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HiHi_HANA3天前
如何吸到后背?试试普拉提十大经典动作之一~呼吸 今天带大家练一个经典的普拉提动作——就叫【Breathing 呼吸】。 如果你平时有肋骨外翻、吸气太浅、习惯性耸肩的问题,这个动作就是你的“特效💊” 🌟 练习前的神奇小测试: 在做动作前,先做一个“站姿体前屈”,感受一下你后背的紧张程度。练完后再试一次,你会发现后背像被熨斗熨过一样舒展! 📝 动作精髓拆解: 1️⃣ 基础建立(地面准备): 先找臀桥的感觉,膝盖向远延伸,把腹股沟(大腿根)拉开,胸口要像叹气一样融化放松。 2️⃣ 器械辅助(上挂): 双脚挂在秋千带上(平行或小V脚),双手握杆。 ⚠️ 核心发力点: 腋下肌肉(前锯肌/背阔肌)发力带动手臂,而不是耸肩去拉。 3️⃣ Breathing 进阶模式(反向呼吸): 这里我们做一个反直觉的呼吸配合: 💨 吸气时起: 想象后背挂着一个气球,把气吸到后背,让它充盈饱满,脊柱像被拎起来。 🌬️ 呼气时落: 胸口融化,脊柱一节节落下。 💡 为什么这个动作这么绝? 这其实是一个倒置位练习! 利用内脏做天然的“小哑铃”,去锻炼膈肌的弹性。当你恢复了呼吸的深度,你会发现核心练得更深层,练完肚子自然就平坦了!✨ 赶紧收藏起来试试,感受一下把气吸进后背的畅快感吧!👇 #呼吸训练 #肋骨外翻矫正 #斜方肌肥厚 #膈肌的激活与训练 #普拉提呼吸
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