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植植是个P(运动版)2月前
上班/久坐一天腰背僵硬酸痛，试试睡前这样躺，真的巨缓解！#居家锻炼 #健身瑜伽 #腰痛 #久坐 #女生必看
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大攀运动健康笔记1周前
久坐腰痛🔥一个动作就舒服✅ 久坐腰酸痛和骨盆前倾有关，只做拉伸髋屈肌的动作是不够的，一个动作锻炼臀大肌和腘绳肌，让身体恢复伸髋的能力，这样才能真正放松紧张的髋屈肌。 #久坐腰疼 #腰痛 #久坐党必备 #骨盆前倾 #我的电子健身教练
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涵博懂康复9月前
久坐办公族腰背酸痛，4个动作快速放松 #久坐护腰神器 #腰痛改善
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郝强Fit11月前
【全身疼痛舒缓】6个动作缓解肩颈腰背疼痛，改善驼背、头前伸！ #运动康复 #居家锻炼 #每天坚持一点点 #腰肌劳损 #颈椎
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脊柱微创 贺毅6月前
经常腰背部酸痛难忍？一个动作拉伸缓解酸痛~跟着来做吧 #酸痛 #酸痛拉伸 #腰背酸痛 #腰背肌锻炼 #锻炼
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萱柯瑜伽～俊亭老师4天前
久坐党，腰背酸疼的跟练版来了#每个动作都是用汗水换来的 #居家健身有新招 #居家运动 #办公室
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大奇古法运动3月前
腰肌劳损老是反复❓教你两招自救上岸#健身 #体态纠正 #居家锻炼 #健康 #一起来锻炼
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加浓美式（训练版）8月前
腰背酸痛或者紧张的伙伴可以尝试（组间歇1-2分钟），可以找个瑜伽垫或者在地板上练习，希望可以帮到你#运动康复 #功能性训练 #腰肌劳损 #腰背疼痛 #腰痛
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运动医学刘治军3月前
腰背酸痛无力，医生手把手教三个动作锻炼！ #腰背疼痛 #腰酸背痛 #门诊日常 #康复锻炼 #力量训练
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中医风湿医生侯丰枝1月前
工作久坐腰背疼，教你四个动作轻松去负重 #腰背疼痛 #强直性脊柱炎 #强直 #腰酸背痛 #腰肌劳损
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襄阳周教讲健身3月前
长期久坐久站腰背酸痛僵硬，腰肌劳损该怎么保养恢复，今天这期视频保姆级攻略跟练收藏#健身 #健身干货 #减脂 #腰肌劳损 #腰背酸痛 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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省中医疼痛科杨彬8月前
腰部酸痛无力？中医教你一个动作来缓解 #腰疼 #河南省中医院 #杨彬医生 #疼痛科
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Yoga Jing3月前
12min腰背理疗跟练，帮助缓解腰背疼痛、释放脊柱压力。 长时间的不良坐姿、缺乏运动等原因，让许多人都受到腰背疼痛的困扰。 今天分享的这一组瑜伽跟练主要针对腰背部位，通过一系列的瑜伽体式练习，帮助增强脊柱的灵活性和空间，拉伸和放松腰背肌肉，释放腰椎压力，从而缓解腰背紧张和疼痛～ ⚠️注意：禁止急性期练习 练习过程中出现疼痛，停止练习 #腰痛 #缓解腰痛 #腰肌劳损 #零基础学瑜伽 #瑜伽跟练
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董凡老师❤️带你练腰(晚上7.10分)1月前
腰背肌肉僵硬，腰肌劳损，做这个动作去改变！#腰肌劳损 #腰酸背痛 #腰椎 #腰痛 #腰椎间盘突出
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大阳健身1周前
四个动作改善腰背酸痛不适 #腰背疼痛 #居家锻炼 #健身干货
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万薛49504周前
久坐党练起来！一个动作缓解腰酸背痛 肉皮紧，每天只要2分钟身体大舒展。 #小动作大作用 #久坐 #腰酸腰痛 #一起来锻炼 #缓解疲劳
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运动康复徐国斌11月前
长时间久坐 腰部僵硬 试试这两个动作缓解#运动康复 #腰部锻炼 #腰部拉伸
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阮阮&瑜伽3月前
腰肌劳损自我修复/20min跟练版 长期久站久坐，腰不舒服 僵硬，酸痛， 跟练完成立马舒缓改善#瑜伽 #腰椎理疗 #腰疼 #零基础瑜伽
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肖肖爱运动2月前
腰背酸痛的坚持这样练习#锻炼 #居家锻炼 #养生操 #健康养生 #腰背疼痛
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太极国际交流大使陈二军1月前
久坐，腰容易酸痛的，八段锦中这个动作，每天早上练几分钟 #养生 #锻炼 #居家锻炼 #腰酸背痛 #养生八段锦
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秋洁1周前
久坐腰背酸痛？3动作7天挺拔体态 久坐腰背酸痛？3动作7天挺拔体态#职场健康管理 #高效减脂动作 #久坐族自救 #体态矫正 #办公室健身
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雯歌3天前
久坐腰背酸痛难忍？2个动作+穴位按摩，1分钟有效缓解！ 久坐腰背酸痛难忍？2个动作+穴位按摩，1分钟有效缓解！#穴位按摩干货 #职场健康 #腰椎养护技巧 #办公室养生 #久坐族自救指南
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运动康复-赵教练2月前
上班久坐人群肩颈、腰背疼痛这样练#久坐人群 #肩颈酸痛 #体态改善 #腰背疼痛
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海华形体仪态美学1周前
超有效！3 个动作救回僵硬腰背 #体态矫正教程 #腰背训练 #跟练打卡 #海华形体仪态美学 #海华形体礼仪美学导师
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这事能陈1周前
#居家锻炼 #疼痛管理 #vlog日常 #居家健身有新招 久坐腰疼的朋友，疼起来，真要命。不妨试试这个动作吧。关注我每天更新一个黄金动作。
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上海龙华康复科赵东峰主任6月前
锻炼腰背肌，记住这3个动作，在家就能做 #腰背锻炼 #臀桥 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #健康科普有真知
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林丽珊Lisa4月前
⚡️15分钟拯救老腰！跟练完直接松了！ 精准打击腰酸腰痛！💥 不管是已经劳损，还是久坐预防，这节跟练都能帮你把腰椎风险“摁住”！ 放松+伸展，给腰椎来一次深度SPA~ 🌿 👉点收藏，今晚就练！效果等你来反馈！ #腰痛 #腰肌劳损 #拉伸 #久坐党必看 #瑜伽
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山川屿沫6月前
一个动作缓解久坐办公党的腰背不适 反正原理也没人听，那你们就尝试做做再看吧#腰肌劳损 #骶髂关节疼痛 #下腰痛 #居家锻炼 #久坐办公
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薛教练健身运动（力量塑形）7月前
上班族久坐人群经常腰背酸痛的 你就每天做这个动作 #居家锻炼 #健身干货 #腰背酸痛 #上班族必练 #抖音健身房
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八块腹肌的小杨9月前
每天睡前四个动作缓解身体疲劳酸痛，练出好体态！#运动无处不在 #居家锻炼#好身材练起来#纠正体态
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骨科张东升医生1月前
一弯腰，腰就疼！抓紧重视练起来！ #腰痛 #腰痛改善 #医疗健康创作训练营 #腰痛怎么办 #腰痛康复
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有腹肌的果果3天前
4个动作改善久坐腰部僵硬酸痛！ #骶髂关节 #腰痛 #久坐放松 #拉伸 #功能性训练
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Selina XU2月前
久坐腰背痛？5个黄金动作帮你缓解✅ 长时间坐办公室，腰背总是酸痛？💺 这5个黄金动作简单易学，随时随地都能做，让你缓解腰背压力，轻松活动起来！ 动作适合居家练习，快收藏起来，每天坚持做，腰背更舒服~💪 #出汗的感觉真好 #值得收藏的动态拉伸动作 #腰酸背痛 #拉伸动作 #居家好物
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ONEWALK健身训练旗舰店1周前
如果你长期久坐久站，有腰背不适的，推荐你每天爬行10分钟 #腰椎 #爬行健身
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张老师运动康复5月前
每天来上一组，改善腰背酸痛！#居家锻炼 #健身 内容仅供参考，如有不适请选择线下就医。
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小松是个疯小孩4月前
腰背酸痛？不存在！跟我练起来！#居家锻炼 #每天一练 #拉伸 #在家运动
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衣洋健康1年前
腰肌劳损又酸又疼，私藏3个自练动作，现在的我强得可怕！
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杰哥运动养生2月前
如果你经常久坐少运动#腰肌劳损 睡前做这些动作，腰背很轻松！#一起来锻炼 #拉伸 #放松
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Dylan爱健身2周前
改善腰部不适，这些动作很有效✅腰痛人必看 上班久坐、经常开车，腰部酸痛不适🤦想要缓解改善？这五个动作也许能帮到你👍强化肌肉、缓解腰痛，男生女生都可以跟练哦 #健身 #腰肌劳损 #腰酸背痛 #腰部锻炼 #腰部不适
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潮起岚山7月前
腰肌背肌锻炼操，预防、改善腰背酸痛
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蔡国英3天前
久坐族腰背痛？三步摆脱酸痛困扰 久坐族腰背痛？三步摆脱酸痛困扰#科学运动指南 #职场人健康秘籍 #腰椎保养技巧 #办公室健康 #久坐族自救指南
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心内科四火医生6月前
总是颈肩僵硬，腰背酸痛?怎么办? #止痛科普#腰疼#疼痛#脖子疼#肩膀疼
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康复治疗师皮皮2周前
久坐后腰酸背痛？教你轻松改善#腰痛 #体态纠正 #腰突 #居家锻炼 #久坐
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shuya 瑜伽🧘‍♀️4月前
15分钟腰背放松 久坐一天腰背硬得像块钢板？😫 翻来覆去睡不着，按摩店一次好几百… 试试这组【专为腰肌劳损&腰椎不适设计的舒缓瑜伽】！ ✨为什么一练就有效？ ✅ 精准放松：针对下背部僵硬酸痛点，融合了像猫牛式、脊柱扭转等温和动作，练完当场感觉腰背“卸下重担”！ ✅ 7天跟练计划：每天15分钟，从僵硬到松软，循序渐进巩固效果！动作温和安全，适合零基础。 👇点击收藏跟练！7天后，你会来感谢我！ #腰背理疗 #腰肌劳损 #腰椎间盘突出 #久坐党必备 #瑜伽舒缓
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Tina2周前
#改善腰背疼痛的动作 #居家锻炼 针对办公族、久坐不舒服、腰背彊紧的初学者
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思雅运动康复小课堂🤩3月前
经常久坐久站导致腰背僵硬、 酸痛的人群快来学一学叭～#居家锻炼 #运动康复 #康复训练 #拉伸 #背部拉伸训练
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瘦了78斤的柚柚5月前
久坐党救星！腰肌劳损别硬扛，睡前5个动作，腰背超轻松，网友：拉开我的千年老腰。#居家锻炼#拉伸#健康
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Hi coral寒3天前
久坐党救星！脊柱灵活术 告别腰酸背僵 谁懂啊家人们！久坐办公/刷手机，腰像焊死的铁板，背僵得转不动，连脖子都酸酸的😩 其实不是骨头硬，是脊柱太久没“活动筋骨”了！ 分享几套超简单的脊柱灵活动作，零基础无器械，工位/家里随手练，练完脊柱像被“解锁”，整个人都舒展了✨ ✅日常护脊小习惯 ▫️每25分钟做一次「10秒脊柱重置」：头顶向上延展，沉肩挺胸，肩胛骨向中间夹 ▫️坐姿别瘫坐！臀部坐满椅子，腰后垫个薄靠垫，保持腰椎自然曲度 ▫️少低头刷手机，把手机举到视线平齐，减少颈椎压力 脊柱是身体的“顶梁柱”，不用刻意花时间，碎片时间动一动，僵硬感会慢慢消失～ 坚持一周，你会发现弯腰捡东西不费劲，久坐也不腰酸背僵了，整个人都更挺拔！ 快收藏起来练，和僵硬脊柱说拜拜👋 #脊柱灵活#久坐党养生#腰背放松#体态矫正#灵活肩关节
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桔佳瑜伽🍃🥰😋2周前
充分放松腰背、对久坐、低头、腰背酸痛有很好的舒缓作用，是日常养生的简易动作#放松腰背 #金刚趴 #金刚趴的好处 #金刚趴每天十分钟 #练瑜伽
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TS.河南体学院运动表现与康复中心3周前
睡前这几个动作，让腰背更轻松。跟着我们的康复动起来吧💪🏻#居家锻炼 #一起来锻炼 #一起挑战 #运动康复 #腰背酸痛
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丽丽线上瑜伽yoga6月前
久坐腰疼，腰肌劳损❗️3个动作拯救你的老腰✅#腰疼 #腰肌劳损 #久坐腰疼 #腰痛 #运动健身
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居家运动养生乔老师5月前
如果你经常久坐不运动#腰肌劳损 睡前做这5个动作，腰背很轻松！#拉伸 #放松 #一起来锻炼 #居家锻炼
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阿德7月前
睡到半夜腰背酸痛，那你就试试这几个动作吧，放松腰肌#居家锻炼 #腰酸背痛#运动康复
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艾力斯大鹏健身工作室1月前
家人们！久坐肩颈僵硬、腰背部酸痛的赶紧看过来！ #真实生活分享计划 #肩颈腰放松 #广州岑村办公室健身 #体态矫正 #居家锻炼
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王旭东 防治骨质疏松1周前
@上海六院福建骨科 久坐腰背僵硬酸痛？4个动作缓解腰部不适！#医学科普 #腰酸背痛 #腰椎锻炼了 #腰椎 #上海六院福建医院王旭东
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阿楠老师运动养生1周前
如果你经常久坐不运动，每天睡前做这5个动作，腰背很轻松！#居家训练 #放松肌肉 #开肩美背 #居家锻炼
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Cathy2周前
久坐一天腰背酸痛？3个动作，在家躺5分钟就能缓解。#活动一下筋骨真舒服 #瑜伽 #上班族#腰背酸痛
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麦朵瑜伽5月前
腰椎最喜欢的瑜伽序列分享！！ 缓解腰痛，15分钟跟练版，释放腰椎压力，增强脊柱空间，缓解腰背酸痛。 适合：1、久坐腰酸僵硬/产后腰痛 2、所有腰部不适的朋友们 简单高效，每天2-3遍。 同时除练习外，也要养成正确坐姿～ 减少拱腰驼背、翘二郎腿、长期久坐不活动的频率， 坚持运动，强化核心，抽空就要活动腰椎！！ #腰肌劳损怎么办#腰肌劳损#久坐腰疼#瑜伽理疗#居家锻炼
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韩力🉑定制训练计划3月前
久坐腰不酸的核心训练组合 每天久坐腰背僵硬，一起身就酸痛？这组核心训练专为久坐族设计！ 温和动作精准激活深层肌群，改善腰肌劳损，为腰椎撑起“隐形靠垫”。练完不仅腰背轻松，体态也更挺拔。 每天几分钟，和久坐酸痛说再见！🧘♀️ #训练计划 #居家锻炼 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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黄老师讲康复4月前
如果你经常久坐不运动#腰肌劳损睡前做这5个动作 腰背很轻松#拉伸 #放松 #一起来锻炼 #一起来锻炼
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张晓颖Doris2月前
今天看书自学到一个缓解长期久坐腰背不舒服的动作，说练就练#运动 #健身#居家锻炼 #久坐不动
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用户5655846507927淡定人生3天前
上班族腰酸背痛？三招三天恢复灵活 上班族腰酸背痛？三招三天恢复灵活#职场养生技巧 #白领健身 #职场健康 #久坐危害 #办公室养生
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小涵流瑜伽2月前
三个动作快速缓解腰背酸痛，简单有效易跟练 #居家锻炼 #瑜珈 #拉伸 #健康 #运动
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居家运动养生乔老师5月前
如果你经常久坐不运动#腰肌劳损 睡前做这5个动作，腰背很轻松！#拉伸 #放松 #一起来锻炼 #居家锻炼
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天道酬勤1周前
 久坐腰背僵？这几个小动作随时能做#腰酸背痛 #简易拉伸 #缓解僵硬 #视频跟练 #自我调理
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