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想打球不受伤,力量训练真的不能少 球友们,打匹克球一旦进入专项训练阶段,是不是总感觉手肘、膝盖酸酸的😣 真的太懂这种痛了!专项练多了超容易局部劳损,尤其是下肢和核心没跟上的话,身体根本扛不住 想要好好打球不受伤,力量训练 + 功能性训练真的不能少! 运动前首先要先热好身, 先做大腿内侧拉伸,臀部拉伸,大腿外侧单腿拉伸以及平板支撑激活核心。 1. 第一个练习螃蟹步(弹力带辅助) 这个训练主要能提升髋部力量与下肢侧向移动的能力 移动时身体稳定,不要左右或者上下摆动。步伐不用过大,膝盖与脚尖方向一致,不内扣、不超过脚尖。 2.第二个练习 史密斯弓步蹲 这个训练主要能提升下肢单侧力量与平衡能力 双手握距与肩同宽,保持上半身直立,不过度前倾,下放至前腿膝盖弯曲至90°左右,保持膝盖稳定,不要过度前倾和内扣,后腿膝盖靠近但不触地面。 3. 第三个练习 诺德士倒蹬 这个器械能高效提升下肢整体力量,增强下肢基础爆发力,提高下肢力量支撑,真的超级赞~ 在深圳KKmall 3楼的247,就能体验到这个便捷的诺德士器械啦~ 4.第四个练习 弹力带旋转 这个练习主要能强化核心旋转能力。双脚与肩同宽站立,弹力带固定在身体一侧,手打直抬到胸前,确保上半身稳定。 今天的健身分享就到这里啦,想要体验同款器械高效训练,一起约定247 KKMall店见~ #匹克球 #运动女孩 #力量训练 #核心训练 #健身
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