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张小年本人1年前
给新手小白的半马攻略 #半程马拉松 #跑步
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冠戒跑马1年前
半程马拉松的10个等级，你在哪一级？ #马拉松 #中长跑 #跑步 #半马 #冠戒
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猛猛向前跑o2周前
拜托，到底要跑多快才可以追到你呀#跑步 #半马 #冬训
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友权Running6月前
半马跑进两小时是什么水平？你的半马PB是多少呢？#马拉松 #中长跑 #跑步 #半马 #半马破二
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成大喵｜说鞋跑马11月前
人类新极限！半马56分42秒 当你还在喘气，他已在终点喝咖啡#马拉松 #基普利莫 #马拉松世界纪录 #半马世界纪录 #跑步
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乔乔爱运动(跑步+力量)4月前
半马两小时完赛能超越多人？#半马 #太原马拉松 #衡水马拉松 #半马2小时 #延安马拉松
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轩宝贝2天前
#身体和2026首半马 用时2小时零6秒 灵魂总有一个在路上奔跑
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精英跑者1天前
比赛遇到大雪，不破圣衣来首个半马69分39秒完赛！#不破圣衣来
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达子11月前
全马想跑进3小时30分，平时该用什么配速跑？#马拉松 #跑步 #训练 #全马330
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胡大恒不胡说（跑步减肥45斤）3月前
半程马拉松2个小时内完赛，什么水平？你参加马拉松了吗？ 接下来我会整理大家提出来的问题，录制一期视频，一一的回复大家关于马拉松的问题。#正能量 #马拉松奖牌 #马拉松 #半马破二 #内容太过真实 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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明东（谢绝私聊）2天前
和小伙伴一起跑，平均6分配速完成半马距离21.19公里！ 最快一公里5分22秒！进步了！继续努力！ #回龙观运动营 #北京马拉松协会 #因为热爱所以坚持 #冬训 #爱跑步爱生活
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）9月前
半马跑进130需要满足的条件 🔥1小时30分马拉松破速全攻略！照着练直接起飞！ 💥训练三板斧 ✅速度打底：3分40秒配速狂刷15组400米间歇，组间仅休60秒！这是突破的关键！ ✅耐力暴击：3分55秒-4分配速连冲10组1000米，心肺直接拉满！ ✅混氧必杀：10公里4分05秒内拿下，16公里稳控4分10秒配速，每周2-3次力量轰炸核心肌群 🏃比赛战术秘籍 ⚠️前半程"稳如老狗"：前十公里保守巡航，留好体力！ ⚠️后半程"猛如饿狼"：找准节奏疯狂提速，最后冲刺直接绝杀！ 👟装备buff叠满 ✔️赛前跑鞋必须提前磨合！别穿新鞋上战场！ ✔️踏板选回弹强的，补给点精准投喂能量胶+盐丸 💡制胜心态：把每一步都当成超越自我的勋章！干就完了！ #马拉松 #跑步干货 #跑步 #马拉松训练 #跑步技巧
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奔跑的家轩11月前
半马世界纪录56分42秒，基普里莫的步频步幅到底有多夸张？ #跑步 #运动
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家晖1月前
手把手教你半马如何跑进1小时30分！ #先跑再说 #暖冬运动场 #暖系跑 #半马 #家晖陪你跑
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杰傑体育5月前
半程马拉松跑进2小时教程#半程马拉松 #中长跑#马拉松#训练计划#田径训练
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三金的跑步日记3月前
“晨跑”半马用时：01:39:31 一起来体验场半马#跑步 #备赛 #马拉松训练 #因为热爱所以坚持
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只能跑5公里的老王7月前
杨定宏以67分30秒的成绩获得2025普洱墨江半马冠军 #颁奖典礼 #普洱墨江半程马拉松 #杨定宏 #半马
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建哥讲财经与科学9月前
全程直播，19分钟视频带大家看完半马21公里比赛全程。 #半程马拉松 #励志 #抽筋怎么办
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Fiorife佰花园保健品2周前
montecatini terme 今年的第一场半马 2小时6分30秒.#比赛现场 #半马 #意大利
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爱热闹的阿政4周前
半马76选手一镜到底6分配到2分配#跑姿欣赏 #马拉松 #运动眼镜
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阿军爱跑步【汗水英雄联盟】1天前
基普利莫56分42秒半马世界纪录因为“引导车破风”未得到世界田联认证，半马世界纪录继续由大竹杆保持的57分30秒。#跑步 #运动 #马拉松 #阿军爱跑步
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中国破2计划名将黄青叶1天前
北京时间11时06分，中国破2计划名将黄青叶不负重望，在美北欧进行半马比赛，以49分13秒创造世界新纪录，成功迈进半马50分内，这也是迄今为止人类最快速度。
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@刘慢跑3周前
#马拉松训练 你的配速是多少？#坚持运动
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郭大婶跑不快7月前
全马破三应具备的六个条件： 1、5公里跑进18分45秒，配速3分45秒。 2、10公里跑进38分钟配速3分48秒。 3，半马跑进86分钟，配速4分零5秒。 4、赛前达到35公里配速4分10秒。 5、备赛4个月，每月跑量至少300km。 6、天时地利人和很重要，天气、赛道和心态。 • 前三点，短距离和半马成绩，是破三的速度基础，能保证跑者具备4分15秒左右配速的持续能力，避免“心有余而力不足”。 • 35公里的长距离训练达标，是应对全马后程疲劳的核心，很多人折戟就在30公里后掉速，能稳住410配速跑35公里，破三就有了底气。 • 每月300公里+的跑量和4个月备赛周期，是系统训练的保障，足够积累耐力、强化肌肉记忆，让身体适应高强度负荷。 • 最后“天时地利人和”看似玄学，实则关键——适宜的温度（10-15℃）、平坦赛道能省不少力，稳定的心态则能避免冲动加速或中途放弃，三者缺一不可。 这六点环环相扣，能全部达标，破三概率会大大提升。 #破三 #马拉松破三训练 #跑步知识分享 #传递奔跑的力量 #涿州精英跑者俱乐部
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聪圣子1月前
详细讲述如何用三个月时间从半马130跑到全马3小时 #广州马拉松 #破3 #中长跑 #马拉松
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花开人醉2周前
年龄大了有点傻，冒着严寒战半马！本月第4次、本年第4次半马，冒着2至3度低温，身着背心，从万峰林西南广场入口出发，平均每公里配速6分05秒、用时2小时08分49秒，在赛道上来回冲刺完成21.12公里，略微出汗、状态良好！#生命在于运动健康在于行动 #因为热爱所以坚持 ！
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朝廷爱跑步1周前
马拉松训练，长距离怎么跑，今早田径场训练62圈半，前50圈92秒到88秒，最后12圈半86秒左右#马拉松训练 #长距离拉练
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跳绳也是信仰4天前
基普里莫穿耐克Alphafly3跑出的56分42秒半程马拉松世界纪录被判无效？离引导车太近破风影响！竹签哥穿阿迪Evo跑出的57分29秒再度成为世界纪录！两人都会参加4月的伦敦马拉松一决高下！#跑步大神支个招 #先跑再说 #马拉松比赛 #马拉松 #半程马拉松
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马拉圈5天前
有点冤，基普利莫半马56分42秒不被世界田联认证，引导车太近，给选手减小风阻，存在违规辅助行为。科杰尔查57分30秒成为男子半马世界纪录#马拉圈 #马拉松
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阿娇教练（青浪跑步）4月前
你们要的半马1小时30分训练框架来啦！#训练计划 #马拉松 #半马130 #训练
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不会送髋的晨曦2天前
“据世界田联报道，基普利莫于2025年巴塞罗那半马跑出的56分42秒的成绩因外部辅助不被认可，取消其世界纪录，现半马世界纪录属于埃塞俄比亚的科杰尔查57分30秒” #马拉松 #基普利莫 #中长跑
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跑步者开心爸爸5天前
#2025年半马最终1小时33分
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浪波万²¹·⁰⁹⁷⁵ 🏃‍♀️2天前
备战仁寿半程马拉松二十八天，训练计划过半，模拟比赛半马强度测试，🏃🏻‍♂️半马用时一小时25分22秒。#冬训吃点苦开春猛如虎 #跑步治愈一切 #自律遇见更好的自己 #因为热爱所以坚持 #仁寿半程马拉松
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追梦体娱2周前
基普利莫56分42秒破半马世界纪录，巴萨赛场缔造人类新极限 #半马 #马拉松 #基普利莫
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kangkai.1天前
刚刚结束的#全日本实业团半马，#不破圣衣来 迎来个人半马首战，以1小时09分39秒完赛，获得女子组第4名。首半马就交出1:09台的成绩，未来可期！#马拉松#中长跑
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马拉松1231天前
大雪中，不破圣衣来1小时09分39秒完成首个半马 #不破圣衣来 #马拉松比赛 #大雪纷飞 #抖音体育 #抖音送你去跑马
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小熊菠萝蜜1天前
69分39秒不破完成半马首秀🌟久别赛场的半马首秀，终在今日落笔圆满。曾因伤病暂别赛道，却从未让热爱降温，漫长的恢复里，她把坚持藏进每一次训练，把勇气融进每一步前行。没有一蹴而就的荣光，只有日积月累的坚守，赛道未完，步履不停。#不破圣衣来
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焦安静马拉松1月前
南山半马！恭喜大白刷新成绩：1小时42分07秒，提高6分多，棒棒！
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全力赢2天前
仁寿半马130冲刺计划~上强度啦！ 5个4分30秒，4个4分20秒，3个4分10秒 #仁寿半程马拉松
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秋刀鱼1天前
周末比上班起的还早，被天气预报骗了，今天雨战，1小时47分，配速5分06秒，穿着这双快报废的马赫4刷新了个人半马记录#晨跑打卡
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阿汤哥1天前
备战江马，倒计时22天！ 原计划今天跑个半马，一查天气预报有雨，只有提前到昨天傍晚硬着头皮开跑✊半马全程耗时1小时45分钟12秒，平均配速4分59秒，最大摄氧里49，平均心率169，好在体感适人🙂江马还有22天，加油💪💪💪 #半程马拉松 #跑步 #因为热爱所以坚持 #运动 #李白故里四川江油
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周峰Runner🐯3月前
半马破二，真的有腿就行吗？这绝对是跑步圈最大的谎言之一！半马21.0975公里，2小时完成，需要每公里平均配速5分40秒！这意味着什么？ 你不能停： 不是散步，是连续跑2小时！ 你得会喝水： 边跑边拿水杯，还不能呛着！ 你得扛住： 15公里后，那感觉，谁跑谁知道！ 那为什么大神都说“有腿就行”？ 因为对坚持训练的人来说，它真的就是水到渠成！所以，“有腿”是入场券，但“行不行”全靠练！别信毒鸡汤，但也别怕。只要你开始跑，破二这个目标，还真有可能被你拿下！从今天开始，和我跑起来吧！
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旺仔牛奶1天前
二月份的第一个半马今日轻松拿下，也是年前的最后一个半马，早上起不来，那就下午跑，跑步人今日打卡21.11公里，平均配速5分06秒，别人都提着钱回家过年了，我还要坚守大本营几天！ 精神小伙，运动达人
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六点半2天前
#今日跑步打卡 #创作者中心 #创作灵感 #vlog十亿流量扶持计划
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🌈红忠2天前
🎉周末晨跑打卡半马！21.21公里拿下啦✨配速6分11秒，消耗1389大卡🔥自律的快乐谁懂？
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🏃‍♂️Run不停 🏃‍♂️5天前
跟车太近也有错？基普利莫世界纪录被取消！ #热点 #跑步 #抖音体育 #sport #马拉松
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薄肌乔哥1天前
什么时候买的起4000的鞋子，也要跑个4分配，先破个130#跑步鞋 #6分配 #半马挑战完成
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🥀᭄谢小仙꧔ꦿᩚ💕2周前
半马配速表，跑友们，你在哪个配速？🤣🤣🤣🤣#真实生活分享官 #传递奔跑的力量 #一起奔跑吧 #运动 #健康
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跑步忍者羅先生7月前
全马四小时和半马一小时五十分钟那个更容易呢！评论区聊聊你的想法#传递奔跑的力量让生命充满活力 #青春活力 #跑马拉松的意义 #你的坚持终将美好
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跑者严选1月前
破4难？3门槛+540配速！ 全马破4=每公里5分40秒！3大门槛：①短距离达标（5km27分+10km55分+半马155）；②月跑量160-220km（长距离28-32km防撞墙）；③30km后稳配速（能讲话不崩）！训练必加：节奏跑+变速跑+配速跑～ 普通跑者6周冲4小时✨ #dou来运动吧 #马拉松破4 #540配速 #月跑量 #长距离训练 #配速控制
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基普瞧哥5天前
官方驳回！基普里莫56分42秒半马成绩未获世界纪录认证 卷土重来！基普里莫确认再战2026巴塞罗那半马，誓破纪录 -  #基普里莫 #半马世界纪录  #世界田联 #巴塞罗那半程马拉松 #田径规则
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跑步教练佳哥1周前
半马2'45"！比全马世界纪录配速还快 科杰查半马封神！57分30秒破纪录，2'45"配速居然比全马世界纪录还快6秒🔥 这配速全程顶下来，跑姿没有一点废动作，核心/步幅全是顶级操作！ 普通人学这3个跑姿细节，配速立马提！下条更慢放拆解，关注不迷路～ #世界冠军 #跑步技巧 #马拉松跑姿 #比赛现场 #田径的魅力
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邮差爱跑步1月前
你半马什么段位？#半程马拉松 #马拉松 #段位
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兔子嗨跑营卡哥4月前
配速与节奏的干货分享 半马139、全马330的跑友，重点看全马实力！全马330配速约4分50秒左右，但训练不必紧盯配速。 周末长距离训练，以舒服体感为主，跑2-2.5小时，6分或6分30秒都可以；日常12-15公里训练，轻松就好，心率130多就行；若要练速度节奏，再按目标速度跑，不用纠结心率。按自身习惯来，训练更高效。#兔子嗨跑营 #嗨跑圈
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小西在瘦了8月前
马拉松配速参考，夏训开始了下半年你们目标是多少？ 马拉松配速表参考，夏训开始了，你们下半年的目标是什么#马拉松 #跑步#跑步知识 #马拉松训练
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聪圣子5月前
夏训总结#哈尔滨马拉松 #马拉松 #中长跑 每一丝气力与筋肉都在熊熊燃烧，只有弱者才会停下来
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钧哥爱运动Cj🐰3月前
燃爆赛道！小岛跑团参赛人员，以6分30秒的稳定配速踏遍半马全程，全员胜利冲线——这就是团队的力量，为每一位跑者喝彩！全员完赛即是最耀眼的勋章，太赞了！你们就是蚌马赛道上最亮的风景！
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太平健哥2天前
人生的第一个半马完成，用时113分50秒，戴上耳麦，相信自己，您可以。[拳头][拳头]加油！
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阿石正传1月前
跑步要跑到什么程度？才可以尝试半马#跑步 #跑步知识 #跑步自律
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花开人醉1周前
二月首日，慢跑半马！本年第5次半马，从万峰林西南广场入口出发，一口气慢跑至17公里处折返，平均每公里配速7分03秒，用时2小时29分14秒完成21.13公里。没有冲刺，这个配速跑起一点也不累，一点也不喘，感觉非常轻松！#爱跑步爱生活 #因为热爱所以坚持 ！
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