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内向小冰7月前
很多宝宝都控制不住上半身 这一期都是满满的干货哟#扭胯教程 #详细教程
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小松菜奈1年前
叫姐 扭胯教程🎬 温馨提示：视频较长 可跳转观看#叫什么叫 #扭胯 #舞蹈 #跟练 #教程
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是小谢吗🦀3周前
今天学这个！～～#卡点舞蹈 #8字扭胯 #保姆级教程 #扭胯摆胯 #一学就会系列
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一颗豆芽菜8月前
一步学会扭胯 #扭胯 #教程 #抖音潮流舞蹈地图 #扭胯舞 #120斤
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糯米团子精🍙2月前
#镜面教程 #扭胯教学 #跟练 只需三步简单易学，女宝们一起练起来吧～#邪修
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跟桃子学跳舞（零基础学舞蹈）8月前
摆胯怎么做？试试这个一遍不会就再来两遍😋 #摆胯教学 #扭胯教学 #零基础学舞蹈 #舞蹈教学 #舞蹈基本功
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嘻嘻iJAZZ1年前
爵士舞摆胯浑身跟着动？这条视频告诉你保持上半身稳定的秘密！ #零基础爵士舞 #爵士基本功
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小小教跳舞【保姆级教学】8月前
挑战全网最详细扭胯教学#基本功教学 #扭胯 还有什么不会快在评论区告诉我啦
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吴雨熙5月前
胯部必练四个基本功，轻松解决腰胯僵硬不灵活。#模特走秀#走路带风#带胯走姿
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Mido米多舞蹈7月前
爵士八字胯基本功详细教学#扭胯教程 #八字胯教学 #八字胯详细讲解练习 #爵士舞基本功 #零基础学舞
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梧桐树儿_（教师装版）2周前
攻破yu季摇的三个小难点！ #yu季摇 #舞蹈教程 #简单易学舞蹈 #抖音热门舞蹈计划
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梧桐树儿_（教师装版）8月前
30秒告诉你动作细节管理的重要性 今天这个老简单 学会这个动作以后的慢摇左右扭胯都能跳！#卡点舞#抖音潮流舞蹈地图 #简单易学舞蹈 #一学就会系列
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小雷的跳舞日记7月前
自学舞蹈第59天！找不到胯的姐妹，跟着动起来吧！十舞九胯，学会各种胯，学舞就很快！ #找胯 #自学舞蹈打卡 #好身材练起来 #零基础学舞蹈 #每日一练 @DOU+小助手 @抖加上热门
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88 斤七七（塑形中）4月前
正确发力 练完腿痛膝盖痛的姐妹们看过来！ 找错发力点 努力全白费 还伤身体#练出马甲线 #腰腹训练 #上下胯@抖音创作小助手
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梧桐树儿_（教师装版）8月前
20秒教会你慢摇扭胯 祝所有高考学子高考加油，金榜题名，旗开得胜！#佳人请笑纳 #穿旗袍祝考生旗开得胜#旗袍变装 #笑纳2025什么变装都适配#舞蹈教程
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菲林舞舍-九九3周前
31摇超详细的舞蹈细节教学来咯！姐妹们快学起来吧～ #舞蹈教学 #卡点舞 #31摇 #是我还不够好 #一学就会系列
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刘忆敏1月前
一个邪修速学视频教会你怎么去扭胯转胯～ #peligrosa扭胯舞 #扭胯舞 #忆敏舞蹈教程 #30秒教你学会 #抖音热门舞蹈计划
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松果麻麻（美术老师的课间操）1月前
跟着我的互联网扭胯老师——@内向小冰 练习，从“钢铁直腰”开始的小白，到慢慢找到扭胯的感觉真的太好了！立刻把这份珍贵的“姐妹私享扭胯秘籍”分享给大家。多跟练几次，某个瞬间你会突然“开窍”，身体一下就通透了！姐妹们，评论区打卡～#真实生活分享官 #扭胯舞 #一学就会系列 #强烈推荐 #上热门
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松果麻麻（美术老师的课间操）1月前
亲测有效！曾经我也是“钢铁直腰”，但这个邪修扭胯让我脑瓜子开窍了！秘诀就是“放松”和“重复”。每天2分钟，跟着音乐一起晃，一周后你会回来感谢我！敢不敢接受挑战？ #真实生活分享官 #全网都在跳这个舞🔥 #扭胯舞 #别犹豫了一起来跳舞吧 #一学就会系列
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梧桐树儿_（教师装版）6月前
50秒告诉你动作细节管理的重要性 搭配搭配 黄黑皮也能变甜妹ᖰ⌯'▾'⌯ᖳ#稳坦摇3 #卡点舞 #变装 #亿万少年bufu #抖音潮流舞蹈大赛
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舞蹈训练营3年前
#胯部基本功教学 胯向前时是顶胯，上半身保持不动#零基础学舞 #C字胯
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苗苗一对一教舞蹈2周前
#魔性扭胯教程 #随着音乐动起来 #四肢不协调的人怎么学跳舞 #舞蹈基本功打卡 想要学会魔性扭胯，首先要学会U型胯和八字扭胯，这样学魔性扭胯会简单很多！
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一颗豆芽菜1月前
找胯的一个邪修方法 #自学舞蹈打卡 #创作者扶持计划 #零基础学舞蹈 #一学就会系列
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🥣肉一味的粥1月前
坏了 今天老师检查这个 #wave教学 #wave讲解 #wave基本功 #抖音跳舞
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墩墩鸭（学舞蹈call我bb机）9月前
#摆胯教程 #基本功跟练 #舞蹈教学 #抖音学跳舞 #舞蹈主播 1mij学会摆胯 网课来喽
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舞蹈气质形体塑造4年前
两招解决#东方舞 做“丘丘西米”时上半身晃动问题#干货分享 #舞蹈教学
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美少女小欣7月前
橘子兔摇2的超详细拆解教程来啦，干货满满的一期，学起来#橘子兔摇2 #舞蹈教程 #一学就会系列 #下八字胯 #扭胯教程
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晴气球6月前
如果你基础不好，就点赞收藏下来学习 #丢丢摇3 #舞蹈教程 #抖音舞蹈 #一学就会 #零基础学舞蹈
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美少女小欣8月前
今天拉老妈来做个示范，她都能学会了，我就不信你们还学不会#八字胯教学 #八字胯 #舞蹈教程 #简单易学舞蹈 #一学就会系列
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舞蹈记录美好5年前
圆胯基本功练习，就是把前左后右或者前右后左四个点连起来转一个圈。保持上半身不动噢！
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教街舞的Bobo老师3周前
肩部发力散，肩一动胸就动，小妙招已送达 #舞蹈 #零基础学舞蹈 #教学
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鱼鱼在游～3周前
记录D06📝 家人们 连着抖胯到底是个什么玩意儿🫨速度一提快完全不会了#蒹葭练胯 #欧亚福气加码 #创作者中心 #创作灵感
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88 斤七七（塑形中）2月前
还在烦恼，膝盖痛 大腿痛 胯不动！都练错啦！#练胯 #马甲线 #发力
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栾川猫九九💃舞蹈教学4周前
全网最全摆胯教程！6种方法，3个邪修！我看看谁还不会🤨#摆胯教程 #零基础爵士舞教学 #爵士舞基本功教程 #栾川县爵士舞 #舞蹈邪修
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大琪琪舞9月前
#零基础 加强侧腰肌和腹肌力量，提升动作控制力。胯部向左前方推出，转向左侧并绕向左后侧，反向完成完整“8”字。#八字胯 #扭胯
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半半就OK了4月前
我好像找到丝滑揉胯的方法了#揉胯 #居家健身有新招 #创作者中心 #创作灵感
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佳爷（运动版）4周前
一首歌练侧腰 大家一起来打卡吧❤️ #居家健身有新招 #肚皮舞 #扭胯舞 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子瘦腰
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雷雷姐（雨田雷）8月前
@我是蒹葭 💋💋打卡练习#新手健身 #居家锻炼 #扭胯 #胯部基本功练习
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手忙脚乱的欢💞6月前
十舞九胯，胯部是舞蹈的灵魂！想要舞蹈更动人，胯部训练不能停，跟着老师的节奏动起来……#零基础学舞蹈基本功 #创作灵感 #种草激励计划 #再嘉舞蹈计划 #并腿摆胯
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叶子跟跳8月前
【投屏版】60分钟古法健身，热身+拉伸完整版，暴汗燃脂瘦全身，动作简单，零基础大小体重放心跟。#古法健身 #居家锻炼 #健身 #运动 #暴汗燃脂瘦全身
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伊安（自律版）1月前
姨妈期后一口气跟练了十遍，上半身自己感觉稳了一些#蒹葭练胯#减肥#马甲线
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80岁的彭彭2周前
姐们要的稳住上半身的邪修大法来了，找一个门框，或者一条巷子或者任何你能用双手撑住的地方，放一首歌跟着节奏上下上下的动起来吧。还需要什么讲解的，评论区告诉我，我知道的都一一解答#蒹葭练胯 #小蛮腰 #马甲线 #腹肌
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鱼鱼在游～3周前
记录D08📝今天体会到了核心收没收紧的区别🧐没收紧上半身是晃的，收紧了只有腰胯在动#真实生活分享计划 #创作者扶持计划 #蒹葭练胯 #随着音乐动起来
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上海华翎舞蹈熙熙老师👩‍🏫8月前
动作要领：1.双脚打开与肩同宽，膝盖微屈，收紧核心。 2.保持上半身稳定，仅用腰腹和臀部力量带动胯部移动。 注意：避免上半身跟随晃动，感受胯部“旋转拉伸”的对抗力。
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小腹婆日记5月前
刚做完1000个揉胯，好多姐妹留言就是做不好这个动作，来今天这一招必须学会#揉胯 #强烈推荐 #小姐姐爱分享
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陈 多多3月前
新人小白练胯5.有姐妹建议我可以试着顶本书试试看能不能控住上半身不要来回晃，哈哈 自认为效果还可以。 后面有慢动作分解
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模特老师—倪2周前
如果不会动胯你就这样做，给大家分享4个基本功，轻松解决腰胯僵硬不灵活#模特走秀#中老年模特 #腰胯#带胯走姿#走路带风
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佳爷（运动版）2月前
蒹葭扭胯还有谁不会！一分钟包教会👍 总结了简易版本，先学基础的，把这个弄会了，后面走步的就会学得更快一点！#蒹葭扭胯 #扭胯舞 #变瘦 #瘦肚子 #居家健身有新招
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诚煊传承派太极3周前
一转腰就晃胯拧膝盖? 你那是扭胯，不是真松腰! 【五天】课- [ 留 ]-电话#诚煊师父#太极
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阜宁蓝颜养生馆6年前
摆胯技巧：上半身保持不动、用腰带动跨的同时脚尖向同一方向给力配合、不喜勿喷#抖音小助手
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kcds_official7月前
🇰🇷身体太过僵硬❓那就多练练这个基本功 #kcds #韩国舞室 #舞蹈基本功 #韩国跳舞 #基本功训练
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芳芳爱健身正能量4年前
15分钟中老年扭胯操 早晚坚持 灵活手脚 促进代谢 改善身体亚健康 #好身材练起来 #全民健身你我同行 #自律
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土没有米8月前
4步！小基数 瘦侧腰绝了 #瘦肚子 #瘦侧腰 #马甲线养成记 #肚子圆滚滚 #瘦
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🌈银子会发光🌈1月前
真的很神奇，我屁股后面腰窝不舒服好几天了， 一直在找练胯的动作练，一直没啥效果， 今早刷抖音看到，他说是骶髂关节上段分开导致的 这个动作是让骶髂上段归位， 就做了一次，那种抽痛感就没有了！ 评论区也好多说有效的， 行动力爆表，马上分享给有同样困扰的姐妹 但看个人情况哈，一次没好的不要打我， 练多两次看看哇～ #关节#腰窝疼 #屁股不舒服 #胯骨疼 #腰突康复训练
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想想姐4年前
十舞九胯！学会扭胯一起摇到地老天荒#简单易学 #魔性律动舞 #爵士基本功 #零基础学舞蹈
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80后养生局长2周前
经络通气血足百病消#经络疏通 #气血不足 #养生 #健康
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玲儿健身操7月前
#运动 #健身 #居家锻炼 #好身材练起来 #变美变瘦变好看
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大静的慢充日记1月前
练胯第三天｜又是找胯的一天，核心老是收不住咋办#练胯 #马甲线养成记 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #宝妈自律 #居家锻炼
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佼佼古法运动6月前
古法健身操60分钟居家跟练版来了，燃脂塑型，紧致全身，瘦手臂，瘦肚子，点赞收藏一起动起来！#暴汗燃脂瘦全身 #运动健身 #居家健身有新招 #古法健身 #瘦身
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运动表现康复 Coach Jason2月前
🩵 上半身越练越厚，却越来越卡？ 你上半身明明练很凶，但一抬手就觉得卡、头越来越前倾、肩膀越来越紧？问题通常是「在大活动度没有力量，也没有控制」 高水准运动员的上半身，有两个关键：一是「在任何角度都扛得住力；二是胸椎、肋骨、肩胛可以自由滑动、旋转，再在需要的瞬间锁住发力 把肩胛稳定训练、胸椎活动度、关节的主动控制整合在一起，比单纯做拉筋或机械式重量，更能提升肩膀活动度、力量与稳定度，同时降低受伤风险 从今天开始，别再把「拉筋」和「重量」分开成两个世界，试着在你可控的最大活动度里加一点负荷、加一点方向改变，让上半身同时增强力量及灵活度。做完记得感受你上半身旋转时的自由度，然后在留言tag你需要做更多灵活度训练的朋友 #上半身训练 #活动度训练 #胸椎活动度 #活动度 #灵活度训练
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120斤的王达达8月前
下雨天跪地一摔把半月板摔了，下半身是动不了了，就上半身疯狂燃脂吧，这个分钟，喜欢喜欢，好坚持但也酸，跳好几天了，大家试一试吧#减肥 #减脂 #运动 #瘦 #居家锻炼 跟：禅韵健身
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易朝阳1周前
扭胯需要注意的一几个细节，运动首先要保护身体#居家运动有新招 #自律改变生活 #扭胯舞
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一斤蛙子5月前
Tail丨温故而知新同样适用于跳舞 tail这支舞最近又被大家拿出来跳了，如果你以前跳过，你是不是可以再次回看原版视频，发现以前没注意到的点呢？比如很多人第一个动作跳成机械控制感，那我们是不是可以模仿原版视频，在坐胯的同时加上中段、🐻、肩膀，做成流畅连接感呢？探索、尝试新的处理也可以进步呀！ 如果你跳的还是和两三年前的跳法一样，仅仅是为了录视频而跳，那就当我没说吧～ 我跳的也不是最完美的，比如我的反wave和甩头都不好看，因为我确实跳爵士很少很少，我也在努力探索中…希望以后再次跳这个舞的时候，能发现自己又有进步了！#tail #ozgecaltakoglu编舞 #舞蹈细节 #bxwp小泡芙 #零碎岛屿LSDY
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