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内向小冰8月前
绕胯教程来啦 每天十遍 一个月瘦五斤#一学就会系列 #简单易学 #绕胯
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美瑾瑶4月前
宝子们 你们要的上车摇慢速教程来咯 #上车摇各个版本来接你了 #上车摇 #简单易学舞蹈 #一学就会系列 #抖音潮流舞蹈地图
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落客李5月前
三步学会djosama分解+跟跳纯享版 #djosama #yeat #丝滑小连招
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爆辣小美4月前
没吃饭的话 进来吃我一鞭子#卡点舞 #鞭子舞 #简单舞蹈教学 #一学就会系列 #适合零基础的舞蹈
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米琪（Mikey）0基础舞蹈教学6月前
相信我，跟着这个视频练起来，你的绕胯动作也一定可以既饱满又好看～#零基础学舞蹈 #爵士基本功 #摆胯教程
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博然生命6月前
走路提胯画圈#运动康复 #功能训练 #偏瘫 #博然 #下肢力量
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杨仔爱蹦哒😺1周前
爵士基本功|《like jennie》胯部绕圈+开合腿🦵 这是一个需要大腿力量和极强协调双重配合的基本功！大家一起来练习吧！💃#爵士基本功 #零基础学舞蹈 #基本功跟练 #likejennie #likejennie舞蹈教学
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朱裕春🪷7月前
圈腿技术要点以及训练#田径#恒跃体育 #跑步
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Black Bubble LilLai3周前
学会这招可以用腿写作文了✍🏻 #一学就会系列 #基本功练习 #零基础学舞蹈 #hiphop基础 #抖音潮流舞蹈地图
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瑜伽冥想者【喻妍】6月前
四个动作可改善腿部问题 动作一：半蝗虫让腿匀称、线条清晰，缓解静脉曲张，左右各15次 动作二：侧卧抬腿改善假胯宽、臀凹陷等 动作三：单抬腿绕圈刺激多经络，灵活髋关节 第四个动作促肠胃蠕动、缓解情绪、灵活脊柱 #瑜伽日常[话题] #改善腿部问题#改善妈妈臀凹陷#零基础瑜伽入门[话题]
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平平👸2月前
全网超20万人看过的扫腿旋腰小连招，到底怎么做？超超详细的单一技术分解来啦！让想学的姐妹都学会！！快来Get技巧简单丰富又显贵的小秘诀～㊙️ #平平编舞#宁波现代舞 #技术技巧#鬼知道我看了多少遍#宁波艺考
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冠军体育课5年前
#冠军体育课 体测女神张豆豆，带你练纤细大长腿，动作三-侧卧单腿画圈 #减肥
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辣不加香菜5月前
新手不友好，老手狂喜的训练计划，因为练完就要长屁屁啦#臀部训练 #女性力量 #自律 #撸铁女孩 #减脂塑形
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贵在坚持7月前
#右侧受限，锻炼右侧手和脚，#左手后拉迈右侧腿，#左腿在前右腿不超过左腿，#向左侧侧绕圈走，做八次五六组。
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婷一停1月前
每天学习一个抖音舞｜第1️⃣天 就这样丝滑登场 一个粗糙的开始就是最好的开始 #Dl摇15 #卡点舞 #舞蹈挑战 #零基础学舞蹈
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DancerPaulina9月前
🧚🏻‍♀️空瑜小Tips🧚🏻‍♀️截肢腿绕圈口令版 其实一直在想做空瑜动作口令有声版 这样可以帮助更多人在练习空瑜的时候 可以有口令在一旁引导 不用一直下布看画面了 你们觉得嘞？ Music🎶彭佳慧｜总有一首歌会提醒我爱你 #每个动作都是用汗水换来的 #空中瑜伽 #空中瑜伽空中舞蹈 #一字马
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子豪陪你瘦不停6月前
做这3个动作，一周帮你走路快起来#运动 #健身 #锻炼
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足球AK哥6年前
欢迎收看【一看就会 一学就😓】系列–ATW单脚绕圈！第二下你就抖了一下？#足球 @抖音小助手 #足球教学
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米月塑形4月前
瘦小腿跟练来了，腿围一周已瘦2cm👌#居家锻炼 #瘦腿#减肥
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一颗豆芽菜2周前
踩脚绕胯应该怎么做 #主播舞蹈速成班 #创作者中心 #创作灵感 #零基础自学舞蹈打卡 #零基础自学跳舞
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小苹果学武术1周前
三步练出漂亮的旋子#武术基本功#旋子教学 #旋子转体#武术 #练功
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热苏打4月前
新手友好#足弓 #腿形矫正
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麻辣猫薄荷ॱଳॱ4周前
这感觉只有我能给你 #柠檬叉 #精卫 #舞蹈教程 #浅跳一下 #丝滑
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静安舞蹈学院KeepingDance6月前
技巧旋子零基础教程来啦！ 快让你的旋子璇起来吧！#旋子教程 #上海静安舞蹈学院艺考部 #旋子 #舞蹈技巧 #舞蹈毯技
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好汉爱踢毽5月前
要点是『准』落点预判准，『稳』手脚眼协同，强化空间感和时机把握！#踢毽子#推广踢毽子运动#大白毽#全民健身踢毽子
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亲亲小臭猫的小臭嘴儿！1周前
⚠️肢体兼容性错误｜后腿已螺旋起飞 姐妹们喜欢上软开课吗！！ #古典舞 #日常练舞记录 #vlog
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梧桐树儿_（教师装版）2周前
把nobatidao这个舞跳出弹性松弛感我做对了哪三个小细节 回复 @梧桐树儿_（教师装版）的评论 #nobatidao #巴西funk #舞蹈教程 #简单易学舞蹈#抖音热门舞蹈计划
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贝贝-6月前
用最短的时间掌握胯下运球 #胯下运球 #胯下过人 #篮球基本功 #新手篮球教学 #篮球干货
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一颗豆芽菜1月前
平移绕胯应该怎么做 #创作者扶持计划 #舞蹈动作教学 #零基础舞蹈教学 #减肥逆袭成功 #简单舞蹈教程
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肉包6月前
大家补药放过这个#柠檬叉舞蹈挑战 #我要怎么说我不爱你 #卡点舞 #创作灵感
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Coach Tian1月前
#新手健身 #健身干货 #髋关节灵活性 #体态纠正
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我是冷冷1月前
这个新歌威丝大小姐们请学！🤲肖德俊本人亲自教学了（不是 #威神V #白色定格舞蹈挑战 #白色定格 #肖俊 #抖音热门舞蹈计划
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好汉爱踢毽3月前
绕花的核心是把握好『稳』『准』『柔』，就是下盘稳，时机准，柔和绕圈！#踢毽子#推广踢毽子运动#大白毽#全民健身踢毽子
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教瑜伽的宋宋（有课）2月前
温柔动态的解锁一字马‼️跟练版 初学者需要先灵活髋，打开髋，再去动态的模拟一字马的练习。 今天的分享适合已经接触瑜伽但还没下去一字马的姐妹！点赞收藏练起来吧（每个视频的分享都是想让你更好的进步，但不是练一遍就成的！请重复至少2周以上嗷）#零基础学瑜伽 #一字马 #神猴哈努曼 #宋宋瑜伽 #瑜伽腿部拉伸
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晴晴2月前
动作不难，难在如何针对个人进行功能开发！#基本功练习 #简单易学 #零基础教学 #舞蹈分解教学视频
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北极熊青少年体能中心4月前
🔥🎾🏒🩰闭链下的髋关节灵活度和控制 把身体定在俯卧撑位，一条腿稳稳着地、另一条腿悬空，以髋关节为轴在身体下方做慢速绕圈。这不是“玩平衡”，而是在闭链上肢约束下，用开链下肢给中枢制造可控微扰动，强迫身体提前组织预期姿势调整（APA），并通过拮抗‑协同共同收缩去精准“拨盘”关节刚度，让骨盆‑肋廓‑肩带形成一条连续、可调的力流。顶尖教练看重的不是你转出多大圈，而是圈的质量：速度受控、轨迹圆滑、骨盆水平几乎不被拖走，这意味着你的神经系统在“前馈—制动—再推进”的节律里完成了高质量的姿态解算。最新综述与实验研究提示：APA会在肢体动作前就介入以稳住重心，且这种前馈稳定与双向地面反力的协调密切相关；同时，拮抗肌共同收缩能选择性提高肢段阻抗（刚度与阻尼），以抵御扰动并提升控制精度。这正是本练习的训练核心。 很多人把它当“髋活动度练习”，但前 0.01% 的教练会先把肩胛—胸廓这端“锁干净”。保持“推地”与轻度“plus”（肩胛前引），让锯前肌主导稳定、上斜方不过度抢活；在稳定表面、肘完全伸直、肩前屈约110–120°且同侧下肢抬起时，锯前肌EMG显著升高、上斜方相对降低，这为下方骨盆的绕圈提供了干净的上游固定点。系统性EMG回顾也提示：标准俯卧撑及部分不稳定/悬吊变式能显著抬升肩带与上肢主动肌活动。把“上端的静，换来下端的活”，这才是此类混合链任务的价值所在。 关于髋的“圈”，我的判断是：不是一味追ROM，而是在线性ROM之上训练“圆周控制”。证据层面并不单向：职业棒球运动员髋总旋转弧与季内髋/腹股沟/腘绳肌伤害有关，有限的髋内旋也与ACL伤风险相关；但在腹股沟疼痛上，较大样本的系统综述提示单纯髋内旋、外展、伸展与风险并无一致关联；同时，较大的被动内旋在疲劳后与女性球员动态膝内扣增加相关，而男性不显著。由此可见，ROM 不是万能钥匙，在扰动下维持轨迹与节律的“圈控能力”才是更接近赛场真实需求的指标。本练习把这些因素揉进一个框架里：中枢前馈、关节刚度调谐、骨盆‑股骨的解耦与再耦合。#体能训练 #芭蕾 #体操 #花样滑冰 #冰球
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一滴不存在的淚/（被周傳雄翻牌版）2周前
#周传雄搓澡舞 #周传雄搓澡舞教学 #周传雄 #跳舞 #追星 是教学哈！
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奶熊嘟du1周前
小石榴们来跳这个#虞书欣进行曲 #丝滑 #上热搜 #卡点舞 #有点上头 @抖音上热门 @抖音小助手
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🍩🍪夏夏长命百岁🍫🍿（记录版）3月前
胯僵腿沉别硬扛！3个动作激活髋关节，超简单！ 1. 坐姿开膝盖：坐椅子上开合，松胯超轻松 2. 躺抱腿绕圈：睡前练5分钟，腰胯不紧绷 3. 站姿画圈圈：扶墙踢腿画圈，走路更有劲 每天8分钟，坚持一周就有感觉！#基础瑜伽分享 #每日瑜伽健康生活 #在家健身系列 #每日分享 #塑形减脂
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踩狗屎运8月前
7天普拉提内外打卡跟练版来了#瘦腿 #普拉提内外侧100次
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小杨老师ㅤㅤㅤ3年前
圈腿是一个非常不错训练手段，可以有效改善踢小腿、折叠技术差、腿抬不高等问题#体育生 #小杨老师 #百米 #体育单招
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敏敏是个教练（求女粉版）8月前
很多姐妹想练臀只会用弹力圈外展，这对体态调整和肌肉发力并没有很大的改善，要把底层逻辑搞明白，良好的关节排列、功能性才是重中之重。 强化下肢肌群（如股四头肌、腘绳肌、臀中肌）可分散关节压力，降低膝关节、踝关节的损伤风险，下肢稳定性训练强化了髋、膝、踝关节的协同控制能力，使力量在运动链中更高效传递。 单腿站立、平衡板训练等动态练习可提高身体在不稳定状态下的适应能力，减少运动中因重心偏移导致的失误。 这套训练适用于所有运动目标人群，快来试试看#健身干货 #健身干货分享 #下肢训练 #臀部训练
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铁锤史东东3周前
胯的各种rolling来咯☺️还想学什么姐妹们告诉我喔 #跳舞 #爵士舞 #爵士女孩 #胯 #爵士胯部基本功
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依宸（掉秤版1月前
拖延症发作也要练！Day40打卡🔥 哪怕拖延症发作，Day40的锻炼也照样完成！ 快快跟练起来，坚持比完美更重要～ #居家运动 #拖延症 #减肥 #减肥日常 #懒人跟练
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你枕馍啦11月前
喊你最会的姐妹跳这个！ #不醒摇 #舞蹈教学 #抖音潮流舞蹈地图 #卡点舞 #今天穿的endweep
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小涵流瑜伽2月前
全面开髋，动作简单容易跟练 #健康 #居家锻炼 #运动#瑜伽#变美
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阿梨～2周前
梯桶全身塑形｜谁练谁知道！🔥 💥核心动作直接抄作业： ✅单侧支撑转体｜激活下肢+灵活胸椎 ✅单腿平衡蹲起｜提升平衡+稳下肢 ✅髋部绕圈｜开髋+炸侧臀 ✅梯桶侧屈｜收侧腰+改善僵硬 前3个动作12次×1组，最后一个12次×3组 梯桶自带支撑力，新手也能找到发力感 练完第二天走路都带风，腰臀线条直接开挂✨ #普拉提梯桶 #全身塑形 #体态管理 #腰臀比 #湛江普拉提私教
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乐天派街舞小祺1周前
#基础爵士#金大铭编舞 #舞蹈分解#pokerface #乐天派街舞
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张老师教运动健身1周前
走路画圈不会打弯，跟我每天练习20分钟 ，膝盖屈伸自如，行走稳当#中老年锻炼#膝过伸#居家锻炼 #腿部训练
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矮热瓜瓜4周前
爵士绕胯基本功💃新手小白必修干货！ 解决绕胯上身乱晃以及站不稳的情况~~~#爵士基本功 #保姆级教程 #和你的姐妹一起拍 #抖音潮流舞蹈地图 #青年创作者扶持计划
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Damemg1月前
《Talk saxy》复杂脚步30秒手把手教会你！#talksaxy #riize_talksaxy #riize #riize元彬 #riize回归
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奎音巴克街舞荔枝老师7月前
舞蹈生/健身人必看！ 手臂绕圈不卡壳的3个诀窍 （零基础也不能秒懂）#零基础学舞 #零基础爵士舞 #成人零基础舞蹈培训 #一学就会系列 #好身材练起来
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爱跳舞的芳芳努力版7年前
甩腿转圈⭕教程
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是李秀霞迈6月前
>“跑步前不热身？当心变‘废腿’！[惊恐] 简单4个动作：高抬腿+弓步蹲+开合跳+踝关节绕圈，激活全身肌肉！跑完膝盖再也不咔咔响~ #跑步技巧 #热身运动”
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小任专注腰臀腿训练4天前
走路画圈不屈膝 腘绳肌功能受限所致 #画圈步态 #屈膝 #腘绳肌 #走路拖拽
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谁拉响了警报🚨#KG超爽警报卡点舞 #killergirldance #越南鼓卡点舞 #慢摇 #卡点舞
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小时候很怕黑9月前
大体重菜腿湘湖绕圈#湘湖 #公路车 #骑行vlog
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姜鸭梨儿4月前
舞蹈怎么跳得好看 先练基本功 #胸部绕圈 #爵士舞基本功 #强烈推荐 #爵士舞蹈基础入门 #一学就会
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腿比命长谭老师6天前
律动+转圈发力组合 基本功跟练教程 每天7分钟，跟练1周就能见效，2周解决自己跳舞转圈的问题！ #谭老师舞蹈干货 #基本功跟练 #长沙街舞 #基本功集训
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暴躁绮🌺1月前
胯立圆高速版跟练·定点➕绕圈 我有点卡胯，只有一个方向稍微顺畅一点，换个方向绕就卡#瘦肚子 #马甲线 #肚皮舞 #告别大肚腩 #小蛮腰
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一颗柚子5月前
上海国际赛车场女子骑行绕圈赛第一视角 菜腿第一次参加比赛必须记录下😂 第十名安全完赛🥳太有趣了下次还参加！ #女骑 #骑行比赛#第一视角 #公路自行车 #双轮驱动bike
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玲珑图图 （绳艺指导）2天前
#动作讲解视频 #自我提升 终于找到多年前拍的缠绕讲解视频，有想学的和我一起练#原创作品 #我要上热们 #看看以前的自己
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开心吖一家人7月前
这脑袋嗡嗡滴……😂😂#搞笑视频
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