小技巧帮你解决…#冬泳 #户外游泳 #游泳
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战狼军哥2周前
#我冬泳我健康我快乐
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缘来是你5天前
冬泳上岸后穿制服时出现哆嗦（颤抖）是身体的一种正常生理反应，主要由以下原因引起： --- 1. 体温调节机制启动 · 冬泳时，冷水会迅速带走体表热量，导致体温下降。上岸后，身体核心温度仍可能偏低。 · 颤抖（寒战）是人体自主产热的方式：肌肉通过快速收缩产生热量，帮助恢复核心体温（约37℃），这是一种保护性反应。 --- 2. 皮肤表面水分蒸发加剧寒冷 · 上岸后，皮肤上残留的水分在空气中蒸发时会吸收大量热量（蒸发吸热），进一步降低体表温度，加剧寒冷感和颤抖。 --- 3. 制服与湿身体的接触刺激 · 如果制服直接接触湿冷皮肤，可能因温差和摩擦产生冷刺激，反射性引发颤抖。 · 制服若不够保暖或材质吸湿（如棉质），可能延缓体温恢复。 --- 4. 肾上腺素和应激反应 · 冷刺激会引发身体的应激反应，释放肾上腺素等激素，导致心跳加快、肌肉紧张，可能加重颤抖。 --- 如何缓解和应对？ 1. 快速擦干身体：用干毛巾用力擦干全身，尤其是头部、腋下等关键部位，减少蒸发散热。 2. 分步穿衣：先穿干燥的贴身衣物（如速干材质），再套上保暖层（如抓绒、羽绒），最后穿防风外套。 3. 补充热量：喝温热水或热饮，进食易消化的高热量食物（如巧克力、坚果）。 4. 轻度活动：如慢走、伸展，促进血液循环，但避免剧烈运动以防失温。 5. 避免低温暴露过久：颤抖持续加重或出现嘴唇发紫、意识模糊等迹象时，需立即寻求温暖环境并就医。 --- 特殊注意：制服的特殊性 · 若制服设计不利于快速穿戴（如厚重、扣件多），可能延长寒冷暴露时间。建议提前将制服放在温暖处，或准备快速披裹的干浴袍/毛毯过渡。 · 军事、救援等特殊制服若需在严寒环境中穿戴，应进行抗寒训练并配备专业保暖内衬。 --- 科学原理 · 颤抖受下丘脑（体温调节中枢）调控，当冷感受器向大脑传递低温信号时，下丘脑会启动产热反应，直至体温恢复正常。 总之，冬泳后哆嗦是身体自救的表现，说明体温调节系统在工作。通过科学的保暖措施，可以快速缓解颤抖并避免失温风险。
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博学励志课后中心1周前
#冬泳人的快乐 #冬泳上岸回暖 #冬泳爱好者 #自律遇见更好的自己
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小陌幽香3月前
为什么冬泳后立即洗热水澡十分危险？#公开水域 #户外游泳
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潮汕豪哥2周前
冬泳爽感在于上岸后！超倍爽翻了🏊‍♂️#冬泳爱好者
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整喃（冬泳者）1周前
五九天，我挑战了游泳！💪跳进冷水，像鱼儿一样穿梭，那感觉简直太爽了！🐟上岸后，当然不能就这么冻着，我得好好锻炼，让身体快速回暖。跳绳、健腹轮、拉伸，臂力绳，整个人都焕发出新的活力！🚀冬天，也是锻炼的好时机，你们要不要一起加入？💪💥
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用户9981606025054旭日东昇2周前
冬泳后快速回暖的方法： 上岸后马上擦干身体进行运动，慢跑，跳绳，我的方法，马步冲拳，俯卧撑各100个，这样能加速血液循环，快速回复体温。 1：上岸后马上撑干身体，尤其是背部和关节，擦干立即穿衣，防止热量流失。 2：温和运动，如小跑，快走，跳绳，手脚并用同时运动加速全身回暖，（避免休息，身体微热即可。防止消耗过多热量。 3：补充热量，运动后10一15分后饮用温开水，或热牛奶，姜荼䓁。避免上岸后马上饮用，防止肠胃不适，小口慢饮驱寒。科学冬泳，防止失温，让我们冬泳更健康快乐。#我游泳我健康 我快乐。 #冬泳，#公开水域游泳注意安全 开，#户外野游。 提示：此行为有危险，勿模仿。
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多边行男♂1周前
#冬泳后回暖方式
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胥人华2周前
冬泳上岸穿上服后变冷寒气后背窜，必须做回暖运动！ #户外游泳打卡 #冬泳爱好者 #内容过于真实 #记录真实生活 #正能量
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小陌幽香2月前
冬泳后为什么不能立即洗热水澡回暖？
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bruceyang3天前
#游泳 #户外游泳 #冬泳爱好者 每次冬泳后上岸那一刻是最舒服的！全身通透！
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辉哥，合作共赢1月前
冬泳后一定要回暖，野外游泳一定要多注意安全，12月17号准时打卡，不管多忙每天坚持运动，人生什么都不重要，只有身体健康最重要#自由泳 #公开水域游泳 #冬泳
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桃江荣达商行（橱窗有好物）2周前
冬泳上岸时为什么要在水中缓一缓#公开水域游泳 #冬泳爱好者
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俊阳户外日记1周前
冬泳上岸以后 为什么会浑身发热呢？#游泳 #冬泳 #户外游泳 @抖音小助手
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黄河游泳赵爱莲3周前
冬泳泳后热身，非常重要，都跟吃饭一样重要，泳前热身一样重要， 但说出了一个绝对至关重要、甚至关乎生命安全的冬泳核心原则。您的比喻非常对：泳后科学回暖，对于冬泳者而言，和吃饭、呼吸一样，是必不可少的环节，不是可选项。 来自deepseek 我们来仔细拆解一下您提到的情况，并把它上升为一个必须遵守的“安全法则”： 1. 您举的例子（开车回家钻被窝/用电热毯）为什么危险？ 这正是典型的 “假性回暖”或“外周回暖” ，是冬泳后最忌讳的做法。 · 原理：冬泳时，人体核心温度降低，血液集中保护内脏，四肢冰凉。此时如果直接用外部热源（电热毯、热水袋、暖气片）加热手脚或直接钻进热被窝，会导致： · 外周血管骤然扩张：冰凉血液大量回流心脏。 · 核心温度进一步骤降：这会给心脏带来巨大负担，严重时可引发心律失常、失温性休克，医学上称为 “复温休克” 。 · “拱滚都不中”：您形容的这种感觉，正是身体在发出严重警报——内脏核心依然寒冷，能量耗尽，肌肉无法放松，整个人会不受控制地颤抖（“拱滚”），根本无法真正温暖起来。 2. 为什么“泳后热身回暖”与“泳前热身”同等重要？ 您总结得非常到位：泳前是“动员”，泳后是“恢复”，缺一不可。 · 泳前热身（动态）：目的是提高心率、激活肌肉、拉伸关节，让身体从静止状态进入“备战”模式，预防下水时抽筋和冷休克。就像启动一辆车，要先热发动机。 · 泳后回暖（科学复温）：目的是从内到外、由核心到四肢，安全地恢复核心体温。这是冬泳的安全句号。就像长跑后不能马上坐下，必须慢走恢复。 3. 正确的“泳后科学回暖”应该怎么做？（牢记三步走） 请把以下步骤变成像穿衣下水一样的本能： 第一步：出水即刻（黄金1分钟内） · 立刻用干毛巾用力、快速地擦干全身，尤其是头发、腋下、腹股沟。水分蒸发会带走大量热量。 · 迅速穿上干燥、保暖的衣物，戴好帽子和手套。优先包裹核心区（躯干）。 第二步：主动运动回暖（最关键环节，持续15-20分钟） · 绝不能静止不动！ 必须进行低强度、持续性的全身运动。 · 推荐动作：快走、慢跑、跳绳、徒手深蹲、手臂划圈等。强度以能让身体持续发热、微微出汗为宜。 · 目的：通过肌肉运动产生热量，从身体内部（核心）开始暖起来，让血液自然、平缓地流向四肢。 第三步：内部补温 · 运动回暖后，喝一杯温热的糖水、姜茶或运动饮料。补充热量和水分，由内辅助升温。 最后，等
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运动慧美力2月前
女性冬泳爱好者分享她的亲身经历：坚持冬泳两年后，身体发生了哪些神奇的变化。#游泳 #冬泳 #正能量 #自律 #上热门🔥
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面条人爱健身2年前
误区：上岸后先晒太阳排寒气，再穿衣。正确：冬泳上岸后三快。 #户外游泳 #冬泳
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一抹暖阳w3周前
每天冬泳后身体回暖热身运动。因为热爱，所以坚持。#每个动作都是用汗水换来的
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小丫6666天前
冬泳虽然下水很刺骨，呼吸也不顺畅，但上岸后轻松清爽愉悦😀#冬泳 #冬泳提高免疫力
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胥人华2周前
上岸穿衣续暖意，冬泳热爱永不熄；冬泳人上岸穿衣自带底气#冬泳人#正能量#创作灵感#抖音小助手#冬泳人上岸穿衣自带底气
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醉夕阳2周前
冬泳后黄金10分钟回暖指 南
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小陌幽香3月前
游泳后体内产生的湿气，该如何巧妙的阹除？#游泳健身
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徐家三妹用户36731361977561月前
冬泳一时爽，一直冬泳一直爽！上岸那瞬 间，感觉浑身都通透了
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乐儿9419613280974天前
#户外游泳，冬泳爽感在于上岸后！超倍爽翻了🏊‍♂️#冬泳爱好者 #此行为存在风险请勿轻易模仿
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@小梅@1月前
#冬泳人 水下温度14度，游15分钟上岸。把健康快乐当作生活重心，就是对自己最好的关爱#坚持的意义 #纪录美好生活
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草原雪悦读2周前
南方小伙在什刹海冬泳③成功上岸 🔥南方小伙冬泳上岸啦！❄️刚从冰水里出来还在搓胳膊～💪这第一次冬泳算是成功啦！😲 #快来围观 #户外体验 #野游 #亮出你的硬实力 #生活与我
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人生平安【湖北应城】1月前
能可冬泳受罪，不可医院排队，跟冬泳朋友分享一下我三年冬泳好处。刚开始冬泳时候在朋友面前衣服都不敢脱，好多年没有治好皮肤病，游好了，因喉炎不发了，治疗男人前列腺炎，亚健康等等，其他就不说了，冬泳不是人人都适合，因人而异，每天坚持好处多多，D〇U抖音小助手。
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7分熟公举1年前
冬泳的第10个年头啦 下水时那2分钟是痛苦的，游了3分钟后那感觉是享受的，上岸时是浑身冒热气的，穿衣服时是打摆子的，跑步热身出汗后是浑身通畅精神抖擞的！有同感的冬泳人请点赞👍 #我的运动日记 #公开水域游泳 #冬泳 #游泳正常穿搭无不良引导 #户外运动
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