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骨科康复王主任1年前
腰疼的直不起来？腰肌劳损必备解析+康复训练！ #腰肌劳损 #腰疼 #腰椎疼痛 #硬核健康科普行动 #医学科普
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祥勇精准调理酸，麻，涨，腾3月前
@祥勇调理不舒服 #腰两边不舒服，什么好方法？#可以试试这招#椎间盘突出#康复理疗 电话：15897587923
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6号健身8月前
花三分钟时间，就能缓解腰部疼痛，简单方便 很多人一到晚上，或者干完一天活， 就会发现——腰像被粘住了一样僵住了！ 不敢动，一动就酸、就紧 弯个腰像卡住，伸不直，坐也不是，站也不是 很多人以为是腰椎出问题了，其实啊： 长期弯腰干活，让前侧肌肉被动缩短， 后侧肌肉被拉长、无力， 整个腰部就像一根没拉紧的弹弓，彻底失衡了！ 🎯 别慌！教你3个动作，在床上就能做，让腰“轻松解锁”！ ✅ 第一招： 双膝左右摆动 躺平，双腿弯曲，脚踩地 双膝并拢，轻轻往两侧摇晃 向右摆 → 拉左边腰，向左摆 → 拉右边腰 🌿 这是在温柔地唤醒僵硬的脊柱， 特别适合“发作期动不了”的宝子， 缓缓摇几下，你会感觉腰像被悄悄拉开一样～ ✅ 第二招： “拧毛巾”脊柱扭转 抬起一条腿，膝盖弯着 用对侧手压住膝盖外侧，往对侧方向带过去 同时头转向反方向 🌀 整条脊柱像拧毛巾一样被拉扯开！ 膝盖别硬扯，放松地往地上靠， 会有一种“咔哒咔哒的酸爽感”， 从腰→臀→大腿后侧，整条链条都在松！ ✅ 第三招： 趴姿摆腿“回魂”式 翻身趴好，双手放两侧固定上半身 双腿屈膝，然后左右轻轻晃动双脚 随着感觉，幅度慢慢加大 💥 你会发现： 腰椎像被松了一口气，整段脊柱像“活”过来了！ ✅ 做完这3招，你会感觉： 腰不僵了 ✅ 背挺直了 ✅ 整个人都轻盈、通透了 ✅ 📌 不动不练，腰就越来越像铁板，快趁现在，床上来一组！ 还看？还不赶紧试一下～嘿嘿嘿～ #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #因为热爱所以坚持 #腰酸僵硬
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可可（物理治疗师版6月前
健身经常腰骶不得劲，单侧肌肉酸，快看看你是不是身体不平衡了#福州运动康复 #解压 #筋膜刀 #体态矫正 #体育生
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张老师说康复5月前
久坐腰T 腰肌劳S 腰酸腰胀为什么频繁出现？怎么解决 #腰肌劳损 #腰疼 #腰痛 #腰突 #运动康复
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经脉者4月前
腰总是酸，还总是憋胀，凉，按照这个视频来做#刮痧 #艾灸 #中医养生
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画骨安汀3月前
骶髂关节炎，揉开这里 #骶髂关节炎 #骶髂关节炎疼痛怎么办 #骶髂问题 #骶髂关节炎养护 #双11
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景腾聊筋膜睡眠8月前
腰酸怎么办？捶捶这个地方#腰酸#腰酸怎么办 #居家小妙招#景腾#健康运动#内容启发搜索
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6号健身10月前
坐久了，腰酸腰痛，按摩完了，坐一会儿还酸 有好多人一坐就是半天，结果—— 🙇‍♀️一站起来，腰酸得像搬了一天砖！ • 腰直不起来？ • 脊柱整根都僵？ • 怀疑是不是腰椎间盘出问题了？ 💥别急！大多数久坐引起的腰痛，并没那么严重。 真正的“罪魁祸首”，是两块腰部肌肉在闹脾气！ 🧠 腰痛的根本原因：一累一懒！ 1️⃣ 腰方肌（在后腰两侧）：久坐持续用力 → 紧绷打结 2️⃣ 多裂肌（贴着脊柱两旁）：本来负责稳定 → 直接罢工偷懒 一个紧成石头，一个瘫成面条，腰椎失去支撑，自然开始喊“救命”！ 🎯 今天教你一个动作，舒缓腰酸、叫醒肌肉！ ✅ 动作步骤： 1️⃣ 坐在椅子上坐直，双腿分开。 2️⃣ 左手放右大腿外侧，右手扶住椅背。 3️⃣ 像拧毛巾一样向右扭转上身，感受右侧腰部的温和拉伸感。 4️⃣ 保持5个深呼吸，感受腰方肌在被拉开，多裂肌在悄悄“上线”。 5️⃣ 换边再来一次，两侧都舒展开来！ 📌 做完你会发现： ✅ 腰部暖乎乎的 ✅ 脊柱像被“上了油”一样灵活 ✅ 呼吸也顺畅了好多 瞅啥呢？赶紧坐好练一组！你的腰，不是你坐垮的，是你忘了动它～嘿嘿嘿 😎 #久坐腰痛 #抖音开跑计划 #抖音二创激励计划 #内容启发搜索激励计划 #腰痛
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柴松椎间盘手法3周前
劳损的肌肉一按就不一样发酸，找对劳损点放松肌肉#肌肉劳损 #腰椎间盘突出压迫神经 #久坐 #腰背疼痛 #抖出健康知识宝藏
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黄志国教推拿2月前
腰部酸胀不适，可能是这里没处理好，今天教你1招，快速改善！ 腰一弯就酸、久坐直不起身，日常生活也受影响，别慌，下面教你如何改善#腰痛 #腰酸 #推拿 #中医养生 #中医传承
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脊柱医生吴华荣6月前
腰后又憋又涨又酸？ #椎间盘突出 #腰椎管狭窄 #颈椎病 #胸腰椎骨折 #内容仅供参考如有不适请线下就医
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疼痛科周红梅3月前
腰酸痛，可能不是腰肌劳损，而是腰方肌在报警#医学知识科普 #一口气讲透健康知识点 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏#健康科普破圈计划
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浙大邵逸夫医院骨科徐文斌3月前
腰总是又酸又胀？那您要怀疑是不是腰肌劳损了#徐文斌医生 #腰疼 #健康
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黄博士谈成长5月前
博士评估✅网友求助腰部不适怎么办❓ #体态纠正 #骨盆 #腰痛 #腰酸背痛 #健康科普
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健身猩哥（塑形艺术家）2月前
经常性腰酸不适，不见得是腰椎出问题了！#腰部锻炼 #健身#干货分享#塑形#变美
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姚姚不想做普拉提老师2月前
你也有一髋屈就腰酸的情况吗❓ #知识科普 #原创视频 #体态调整#底层逻辑 #内容太过真实
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李虹霖1周前
#这是个真实的事情 #一般人不告诉他 #腰背疼痛 #门诊日常
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国胜Andy3周前
【体态调整】为什么站久了腰会酸？原来问题出在这！ #体态调整 #体态矫正 #健身 #运动康复 #骨盆前倾
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中医科赵春江6月前
为什么来例假腰老是感觉酸？#腰酸 #例假小知识 #肾气不足 #门诊案例 #中医科赵春江
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犀旺专业运动康复2月前
上海康复｜腰两侧酸胀❓腰肌劳损在家缓解 你是不是也经常感觉腰部酸胀、僵硬，久坐或劳累后加重？这很可能就是“腰肌劳损”，你的腰部肌肉累坏了，还产生了慢性炎症。 长时间久坐、弯腰驼背、葛优躺，或是腰腹核心力量少，都会让腰肌陷入“紧张缺血一发炎一疼痛”的循环。 缓解的核心，其实是打破循环，先放松再加强： 1️⃣放松紧张肌肉 用热水袋或热毛巾热敷在酸胀处，做些温和拉伸，比如视频中康复师推荐的两种，把身体这个拧紧的毛巾慢慢松开。 2️⃣强化核心肌群 练习“小腹收紧”，激活深层的腹横肌；做桥式、鸟狗式等安全动作，强化臀部和背部力量。 3️⃣ 纠正日常习惯 坐时腰后垫个靠枕，保持腰部有支撑；每坐1小时，站起来活动5分钟；搬东西时，务必屈膝下蹲，用腿发力，而不是弯腰硬来。 ✅如果你也有类似症状，拿不准是什么问题，可以来找我聊聊，帮你看一下体态/评估一下报告。 #上海康复 #上海康复师 #腰肌劳损 #健康科普 #久坐
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沈素红1周前
腰背部疼痛不可忽视的病因：胸腰筋膜炎 #肌骨超声介入#筋膜炎#腰痛#背痛#背疼
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商丘周枫林传统筋骨推拿4周前
千奇百怪的腰不舒服，你中招了哪一个#商丘传统手艺人 #腰不舒服 #商丘按摩 #腰部不适 #腰部
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方了个方7月前
资深教练vs普通教练㉒腰不舒服怎么办？ #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #腰酸背痛 #腰肌劳损 #运动康复
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运动表现康复 Coach Jason3周前
🩵 为什么腰总是只有一边酸痛？ 你是不是也有这种感觉？总是只有一边边的腰在酸，按摩、拉筋、贴药布都试过了，但只要走路走久一点，那个熟悉的酸痛感又准时报到 你的腰没有受伤，它只是在帮你在偷懒的脚！ 绝大多数人的单边腰酸背痛，源于 「步态不对称 (Gait Asymmetry)」。我们走路时，经常不知不觉把 60-70% 的体重压在惯用脚上。这导致那一侧的腰方肌（QL）和臀肌必须加班来支撑你。你感受到的酸痛，可能不是肌肉受伤，是它们过劳。如果不解决这个重心问题，你拉筋拉得再勤，只要一走得多，身体还是在用原来的动作模式，不适感永远不会断根 这需要 Neuromuscular Re-education（神经肌肉再教育）： 1. 觉察 (Awareness)： 走路时，听听看哪只脚的落地声比较重？ 2. 重写软体 (Reprogramming)： 主动把意识放在另外一边，让它学会更好负载身体的重量 让身体两侧公平分担重量，才是长久的无痛秘诀！ #腰酸 #下背酸 #骨盆歪斜 #腰肌劳损 #腰痛
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张佳鑫11月前
平躺睡一晚腰跟断了一样怎么办？起床腰疼怎么回事？直不起腰来，一弯腰就疼，分享两个睡前减压动作，睡前做完起床后浑身轻松。#腰痛 #居家锻炼 #腰肌劳损 #腰痛怎么缓解 #腰椎
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王东伟运动康复1月前
腰痛 & 屁股痛的隐藏“推手”——被冤枉的腰方肌 #腰痛 #腰疼 #骶髂关节 #运动 #康复运动
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杨国民医生8月前
患者腰胯部总是酸痛不适，检查发现腰4-5椎间盘突出#医疗健康创作训练营 #椎间盘突出 #腰胯部酸痛是怎么回事 #腰疼 #胯部酸疼
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李瑞……5月前
总是右侧腰酸？ ， ， 惯用手会影响身体的重心，更多的踩向另一侧而重心更大的一侧身体腔体内的压强会更大，我们在吸气胸腔扩张的时候，就像电流电阻一样，气体会更容易流向压强更小的一侧，而呼气的时候压强更大的一侧又更容易发力收缩久而久之就会产生身体的不平衡，骨盆的旋转，肋骨左右高低的不平衡，胸廓的旋转，包括大小脸眼睛的大小面部的歪斜都有关系。 人体复杂，变化多样，个人情况要具体排查。这条视频只是提供一个思路仅供参考[玫瑰] #腰酸
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韩慧德医生4周前
腰酸 腰痛疼 酸胀痛 隐痛 腰三横突综合征 长期久坐就站引起的劳损病症#腰三横突综合征 #腰酸 #腰痛 #腰酸胀 #抖出健康知识宝藏
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御珍堂职业培训学校11月前
腰疼腰酸腰凉#推拿按摩 #腰疼 #养生
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中医江亚飞1周前
腰痛腰酸，大部分与肾脏无关 #腰酸 #腰痛 #腰间盘突出 #中医康复 #中医
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艾灸姑姑1月前
为什么我一来姨妈就腰酸背疼啊#养生#养生就是养健康#知识分享
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内分泌科陈医生5月前
85%的腰疼都能用，记好1个冷门实用药 #腰疼 #腰肌劳损 #抖出健康知识宝藏 #止痛药 #止痛科普
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杭柏亚教授6月前
不改变习惯，等着和医生打交道。 #杭柏亚教授 #改变习惯 #腰椎间盘突出 #腰椎锻炼了
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运动康复贾老师8月前
腰肌劳损怎么办？ 学生和办公室属于久坐人群 长期弯腰导致腰部肌群被过度拉长出现劳损 早上刷牙洗脸都会出现腰背酸痛等问题 贾老师两招教你放松[机智]腰部酸#腰肌劳损 #腰疼 #运动康复 #久坐 #伸展
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疼痛科王颖燕主任1周前
久坐以后腰疼 像灌了水泥一样 千万别错当成腰突 #腰疼 #筋膜炎 #腰椎间盘突出 #医学科普 #热点
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骨科陈永和医生5月前
明明没有干什么重活，为什么腰很容易又酸又硬的！ 平时没有干什么重活，为什么腰硬得像块板，容易又酸又痛的#腰肌劳损#伤腰姿势 #腰痛
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PT吕承柏4天前
躺着玩 腰疼骶髂疼？你是既无力又紧张！！#腰疼 #骶髂疼 #腰悬空 #骨盆前倾 #健康科普
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李瑶6天前
美女们要告诉你的小伙伴们！#腰酸背痛 #腰间盘突出 #宁晋李瑶中医 #健康知识分享 #抖音推广
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短颈鹿运动康复9月前
2招缓解腰部酸紧 久坐久站上班族每天都给我练15min #腰椎 #久坐 #上班族 #肩颈 #居家锻炼
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瑾瑜传统文化1月前
腰上面也有开关 每天捏一捏会舒服很多，位于小拇指和无名指的指缝中间#腰的开关 #腰疼 #腰肌劳损 #酸酸涨涨 #董氏奇穴
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陈云（杭州自由教练）2周前
练臀时一侧没发力感，内衣经常跑偏，单侧腰总是酸痛，走路一脚重一脚轻，还说跷二郎腿危害不大？大小臀事小，训练时伤到腰椎就难办了。骶髂关节调整好，大小臀和长短腿就都消失了。#健身运动#运动康复#健身干货#骶髂关节紊乱
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卡卡孕产瑜伽培训6月前
90%的人都搞错了❗这根本不是腰痛❗而是骶髂关节痛！#骶髂关节痛 #骶髂关节 #骶髂关节炎 #腰痛 #腰疼
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葫芦岛大马老师［运动康复］2月前
你的身体应该像拧紧瓶盖矿泉水瓶一样具有一定的刚性和韧性，而不是漏气的瓶子一捏就瘪了，所以你难受应该找对康复的方案，而不是就错就错，你说对不！#久坐 #腰酸背痛 #腰间盘突出 #含胸驼背 #葫芦岛运动康复大马老师
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守艺人·天强（收徒）4天前
腰臀腿酸胀麻可能是梨状肌的问题 两个拉伸动作快速缓解【3月10号现场手把手指导】#养生馆 #美业手艺人 #筋膜松解 #梨状肌松解 #手法教学
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肌肉男腰凸基本上岸4周前
#腰间盘突出 #疼痛 #酸 #麻木 这个位置好像是胯骨的就一个这个点，不用手按没感觉，用手指按下去酸疼的厉害，大家有经历过的吗，指点一下。
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三甲白主任5天前
为什么腰一酸，下面就软？ #医学科普 #每日科普 #科普一下 #抖出健康知识宝藏
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中医世家崔医生9月前
全身上下多种疼痛，记好这颗不要钱的野草 #疼痛#肩周炎#颈椎病#腰椎病#中医
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运动康复子露老师3天前
我愿意称他为爽哥，玩游戏时间长了，胸背紧张，活动不开#肩胛#肩颈#筋膜刀#手法放松
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体态导师周登3天前
腰僵硬腰酸，处理“火源”不能仅靠按摩。 #深圳办公 #宝妈 #职场 #体态纠正 #腰背
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九龙中医院男科兰忠兵5月前
男性腰膝酸痛，寒温为何是罪魁祸首#腰膝酸痛 #寒湿 #久坐危害 #气血瘀滞 #中医调理
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体能康复找老赵3周前
天天捶腰，不得劲，酸困的！得练臀，俗话说“臀乃腰之基”，邪修四式，让臀腰更舒服！#腰疼#运动康复#腰肌劳损#练臀#居家训练
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石家庄赵阳运康达华6月前
早上起来腰酸背疼的原因！#中医养生 #养生知识 #健康养生 #石家庄 #腰酸背痛
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青海康复找脊享（案例分享）丁老师4周前
 谁懂啊！久坐熬出来的腰痛真的太磨人了！刚开始只是坐久了腰有点酸，揉一揉就缓解，慢慢变成每天都腰酸僵硬，到后来稍微久站久坐就刺痛难忍，连睡觉翻身都受影响，这都是长期久坐不注意护腰惹的祸！长期久坐不动，腰肌会慢慢萎缩，腰椎间盘也容易出问题，这些损伤大多不可逆，一定要提前预防！日常做好两点就管用：保持正确坐姿不塌腰不葛优躺，每小时起身活动5分钟，拉伸腰部、扩扩胸，坚持下来，腰痛自然会远离你，好好爱自己的腰，才是对身体最好的负责！@抖音创作小助手 #生活态度正能量 #健康#日常 #真实 #康复运动 #生活态度正能量
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刘仁心3月前
为什么补肾补半天，腰还酸？你忘了脾在“拉闸断电”！ #中医文化 #中医传承 #中医健康
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温岭太平玥儿妈妈儿推馆4天前
#健康之道在于养生 假如弯腰做点事情站起来后，腰酸胀痛的严重，就是腰肌劳损了。有什么小妙招呢？三个穴位来缓解
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镇江脊柱微创王铮医生3周前
腰疼不一定是腰突 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #腰突 #腰疼
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暮春4天前
运动完腰不舒服的可以来我们门店试试#运动康复 #运动损伤 #运动训练
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血管健康的介入守护者老刘9月前
你知道久坐半天起身腰背酸痛是什么原因吗？#在抖音pick你的健康搭子 #抖出健康知识宝藏 #解锁春日健康清单 #医学科普 #腰酸背痛
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文芊108运动4周前
108运动后腰*酸#天意运动#108拜 #腰酸
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燃咖女子塑形2周前
腰部又将又硬总是腰酸背痛，不要做无效的拉伸了，来试一试深度激活与放松#腰部放松 #体态调整 #功能性私教 #燃咖金牌私教 #附近私教团购 @抖音小助手 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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