00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞84
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞160
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞1832
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞313
00:00 / 02:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞78
杜婉冬1年前
主食减肥法炒菜到底吃多少? 主食减肥法炒菜到底吃多少? 112.2/173cm 早餐:黑芝麻丸子三个+国宴豆浆包打的600克米糊、煎蛋两个; 午餐:四两米(生米200克400克米饭)、炒菜; 晚餐:一个大石榴; 主食减肥法=主食比例提高 1️⃣主食比例占50%~65%,其他的肉蛋蔬菜为辅的占50%到35% 2️⃣一天两餐即可,控制在16+8减肥效果最佳。必须一日三餐的话,那自己心里要有数总量不能多。 3️⃣怎么判断自己吃的量可以瘦?每餐前有饥饿感+ 临睡前两个小时有饥饿感。 4️⃣中午那顿必须吃饭吃爽,炒菜不要太低油盐,香喷喷的炒菜才能满足食欲。主食比例高,摄入的油盐不会太多。 自己的体重公斤数乘以4,就是你全天大米(生重)的量。比如我55公斤,想减肥每天可以吃220克生米,想减的快可以乘以3。 5️⃣想减肥每天吃的肉类不超过120克(生重)最好,很多人胖的原因是吃肉吃太多了。 6️⃣鸡蛋每天两个就够了。 7️⃣蔬菜每天吃400克(生重)足够了(含配菜大葱) 8️⃣不建议吃水果,果糖容易让胰岛素亢奋,如果非要吃每天别超过200克。如果怕VC不够,可以把蔬菜/全天/生重(包含葱蒜)提高到500克,不用怕加热破坏VC,不会全部被破坏的。 9️⃣不吃零食,吃饱主食不馋的;#主食减肥法 #生活化减脂 #吃不胖的秘密 #吃家常菜能减肥吗 #减肥
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞5362
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞5594
00:00 / 03:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞4418