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你们知道什么运动最棒吗?
李豆豆
1月前
天生小腿粗不敢爬楼梯?亲测用对方法两个月小腿线条变流畅!#真实生活分享计划#爬楼梯减脂 #拉伸动作 #减肥 #上热门
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Miss陳🌻(自我提升)
6月前
分享5个爬楼梯后拉伸技巧 运动后拉伸线条更好看还不会粗腿#爬楼梯#空腹有氧 #减脂 #小基数减脂 @ONEMIX玩觅官方旗舰店
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八喜欧尼~
6月前
爬楼不粗腿秘籍,六个动作让你的腿越拉越细~#爬楼梯 #居家健身 #拉伸 #瘦腿 #减肥
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爪爪子(健身版)
7月前
爬楼梯燃脂的正确打开方式✅六种练法都高效燃脂🔥 垂直爬升消耗=体重(kg)×0.17×楼层数(例:60kg爬30层≈300大卡,相当于跑步5km+) 💪 塑形效果: 臀大肌+股四头肌,针对性提臀瘦腿 天然抗阻训练,避免跑步带来的肌肉流失 ❌ 下楼必须坐电梯!保护膝盖! ❌ 拒绝扶杆借力!否则白练! ✅运动前补充左旋肉碱加速燃脂! ✅ 台阶高度,理想阶高15-18cm,商用楼梯过高时采用“之字形爬法” ❌ 立即停止信号,膝关节弹响痛/脚踝刺痛/眼前发黑 #健身 #减肥瘦身 #爬楼梯 #健身干货 #健身运动
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叶子要努力🍃
1周前
保姆级爬楼攻略!瘦20斤,稳拿! 爬楼的正确打开方式,你get到了吗?5分钟热身激活➕30分钟爬楼有氧➕10分钟拉伸,每天45分钟爆汗燃脂,亲测一个月甩肉20斤,梨形姐妹也不用怕,只要动作正确,不怕粗腿,只会越来越细!!!#爬楼梯 #坚持自律#苏州私教#私教包月不限次#吴江私教
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自律洋教练
8月前
分享5个爬楼后的拉伸动作,运动后的拉伸可以使肌肉线条更好看#爬楼梯 #拉伸 #居家锻炼#高效燃脂 #减肥
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减肥达人翡翠
2月前
太神奇了,“踮脚拉伸”我只练了20天,打通全身堵塞,身体一天比一天好,胜于跑步#家里运动 #居家锻炼 #居家健身有新招 #运动减肥 #在家也要运动
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余杭区-莱·瑜伽普拉提
4月前
🔥女生担心的爬楼梯粗腿,是你方法错了!正确姿势是关键:上身挺直,核心收紧,用臀部发力带动腿部向上!✅ 避免脚尖先着地,全脚掌踏实再迈下一步。 结束后做好拉伸,腿型才会又紧又修长!💪 #爬楼梯减脂 #腿直腿细 #空腹爬楼梯 #美化腿部线条 #燃脂
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祖儿
8月前
分享6个#空腹爬楼梯 后拉伸小技巧 运动会拉伸线条更好看#变美变瘦变好看 #小基数减脂 #拉伸 #暴汗燃脂瘦全身
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i
8月前
爬楼梯后的拉伸动作#爬楼梯减脂
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韦迟不晚
6月前
“总说减肥运动麻烦?楼梯间就能练哇! 今天分享爬楼梯的超简单热身动作,楼梯道里就能完成,不用找场地,不用带装备,记住这些,直接动起来~ #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身#爬楼梯 #马甲线 #热身运动
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达不刘
7月前
#生活服务热点中心 #腿部拉伸 #拉伸直腿 #拉伸放松肌肉 #直腿瘦腿 姐妹👭 做了腿部运动尤其爬楼/跑步/跳绳/跳操结束之后一定要拉伸‼️
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呦呦瘦了
4月前
爬楼不粗腿,不拉伸才粗腿,拉伸可以排出运动产生的乳酸堆积,让我们减少酸痛的感觉,今天分享几个拉伸动作给大家,一起加油呀#创作灵感 #爬楼梯 #运动女孩 #拉伸 #日常分享 @DOU+小助手 @抖音小助手
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小羊的减肥日记
5月前
分享6个#爬楼梯 后拉伸小技巧,爬楼会拉伸腿部线条才会更好看。#拉伸 #爬楼梯减脂 #暴汗燃脂 #运动
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小何很自律
1年前
空腹爬楼梯后的拉伸很重要。#空腹爬楼梯 #居家锻炼 #爬楼梯 #空腹有氧 #减肥
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村花花180斤减肥
4月前
空腹爬楼后不粗腿不膝盖疼!拉伸真的很重! #dou上热门 @DOU+小助手 #爬楼梯 #减肥 #dou来运动吧
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i
6月前
一个动作教会大家放松我们的小腿肌肉#爬楼梯 #拉伸动作
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小钟的爬楼日记
1月前
爬楼绝对是有氧减脂中的王炸,燃脂还瘦腿,但是热身一定不能少!#爬楼梯 #减脂塑形 #减肥 #爬楼主播 #减肥逆袭
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短头发的喵喵
2周前
瘦小腿踢踢操13分钟跟练 先通经络后激活,再塑腿型加拉伸,完整闭环。#瘦小腿 #腿部塑形 #下肢训练 #跟练 #每日分享
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没有腹肌的均哥
8月前
爬楼梯教程来啦 新手空腹爬楼梯保姆级教程,从热身到姿势容量以及拉伸,趁夏天还没来抓紧一起练吧#空腹爬楼梯 #爬楼梯减脂#空腹有养#瘦肚子#减肥
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青青momo
2周前
简单的事情重复做,加油💪#爬楼梯减脂 #爬楼梯锻炼 #爬楼梯 #居家锻炼 #vlog十亿流量扶持计划
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86年辣妈爱健身
7月前
姐妹们,爬楼梯之后一定要拉伸!有效放松,拒绝粗腿!#运动拉伸 #爬楼梯 #高效燃脂 #居家锻炼 #拉伸
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泡泡的逆袭日记
6月前
魔鬼版瘦小腿!练完第二天有惊喜!周➖4cm #居家锻练 #瘦小腿 #肌肉腿 #水肿腿 #拉伸腿部线条!
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罐罐有个万万
2月前
瘦下来后最怕什么?怕腿变成一坨一坨的肌肉腿!💢 如果你也有这个担忧,这个视频就是为你准备的! 这是我爬楼/臀腿训练后雷打不动的11分钟拉伸流程,专门针对大腿前后侧、小腿和臀部进行深度放松和拉长。 亲测能让肌肉线条变得又长又顺,而不是臃肿鼓起。 运动只是前半场,拉伸才是决定你最终腿型的后半场! #运动后拉伸#臀腿拉伸 #高效减脂 #瘦小腿#爬楼梯 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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青青momo
1月前
爬楼梯锻炼打卡第一天,坚持下去✊#居家锻炼 #爬楼梯 #爬楼梯减脂 #居家运动健身 #日常生活
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兜有米
6月前
爬楼18天,腰围小两圈#爬楼梯 #自律即自由
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略微暴躁的小敖
2月前
关于我瘦了10斤的新手爬楼全过程,附拉伸教程🔥 #暴汗后的快乐😌#vlog日常 #空腹爬楼梯 #减肥vlog #爬楼
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可夏活力养生
7月前
小腿拉伸4步曲!想要瘦腿和直腿就练这个 每次运动完必不可少的一定是拉伸,特别是很多中式健身的动作,都少不了踮脚和马步,小腿就特别容易酸胀。这4个动作拉伸感非常明显,踮脚,跑步,跳绳后拉伸一下,放松又舒服。再也不怕肌肉腿啦~ #居家锻炼 #瘦腿 #直腿 #拉伸 #好身材练起来
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略微暴躁的小敖
6月前
姐妹们,超详细爬楼全过程,爬楼减脂必看🔥#当我下定决心开始减肥 #创作灵感 #爬楼梯 #空腹爬楼梯 #減肥
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略微暴躁的小敖
2月前
打工人晚上下班爬楼教程➕拉伸全过程,码住🔥 #爬楼梯燃脂挑战🏃♀️#爬楼梯 #居家训练 #减肥vlog #爬楼梯挑战
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兜有米
6月前
爬楼不减肥,但是真的减脂#爬楼梯挑战 #夏天该有的样子
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略微暴躁的小敖
5月前
姐妹们,超详细新手爬楼全过程➕爬后拉伸攻略,赶紧学起来🔥#减脂教程与经验分享 #创作者中心 #创作灵感 #爬楼梯 #空腹爬楼梯
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略微暴躁的小敖
1月前
打工人晚上下班爬楼全过程+爬后拉伸教程跟练,码住🔥#我的减肥日记 #爬楼梯 #减肥vlog #爬楼梯挑战 #居家健身有新招
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减肥达人翡翠
2月前
这样踮脚拉伸太厉害了,我只练了15天,提升代谢瘦得快,内脏脂肪没有了,身体越来越好#家庭运动 #居家健身有新招 #运动减肥 #每天一练 #家里运动
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二丹在健身
6月前
姐妹们要的爬楼热身动作来啦 热身可以简单点 但是结束后的拉伸记得要好好拉伸#运动 #爬楼梯 #自律
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向上的泉子
2周前
三个月爆改60斤!空腹爬楼练后该如何拉伸运动“保姆级”教学#空腹爬楼梯 #减肥 #大基数减肥 #拉伸 #在拍一种很新的vlog
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向上的泉子
5天前
三个月爬楼爆改60斤,打工人下班后想在春天前改变自己,爬楼梯就是最好的选择#空腹爬楼 #减脂 #自律 #大基数减肥 #减肥
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减肥的李大柚(产后第一目标阶段12斤)
4月前
#居家锻炼 #居家运动健身 #自律的顶端就是享受孤独 #健身女孩的日常 #爬楼梯
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祖儿
8月前
替你们试过了#空腹爬楼梯 一个礼拜就有效果特别是皮肤跟肚子! #暴汗燃脂瘦全身 #变美小技巧 #拉伸 #小基数减脂
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大芳真的很努力
5月前
❗️❗️姐妹们催更很久的高效燃脂爬楼教程来了,空腹爬楼三个月掉了30个,这期视频包含爬楼前的热身,爬楼的正确姿势以及爬楼后的拉伸,如果你也正在减脂期,不妨来试试吧!后期我也会继续分享减脂期的饮食和经验,有需要的进群一起打卡吧💪#空腹爬楼梯 #居家锻炼 #减脂 #空腹有氧 #爬楼梯的正确姿势
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廷姐(带老公爬楼老公✂掉60斤)
7月前
#创作灵感 你们要的我们的爬楼梯热身和拉伸动作视频,亲测100多天的保姆级教程哦!——偷偷告诉你们[嘘]我们准备夜爬泰山,敬请期待我们多久登顶! #我和我的减肥搭子#拉伸 #热身 #大体重减肥
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罐罐有个万万
2月前
好多人没看到,那我再发一遍🤪 瘦下来后最怕什么?怕腿变成一坨一坨的肌肉腿!💢 如果你也有这个担忧,这个视频就是为你准备的! 这是我爬楼/臀腿训练后雷打不动的11分钟拉伸流程,专门针对大腿前后侧、小腿和臀部进行深度放松和拉长。 亲测能让肌肉线条变得又长又顺,而不是臃肿鼓起。 运动只是前半场,拉伸才是决定你最终腿型的后半场!#逆袭 #拉伸动作 #爬楼梯 #瘦小腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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Miss陳🌻(自我提升)
6月前
你们要的爬楼体热身和拉伸动作视频来喽! 保姆级教程,爬楼前热身少不了,爬楼后一定要拉伸,避免粗腿,有需要的收藏#爬楼梯#空腹有氧爬楼梯 #减脂 #三伏天
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小慧居家|Yoga记
5天前
脂包肌小腿❓死磕4个动作,坚持一周小腿细了❗️ #瑜伽 #瘦小腿 #居家瑜伽 #线上瑜伽 #拉伸 @抖音创作小助手
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小禹 运动科学
2周前
不一样的“小腿拉伸”方法 改善走路小腿酸胀,一跳一跳的走路步态,优化小腿线条,改善肌肉粗小腿#小腿粗 #小腿拉伸
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向上的泉子
4天前
三个月爆改60斤!空腹爬楼超简单热身运动“保姆级”教学#空腹爬楼梯 #减肥 #大基数减肥 #热身运动 ##抖音年味vlog大赏
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罐罐有个万万
2月前
早八打工人保姆级爬楼教程,已瘦27斤是我应得的! 5min热身➕35min爬楼➕10min拉伸,每天50分钟,争当活力满满打工人👷♀️~爬楼梯虽然适合想要快速减肥的家人们,但里面的细节有很多,只要拿捏好瘦下来的同时,腿型也能变好看哦。冬天到了,想一块爬楼的姐妹可以粉丝👗互相监督打卡,成为互联网爬楼闺蜜👭 仅为个案效果,建议针对个人不适情况线下就医。#爬楼#空腹有氧#逆袭 #减脂期 #减肥 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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大禹爱运动
7月前
根本性瘦小腿❗❗瘦小腿的同时拉长跟腱,改善腿型,赶紧跟练起来吧!#瘦小腿#瘦腿#纠正腿型#居家锻炼
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随缘瑜伽小课堂
6月前
每天这样踮脚9次,坚持一个月,胳膊细了,腿瘦了,肚子也平了 #瑜伽 #减肥 #瘦身 #拉伸 #瘦腿
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健身届的柳南武(自律版)
8月前
跑步 跳绳 爬楼梯 小腿怕粗 都可以使用拉伸器去拉伸小腿 #小腿拉伸变细 #拉伸板推荐 #好物推荐🔥
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二丹在健身
7月前
姐妹们要的爬楼后的拉伸动作来啦 今年夏天我们一起加油#居家锻炼 #爬楼梯
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罐罐有个万万
4月前
‼️爬楼梯瘦了25斤的正确打开方式|正确的爬楼姿势➕充分热身,不伤膝盖不粗小腿,低楼层姐妹也能实现爬楼快速减脂🔥我会持续更新一系列爬楼心得分享,欢迎大家跟我一起爬楼打卡,在这个冬天来之前瘦下吧👏 这一次我们一定必须肯定瘦下来💪#爬楼梯#逆袭#空腹爬楼梯 #減肥 #既要又要还要怎么了 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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西米大姐姐
7月前
出差回来第一个运动就是爬楼!一条视频聊清楚怎么热身,屈髋,怎么爬楼减少膝盖损伤,拉伸,建议收藏,随时动起来!#空腹爬楼梯 #爬楼梯 #空腹爬楼梯减肥效果好吗 #爬楼梯减脂
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略微暴躁的小敖
2周前
关于我两个月“薄”了一圈的爬楼减脂方法!#我的减肥日记, #vlog十亿流量扶持计划 #爬楼梯减脂 #爬楼梯挑战 #每个动作都是用汗水换来的
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门吉三三
1月前
以前对“踮脚”不以为然,真正每天四个动作踮脚两百次以后,才发现它真的是一个非常好的健身方式,特别对于没有运动基础的人来说,简单有效的让全身参与运动,激活沉睡的身体,练过以后,小腿的酸爽和长途跋涉后的感觉有得一比。#居家锻炼#踮脚 #新手锻炼 #随时随地锻炼
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考拉跑跑
3天前
楼道是属于减肥人的专属战场💦 空腹爬楼3趟×32楼,全程靠一口气硬撑,汗把运动服浸透的感觉太上头了! 不用器械不用跑跳,对膝盖超友好,空腹燃脂效率直接拉满 爬的时候腿软到想摆烂,登顶那一刻的通透感,谁爬谁懂! 坚持这段时间,腰腹肉眼可见紧致,体脂率悄悄往下掉,这就是早起的意义✨ 📌空腹爬楼小tips ▫️提前喝杯温水,别空腹硬熬 ▫️慢爬不冲,核心收紧脚跟先落地 ▫️爬完必拉伸,腿型才不会粗 ▫️新手别硬刚,从1趟慢慢加量 减肥哪有什么捷径,不过是别人在睡懒觉时,你在和自己较劲 那些早起的苦,都会变成身材变好的甜~ 自律的女孩,终会遇见更好的自己💪 #空腹爬楼 #减脂打卡 #爬楼减脂 #自律女孩 #减脂干货
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努力爬坡减肥(已瘦25斤)
5月前
#摆脱焦虑 #运动 #减肥日常vlog #爬楼梯减脂 #空腹爬楼梯 坚持爬楼梯第52天✅生理期还会坚持运动吗?
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四夕罗罗177(已瘦20斤版)
3月前
Day3 |小腿从36➡️33,想瘦小腿光拉伸就行了#瘦腿 #瘦小腿 #肌肉腿 #减肥
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罐罐有个万万
6月前
附新手5:30爬楼梯热身➕拉伸跟练视频,码住‼️ 今天和大家分享下我早起爬楼的流程吧 5:15-5:25床上挣扎 5:25-5:35起床洗脸清醒下 之前休产假的时候,主要任务是恢复身材,所以早上的时间都是运动,会做35-45min有氧➕1h费教练或者Anna的力量训练🏋️ 现在开始上班以后,时间变紧张了的同时,重心也只要是学习📑 但还是会固定时间运动25-50min不等 运动服会在看一天晚上就拿出来放在枕头边 一方面想到第二天又能穿好看的运动服了,心情属于是一个迫不及待的状态;再一个就是有效节省早上宝贵的时间 爬楼的时间分配:热身运动5min➕正式爬楼45min➕拉伸运动10min 饮食上,早餐🥣:两颗鸡蛋🥚➕面包🥯 其他时间都是有意识的不吃撑(我是一个嗦粉脑袋,其实只要控制住嗦粉频率,瘦的还是挺快的) #vlog日常 #爬楼 #运动女孩 #暴汗燃脂 #减肥vlog @DOU+小助手 @DOU+上热门
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罐罐有个万万
5月前
靠爬楼梯三个月成功瘦了25斤‼️姐妹们,超详细的爬楼教程分享来咯,感兴趣的请点赞评论关注➕收藏吧,之后也会多多分享我的减肥小心得,我们一起加油💪#逆袭 #励志减肥 #产后妈妈 #爬楼梯 #减肥vlog @DOU+小助手 @DOU+上热门
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罐罐有个万万
2月前
从135斤到110斤 爬楼真的是我试过最快的有氧 但90%的人都爬错了! 今天把我瘦下来的【全流程攻略】无保留分享 从准备到爬楼再到拉伸 一步都不让你走错!⬇️ ✅ 爬楼燃脂 - 空腹40分钟,唤醒代谢 ✅ 精准拉伸 - 跟练APP课程,腿型越拉越直 ✅ 元气收尾 - 洗澡化妆,带着好状态出门 特别想告诉你: 运动后的“黄金10分钟”拉伸,才是腿变好看的关键! 那些改善假胯宽、拉长腿部线条的动作,我都拍给你看了。 别再问“哪有时间运动”啦! 早起1小时,换一整天的高能量 和一副越来越爱的好身材 这笔账,怎么算都值!❤️ 明天早上,你要试试看吗? 【本视频核心为个人运动减脂的全流程攻略分享,未涉及任何疾病治疗或产品功效宣传】 #爬楼梯减脂 #腿部拉伸 #变美思路 #减肥日常 #普拉提@DOU+小助手 @DOU+上热门
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减肥达人翡翠
1周前
太给力了,每天在家“踮脚拉伸”30次,我只练了20天,背薄了、大肚子小了、内脏脂肪没有了#日常锻炼 #办公室健身 #居家锻炼 #居家健身有新招
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咔布达的生活日记
10月前
亲测爬楼真的会瘦啊!一个月12斤拿下!超详细爬楼教程,快码住 坚持空腹爬楼一个多月了,从131.5到现在的118.5. 12斤! 继续坚持!一起加油! #爬楼梯#空腹爬楼梯 #空腹有氧 #运动 #减肥
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最新发布时间:2026-02-07 07:07
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