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睡眠医学科马医生2月前
国际指南推荐CBT-I改善失眠，2周重启好睡眠#健康 #健康科普 #失眠#涨知识 #睡眠
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疼痛与睡眠医生刘明1年前
这个办法可以解决一半人的睡眠问题CBTI五字要诀-上下不动静 CBTI，全称是认知行为疗法针对失眠（Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia），是一种针对失眠问题的非药物治疗方法。它结合了认知疗法和行为疗法，旨在通过改变患者关于睡眠的错误认知和不良睡眠习惯，从而改善失眠症状。#失眠 #改善睡眠 #认知行为疗法 #硬核健康科普行动 #焦虑
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小清优选3年前
CBTI第一周记录，看看我如何通过科学方法来解决我长期失眠的问题。 #CBTI #失眠 #睡眠 #焦虑情绪 #敏感人群 #多思多虑 #CBTI治疗法 #认识睡眠
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睡眠心理专家洪霞10月前
认知行为疗法（CBT-i)睡眠的卫生教育 #健康科普 #睡眠健康
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睡眠心理专家洪霞10月前
认知行为疗法（CBT-i)刺激控制疗法 #健康科普 #失眠健康
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明心疗愈9月前
走出泥潭，有时候仅需要一颗稻草。 睡眠认知行为疗法CBT-I的简介。#失眠 #睡眠认知行为疗法 #焦虑 #抑郁 #疗愈 @DOU+小助手 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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郝世胜好心情2月前
重建你的“睡眠脑”：CBT-I，一学就会的终身睡眠技巧#睡眠认知行为治疗 #焦虑#科普睡眠
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德国Sarah1月前
CBT-I 认知行为五大核心思路，高质量的睡眠从白天开始 在欧洲内分泌学会和德国的德国睡眠研究与睡眠医学学会的共识中，经常被提到的框架，叫 CBT-I 认知行为疗法， 高质量的睡眠从了解白天的自己开始。 #失眠 #焦虑 #睡眠 #睡眠质量 #睡眠不好
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睡眠健康管理段医生6月前
失眠的绿色疗法并不是一个标准的医学概念，它是大家对一系列失眠非药物疗法的统称，主要包括声光电磁针等疗法，具体有CBT—I（失眠认知行为疗法）、星状神经节阻滞、三氧治疗、经颅磁刺激、经颅电刺激、穴位、针灸、光照、音乐疗法等
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浙江省人民医院麻醉与睡眠伍小敏主任医师1月前
#失眠 #CBT-I疗法#减药和停药 #麻醉与睡眠 #查房日常
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李庆辉乳腺科医生2周前
乳腺癌治疗后失眠该怎么办 很多患者为失眠睡不着觉而苦恼，吃药又怕形成依赖，有没有不吃药就改善睡眠的方法吗？还真有。根据中国成人失眠诊断与治疗指南，推荐国际上常用的失眠认知行为治疗来改善失眠，简称CBT-i。有睡眠的专家已经总结出了5字口诀的简化版。上下不动静。#失眠 #睡不着#cbti #乳腺癌 #内分泌治疗的副作用
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笑笑懂心理1周前
睡眠焦虑花钱才能学到的科普 Cbt I 被证明直接有助于停止小片的干预方法#睡眠焦虑障碍症
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谢丽娜医生8月前
#失眠 失眠的首选治疗方法:失眠认知行为治疗（CBT-I），详情请咨询盘锦辽油宝石花医院（本部）睡眠门诊。
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神经内科武冬冬医生7月前
认知行为疗法（CBT-I）的核心步骤？#认知行为疗法 #CBTI #神经内科 #医学科普
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于医生（小田田❤）1月前
失眠了我们怎么办？如何配合医生治疗#失眠 #睡眠认知行为疗法#CBT-I#齐齐哈尔市第一医院
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乐行心理师1年前
科普睡眠知识 CBTI目前是国内外指南中推荐的一线方法，非药物方法、无不良反应、且效果更持久 #失眠 #助眠 #提高睡眠质量 #失眠自救指南 #CBTI
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管小姐8月前
自学中医特别好用的3个app，包括知源经络、知源中医、中医通，从3D和2D经络、中医经典名师基础课程、中药材、自测体质、线上舌诊等等，特别值得中医初学者每天抱着研究。#自学中医 #中医养生 #养生 #传统文化 #知源经络穴位
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呼吸与危重症医学科 田磊1月前
睡眠认知行为疗法（CBT-I）：它最可能改变你的生活；它不相信你“天生”就是个失眠者，它从根本上重置你的睡眠系统。 有了它，你收获的将不仅仅是更好的睡眠，更是一种对生活的掌控感。睡眠认知行为疗法是一种非药物、科学有效的治疗方法，被广泛认为是治疗慢性失眠的首选方案。
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失眠创新治疗专家孔明健8月前
失眠不要慌，CBT-I了解一下 不用吃药也可以治疗失眠的行为认知疗法#医学科普 #CBTI #睡眠 #失眠 #抖出健康知识宝藏 @DOU+小助手
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睡眠心理门诊郑文柳1月前
CBT-I睡眠认知行为治疗 #失眠#睡眠障碍#睡眠认知行为治疗#睡眠科普#宁乡市中医医院
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李医生的“睡”务局2月前
#失眠#认知#行为#一线治疗#非药物治疗
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注册营养师张连龙讲睡眠1月前
失眠困扰你？CBT-I疗法帮你重获好睡眠！ #睡眠健康 #健康睡眠 #睡眠质量 #营养师
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武汉市精神卫生中心1月前
武精心晴秀-吴芳《熬夜时，你的身体在干什么？》 #熬夜 #失眠 #睡眠健康 #心理科普 #武汉市精神卫生中心
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燕小眠博士5月前
失眠不仅是“睡不着”，更是“对睡眠的错误认知和行为”在作怪。 认知行为疗法，简称CBT，是目前治疗焦虑型失眠的黄金标准。 今天，我带你了解CBT的核心步骤，帮你从根源解决失眠问题： 🔹 第一步：认知重构——改变你对睡眠的错误想法 你是不是总担心“我今晚睡不好，明天就完了”？ 或者“我睡不着，是我有病”？ 这些担忧反而让你越睡越差。 CBT教你识别并挑战这些负面信念，用理性去纠正它们。 比如，告诉自己：“一次睡不好不会毁掉我一天的生活。” 🔹 第二步：睡眠限制疗法——重建你的睡眠压力 失眠者往往赖床时间过长，导致睡眠效率低下。 通过限制上床时间，让你白天累积足够的睡眠压力，晚上更容易入睡。 这个过程需要逐步调整，比如开始只允许自己睡5-6小时，等睡眠质量提高再慢慢延长。 🔹 第三步：刺激控制疗法——让床只和睡眠挂钩 你是不是经常在床上刷手机、看电视、思考工作？ 这让你的大脑把床和清醒联系在一起，反而难以入睡。 刺激控制疗法教你： 只有困了才上床 睡不着时起床，做点轻松的事，等困了再回床 床上只睡觉，不做其他事情 🔹 第四步：放松训练——减轻身体和心理的紧张 通过渐进式肌肉放松、深呼吸、冥想等方法，帮助你降低焦虑水平。 这能改善入睡和睡眠质量。 总结： CBT通过改变你的睡眠认知和行为，帮你重建健康的睡眠习惯，告别失眠困扰。 这不是一蹴而就的，需要耐心和坚持，但效果经科学验证，长远有效。#失眠#提高睡眠质量#失眠多梦#睡眠不好#睡眠认知
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心理治疗师徐家良2月前
主观性失眠#医学科普 #失眠的认知行为疗法 #睡眠卫生教育
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武汉市精神卫生中心3周前
武精心晴秀-杨雪《醉酒当歌，人生几何》 #酒精 #酗酒 #自我控制 #心理科普 #武汉市精神卫生中心
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Leo的睡眠实验室2周前
#失眠 #创业 #认知 #冷知识科普
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小伍碎碎念ᥫᩣ5天前
失眠别再靠吃药！一个方法让你沾床就睡，让你不吃药也能睡好觉。#失眠#睡眠认知行为疗法（CBT-I）#视神经脊髓炎谱系疾病#医学科普
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文涵子3天前
孩子失眠别急着用药！国际首选疗法：儿童CBT-I 马博士睡眠实验室#睡眠 #失眠 #安眠
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武汉市精神卫生中心2周前
睡梦中的“拳打脚踢”可能是痴呆的信号 #武汉市精神卫生中心
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960184659972周前
#失眠#行为认知疗法#广医一院
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CBT-I心理咨询师-乔7月前
#失眠 #CBT-I疗法 失眠只能靠安眠药？你可能还不知道CBT-I疗法！
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前往彼岸的YC田1月前
告别安眠药 #睡不着 #失眠 #安眠药 #行为疗法
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陈住气2月前
给失控的交感神经“按暂停”#医学科普 #顽固性失眠#麻醉门诊
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耳鼻喉老陈9月前
#医学科普 #抖出健康知识宝藏 #耳鼻喉
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睡眠专家赵红雷主任1年前
#医学科普 #失眠 #用药安全 #安眠药 #睡眠问题的医学科普 CBT—I是治疗失眠的推荐首要治疗方法之一
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星博士聊神经调控2周前
失眠首选方法 #失眠 #神经调控 #认知行为疗法 #睡眠障碍 #睡眠焦虑
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睡眠心理专家洪霞10月前
认知行为疗法（CBT-i)睡眠限制 #睡眠认知行为疗法 #健康科普
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武汉市精神卫生中心1月前
武精心晴秀-黄卓玮《养生先养心》 #心理科普 #养生 #健康科普 #武汉市精神卫生中心
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武汉市精神卫生中心4周前
武精心晴秀-谢琴《厌食症》 #厌食 #情绪管理 #心理科普 #武汉市精神卫生中心
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武汉市精神卫生中心1月前
武精心晴秀-王鹏《创伤后应激障碍科普》 #PTSD #创伤后应激障碍 #心理科普 #健康科普 #武汉市精神卫生中心
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劳动行动与工作7月前
“认知行为疗法”（CBT-I）
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覃生.心理肌肉训练1月前
梦到飞行再也不惊醒了 睡觉突然“脚踩空”惊醒？别怕，那是你的身体在“断电”。🔌 . 经常梦见从高处掉下来？ 以前我觉得这是不祥之兆，或者是心脏停跳了。 学了 CBT-I 才知道，这其实是肌肉彻底放松的信号！ 听懂这一条，下次再梦到飞，直接芜湖起飞！🎢 . #失眠 #高空坠落 #睡觉抖一下 #重明方舟
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衣瑾好睡眠6月前
CBTI详解（1）无需片片科学方法让你睡好觉 #睡眠 #睡眠质量 #认知行为疗法 #CBTI #失眠
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葱葱11月前
睡眠障碍：失眠认知行为疗法（CBT-I）的实践 #医学科普 #知识科普 #每天跟我涨知识 #科普一下
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东北的心理师梅姐1年前
失眠必须用药吗？有不用药的方法吗？#医学知识科普
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武汉市精神卫生中心1月前
武精心晴秀-宋晋《产后抑郁》 #产后抑郁 #心理科普 #孕妇 #宝妈 #武汉市精神卫生中心
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珍妮2月前
#医学科普 我的女儿长大了，我为之自豪！
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极深舒适睡眠2周前
CBT-I数字化干预为何被全球权威机构列为一线方案？ 在慢性失眠的临床干预领域，数字化CBT-I（数字化失眠认知行为疗法）已成为全球权威医疗机构的共识性一线方案。作为传统CBT-I的数字化延伸，其核心是依托人工智能、线上平台、移动应用等载体，将睡眠限制疗法、刺激控制疗法、认知重构、睡眠卫生教育、放松训练五大核心技术，转化为标准化与个性化兼具的线上干预服务，通过AI动态评估、智能提醒、沉浸式训练等功能，帮助用户纠正不良睡眠认知与行为习惯，重建健康睡眠模式，无需依赖药物即可实现长期睡眠改善。正是凭借这些核心特质，再叠加扎实的循证证据与普惠价值，数字化CBT-I被美国睡眠医学会（AASM）、英国国家卫生与临床优化研究所（NICE）、中国等全球权威机构一致纳入一线干预体系，核心原因可归结为以下四点。 一、疗效持久且安全，碾压传统药物干预短板 与镇静催眠药物相比，数字化CBT-I的疗效优势体现在“短期等效、长期更优、安全无虞”。短期干预（6-8周）内，其提升睡眠效率的效果与药物相当，可将睡眠效率从50%-60%提升至80%以上；长期来看，其效果稳定性远超药物，英国NICE数据显示，数字化CBT-I干预后失眠复发率降低60%，而药物停药后复发率高达80%以上。同时，它不仅适配单纯性失眠，对合并抑郁、焦虑等心理问题的复杂失眠也具备显著效果，可使抑郁症状评分明显降低，青年群体抑郁症发病风险下降42%，还能助力82%的患者实现催眠药物减停（瑞金医院临床数据）。更关键的是，其全程无药物依赖、耐受及日间嗜睡等副作用，完全契合现代医疗“非药物优先”的干预原则，适配长期健康管理需求。 二、循证证据闭环，支撑全球医疗共识形成 数字化CBT-I的一线地位，建立在高强度、广覆盖的循证研究基础之上。目前全球累计开展超200项随机对照试验（RCT），覆盖全年龄层失眠人群，其有效性与安全性被美国内科医师协会（ACP）评定为A级证据，是失眠干预领域证据链最完整的方案之一。这份证据不仅得到单国认可，更形成跨地域医疗共识：美国睡眠医学会（AASM）、英国国家卫生与临床优化研究所（NICE）、欧洲睡眠研究协会，以及中国2023年《中国成人失眠诊断与治疗指南》，均将其列为慢性失眠一线治疗方案。此外，13年以上的真实世界数据进一步佐证其价值，如英国Sleepstation平台、美国Somryst平台的临床实践显示，8周干预后睡眠效率可提升至85%，效果能稳定维持16个
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睡眠专家赵红雷主任6月前
睡眠小课堂 睡眠行为认知（CBT-I）#失眠 #CBTI #邯郸 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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腾云贪睡猪老张4月前
什么是CBT-I？ #腾云贪睡猪 #CBTI #失眠 #睡眠仪
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夜不能眠2月前
孕妇失眠真那么难吗？ 很多失眠的孕妇朋友说，她们这个失眠去哪家医院看，都被嫌弃，都不愿给治疗。这是真的吗？今天听听麻醉睡眠医生怎么说！#孕妇失眠治疗#星状神经阻滞调控#失眠认知行为疗法（CBT—I）江西省妇幼保健院麻醉睡眠中心 李钢 #江西省妇幼保健院麻醉睡眠中心
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衣瑾好睡眠6月前
CBT-I详解（4）认知重建，打破失眠焦虑循环 CBT-I失眠认知行为疗法之认知重建 #失眠 #睡眠 #失眠焦虑 #认知行为疗法 #CBTI
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武汉市精神卫生中心1月前
武精心晴秀-王昉《莫让情绪成为慢性疼痛的“幕后黑手”》 #心理科普 #精神卫生 #情绪管理 #武汉市精神卫生中心
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睡眠专家赵红雷主任6月前
睡眠小课堂 睡眠行为认知（CBT-I）#失眠 #CBTI #邯郸 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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睡眠专家赵红雷主任5月前
睡眠小课堂 睡眠行为认知（CBT-I）#失眠 #CBTI #邯郸 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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老年科主治医生2周前
#失眠自救 #CBTI #改善失眠
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李铁锤到10万粉了吗1周前
失眠 焦虑的真相是认知问题 CBT认知行为疗法帮你解决#干货分享 #CBT #失眠 #焦虑症 #认知
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解忧杂货. 勇弃先生1年前
认知行为疗法治疗失眠，CBT-I在不使用药物的情况下专注于调整导致失眠的想法、感觉和行为。 治疗技术包括刺激控制、睡眠限制和放松训练。 大多数人尝试CBT-I经验改善他们的失眠和更好的睡眠质量。 CBT-I被认为对短期失眠和慢性失眠都有效#失眠 #CBTI #认知行为疗法 #睡不着#心灵疗愈
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失眠CBT-I非药物助眠法 #健康 #失眠 #睡眠 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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小佳很晨1年前
第1集｜CBT-I概述：CBT-I的调理方向和底层逻辑！#睡眠质量#抖音知识年终大赏#抖音精选
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KK电影2周前
《风雨同路》当年被人低估的经典港片，现在看依旧是经典中的经典。#电影解说 #看剧 #电影 #电影推荐 #周星驰
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