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曾经是胖子6月前
空腹运动完，这样吃会瘦的！#运动 #减脂 #减肥 #凡事不过五公里 #空腹有氧
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何较瘦6月前
不用质疑！早上空腹有氧燃脂效果最好，方法告诉你了，做不做就看你自己了！#减脂 #居家锻炼 #高效燃脂 #变美变瘦变好看 #女生必看
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朱叫瘦1年前
真心建议！空腹有氧后，加练三个动作！从上练到下！#自律 #自律遇见更好的自己 #运动 #居家锻炼 #空腹有氧
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严料坊美丽生活7月前
早晨空腹有氧后， 早餐这么吃#早餐 #有氧运动 #严料坊 #美
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华山医院内分泌苗医生1月前
晨起锻炼，是空腹还是餐后？ #减肥 #减肥锻炼#医学科普 #华山医院内分泌苗医生 #抖出健康知识宝藏
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我是阿梦7月前
空腹10小时后的第一口，决定你胖or瘦！#身材管理 #减肥知识 #减脂
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肠道健康肖洋洋医生10月前
每天这个时间排便最科学！生物钟瘦身法大公开 #医学科普 #胃肠健康 #知识科普
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灿哥说健身8月前
毋庸置疑早起空腹训练掉秤最快，这套hiit适合大基数0基础每天早起运动30分钟#空腹 #有氧 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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包哥有氧（燃脂&塑形）6月前
掉秤最快的时间就是早起空腹 每天早起20分钟，做5组，非常适合0基础和大体重的同学们#空腹有氧 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼#dou来运动吧
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爱健身的张教练8月前
每天居家早起空腹完成这四个动作，想不瘦都难！#燃脂训练 #瘦肚子 #居家锻炼
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花卷7月前
空腹有氧day233｜与其听有力量的话 不如成为有力量的人 #空腹有氧#跳绳#早起#运动穿搭#见人不如健身
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铁蛋妹妹10月前
10分钟消食运动❗️餐后必备‼️提升代谢瘦全身 全程站立！不跑不跳！膝盖和新手都友好！ 动作简单但是真的很燃脂🔥 ✅空腹有氧✅饭后消食 ✅运动热身✅姨妈期双倍燃脂 适合全人类的消食燃脂操！ 急性子闭眼冲！ 本次是2.0的下集，比上集强度会大🤏 因为全身都有练到！消耗也会更高！ 我外食后的运动必备！ 消食降血糖！吃多不怕胖！ 1遍消食！3遍燃脂瘦全身！ 瘦身燃脂的运动搭配👇 1.0+2.0上集+2.0下集 or 2.0上集+2.0下集+站立瘦腰 绝瘦搭配已经帮你选好了！ 你还不快瘦！！！！ 本次bgm也都是我选的！ 嘿嘿～欢迎大家推荐🙋 跟练mizi #暴汗燃脂瘦全身 #饭后操 #饭后消食 #大餐后补救 #消食操
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控糖贞贞7月前
早上起来空腹高，吃完饭后餐二高，运动起来，会回来感谢我的！#控糖 #糖友#二型糖尿病 #控糖运动 #健康
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健人小丘9月前
空腹有氧到底有用吗？ 左脑打右脑，醒后运动前还是建议吃点啦～#健身干货#空腹有氧 #一分钟干货教学 #减脂期
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祖儿8月前
分享6个#空腹爬楼梯 后拉伸小技巧 运动会拉伸线条更好看#变美变瘦变好看 #小基数减脂 #拉伸 #暴汗燃脂瘦全身
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严料坊身材管家1年前
空腹运动后早餐要吃的 #严料坊
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健身教练成磊1年前
关于空腹训练的一切 #健身干货 #居家锻炼 #减脂 #力量训练 #空腹有氧
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小张同学爱健身2月前
毋庸置疑早上空腹训练掉称更快 这套hiit适合大基数0基础，每天早起20分钟练5组#暴汗燃脂瘦全身 #空腹有氧 #减肥
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卷不动就运动2月前
空腹爬楼or饭后爬楼，30秒告诉你#经验分享 #减肥 #爬楼 #励志 #做个减脂行动派
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祖儿8月前
替你们试过了#空腹爬楼梯 一个礼拜就有效果特别是皮肤跟肚子！ #暴汗燃脂瘦全身 #变美小技巧 #拉伸 #小基数减脂
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爱健身💪阿祥8月前
空腹运动推荐 200的男生减到150需要多久呢#健身 #自律 #空腹有氧
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刀刻特刘-运动抗糖1月前
空腹餐后都美丽你就练这三个动作！#居家锻炼#控糖#中老年锻炼#糖友#糖人
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小文陪你练1年前
空腹爬楼梯后的拉伸教程【跟练纯享版】！ 全程4分钟包括拉伸动作详解！所有运动之后都可以用，不仅简单而且会让你拥有更好的运动状态！#空腹爬楼梯 #拉伸 #健身 #减脂 #自律
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花卷8月前
空腹有氧day225｜如果人生有比较 那就比谁先找到自我 #空腹有氧#爬楼梯#早起#运动穿搭#见人不如健身
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晓峰爱生活4月前
每天完成空腹运动，给身体一个机会，你的身材一定不会差！ #节后甩肉大作战 #居家锻炼 #运动 #各位请放肆生活吧 #空腹有氧
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小王呀！3周前
瘦的快就去练这个，每天早上空腹200个，坚持半个月，你会发现胳膊细了，肚子平了，腿也直了！全身都紧致有型#高效燃脂 #居家训练 #哑铃跟练
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向上的泉子3周前
三个月爆改60斤！空腹爬楼练后该如何拉伸运动“保姆级”教学#空腹爬楼梯 #减肥 #大基数减肥 #拉伸 #在拍一种很新的vlog
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170的小叶教练11月前
瘦肚子最快的时间，每天早起空腹运动20分钟！#居家锻炼#健身干货 #一起来锻炼#瘦肚子
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Miss陳🌻(自我提升）7月前
爬楼教程来喽 #空腹爬楼梯 #正确的爬楼梯减肥姿势 #日常分享 #白羊座
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雪儿的运动日记6月前
居家锻炼🏋️‍♀️早起空腹就练这几个动作，让你全天都处于高效燃脂状态#暴汗燃脂瘦全身#好身材练起来 #健身女孩的日常
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健康杭州3周前
空腹燃脂，摆脱大肚子。#燃脂的一百种方式 #健康操 （投稿：杭州市中医院）
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奇奇怪怪的小刘3周前
每天早起花八分钟做十个呼吸，提升你下腹的知觉。收缩膈肌，瘦肚子，最好空腹 排便后在练 训练时轻松点
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体能小趴菜1月前
#真实生活分享计划 #健身小白必看经验 #体能训练 #空腹有氧 #减肥
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甜甜的马甲线5月前
每天早起这四个动作，坚持练，搭配健康饮食，你一定会感谢自己的#居家锻炼#瘦肚子#好身材练起来
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南阳市中医院郭洪耀6月前
早上八点前 做完这四件事 血糖稳稳的！
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晓峰爱生活3月前
每天完成空腹运动，给身体一个机会，你的身材一定不会差！#节后甩肉大作战 #居家锻炼 #运动 #各位请放肆生活吧 #空腹有氧
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爱健身💪阿祥7月前
如果你跟我一样每天早起空腹做这几个动作#逆袭 #减脂瘦身
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严料坊身材管家2年前
空腹运动后怎么吃
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海哥的运动与健康10月前
空腹跑步燃脂的真相 “早上饿着肚子跑步，居然比吃饭后多烧20%脂肪？但医生却说：乱用这招可能伤心脏！今天用6项研究数据告诉你——空腹跑步到底是减脂利器还是健康杀手？” #跑步 #减脂 #空腹有氧 #有氧运动 #跑步减肥
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运动康养范老师1月前
不用质疑，早上空腹有氧燃脂 效果最好，方法告诉你了，还不行动就是你的问题了 #减脂 #高效燃脂 #居家锻炼 #瘦身操
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花卷8月前
空腹有氧day217｜生活不是每天都新鲜 安稳最重要 #空腹有氧#跑步#早起#运动穿搭#见人不如健身
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贺在民7月前
今天聊一下空腹力量训练 作为一个从170斤减到150斤体脂10%的过来人 我之前最担心的就是“空腹训练会掉肌肉” 直到后面不断的学习 自身做了3个月对比实验后我发现空腹训练不一定会大量掉肌肉 身体更可能优先分解脂肪供能（尤其适应后）今天把我的实测干货分享给兄弟们： 一、身体供能的「优先级」：脂肪才是空腹训练的「首选燃料」 很多人误以为“空腹没能量就会烧肌肉” 其实人体有套精密的供能逻辑： ✅ 血糖稳定时：碳水优先（比如刚吃完早餐 血糖高 身体先用葡萄糖供能） ✅ 空腹状态下：脂肪启动（空腹4小时以上 血糖偏低 肝脏会激活「激素敏感性脂肪酶」 分解脂肪产生脂肪酸供能） 担心空腹力训会掉肌肉 但实际肌肉分解需要「皮质醇+胰岛素低迷」双重条件 而规律空腹训练者的皮质醇峰值会比常人低15%（身体适应后应激反应减弱） 反而形成「保肌屏障」。 二、身体的「保肌机制」：比你想象的更「聪明」 刚开始空腹训练时 我也担心掉肌肉 于是做了2个关键操作： 1. 给肌肉「安全感」：训练后30分钟内必补20g乳清蛋白+30g快碳（比如香蕉） 实测这样能让胰岛素快速回升 抑制肌肉分解信号 坚持3个月 手臂维度从34cm涨到35.5cm 体脂降了3% 2. 适应期的「渐进法则」：前两周从「空腹快走」开始（每次20分钟） 让身体习惯脂肪供能 第三周开始加入力量训练 适应后肌肉的充血感依然很强——因为没有碳水消化的血液分流 注意力反而更集中。 三、哪些人适合空腹训练？这2个条件要达标 1. 非新手期：至少系统训练3个月以上 身体已建立基础肌肉募集能力（新手建议先练饮食规律） 2. 能做到「训练后精准补剂」：必须在结束后30分钟内补充蛋白质+快碳（别信“空腹练完啥都不吃更减脂” 肌肉掉了代谢会暴跌） 结语 身体适应能力远超想象 当然 这不是让你盲目空腹训练 而是告诉你：只要做好「渐进适应+训练后营养」 空腹训练完全可以成为「高效燃脂不丢肌」的利器。 （注：本文数据来自个人训练记录及运动营养学研究 具体效果因人而异 糖尿病/低血糖患者请咨询医生后再尝试）#健身模特 #减脂 #健身干货 #精神氮泵 #帅哥
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慧美生活1周前
#增肌耗糖 #空腹运动 #中老年锻炼#小动作大作用贵在坚持
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略微暴躁的小敖2月前
打工人早起爬楼全过程➕拉伸跟练 #自律生活日常📅#vlog日常 #空腹爬楼 #爬楼减脂 #减脂期
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医学减重专家陈伟3年前
早上空腹运动还是吃完饭与运动#医学科普 #健康知识
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糖叔糖姨🍭运动抗糖1月前
空腹餐后都不理想，该你锻炼了！#居家锻炼#控糖#中老年锻炼#糖友#抗阻带
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柒月普拉提2周前
2步🔥内脏归位 小腹平坦 亲测有效 · 什么时候做： 最好睡前或早上起床后，空腹做。刚吃完饭别做。 · 力度： 以自己舒服为准，不要用死力。感觉到微酸、微热、或有咕噜声最好。 · 坚持才有效： 别指望做一两次就瘦，每天坚持10-15分钟，一周后你会感觉到明显不同。 · 这些人先别做： 怀孕、月经量多期、肚子有炎症或刚动过手术的，不要揉。 总结： 把它当成一个给肚子“做卫生”、通下水道的过程。每天清一清，肚子干净了，自然就平坦舒畅了！很简单，今晚就试试吧！ #科普健康知识 #创作者中心 #创作灵感 #揉腹 #平坦小腹
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艳子生活7月前
#揉腹操 #养生 #跟我一起做运动
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祖儿8月前
替你们试过了#空腹爬楼梯 一个礼拜就有效果特别是皮肤跟肚子！#变美变瘦变好看 #居家锻炼 #拉伸 #暴汗燃脂瘦全身 爬完后的拉伸很也很重要
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173的后后姐吖(邪修)6月前
#空腹有氧 是公认比较快的方式，夏天比较着急的，那就直接跟这套！#健身干货 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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丽丽（带娃版）8月前
换孕后哪几次产检需要早上空腹去，我整理了一下分享给姐妹们#孕期 #孕期产检 #一个身体两个心跳
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中式养生百汇6月前
早晨要喝的一杯水 #喝水 #肠道健康 #食疗小妙招 #养生 #健康
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内分泌科吴医生6月前
空腹血糖老是超过7降不下来，教你两个不花钱的控糖方法，零成本控糖#糖尿病 #抖出健康知识宝藏 #硬核健康科普行动 #空腹血糖 #控糖
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小张老师运动养生4月前
如果你每天完成空腹运动，那么你的身材一定不会差！ #瘦肚子 #居家锻炼 #运动 #自律
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呼吸科邹丽涛医生2月前
早上空腹做一件事，最快时间能瘦肚子 #医学科普 #减肥 #瘦肚子 #涨知识
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祖儿8月前
分享5个#空腹爬楼梯 后拉伸技巧 运动后拉伸线条更好看#小基数减脂 #变美变瘦变好看 #暴汗燃脂瘦全身 #拉伸
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