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在你改变身份之前,一切都是循环,这句话真的是改变命运的顶级心法。 想减肥,想自律,日程表列了一遍又一遍,还是做不到。不是你不够努力,是你还活在旧身份里。你以为我要成为什么是起点,但其实它是陷阱。这句话里藏着一个默认设定,你现在不是,所以你要努力变成。比如你想要成为健康的人,不是想,我要少吃垃圾食品,而是问健康的人现在会点什么,然后直接点一份沙拉。不需要挣扎,不需要说服自己,因为你就是那个人,斯坦福大学行为心理学家福格在《微习惯》中提到,身份认同是行为改变最强大的杠杆。当你从我想要变成我就是的时候,大脑会自动激活一致性原理,开始寻找所有能证明这个身份的证据。不是因为你做了,所以你才是,而是因为你是,所以你会去做。所以想要跳出这个循环的第一步就是主动扮演你想成为的人,这不是装模作样,而是刻意练习。哈佛商学院有个著名的实验,让两组人减肥,一组人每天问自己我要怎么少吃,另一组问如果我已经是个健康的人,现在会怎么选择?3个月后第二组的成功率是第一组的3倍,这就是角色扮演的力量。拿出一张纸,写下三句话,第一句:我是谁,直接写新身份。第二句:这个身份的人会怎么做?列出具体行为;第三句:我今天就按这个身份活一次。 注意,不是我要成为早起的人,而是我是早起的人,不是我想变得自律,而是我是自律的人,自律的人早上5:30会起床去跑步。第二步,千万不要说,我想,我希望。 语言学家本杰明·沃尔夫提出过一个理论,语言塑造思维,你说的每一句话都是在给大脑下指令。那些成功改变的人都有一个共同点,他们会用"我是"而不是“我想”来描述自己,把所有我想、我要、我希望"替换成"我是"我会"。不要说我明天开始早起,说我今晚21:30睡觉,因为我是早睡早起的人。不要说我要坚持读书,说我每天睡前读30分钟,这是我的习惯。语言会塑造认知,认知会决定行为。当你开始用新身份说话,大脑就会自动调整行为模式来匹配。神经语言程序学的研究表明,大脑无法区分你说的是真话还是假话,它只会根据你的语言模式来构建现实。所以当你反复说我是自律的人时,其实一开始是假的,说上100遍,大脑也会当真。第三步,允许身份先行,行为慢慢跟上,不要追求完美匹配,允许自己偶尔做不到。今天你是自律的人,但你睡过头了没关系,自律的人也会有状态不好的一天,但他们不会因为一次失误就否定整个身份。明天起床第一句话不是我又失败了,而是我是自律的人。今天继续。麻
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