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许小鑫的运动笔记1年前
肩胛骨、后背不舒服，或是因为落枕而导致不适感，可以采用四足支撑位，再肩胛胸廓充分贴合的情况下缓慢进行呼吸，动作正确的前提下就能得到极大的改善。 #运动康复 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身
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体态大师1年前
12天肩胛骨贴合，翼状肩胛改善，背还变薄了。她做对了 #翼状肩胛 #开肩美背 #体态大师
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Jesse||运动科学7月前
肩胛上回旋 缓解颈部压力 改善溜肩#溜肩 #体态纠正 #肩弹响 #翼状肩胛
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田主任健康说7月前
这种驼背别乱练！挺胸夹背根本没用！ #平背 #驼背 #体态纠正 #圆肩驼背 #抖出健康知识宝藏
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硬核奶爸讲体态6月前
为什么孩子的背上容易出现小翅膀？ #翼状肩胛 #青少年体态 #青少年发育 #翼状肩胛调整 #翼状肩胛怎么办
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dino7月前
解决翼状肩胛王牌动作 之前分享的改善翼状肩胛动作—侧平板支撑 让肩胛骨归位 贴住胸廓 练一个星期 来反馈成果#健身 #新手健身 #翼状肩胛 #体态纠正 #干货分享
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单眼皮馒头6月前
体态大师肩胛骨回正测评#前后对比 #体态大师 #翼状肩胛
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白鹭yoga9月前
每天5min跟练快速矫正异状肩胛，蝴蝶背#纠正体态 #异状肩胛#圆肩驼背#瘦斜方肌#开肩美背
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曹小马_体态调整1年前
气练对了，体态自然就好了#体态纠正 #翼状肩胛 #头前倾 #呼吸训练 #圆肩驼背
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超燃健身董教练6月前
翼状肩胛对背部训练有什么影响#健身 #体态纠正 #翼状肩胛
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小黎🍐8月前
每天联系10分钟后背式呼吸，慢慢的改变呼吸方式，体态会越来越好#后背式呼吸 #体态改善 #正确的呼吸 #瘦背 #背薄一寸年轻十岁
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体态大师（3月28日上海站）9月前
夹背练背，背只会会越来越厚，变成异形肩胛。#体态纠正 #瘦背美背 #驼肩
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棉棉抬jio!5月前
【🔥一招解锁芭蕾美背｜背薄到能藏蝴蝶骨的秘密被我找到了！】✨总羡慕芭蕾舞者的直角肩+天鹅颈？这招让你的肩胛骨悄悄归位，背就直了～现在练，优雅是藏不住的！ #腰背训练#改善体态 #芭蕾PBT#开肩美背#女生必看
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曹小马_体态调整5月前
扣肩肩胛骨翘起，真的不要再拉背了！#体态纠正 #体态矫正 #运动康复 #圆肩驼背 #健身干货
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康复师曲老师8月前
翼状肩胛｜还在练夹背？来看这个有效动作 #抖出健康知识宝藏 #健康乘风计划 #在抖音pick你的健康搭子 #解锁春日健康清单 #翼状肩胛
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欢欢yoga1周前
头倒立想要稳定 一定要让肩胛骨贴合胸廓#倒立 #倒立练习 #头倒立 #前锯肌 #背部训练
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张小多（健身版）8月前
肱骨前移往往伴随翼状肩胛 咱们需遵循：复位肩胛骨→调整肱骨归位→重建发力模式 流程一步步来改善上肢体态问题 #健身干货 #翼状肩胛 #肩背训练 #体态纠正 #肱骨前移
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吃吃吃6月前
自己摸索的，希望对你们有帮助。我也正在改善中#翼状肩胛 #体态大师气场女王 #翼状肩胛改善 #体态大师打卡 #种草激励计划
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林米奇8月前
14天改善肩胛骨突出#翼状肩胛改善 #提升气质 #练背
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还是一颗豆子🫘8月前
根源性改善翼状肩胛，解除胸廓压缩 | 肋间呼吸训练②#居家锻炼 #体态调整 #翼状肩胛 #夏日减脂大作战 #圆肩驼背
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乔罗北9月前
答应你们的呼吸法跟练视频，通过整体思想和功能回归正常，打破体态疼痛商业模式复购率#创作灵感 #翼状肩胛#肋骨外翻#肱骨前移#胸椎曲度变直
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Xinnrany2周前
肩胛骨飘着不贴背，不仅显背厚、体态垮，还会肩颈酸痛、抬手发力费劲，甚至越练越伤！ 跟练这套简单的归位动作，把肩胛骨贴回后背，薄背护肩，体态和发力感双在线✨#普拉提#肩背#肩胛骨#体态调整
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叮叮当2月前
#翼状肩胛 #体态矫正 #产后恢复身材
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张小多（健身版）3周前
胸椎屈度变直+ 肩胛骨前倾的改善思路： 放松紧张（胸肌/背阔肌） → 激活薄弱（前锯肌/中下斜方肌） → 强化稳定（划船/面拉） → 背部训练（使肩胛骨自然贴合） → 恢复胸椎屈度（呼吸强化深处核心稳定） #背部训练全流程 #翼状肩胛 #胸椎曲度变直 #健身干货 #体态纠正
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体态大师（3月28日上海站）9月前
这不是肱骨前移，也不是驼背，是驼肩。别练错了 #体态纠正 #驼肩 #肱骨前移 #圆肩驼背
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刘芳芳5天前
肩胛骨归位，上半身的体态就归位，负责肩胛骨稳定的肌肉，前锯肌的跟练来了 #零基础学瑜伽 #改善体态 #翼状肩胛 #圆肩驼背 #头前倾
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刘正方5月前
90%的人挺胸都错了！正确方法让肩颈更放松 很多人胸椎变直，其实是长期用错了“挺胸”的方式。 过度伸展胸椎、夹肩胛，会让胸椎失去自然曲度，时间久了还会导致肋骨外翻、翼状肩胛等体态问题。 正确的挺胸应该在保持胸椎自然曲度的前提下，用呼吸撑开胸廓，让肩胛骨自然回正，去贴合胸廓。这样才能真正改善胸椎健康，缓解肩颈腰的紧张。 #胸曲 #挺胸 #胸曲调整
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曹小马_体态调整1年前
肩胛骨翘起，但这不是翼状肩，而且胸椎曲度变直导致贴合不良！！#体态纠正 #开肩美背 #翼状肩胛 #胸椎曲度变直
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Tina普拉提9月前
4步调整翼状肩胛改善圆肩溜肩 如果你也是翼状肩胛，并且一直都没有找到正确的改善方法，长时间感受肩颈和背部的紧张，斜方肌肥厚，感觉自己“驼背”圆肩，虎背熊腰…… 不妨跟着我的《调整翼状肩胛训练计划》练习一段时间，你会收获一个平整挺拔的背部，还可能意外拥有一字肩和天鹅颈#pilates普拉提 #居家锻炼 #翼状肩胛 #美背 #体态纠正
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羊小柒3月前
由翼状肩胛引起的胸曲变直，胸腔压缩，含胸驼背体态问题，再跟练体态大师时一定要练呼吸模式，正确的发力肩胛骨才能更好的贴合在背上！#体态纠正 #练背#翼状肩胛 #背部训练 #美背
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刘正方6月前
矫正翼状肩胛，关键不是练肌肉，是把“胸廓撑起来”！ 你练了半天前锯肌，翼状肩胛还是没改善？ 因为根本问题不在肌肉弱，而是在于胸廓后侧被压缩了。 这一期我教你一个超简单的动作，通过“撑开胸廓”，让肩胛骨真正稳定贴合。#翼状肩胛 #体态纠正
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苗师傅10月前
#健身干货 #体态纠正 #运动康复 #斜方肌 #胸椎变直
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Yoga 郭滟4月前
想开肩却苦了脖子 厚了斜方肌 原来是肩胛骨没正位 #创作者中心 #创作灵感 正确开肩，首先复位肩胛骨，一个很常见的开肩动作，做好了改善圆肩驼背，练出天鹅颈，做错了伤肩伤颈椎伤了斜方肌，记住“先正位，再拉伸”。#斜方肌 #体态纠正 #开肩美背
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拿铁霞子（太原）7月前
很多人觉得翼状肩胛、蝴蝶骨好看，其实这是肩胛骨位置异常的表现，长期可能会影响呼吸，通过科学的训练可以帮助肩胛骨归位，恢复正确体态。#翼状肩胛 #蝴蝶骨 #体态纠正 #太原私教
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Tan6月前
翼状肩胛不光只是恢复胸廓的扩张能力，同时整合骨盆和脚，人站在地面要对抗身体重心和地心引力，从整体的视角出发调整体态#翼状肩胛 #胸曲变直 #肩胛骨 #肩颈酸痛 #体态纠正
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马老师在扬州做体态调整3周前
驼背救星！5分钟调整肩胛骨活动受限：翼状肩胛归位，含胸驼背直接展平，轻松找回舒展体态#创作者中心 #创作灵感 #含胸驼背矫正 #翼状肩胛改善 #扬州健身
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曹小马_体态调整8月前
翼状肩？假的！你真正的问题是它！#体态调整 #十亿流量扶持计划 #体态纠正 #翼状肩胛 #胸曲变直
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施马辛格2周前
这才是调整不良体态的正确训练思路！ 每天10min快来一起跟练吧~#调整体态 #改善体态 #圆肩驼背 #练背 #居家锻炼
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叔贵8月前
赵丽颖的美背 不是瘦出来的 #赵丽颖 #在人间 #颖宝 #翼状肩胛 #瘦背
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儿童脊柱呼和医生9月前
家长一定要重视了#不良体态 #医学科普 #脊柱侧弯矫正 #脊柱 #脊柱侧弯科普 #姿势 翼状肩胛骨又被称为“天使之翼”肩胛骨内侧缘或下角翘起，无法正常贴合胸廓。由于损伤，肌力不平衡，姿势不良等原因，造成的前锯肌，萎形肌，斜方肌运营异常，肌力不平衡，就会造成肩胛骨下角翘起，影响肩胛骨的稳定。
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AHA Move1周前
肩胛骨是上半身的“定海神针”， 它归位，体态才稳住。 肩胛骨不在位，肩颈就吃亏。 平时课堂上肩背少不了肩胛骨的训练 小班课 核心床普拉提最多5人 垫上普拉提、瑜伽 最多11 欢迎大家来到课堂体验肩胛骨回到它原本的家的感觉👏 #肩胛骨归位#体态重建#圆肩改善#肩颈放松#胸椎带动作@蓓儿牛
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萧枫1月前
肩背能不能防垮脸？你练了吗？练对了吗？ 练背防止垮脸的核心逻辑在于“改善姿势代偿”和“后表链向上提拉”。 1、练背可以让肩膀向后向下拉，头颈回到中立位，肩颈肌肉恢复正常弹性，对脸部的拉力会减小，下颌线会更清晰。 2、人体后表链是一个连续性的张力系统，强健有力的背部肌群是后表链的关键环节，它有力时，就像一根绷紧的绳索，能向上传递轻微的提拉张力，一直延续到头皮和筋膜，为面部提供一个对抗地心引力的“内部支撑”。 所以，我认为练背是有一定的抗垮脸效果的，但是，面部保养需要很多方面同时进行，比如：防晒、保湿、睡眠、维生素及优质蛋白的摄入、坚持做面部及身体的瑜伽训练，还有稳定的情绪，保持微笑展开眉心让面部更加舒展。 女性真的需要力量训练，不仅仅是练背，臀腿、肩胸，腰腹都要，肌肉组织为皮肤提供了最底层最坚实的支撑结构，全身肌肉形成的张力网，能有效的对抗地心引力带来的下垂感，维持身体紧致和挺拔的体态。 除了带来美丽，肌肉可以提高身体代谢，增加骨密度，改善血糖调节能力。但40岁以后，基础代谢每10年下降5%，肌肉也会加速流失。 所以姐妹们加油把，肌肉是你最值得为身体做的一笔投资。#自律 #力量训练 #居家锻炼 #练背 #美背
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曾建7月前
圆肩体态的纠正 单纯的向外旋转大概率会加重这个问题 需要让肩胛骨向后的贴合胸腔的能力#健身 #体态纠正 #健身 #体态矫正
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合肥体态结构调整6月前
#合肥体态 #合肥体态矫正 #合肥体态调整 #合肥体态矫正 #合肥
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大成教练体态重塑7月前
3个动作改善翼状肩胛，圆肩驼背，试一试吧#健身 #翼状肩胛 #圆肩驼背 #体态纠正 #健身干货
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诺诺体态-线上私教2周前
一个动作恢复胸椎曲度，改善翼状肩胛#翼状肩胛 #胸椎曲度变直 #胸曲变直 #体态纠正 #居家锻炼
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电视机变形记（停更版）8月前
四百多万人看过的6天改善翼状肩胛粉最后一弹纯享版跟练教程来啦 小宝们最后一弹跟练教程来啦，建议大家三弹结合一起练习哦。预祝小宝们都有所改善和收获。后面我会持续更新其他的训练方法和教程，感谢这几天小宝们的关注与支持❤️#健康 #背薄一寸年轻十岁 #翼状肩胛 #练背 #蜕变过程
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爱健身的二哈1月前
为什么上胸腔吸气越满，肩胛骨越稳定。 所有卧推、划船、下拉、外展类动作，还有胸曲变直的人群，肩胛骨不稳定，下缘翘起的底层逻辑都是胸廓跟肩胛骨之间的“亲密度”出现了问题！#健身教学 #健身干货 #翼状肩胛
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爱吃馒头的小王3周前
胸椎曲度变直会引起肩胛骨贴合不全 引起肌肉劳损#运动康复 #健身 #健身干货
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小平老师—运动康复1周前
练对了肩颈会变轻松，评论区告诉我答案 #翼状肩胛改善
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H慧1周前
肩胛归位改善翼状肩胛 当肩胛在正确的位置上肩颈也会变得轻松，斜方肌自然不会紧张厚重，加上推举在肩胛贴合胸廓，从而改善翼状肩胛#健身 #健身运动 #肩胛骨 #翼状肩胛 #肩颈酸痛
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西西 Yoga2月前
翼状肩胛｜肩胛骨翘起的驼背完全可以调整改善 这种驼背不是真的驼背，而是肩胛骨与胸廓，没有很好的贴合在一起，有这种翼状肩胛的大宝贝们，不要再去咔咔的夹背了，会让胸廓压缩，反而会让肩胛骨越来越严重，加剧肩胛骨飞起❗️❗️ 其实好好调整好好练习是完全可以改善的，大家一起练习，让背更平，更薄，让肩部更舒服#开肩美背 #体态纠正 #体态调整 #翼状肩胛 #驼背
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羊小柒6月前
体态大师气质女王—错误沉肩❗️会使翼状肩胛、圆肩驼背越来越严重#体态纠正 #圆肩驼背 #瘦背 #居家锻炼#小动作大作用
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一颗柚柚4月前
如果你觉得怎么练背都练不好，或者说练完之后马上又恢复原样，可能是你的胸廓压缩导致的，这种情况一般要先恢复胸廓弹性，改善呼吸，然后在进行练背，效果才会明显#体态矫正 #胸廓压缩 #脖子前倾 #呼吸训练 #开肩美背
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.7月前
#瘦背 你可能不知道 肩胛骨不贴合背部 驼背 脖子前倾 高低肩 肩膀内扣 脊柱侧弯 都跟侧睡有一定的关系 。正确的睡姿就是平躺 习惯侧睡了 刚开始可能会有点不习惯 慢慢的就习惯了 哈哈 ！想改善体态先改变睡姿吧！
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Tina瑜伽5天前
1️⃣个动作改善圆肩驼背‼️上旋肩胛骨贴合胸廓 改善圆肩驼背的关键是让肩胛骨贴合胸廓，通过肩胛骨上回旋的练习，激活前锯肌稳定肩胛骨 #体态纠正 #圆肩驼背 #肩胛骨 #前锯肌 #胸廓压缩
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adi教练 （线上指导）8月前
当你遇到翼状肩胛时，单纯的练背就是治标不治本，不妨试试通过呼吸释放拉回紧张的胸廓，让肩胛骨紧紧贴合，再去练背收益会更高。#翼状肩胛 #健身干货 #干货分享 #体态纠正 #vlog十亿流量扶持计划
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小懒猫的运动日记6月前
新手懒人瘦背必练！！背真的薄了！！4min跟练 驼背 vs 挺拔，差的不仅是气质，更是健康！😱 > 以前含胸驼背像个小老头，现在走路带风自信满满！ > 亲测有效的跟练视频来了，坚持就有改变！ #改善圆肩驼背要练哪里 #背薄一寸年轻十岁 #新手肩背训练教程 #创作者中心 #创作灵感
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进击的胸毛6月前
一觉醒来发现大家的问题🙋🏻可以继续在评论区讨论 良好的胸椎曲度不光影响健身人群 关注脊柱健康❗️#运动康复 #背部训练 #胸椎 #体态纠正 #体态改善
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俐俐Yoga7月前
恢复胸椎曲度！一定要做这个动作 有翼状肩胛的姐妹注意⚠️盲目练夹背会让胸更塌，肩胛骨更飞！ ✅正确的解决思路： 恢复胸椎曲度，练习肩胛骨上回旋 🧘🏻‍♀️一个动作改善： 1，坐姿夹住纸巾 2，小臂垂直地面 3，呼气时垂直上推手臂 4，吸气慢慢落下 🍀每天3组×15次，坚持一周就见效！ 欢迎评论区留言您的练习感受～ #翼状肩胛 #灵活肩胛骨 #胸椎曲度变直 #体态调整 #改善体态
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小满吖6月前
不会沉肩，斜方肌越练越酸？这几种沉肩方式，总有一种你能找到感觉#沉肩 #正确沉肩 #健身训练 #沉肩练习 #体态纠正
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大额头小严7月前
斜方肌厚的溜肩的看过来#健身 #体态纠正
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Zoe Pilates4月前
我们平时常见的含胸驼背的体态其实大多数是胸椎曲度变直了，还伴随翼状肩，在做手臂支撑类的动作时，胸椎无法和肩胛骨贴合，胸椎段往下掉形成凹陷，那我们正常的脊椎曲度是有四个s（颈曲胸曲腰曲骶曲），但因一些不良行为习惯又或者大量错误的练习导致了平背，时间久了连腰椎也反弓，心肺呼吸也受到🦷迫。健康的脊柱一定是有正常曲度有弹性能屈伸能旋转。 三招塑造自然胸曲： 1⃣️提升脊椎胸廓旋转控制能力 2⃣️后背式呼吸打开后纵膈 3⃣️猫式伸展 #新加坡普拉提 #平背#含胸驼背#健康 #每日分享
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大陈子体态1月前
抱歉你那套训练对改善胸曲变直、翼状肩没用！ 身体不会静止。一个错误（如肋骨外翻）引发一个代偿（如肩胛下回旋）导致胸廓压缩，后者又迫使新的代偿（头颈前引）产生。碎片化干预如同只还利息，本金（主导限制因素）却在利滚利。 你跟练“强化前锯肌”，但你的限制可能是胸椎后凸不足，于是训练加剧了胸廓前侧压缩。结果就是：你为解决“问题A”而付出的努力，正在喂养“问题B、C、D”#体态纠正 #胸廓压缩 #胸曲变直 #翼状肩胛 #前锯肌
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运动康复找小关7月前
#肩胛骨 #灵活度#肩膀 #训练#健身
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