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李豆豆1月前
天生小腿粗不敢爬楼梯？亲测用对方法两个月小腿线条变流畅！#真实生活分享计划#爬楼梯减脂 #拉伸动作 #减肥 #上热门
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Miss陳🌻(自我提升）6月前
分享5个爬楼梯后拉伸技巧 运动后拉伸线条更好看还不会粗腿#爬楼梯#空腹有氧 #减脂 #小基数减脂 @ONEMIX玩觅官方旗舰店
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八喜欧尼～6月前
爬楼不粗腿秘籍，六个动作让你的腿越拉越细～#爬楼梯 #居家健身 #拉伸 #瘦腿 #减肥
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爪爪子（健身版）7月前
爬楼梯燃脂的正确打开方式✅六种练法都高效燃脂🔥 垂直爬升消耗=体重(kg)×0.17×楼层数（例：60kg爬30层≈300大卡，相当于跑步5km+） 💪 塑形效果： 臀大肌+股四头肌，针对性提臀瘦腿 天然抗阻训练，避免跑步带来的肌肉流失 ❌ 下楼必须坐电梯！保护膝盖！ ❌ 拒绝扶杆借力！否则白练！ ✅运动前补充左旋肉碱加速燃脂！ ✅ 台阶高度，理想阶高15-18cm，商用楼梯过高时采用“之字形爬法” ❌ 立即停止信号，膝关节弹响痛/脚踝刺痛/眼前发黑 #健身 #减肥瘦身 #爬楼梯 #健身干货 #健身运动
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叶子要努力🍃1周前
保姆级爬楼攻略！瘦20斤，稳拿！ 爬楼的正确打开方式，你get到了吗？5分钟热身激活➕30分钟爬楼有氧➕10分钟拉伸，每天45分钟爆汗燃脂，亲测一个月甩肉20斤，梨形姐妹也不用怕，只要动作正确，不怕粗腿，只会越来越细！！！#爬楼梯 #坚持自律#苏州私教#私教包月不限次#吴江私教
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自律洋教练8月前
分享5个爬楼后的拉伸动作，运动后的拉伸可以使肌肉线条更好看#爬楼梯 #拉伸 #居家锻炼#高效燃脂 #减肥
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减肥达人翡翠2月前
太神奇了，“踮脚拉伸”我只练了20天，打通全身堵塞，身体一天比一天好，胜于跑步#家里运动 #居家锻炼 #居家健身有新招 #运动减肥 #在家也要运动
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余杭区-莱·瑜伽普拉提4月前
🔥女生担心的爬楼梯粗腿，是你方法错了！正确姿势是关键：上身挺直，核心收紧，用臀部发力带动腿部向上！✅ 避免脚尖先着地，全脚掌踏实再迈下一步。 结束后做好拉伸，腿型才会又紧又修长！💪 #爬楼梯减脂 #腿直腿细 #空腹爬楼梯 #美化腿部线条 #燃脂
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祖儿8月前
分享6个#空腹爬楼梯 后拉伸小技巧 运动会拉伸线条更好看#变美变瘦变好看 #小基数减脂 #拉伸 #暴汗燃脂瘦全身
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i8月前
爬楼梯后的拉伸动作#爬楼梯减脂
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韦迟不晚6月前
“总说减肥运动麻烦？楼梯间就能练哇！ 今天分享爬楼梯的超简单热身动作，楼梯道里就能完成，不用找场地，不用带装备，记住这些，直接动起来～ #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身#爬楼梯 #马甲线 #热身运动
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达不刘7月前
#生活服务热点中心 #腿部拉伸 #拉伸直腿 #拉伸放松肌肉 #直腿瘦腿 姐妹👭 做了腿部运动尤其爬楼/跑步/跳绳/跳操结束之后一定要拉伸‼️
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呦呦瘦了4月前
爬楼不粗腿，不拉伸才粗腿，拉伸可以排出运动产生的乳酸堆积，让我们减少酸痛的感觉，今天分享几个拉伸动作给大家，一起加油呀#创作灵感 #爬楼梯 #运动女孩 #拉伸 #日常分享 @DOU+小助手 @抖音小助手
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小羊的减肥日记5月前
分享6个#爬楼梯 后拉伸小技巧，爬楼会拉伸腿部线条才会更好看。#拉伸 #爬楼梯减脂 #暴汗燃脂 #运动
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小何很自律1年前
空腹爬楼梯后的拉伸很重要。#空腹爬楼梯 #居家锻炼 #爬楼梯 #空腹有氧 #减肥
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村花花180斤减肥4月前
空腹爬楼后不粗腿不膝盖疼！拉伸真的很重！ #dou上热门 @DOU+小助手 #爬楼梯 #减肥 #dou来运动吧
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i6月前
一个动作教会大家放松我们的小腿肌肉#爬楼梯 #拉伸动作
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小钟的爬楼日记1月前
爬楼绝对是有氧减脂中的王炸，燃脂还瘦腿，但是热身一定不能少！#爬楼梯 #减脂塑形 #减肥 #爬楼主播 #减肥逆袭
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短头发的喵喵2周前
瘦小腿踢踢操13分钟跟练 先通经络后激活，再塑腿型加拉伸，完整闭环。#瘦小腿 #腿部塑形 #下肢训练 #跟练 #每日分享
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没有腹肌的均哥8月前
爬楼梯教程来啦 新手空腹爬楼梯保姆级教程，从热身到姿势容量以及拉伸，趁夏天还没来抓紧一起练吧#空腹爬楼梯 #爬楼梯减脂#空腹有养#瘦肚子#减肥
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青青momo2周前
简单的事情重复做，加油💪#爬楼梯减脂 #爬楼梯锻炼 #爬楼梯 #居家锻炼 #vlog十亿流量扶持计划
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86年辣妈爱健身7月前
姐妹们，爬楼梯之后一定要拉伸！有效放松，拒绝粗腿！#运动拉伸 #爬楼梯 #高效燃脂 #居家锻炼 #拉伸
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泡泡的逆袭日记6月前
魔鬼版瘦小腿！练完第二天有惊喜！周➖4cm #居家锻练 #瘦小腿 #肌肉腿 #水肿腿 #拉伸腿部线条！
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罐罐有个万万2月前
瘦下来后最怕什么？怕腿变成一坨一坨的肌肉腿！💢 如果你也有这个担忧，这个视频就是为你准备的！ 这是我爬楼/臀腿训练后雷打不动的11分钟拉伸流程，专门针对大腿前后侧、小腿和臀部进行深度放松和拉长。 亲测能让肌肉线条变得又长又顺，而不是臃肿鼓起。 运动只是前半场，拉伸才是决定你最终腿型的后半场！ #运动后拉伸#臀腿拉伸 #高效减脂 #瘦小腿#爬楼梯 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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青青momo1月前
爬楼梯锻炼打卡第一天，坚持下去✊#居家锻炼 #爬楼梯 #爬楼梯减脂 #居家运动健身 #日常生活
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兜有米6月前
爬楼18天，腰围小两圈#爬楼梯 #自律即自由
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略微暴躁的小敖2月前
关于我瘦了10斤的新手爬楼全过程，附拉伸教程🔥 #暴汗后的快乐😌#vlog日常 #空腹爬楼梯 #减肥vlog #爬楼
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可夏活力养生7月前
小腿拉伸4步曲！想要瘦腿和直腿就练这个 每次运动完必不可少的一定是拉伸，特别是很多中式健身的动作，都少不了踮脚和马步，小腿就特别容易酸胀。这4个动作拉伸感非常明显，踮脚，跑步，跳绳后拉伸一下，放松又舒服。再也不怕肌肉腿啦~ #居家锻炼 #瘦腿 #直腿 #拉伸 #好身材练起来
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略微暴躁的小敖6月前
姐妹们，超详细爬楼全过程，爬楼减脂必看🔥#当我下定决心开始减肥 #创作灵感 #爬楼梯 #空腹爬楼梯 #減肥
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略微暴躁的小敖2月前
打工人晚上下班爬楼教程➕拉伸全过程，码住🔥 #爬楼梯燃脂挑战🏃‍♀️#爬楼梯 #居家训练 #减肥vlog #爬楼梯挑战
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兜有米6月前
爬楼不减肥，但是真的减脂#爬楼梯挑战 #夏天该有的样子
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略微暴躁的小敖5月前
姐妹们，超详细新手爬楼全过程➕爬后拉伸攻略，赶紧学起来🔥#减脂教程与经验分享 #创作者中心 #创作灵感 #爬楼梯 #空腹爬楼梯
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略微暴躁的小敖1月前
打工人晚上下班爬楼全过程＋爬后拉伸教程跟练，码住🔥#我的减肥日记 #爬楼梯 #减肥vlog #爬楼梯挑战 #居家健身有新招
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减肥达人翡翠2月前
这样踮脚拉伸太厉害了，我只练了15天，提升代谢瘦得快，内脏脂肪没有了，身体越来越好#家庭运动 #居家健身有新招 #运动减肥 #每天一练 #家里运动
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二丹在健身6月前
姐妹们要的爬楼热身动作来啦 热身可以简单点 但是结束后的拉伸记得要好好拉伸#运动 #爬楼梯 #自律
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向上的泉子2周前
三个月爆改60斤！空腹爬楼练后该如何拉伸运动“保姆级”教学#空腹爬楼梯 #减肥 #大基数减肥 #拉伸 #在拍一种很新的vlog
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向上的泉子5天前
三个月爬楼爆改60斤，打工人下班后想在春天前改变自己，爬楼梯就是最好的选择#空腹爬楼 #减脂 #自律 #大基数减肥 #减肥
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减肥的李大柚(产后第一目标阶段12斤）4月前
#居家锻炼 #居家运动健身 #自律的顶端就是享受孤独 #健身女孩的日常 #爬楼梯
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祖儿8月前
替你们试过了#空腹爬楼梯 一个礼拜就有效果特别是皮肤跟肚子！ #暴汗燃脂瘦全身 #变美小技巧 #拉伸 #小基数减脂
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大芳真的很努力5月前
❗️❗️姐妹们催更很久的高效燃脂爬楼教程来了，空腹爬楼三个月掉了30个，这期视频包含爬楼前的热身，爬楼的正确姿势以及爬楼后的拉伸，如果你也正在减脂期，不妨来试试吧！后期我也会继续分享减脂期的饮食和经验，有需要的进群一起打卡吧💪#空腹爬楼梯 #居家锻炼 #减脂 #空腹有氧 #爬楼梯的正确姿势
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廷姐（带老公爬楼老公✂掉60斤）7月前
#创作灵感 你们要的我们的爬楼梯热身和拉伸动作视频，亲测100多天的保姆级教程哦！——偷偷告诉你们[嘘]我们准备夜爬泰山，敬请期待我们多久登顶！ #我和我的减肥搭子#拉伸 #热身 #大体重减肥
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罐罐有个万万2月前
好多人没看到，那我再发一遍🤪 瘦下来后最怕什么？怕腿变成一坨一坨的肌肉腿！💢 如果你也有这个担忧，这个视频就是为你准备的！ 这是我爬楼/臀腿训练后雷打不动的11分钟拉伸流程，专门针对大腿前后侧、小腿和臀部进行深度放松和拉长。 亲测能让肌肉线条变得又长又顺，而不是臃肿鼓起。 运动只是前半场，拉伸才是决定你最终腿型的后半场！#逆袭 #拉伸动作 #爬楼梯 #瘦小腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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Miss陳🌻(自我提升）6月前
你们要的爬楼体热身和拉伸动作视频来喽！ 保姆级教程，爬楼前热身少不了，爬楼后一定要拉伸，避免粗腿，有需要的收藏#爬楼梯#空腹有氧爬楼梯 #减脂 #三伏天
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小慧居家｜Yoga记5天前
脂包肌小腿❓死磕4个动作，坚持一周小腿细了❗️ #瑜伽 #瘦小腿 #居家瑜伽 #线上瑜伽 #拉伸 @抖音创作小助手
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小禹 运动科学2周前
不一样的“小腿拉伸”方法 改善走路小腿酸胀，一跳一跳的走路步态，优化小腿线条，改善肌肉粗小腿#小腿粗 #小腿拉伸
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向上的泉子4天前
三个月爆改60斤！空腹爬楼超简单热身运动“保姆级”教学#空腹爬楼梯 #减肥 #大基数减肥 #热身运动 ##抖音年味vlog大赏
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罐罐有个万万2月前
早八打工人保姆级爬楼教程，已瘦27斤是我应得的！ 5min热身➕35min爬楼➕10min拉伸，每天50分钟，争当活力满满打工人👷‍♀️～爬楼梯虽然适合想要快速减肥的家人们，但里面的细节有很多，只要拿捏好瘦下来的同时，腿型也能变好看哦。冬天到了，想一块爬楼的姐妹可以粉丝👗互相监督打卡，成为互联网爬楼闺蜜👭 仅为个案效果，建议针对个人不适情况线下就医。#爬楼#空腹有氧#逆袭 #减脂期 #减肥 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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大禹爱运动7月前
根本性瘦小腿❗❗瘦小腿的同时拉长跟腱，改善腿型，赶紧跟练起来吧！#瘦小腿#瘦腿#纠正腿型#居家锻炼
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随缘瑜伽小课堂6月前
每天这样踮脚9次，坚持一个月，胳膊细了，腿瘦了，肚子也平了 #瑜伽 #减肥 #瘦身 #拉伸 #瘦腿
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健身届的柳南武（自律版）8月前
跑步 跳绳 爬楼梯 小腿怕粗 都可以使用拉伸器去拉伸小腿 #小腿拉伸变细 #拉伸板推荐 #好物推荐🔥
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二丹在健身7月前
姐妹们要的爬楼后的拉伸动作来啦 今年夏天我们一起加油#居家锻炼 #爬楼梯
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罐罐有个万万4月前
‼️爬楼梯瘦了25斤的正确打开方式｜正确的爬楼姿势➕充分热身，不伤膝盖不粗小腿，低楼层姐妹也能实现爬楼快速减脂🔥我会持续更新一系列爬楼心得分享，欢迎大家跟我一起爬楼打卡，在这个冬天来之前瘦下吧👏 这一次我们一定必须肯定瘦下来💪#爬楼梯#逆袭#空腹爬楼梯 #減肥 #既要又要还要怎么了 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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西米大姐姐7月前
出差回来第一个运动就是爬楼！一条视频聊清楚怎么热身，屈髋，怎么爬楼减少膝盖损伤，拉伸，建议收藏，随时动起来！#空腹爬楼梯 #爬楼梯 #空腹爬楼梯减肥效果好吗 #爬楼梯减脂
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略微暴躁的小敖2周前
关于我两个月“薄”了一圈的爬楼减脂方法！#我的减肥日记， #vlog十亿流量扶持计划 #爬楼梯减脂 #爬楼梯挑战 #每个动作都是用汗水换来的
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门吉三三1月前
以前对“踮脚”不以为然，真正每天四个动作踮脚两百次以后，才发现它真的是一个非常好的健身方式，特别对于没有运动基础的人来说，简单有效的让全身参与运动，激活沉睡的身体，练过以后，小腿的酸爽和长途跋涉后的感觉有得一比。#居家锻炼#踮脚 #新手锻炼 #随时随地锻炼
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考拉跑跑3天前
楼道是属于减肥人的专属战场💦 空腹爬楼3趟×32楼，全程靠一口气硬撑，汗把运动服浸透的感觉太上头了！ 不用器械不用跑跳，对膝盖超友好，空腹燃脂效率直接拉满 爬的时候腿软到想摆烂，登顶那一刻的通透感，谁爬谁懂！ 坚持这段时间，腰腹肉眼可见紧致，体脂率悄悄往下掉，这就是早起的意义✨ 📌空腹爬楼小tips ▫️提前喝杯温水，别空腹硬熬 ▫️慢爬不冲，核心收紧脚跟先落地 ▫️爬完必拉伸，腿型才不会粗 ▫️新手别硬刚，从1趟慢慢加量 减肥哪有什么捷径，不过是别人在睡懒觉时，你在和自己较劲 那些早起的苦，都会变成身材变好的甜～ 自律的女孩，终会遇见更好的自己💪 #空腹爬楼 #减脂打卡 #爬楼减脂 #自律女孩 #减脂干货
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努力爬坡减肥（已瘦25斤）5月前
#摆脱焦虑 #运动 #减肥日常vlog #爬楼梯减脂 #空腹爬楼梯 坚持爬楼梯第52天✅生理期还会坚持运动吗？
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四夕罗罗177（已瘦20斤版）3月前
Day3 |小腿从36➡️33，想瘦小腿光拉伸就行了#瘦腿 #瘦小腿 #肌肉腿 #减肥
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罐罐有个万万6月前
附新手5:30爬楼梯热身➕拉伸跟练视频，码住‼️ 今天和大家分享下我早起爬楼的流程吧 5:15-5:25床上挣扎 5:25-5:35起床洗脸清醒下 之前休产假的时候，主要任务是恢复身材，所以早上的时间都是运动，会做35-45min有氧➕1h费教练或者Anna的力量训练🏋️ 现在开始上班以后，时间变紧张了的同时，重心也只要是学习📑 但还是会固定时间运动25-50min不等 运动服会在看一天晚上就拿出来放在枕头边 一方面想到第二天又能穿好看的运动服了，心情属于是一个迫不及待的状态；再一个就是有效节省早上宝贵的时间 爬楼的时间分配：热身运动5min➕正式爬楼45min➕拉伸运动10min 饮食上，早餐🥣：两颗鸡蛋🥚➕面包🥯 其他时间都是有意识的不吃撑（我是一个嗦粉脑袋，其实只要控制住嗦粉频率，瘦的还是挺快的） #vlog日常 #爬楼 #运动女孩 #暴汗燃脂 #减肥vlog @DOU+小助手 @DOU+上热门
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罐罐有个万万5月前
靠爬楼梯三个月成功瘦了25斤‼️姐妹们，超详细的爬楼教程分享来咯，感兴趣的请点赞评论关注➕收藏吧，之后也会多多分享我的减肥小心得，我们一起加油💪#逆袭 #励志减肥 #产后妈妈 #爬楼梯 #减肥vlog @DOU+小助手 @DOU+上热门
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罐罐有个万万2月前
从135斤到110斤 爬楼真的是我试过最快的有氧 但90%的人都爬错了！ 今天把我瘦下来的【全流程攻略】无保留分享 从准备到爬楼再到拉伸 一步都不让你走错！⬇️ ✅ 爬楼燃脂 - 空腹40分钟，唤醒代谢 ✅ 精准拉伸 - 跟练APP课程，腿型越拉越直 ✅ 元气收尾 - 洗澡化妆，带着好状态出门 特别想告诉你： 运动后的“黄金10分钟”拉伸，才是腿变好看的关键！ 那些改善假胯宽、拉长腿部线条的动作，我都拍给你看了。 别再问“哪有时间运动”啦！ 早起1小时，换一整天的高能量 和一副越来越爱的好身材 这笔账，怎么算都值！❤️ 明天早上，你要试试看吗？ 【本视频核心为个人运动减脂的全流程攻略分享，未涉及任何疾病治疗或产品功效宣传】 #爬楼梯减脂 #腿部拉伸 #变美思路 #减肥日常 #普拉提@DOU+小助手 @DOU+上热门
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减肥达人翡翠1周前
太给力了，每天在家“踮脚拉伸”30次，我只练了20天，背薄了、大肚子小了、内脏脂肪没有了#日常锻炼 #办公室健身 #居家锻炼 #居家健身有新招
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咔布达的生活日记10月前
亲测爬楼真的会瘦啊！一个月12斤拿下！超详细爬楼教程，快码住 坚持空腹爬楼一个多月了，从131.5到现在的118.5. 12斤！ 继续坚持！一起加油！ #爬楼梯#空腹爬楼梯 #空腹有氧 #运动 #减肥
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