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马拉松解黄桥3年前
5000米长跑比赛技巧来了，让你跑出好成绩#5000米长跑#安维途
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容易PB2年前
从业余5000米新手跑者到顶尖大神的4种训练方法浅析 | 中长跑解析系列05 本视频是我结合国外顶尖业余跑者(5kpb 14:57)推荐的4种训练方法及个人对中长跑训练的理解所制作，他用4年时间把5k成绩从22分钟开外提升到15分钟之内，这四种训练设计很值得参考。如有疑问欢迎评论区交流。高清图文版见今天(20230329)的动态。如果你对跑步成绩有追求，我呕心沥血花了十几个小时制作浓缩成几分钟的4期中长跑训练干货，相信一定会对你有帮助: ①BV1BD4y1N7Qh ②BV12A411d7qJ ③ BV1cs4y1f72k ④ BV18M41147Y7 #马拉松 #跑步 #中考体测 #中长跑训练 #大迫杰
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梅川內酷2周前
买大疆真的值了#vlog流量扶持计划 #5000米 #第一视角
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梦想之家🏠柏剑马拉松俱乐部6天前
5000米！上道！ #柏剑和孩子们的🏠#梦想之家 #马拉松 #热点
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异诺9月前
5000米雪山实战｜高海拔徒步穿搭指南 高海拔徒步新手常犯错误 冲锋衣保暖 羽绒服行走 加绒冲锋裤爬坡 . 4/5000米高海拔高原徒步或入门级雪山，穿衣的重点是防风、透汽、轻保暖 . 1️⃣高海拔穿衣原则 ➊透气比J对保暖更重要 ✔️腋下/后背有透气区 ✔️要穿速干散热的材料，比如贴身层穿美丽奴羊毛 ➋动态穿脱是王道 ✔️贴身层做好速干散热，保暖/防护层做好防风和轻保暖 ✔️行走中热了就脱冷了就加，让身体始终保持干燥 ➌关节必须留余地 ✔️雪山攀登，手肘膝盖处要立体剪裁，关节才有足够活动空间 . / 2️⃣我的夏武贡嘎实战穿搭 ➊贴身层：美丽奴羊毛 松野湃凌峰，陪我登顶过岗什卡、走过乌孙古道、EBC超级大环，连续穿十几天都不臭 . ➋保暖层：防风棉服 棉服凭着轻便、保暖性、防风功能，逐渐替代抓绒成为高海拔动态保暖的W者 我穿的是松野湃轻云，增强散热透汽，轻保暖同时不闷、轻量收纳 . ➌裤子：软壳裤 松野湃越山颠覆了我对软壳的刻板印象，面料摸起来结实的同时又柔软亲肤，而且！它是难得做到了！腿、屁股、腰都合适的徒步裤！ 专业能力上的耐磨、弹力、活动空间更没话说，一年四季高海拔低海拔都能穿，一条就能搞定5000米内的徒步，“软壳神裤”当之无愧 #雪山 #户外穿搭 #高海拔徒步 #人生第一座雪山 #三层穿衣法
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孟子博⚡1月前
中长跑如何预防伤病#中长跑 #田径 #跑步 #3000米 #5000米
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马拉松解黄桥3年前
5000米增大步幅技巧#5公里 #5000米 #田径训练
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戎和特种体能-盛教1周前
针对体能训练时间不够，又想提升核心能力的兄弟们弄的几个核心动作分享，就在宿舍里完成就好！#战斗体能 #武装五公里#军事体能训练
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遇见美好＊5年前
第16集（中）多少次跌倒之后再站起来面对，再勇敢的去闯#青春校园 #我要上热门 #青春就是要勇敢去闯
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睡到自然醒💤6天前
沉浸式观看2.0#五千米#节奏跑 #中长跑#佰诚体育
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壑松1年前
一起来感受下中长跑的魅力吧！！！#校运会 #田径的魅力 #5000米 @南华棒棒团 #后掌跑法 #田径
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王王4天前
场地喝水，请勿模仿 #雅各布英格布里格森 #5000米 #中长跑
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珠珠2周前
#纵有疾风起人生不言弃#场地5000米团体赛#比赛现场#5000米pb 也是老司机了赛前开启体育场模式时居然没注意是选择的第二跑道，以为手表飘了，瞬间凌乱了，还好后程有队友带飞，最后一圈有侃爷提醒最后一圈，全力冲刺，痛苦面具横生，但是pb后的喜悦并存。赛季结束啦，躺平啦！@抖音创作小助手 @抖音小助手
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影子4天前
冬日的跑道，因一群大雁的掠过而变得不同。它们以整齐的“人”字形队列划过天际，鸣叫声悠长回荡，仿佛在为奔跑的步伐伴奏。这场意外的“陪练”，让枯燥的训练变成了与自然共舞的生动诗篇。#5000米 方案二：诗意描绘
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孔行川1周前
3km5km10km应该怎么跑 新跑者和进阶跑者都能在这个区间内，找到适合自己的方法，直至跑到半马都能在这个区间去练习！#跑步训练 #新跑者和进阶 #10km跑步 #真实生活记录 #5km慢跑
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茗日补给3周前
30分钟全身负重健走HIIT训练｜5000步燃脂挑战 一起挑战5000步吧！🔥 这节30分钟全身负重健走HIIT训练融合燃脂、刷步与塑形——低冲击、全程站立、动作零重复。 我们将通过行走、负重和流汗，完成一套提升心率并锻炼手臂、核心与腿部的全身训练。 如果你想要高强度却不想跳跃，这堂课正适合你。 带上轻量哑铃——如果没有，用水瓶代替也行——和我一起动起来吧💪 点击播放，让每一步都算数！ ✅ 训练详情 • 时长：30分钟 • 步数：约5000步 • 类型：健走HIIT + 负重 • 编排：动作零重复 • 器械：轻量哑铃（或水瓶） • 难度：全阶段适用 • 目标：燃脂 + 全身塑形 免责声明： 使用此视频或本频道的任何其他视频，风险完全由您自行承担，akiko对您因观看此视频而遭受的任何伤害概不负责。如果您有任何健康方面的担忧，请咨询您的医生。#哑铃健身 #健身教程 #瘦身操 #燃烧脂肪 #见人不如健身
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小恐龙（爱体育）1周前
大运会男子参加5000米决赛，最后5米体力不支，全靠大脑意识前行，这体育精神值得佩服！
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老兵教练黄青叶2年前
如何让5000米在短短4个月从21分提升16分25秒？首先以每个战士的身高，体重比例来做计划，最好是平衡计划，现在年己过，也要收心训练了，2024大纲在变，比武越来越多，所以计划训练也是很重要，如何你想短时间提升，必须依靠训练计划和视频技巧来突破。
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Qiuzx🏃4月前
5000米后程不掉速？我的夺冠技巧纯分享 #全国冠军 #5000米 #跑步干货 #中长跑 #体育生
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冰红茶75天前
慢跳5000米⚡️
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首席运动健将2周前
太燃了！看！ #5000米 #跑步 #场地赛 #高水平运动员 #体育精神
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啊甘(恩师大郑)8月前
广东省大学生田径运动会男子丙组5000米🥉，从倒数追到第三名，最后的冲刺起到关键作用 #广东省大学生田径运动会 #1500米 #5000米 #中长跑 #跑姿欣赏
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魔都跑者-陈龙3年前
如何有效提升5000米成绩，来听听我的建议吧#魔都跑者陈龙 #跑步知识
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大迫𤇍5天前
没视频了#跑姿 #长跑 5000米最后300米 爆发@荔枝≧ω≦ @在睡五分钟 @@穗麦 @杯中雪 @大霞 @找到老婆就退网（戒🦌版） @🍏🍏🍏 @冷 @刘玉芬 @Aaaa.怡
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博弈6月前
坚持跑步55天，每天5000米， 博弈跑步晨跑杂说#跑步#减重
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寻迹千里户外俱乐部—十二4月前
哈巴雪山（海拔5396米） 因其相对友好的攀登条件和成熟的服务体系，被许多登山爱好者视为人生第一座5000米级雪山的理想选择。#哈巴雪山 #哈巴雪山攀登 #户外徒步登山 #人生第一座雪山 #攀登雪山
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青岛辰星中长跑训练营🎗️8月前
中长跑天赋队员有哪些特征？又该如何选择适合自己的训练模式？ #中长跑 #中长跑训练 #800米 #1500米 #5000米
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尖尖要努力吖（已减26斤）1月前
第23集：Eleni Fit-40分钟5000步行走燃脂天花板！跟着节拍暴汗燃脂的快乐走步操，适合所有人群👏👏👏 ✅ 无跳跃：对膝盖和脚踝超级友好，大体重/新手也能轻松驾驭。 ✅ 无重复：全程动作不重样，跟着音乐节拍走，越走越嗨。 ✅ 暴汗燃脂：别小看行走，这套操能让你心率持续在线燃烧脂肪💪💪💪 整套包含了热身+锻炼+拉伸一步到位👏亲测整套下来消耗271大卡👍消耗因个人体质不同消耗卡路里也不同👏大家可以点赞收藏练评论区打卡🍀 #居家锻炼 #无跳跃运动 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #运动
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马孔多-全民跑步6年前
想跑得更快，你得这么做。#跑得更快 #心肺训练
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地图制作5天前
叶城到日土县，全程940-1000公里，走G219新藏线。一句话总结：这条线的核心是前半段走三条新隧道避老达坂风险，后半段翻六座5000米+达坂闯无人区，高海拔、横风、暗冰是全程最大挑战，提前准备、谨慎驾驶是通行关键。#新藏线#G219#自驾游#地图#旅行推荐官
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靖哥的旅行日记5月前
察隅到然乌湖，奔跑在5000米垭口，途遇冰川与藏族萌娃#交换世界计划 #青年创作者扶持计划 #行走山水间 #我的骑行日常 #西藏旅游
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孟子博⚡4天前
5000米还跑不进25分钟?我来带你跑进#中长跑 #田径 #跑步 #3000米 #5000米
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心灵抚慰师5月前
#抖音热点 #新疆#帕米尔高愿 #慕士塔格峰 #行走山水间
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跑不动的小尹4天前
#田径比赛 5000米
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刘荣珍2周前
减肥总失败？快走法三周腰腿紧致 每天下班累到不想动？跑步10分钟就喘？试试这个零门槛燃脂法。保持比散步快20%的步速，脚跟先着地激活肌肉，每天5000-7000步相当于慢跑半小时。实测三周代谢率提升8%，腰臀收紧效果肉眼可见。重点在持续发力，通勤逛街都能练，养成习惯后你会爱上这种温和燃脂方式。#体态管理 #懒人运动法 #高效燃脂 #健康生活 #减脂技巧
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刘荣珍2周前
减肥总失败？快走法三周腰腿紧致 每天下班累到不想动？跑步10分钟就喘？试试这个零门槛燃脂法。保持比散步快20%的步速，脚跟先着地激活肌肉，每天5000-7000步相当于慢跑半小时。实测三周代谢率提升8%，腰臀收紧效果肉眼可见。重点在持续发力，通勤逛街都能练，养成习惯后你会爱上这种温和燃脂方式。#体态管理 #懒人运动法 #高效燃脂 #健康生活 #减脂技巧
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孟子博⚡3周前
中长跑如何科学系统的训练?#中长跑 #田径 #跑步 #3000米 #5000米
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⭐家林⭐ （跑步教练）3年前
怎样提高5千米成绩？5千米如何突破20分钟？#跑步 #五公里 #5000米
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马拉松解黄桥3年前
跑3000米和5000米增大步幅技巧#跑步步幅 #5000米 #跑步技术
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1米85的体育生🏅（创业版）6月前
体育精神人人皆知，但真正能做到的又有几个呢？#佳木斯大学#体育精神#田径 #体育生 #正能量视频
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龙殇玄武3天前
灵魂面甲-成功挑战！飞翔5000米！ 《灵魂面甲》直播视频，成功从猛犸金字塔飞到金刚猿金字塔3000多米，再从金刚猿金字塔飞到基地1600多米，共计5000多米，仆从拥有3级巧劲技能#这也能开播 #灵魂面甲#游戏攻略#挑战
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彭叔心视界2周前
介绍六分钟步行实验#知识科普 #彭叔心视界 #南昌彭小平医生
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武汉优佳篮球单招特训2周前
优佳传统项目：阶梯式体能训练，只有两个字，坚持！✊#体能训练 #篮球单招 #跑步 #阶梯式 #武汉优佳
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孙先生讲健身1周前
农夫行走你学会了吗#农夫行走#增肌##减脂#Hyrox训练#功能性训练
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跟尚体育-郭征强跑姿技术6年前
提高5000米速度必练的训练方法#跑步 #dou是宝宝 #马拉松 @抖音小助手 @兔子快跑
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98跑9月前
男子5000米，孙宁楷14:06.66创PB！ 今年孙宁楷一直在PB，19岁的他非常值得期待！ #98跑 #全国田径大奖赛
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冯老师教跑步6月前
第一次参加5000米比赛，跑了15分49秒，发现比赛与训练不完全不同的两种跑法，接下来刻苦训练，多比赛，提高训练水平，积累比赛经验.
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冯辉跑步训练营-必进中长跑与马拉松训练营3年前
5000m跑如何进行体能分配#体育生 #5000米 #中长跑
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南之峰-芽芽🌱(报名🐷页3周前
5000米级技术型雪山难度排行榜 哪座是你心中的难度之王 #技术型雪山 #岗什卡主峰 #雪山攀登 #登山 #极限运动
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阅路者 徐徐5月前
伯舒拉岭第三天，时长有点长，是有原因的，我们选择了内切，没有按照原轨迹行走，导致我们只能在5300+临时扎营。请耐心观看很下饭#户外徒步 #伯舒拉岭徒步 #海拔5000米什么概念
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茗日补给1月前
30分钟全身负重HIIT健步走｜5000步燃脂挑战 免责声明： 您的健康与安全至关重要，请在参与本训练前做好必要防护。本课程内容仅为通用健身指导，不构成针对个人健康状况的医疗建议。参与即表示您知晓训练风险，并同意免除-茗公子-因跟练可能产生的一切责任。#全身燃脂#燃脂训练 #燃脂的一百种方式 #健步走 #负重训练
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王老大5天前
工作太忙，看看能恢复多少 #中长跑 #5000米 #恢复训练 #运动康复师
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茗日补给1周前
🔥30分钟全身HIIT负重健走训练｜燃脂5000步 我们将通过行走、负重和流汗，完成一套提升心率并雕刻手臂、核心与腿部的全身训练。拿起一对轻量哑铃（或水瓶），和我们一起动起来吧！💥 让每一步都有意义——点击播放，现在开始！ ✅ 训练详情 • 时长：30分钟 • 步数：约5000步 • 类型：健走HIIT + 负重 • 编排：动作零重复 • 器械：轻量哑铃（或水瓶） • 难度：全阶段适用 • 强度：低-高冲击可选，全程站立 • 目标：燃脂 + 肌肉塑形 免责声明： 使用此视频或本频道的任何其他视频，风险完全由您自行承担，akiko对您因观看此视频而遭受的任何伤害概不负责。如果您有任何健康方面的担忧，请咨询您的医生。 #在家训练 #有氧减脂 #燃脂瘦身 #塑形减脂 #居家燃脂
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⭐家林⭐ （跑步教练）1年前
5000米15分多，有腿就行？提升能力的三个重点，看看你们都掌握了吗？留下你的五千米成绩，一起突破自己！#跑步 #五公里 #5000米 #3000米 #三公里
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镜豪体育（马拉松训练营）4天前
镜豪体育训练日常 5000米15'42''、3000米9'10''、2000米5'56''，硬实力拉满！ 小队员400×10组均74秒，少年锋芒尽显💪 每一滴汗水都不辜负努力，每一次突破都见证成长 镜豪少年，步履不停，继续并肩向前干！ 🔥镜豪体育持续招募热爱跑步的少年，一起练出好成绩，跑出好未来！#田径训练 @不如相忘于江湖. @鹿雪松 @阿卜杜拉. @小小江💫✨ @周慧超 @胡tutu @鲨鱼啃白菜 @小小怪下士 @久久久 @我叫小趴菜🏃
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阿东练不动4天前
消防2026年第一次月考核5000米。没成想刚好也记录了“最后一次”，最近伤病只能好好休息了…#跑步#中长跑#运动
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浩总健康跑2周前
最快女护士张水华，5000米17分16秒，福州强势夺冠，同时刷新个人PB，用实力击破质疑。#跑步 #跑步治愈一切#最快女护士 #张水华
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半生少年3月前
#川西之旅 #旅行 #石九线 云端行走！车轮碾过碎石悬崖 📌 路线：石棉→九龙 🌪️ 挑战连续发卡弯+5000米海拔落差 💥 炮弹坑？交叉轴？肾上腺素已拉满！
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马拉松解黄桥3年前
这样跑五千米让你跑出个人最好成绩，拉爆对手#5000米 #五千米 #潮流运动笔记
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李少侠6年前
提升5000米成绩的技巧
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马孔多-全民跑步6年前
5000米如何跑进17分？
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