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书笺小驿11月前
#好书推荐 你是你吃出来的 夏萌 健康养生食疗家庭合理饮食营养搭配掌握技巧#饮食养生 #养生之道
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伊伊书籍6月前
【现货】你是你吃出来的1+2(共2册) 夏萌 吃对少生病健康营养饮食指南 破解食疗密码常见病预防治疗 低碳水 家庭保健养生书籍正版#书籍推荐 #好书推荐 #好书分享
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四季读书6天前
夏萌《低碳水》：你的饮食调整指南 想调整饮食却不知从何入手？夏萌在《低碳水》一书中，提供了清晰的思路。书中将碳水的调整划分为“控制型”、“温和型”等不同阶段，并说明了每个阶段的适用情况与具体做法。它重点帮你理解如何平衡三餐，以及哪些情况下需要格外注意。对于想在日常生活中尝试改变、寻找更舒适饮食方式的人来说，这是一本值得翻阅的实用参考书。 你想调整饮食中的碳水比例吗？夏萌在《低碳水》中提出了“阶梯化”的调整思路。不同目标，起步阶段完全不同。你想知道从哪里开始更适合自己吗？ #夏萌#健康饮食 #饮食指南 #营养搭配 #好书分享
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何艳营养师（9年肾友路）1年前
视频有点长，认真听完，你一定会有所收获！这本书帮我打开了新世界的大门，我希望同样也可以帮到您！#好书推荐 #好书大晒 #夏萌 #你是你吃出来的
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小静の书单研究所（7：45直播）4月前
你是你吃出来的 #夏萌 #你是你吃出来的 #饮食#健康 #好书分享
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博一渤4天前
你知道吗… 你以为“只要少吃油、少吃肉、多吃主食、清淡饮食”， 就是最健康的方式， 其实可能正慢慢把你身体最关键的能量系统“训练成依赖糖的模式”？#健康饮食 #养生 #精读好书 #读书成长 #夏萌
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帆书一方服务中心3月前
不是亲身经历自己也不相信这是真的，真的靠条件饮食改变了身体状况#夏萌#低碳水#樊登讲书#上帆书听懂好书#好书推荐 #夏萌
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青木精读书4天前
第1集 ｜为什么你越“吃得清淡”，身体反而越差？#低碳水 #健康饮食 #夏萌 #精读好书 #读书成长
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青竹书库1月前
精读：《你是你吃出来的》 这本书里，夏萌医生基于海量临床实践，揭示了一个被我们忽略的真相：我们石器时代进化而来的身体，正绝望地面对着工业时代流水线般的餐桌。错位的，不是你的意志，而是整个饮食的底层逻辑。#好书推荐 #书籍解说 #读书 #你是你吃出来的 #青竹书库
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小蜗牛3月前
低碳水 通过减少碳水化合物摄入、增加优质蛋白质和脂肪，来改善慢性病并实现健康饮食的自然平衡。 #好书 #健康 #饮食 #低碳水 #夏萌
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小八读书&书在橱窗2周前
菜市场人人都见过的食物却被低估 #生活方式 #营养学 #生活饮食 #书推荐 #健康饮食 #书籍分享 #读书
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杨小柳2月前
吃对少生病 病了这样吃 整天犯困、没精神、感觉身体被掏空？问题可能出在你碗里！《你是你吃出来的》颠覆认知：你不是累了，是“吃错了”！10分钟精读，带你解锁“吃回精力”的饮食密码，让你脑子更灵，赚钱更快。#养生 #健康 #夏萌 #杨小柳 #读书 @DOU+小助手
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何艳营养师（9年肾友路）1年前
肾友好书推荐！不知道怎么吃饭的朋友可以看看这个书。要学习了解营养的朋友从这本书开始。让这本书打开你的营养学习之门，吃一辈子的饭，吃饱吃好吃对，受益终身。夏萌老师的《你是你吃出来的》推荐给各位。看了之后一定会觉得相见恨晚。#你是你吃出来的，吃对了少生b。 #营养均衡 #合理饮食营养均衡
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画说哲里2月前
本视频将带你刷新对“吃饭”的认知，揭开隐藏在柴米油盐中的健康密码。从“饥饿基因”与营养过剩时代的冲突，到为脑力劳动者、体力劳动者、糖友、肠胃不适者量身定制的食谱，夏主任将指引我们，如何用一餐一饭，为自己搭建起坚实的健康堡垒。 改变，就从下一顿饭开始。#健康饮食 #营养学 #慢性病 #亚健康 #好书分享
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鸣珂创作笔记4月前
40岁以上的女人看过来啦，想要安稳度过更年期，这本书必看#好书推荐 #正能量 #读书#健康 #上热搜 @磨铁图书 @抖音创作小助手 @抖音小助手@夏萌脑师—营养导航
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颜周静6月前
夏萌医生的书《你是你吃出来的》，今天收到看了一章特别有感触，去年按照医生的饮食调整减重20斤，一直不懂身体里面发生的变化的原理，这书里解释得特别清楚，也给我现在增肌做力量训练提供了科学的饮食依据。老师的科普书太好了，普通人真的有必要了解这些健康知识，因为等生病去看医生，医生也没空给你科普讲这么清楚，只能给你简单交代几句医嘱。不明白内部逻辑的情况我们饮食也很容易做不到位。健康人群了解这些知识可以健康饮食预防慢病发生。#夏萌 #你是你吃出来的 #健康饮食 #减脂 #增肌
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赵思齐1周前
国人专属的低碳水指南，不用极端饮食，吃对碳水就能养出好状态～健康从不是非此即彼，中医打底+营养辅助，把吃这件事搞明白，少生病才是根本。 #好书推荐 #夏萌低碳水 #饮食健康#赵思齐#慢性病
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彭凯平教授3天前
一套落地的饮食指南 明明没动却身心疲惫、脑子发懵、情绪易炸？积极心理学家彭凯平对话营养专家夏萌，共同揭秘：80% 情绪和心理问题源于餐桌！从咖啡奶茶误区到完美餐盘公式，帮你稳住情绪、告别脑雾，一日三餐吃对。点击视频，看你到底吃错哪一步！#夏萌 #营养 #你是你吃出来的 #大渔大师课 #彭友之间
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七七书籍6月前
你是你吃出来的全套2册夏萌著健康营养饮食指南家庭养生保健正版#好书推荐
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曲曲(营养引领）2周前
少吃主食不要杠。吃多了就是不益#正确健康的饮食 #经验分享 @夏萌主任
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戏精小点儿读书分享2月前
25年我为大家分享的第23本书是《低碳水》，读了这本书后我发现，很多观念只要够深刻够深入人心，我们完全能够落实自身的变化，包括令人头疼的饮食习惯等。夏萌医生积累了30多年的临床经验，在这本书里不仅给我们讲述防止慢病应该如何调整日常饮食，而且从人类进化的角度揭示了背后的原理，有趣深刻又通俗易懂，难得的好书📚#低碳水#读书#长寿秘诀
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读书不会浪费时间1月前
《低碳水》作者夏萌是北京安贞医院临床营养科专家，其著作《低碳水》提出适合国人的慢病营养策略#科普 #食物 #书籍推荐 #涨知识 #营养
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书间长物1月前
你现在的疲惫与衰老，本质上是细胞原材料的“系统性贫瘠”。夏萌医生结合二十年临床经验，在《你是你吃出来的》中揭示：人体所有组织都在不断更新，而食物是唯一的修补砖块。本书打破了“白粥养生”等错误常识，硬核拆解五大营养模块。它告诉我们，医生只能负责灭火，只有吃对三餐，才能让身体在废墟中重生。#你是你吃出来的#健康饮食#长寿#一日三餐
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夏萌8月前
我们为什么要重读苏东坡？ 2025年，我会带着大家一起，通过阅读，找到幸福的方法。#苏东坡
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大爱读书3月前
夏萌医生的《低碳水》把健康饮食讲透了，用20多年临床经验，用真实案例和通俗原理，教国人靠低碳水，逆转慢病#好书分享 #健康科普 #养生 #低碳水
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彭凯平教授5天前
照搬西方饮食、盲目忌口，越吃越难受！营养医学专家夏萌跳出传统营养框架，融合中西思路，按体质定制吃法，才是适合中国人的健康饮食方式。#彭凯平 #夏萌 #营养科普 #健康饮食 #彭友之间
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四季读书2周前
瘦不下去？让《低碳水》告诉你真正原因！ 如果你试过节食、拼命运动，腰腹的肉却依然顽固，那么你需要的可能不是更努力，而是换一本“操作手册”。《低碳水》这本书，就是你一直在找的那本科学瘦身指南。 它用一个核心观点颠覆你的认知：让你发胖的元凶，可能不是你害怕的肉类，而是你顿顿离不开的米饭和面条。营养师夏萌在书中系统拆解了“高碳水陷阱”如何导致脂肪囤积，并提供了从“温和调整”到“精准控制”的完整饮食方案。它不教你饿肚子，而是教你如何聪明地替换主食，用优质蛋白、脂肪和蔬菜，把身体调校成一台高效的“燃脂机器”。 不想再盲目试错？《低碳水》给你指明路。 为什么拼命少吃还是胖？因为你可能吃错了“燃料”。戒掉肉类不是关键，管理好碳水才是瘦身的核心密码。想获得这份清晰的“饮食地图”吗？答案都在《低碳水》里。 #低碳水饮食 #减脂误区 #健康饮食 #减肥书单 #夏萌营养师
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彭凯平教授5天前
明明少油清淡，肚子却越来越大？问题不在肉和蛋，而在米面粥吃太多！碳水超标、蛋白不够，饮食跟基因错位，小毛病慢慢拖成慢病。#彭凯平 #夏萌 #营养科普 #饮食误区 #积极心理学
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一曼8月前
一日三餐，吃出健康#推荐书籍阅读 #你是你吃出来的正版书籍 #健康饮食
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书适圈6月前
《你是你吃出来的》 是中国临床营养专家夏萌于2017年由江西科学技术出版社出版的健康科普著作。作者曾任北京安贞医院营养科主任，结合神经内科与营养学跨学科经验及10万例临床病例，针对慢病防治误区提出饮食干预理论。 全书以人类进化阶段的膳食结构（植物类65%、动物类35%）为理论基础，剖析高血压、糖尿病等14种慢病与营养失衡的关系，提出“四分法”饮食方案及七大营养素平衡原理，涵盖肉蛋奶摄入、主食选择等实践指导。通过解析《中国居民膳食指南》与地中海饮食模式，结合冠心病、甲状腺结节等疾病案例，构建个体化营养管理体系 。#健康 #健康科普 #好书分享 #养生 #成长 @DOU+小助手
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跟着夏萌学营养5天前
这可能是最适合你的饮食方式 #知识科普 #健康 #好书推荐
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长乐书店3周前
饮食调养全书食谱 减糖生活饮食宜忌与调养家庭食谱食养方降血糖#一本好书 #食疗养生 #减糖生活饮食 #调养身体 #书籍推荐
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忆米阳光2月前
最近睡眠质量不好，翻看了夏萌医生的《低碳水》的改善睡眠的饮食，接下来按照书里夏萌医生的建议试试看#低碳水#改善睡眠
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王慧敏|慧康健康管理2周前
当代年轻人躺平、恐恋恐婚的背后，竟藏着饮食的密码？情绪内耗、精力透支、亲密感缺失，或许都和吃的有关#夏萌医生#知识科普 #每天跟我涨知识
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岁月书香坊1周前
怕胖不敢吃？书里说：人老了，身体里有点“肉”，那是保命的本钱。#读书 #健康 #饮食 #吃饭
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百岁约读计划2周前
从今天起，每一顿富含蛋白质的饭都是在给生命续航。60岁、70岁，甚至80岁，只要你愿意开始，身体就会给你回应。#好书分享 #健康生活 #科学饮食 #读书 #人物故事
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小秋之夏3周前
别让你的白菜变成了“纤维水”#健康生活#科学饮食#营养学#生活方式#书籍分享#书籍推荐#养生
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跟着夏萌学营养1月前
为什么有人吃大鱼大肉也不胖，而你喝口粥都会长肉？ #知识科普 #书荒推荐
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黎伟养生日记3月前
健康均衡饮食书籍《你是吃出来的》#健康饮食书籍 #你是吃出来的
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精灵梅2天前
2月7日 (7) #精灵梅#💡 为什么营养观点总是在“反转”？ 正如夏萌老师所言，很多时候我们集体“吃错了”，是因为饮食跟基因错位了。 盲目照搬西方： 西方的膳食指南不一定适合中国人的体质和饮食习惯。 一刀切的建议： 过去的建议往往是针对大众的平均值，忽略了每个人的体质差异。比如有些人代谢碳水的能力强，有些人则需要更多的优质脂肪。 商业利益裹挟： 很多“伪科学”背后其实是营销套路，比如所谓的“垃圾食品解药”（吃完炸鸡喝绿茶），这更多是一种心理安慰，无法抵消高油高盐带来的身体负担。 📝 给你的避坑小贴士 为了应对慢病，守住健康的“上游”，我们可以试着调整一下思路： 表格 旧观念 新思路 不吃肥肉，只吃瘦肉 适量摄入肥肉有益，植物油每天也要控制（<30克） 鸡蛋胆固醇高，不吃蛋黄 对大多数人来说，鸡蛋是性价比极高的营养源，每天1-2个没问题 散步是最好的运动 研究发现，高强度间歇训练（HIIT） 或力量训练，哪怕时间很短（如6分钟），减压和代谢效果可能比长时间散步更好 总结来说，面对海量信息，保持怀疑精神很重要。与其迷信某个单一的“权威”，不如学习像科学家一样去思考：看证据的等级，看是否适合自己。餐桌才是最好的手术台，筷子是最精准的手术刀，管住嘴，真的能救命。
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又玄生2月前
想要控🩸糖，低碳水饮食，看这两本书就够了#控糖#低碳水饮食#书籍推荐 #书籍分享
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故事里的光3周前
#“你是你吃出来的”
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文崽笔记2周前
你每天吃的东西正在悄悄定义你的健康，现代人很多健康问题本质上是长期的营养不良！#你是你吃出来的#健康科普#认知提升#读书#好书分享
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善养生春吉5月前
20250906你是你吃出来的 这本书**《你是你吃出来的：吃对少生病，病了这样吃》由夏萌撰写，并于2017年9月由江西科学技术出版社出版。该书深入探讨了临床营养学**，旨在帮助慢性病患者和亚健康人群通过饮食调整来改善健康。作者结合十多年的临床经验和十万多例患者案例，详细阐述了细胞损伤与修复的本质，强调七大营养素（碳水化合物、蛋白质、脂类、维生素、矿物质、膳食纤维和水）在维持身体健康和疾病防治中的关键作用。书中不仅分析了不健康饮食习惯对身体的影响，还提出了平衡膳食的原则，倡导35%动物类食物与65%植物类食物的理想配比，并纠正了许多常见的饮食误区，为读者提供了实用且易于操作的营养调理方案。
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娜馨阅读4天前
这不仅是在吃菜更是在修炼一种不给身体添乱的中庸之道#健康#健康生活#健康饮食#科学饮食#科普#养生小知识#书籍#好书分享#认知提升
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艾琳1月前
神经内科夏萌主任用自己从血尿到痊愈的探索，她写这本书告诉我们: 如果身体不健康、亚健康，除了医学，还需要加上营养管理干预-低碳水饮食的两个档位，用软着陆的方式逐步触达，计算自己每日蛋白质/碳水/脂肪所需，如果你觉得计算麻烦，视频的后面给出了更简单易操作的方式，赶紧解锁搞起来#读书#涨知识 #减肥 #把知识装进脑袋
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左图右书屋3周前
你有没有想过不用节食就能科学控糖饮食的方法？这系列视频只聊我们最关心的事，如何通过一些微小的改变，比如调整一下吃饭顺序，或者在饭后散个步，就能与自己的身体和解。我们将分享书中温暖而强大的科学智慧。#读书#精读好书#控糖革命#控糖#控糖饮食你有没有想过不用节食就能科学控糖饮食的方法
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洋聪吃不饱1周前
宝宝过敏/食物不耐受忌口✦调理肠道是关键！ 多本对于发育迟缓/自闭/多动等倾向的肠道管理书籍，都推荐的饮食疗法家庭三件套分享。 纯天然、不含添加剂、高吸收率，全面性、系统性做到家庭饮食干预📚 仅作饮食参考，不用于治疗或预防疾病 #敏宝 #食物不耐受 #饮食干预 #过敏体质宝宝 #育儿经验分享
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周煜佐~USANA全球品牌合伙人1周前
《你是你吃出来的》作者夏萌医生走进营养的心路历程!
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蹬蹬侠5月前
我用我的方法控盐，推荐病友夏萌老师的营养书，链接我找出来挂车了。#iga肾病 #慢性肾炎 #控盐
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读书的茗茗2周前
健康饮食 好书分享《你是你吃出来的》#健康科普 #健康守护计划 #饮食健康
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能量妈妈周周1月前
刚和团队读完安贞医院夏萌医生的书，彻底刷新了对“健康饮食”的认知！📚 原来，盯着一个指标严防死守，可能反而让身体陷入“隐性饥饿”！ 书中核心观点：健康的关键不是“不吃”，而是 “会吃”——注重营养均衡和血糖负荷。 分享3个颠覆性收获+3个立马能用的饮食框架，学会如何聪明地搭配，让能量稳定释放！ 你在安排健康饮食时，最大的困惑是什么？ A. 不知道如何搭配 B. 家人不爱吃 C. 感觉太麻烦 评论区告诉我，我们一起探讨！ #营养学#读书分享 #控糖 #知识科普#自我提升
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一叶知秋❤️读书2月前
你知道么？你是你自己吃出来的！ 畅销书籍《你是你吃出来的》精读： 你知道吗?人这一辈子，吃对了少遭罪，吃错了活受罪你怎么吃，就会成为什么样的人。 今天我们读夏萌的《你是你吃出来的》 ，它号称是专为国人设计的科学饮食指南：“吃对少生病，病了这样吃”。 #药食同源 #健康饮食 #饮食指南 #健康 #好书推荐 👉关注我@茶话黄金屋&书在橱窗 ，持续更新
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言可阅读笔记1月前
明明不饿，却总想吃东西？别再怪自己意志力差！吃太多不是贪吃，而是大脑奖励机制、肠道菌群、情绪压力共同作用的结果。1 分钟揭秘 3 个科学真相，帮你摆脱暴饮暴食的困扰～ #情绪化进食 #暴饮暴食 #饮食心理学
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南生读书1月前
《控糖革命》：身体小烦恼竟有同一隐形推手 接下来，就让我们一起走进这本书，看看如何通过几个轻松的“饮食小动作”，抓住这个影响我们状态的“隐形推手”，让精力更饱满，让身体更轻盈。#好书推荐 #书籍解说 #读书 #控糖革命 #南生读书
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萍萍❤️健康管理分享3月前
高血压的家人们别再只吃素了！再这样身体都让你搞垮了！适量吃动物瘦肉，鱼肉是可以的别走极端，荤素搭配才是王道！视频内容参考了北京安贞医院临床营养科主任医师夏萌所著作的《你是你吃出来的》！本视频为健康管理知识分享，不构成任何诊断、治疗建议或用药指导，因个体差异，如有不适请在线下及时就医！#高血压请注意 #高血压 #高血压饮食 #健康科普 @我要上热门 @热门 @DOU+上热门 @萍萍❤️健康管理分享
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拾光的读书屋4天前
#我的私人书单 📚书名｜《低碳水》 ✍️作者｜夏萌 #全民dou阅读 #认知觉醒 #五分钟读一本书 #书籍
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