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徐教痩9月前
这种又肿又粗的小腿最好减，快来试一下#瘦腿＃瘦小腿＃小腿粗＃小腿粗壮如何变细腿＃小腿粗壮怎么减
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抵达一楼7月前
不夸大宣传！带硅胶的强压袜真的太显瘦啦～ 穿的时候千万不能一脚蹬哦！#过膝袜 #压力袜 #压力袜测评 #jk #穿出大长腿
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温州颐嘉瑜伽1年前
#创作灵感 这样压腿会让小腿变粗的，正确的压腿会让小腿又细又长！#压腿拉筋的好处 #拉伸
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郭哥带你康复7月前
这种又肿又粗的小腿其实是最好减的！赶快来试一下吧！@王清华 #运动康复#居家健身#高效瘦腿攻略 #小腿粗 #小腿外翻
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徐教痩3周前
这种又肿又粗的小腿最好减，快来试一下#瘦腿＃瘦小腿＃小腿粗＃小腿粗壮如何变细腿＃小腿粗壮怎么减
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速康沁洋宠粉号4月前
长期运动方式不对小腿容易酸胀 长此以往慢慢发现发现小腿代偿变粗 当肌肉过度紧张代偿运动损伤随着而来 所以正确的力线发力模式是预防损伤的关键#小腿 #发力 #力线 #肌肉紧张
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体态夏教练（做计划）10月前
压脚趾，小腿越压越粗#压脚趾 #小腿粗 #腿型矫正 #腿型评估 #改善腿型
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佳豪（体态研究员）1周前
为什么拉伸小腿不瘦反而粗了！ #瘦腿 #瘦小腿 #瘦小腿肌肉 #小腿外翻 #小腿粗
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1米93的大毛1周前
小腿真的瘦了！解决顽固性小腿粗，绝美！ 每天5分钟，小腿轻松瘦一圈，小腿粗基本都是肌肉型腿粗，典型表现就是肌肉腿，小腿外翻，跟腱短，而且很多人练越越粗。瘦小腿的重点不是有氧而是放松，今天的课程 5 分钟小腿拉伸，坚持半个月就会有明显变化#小腿外翻 #瘦腿 #小腿粗 #瘦小腿 #肌肉腿
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糊糊9月前
40cm微压小腿袜🆚60cm高压过膝袜对比🐮|||🌟高压：压力较大，收肉效果更明显，适合出门拍照穿～🌟微压：压力会比高压的小一点，适合日常穿哦 40cm小腿袜：修饰腿型效果好，适合小腿粗的姐妹 60cm过膝袜：秒变漫画腿，更适合高个子姐妹哦！姐妹们可以根据自己的需求选择～ #压力袜[话题]# #过膝袜[话题]# #长筒袜[话题]# #小腿袜[话题]# #显腿细袜子[话题]#
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抵达一楼2天前
小粗腿！肌肉腿！肉肉腿进！压力袜！带高压，更能修饰腿型！！ 大 腿56小腿37真实测评！#压力袜#肌肉腿#小腿袜#过膝袜#微胖穿搭
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1米93的大毛3月前
小腿真的瘦了！解决顽固性小腿粗，绝美！ 每天5分钟，小腿轻松瘦一圈，小腿粗基本都是肌肉型腿粗，典型表现就是肌肉腿，小腿外翻，跟腱短，而且很多人练越越粗。瘦小腿的重点不是有氧而是放松，今天的课程 5 分钟小腿拉伸，坚持半个月就会有明显变化 #小腿外翻 #瘦腿 #小腿粗 #瘦小腿 #肌肉腿
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1米93的大毛8月前
小腿真的瘦了！解决顽固性小腿粗，绝美！ 每天5分钟，小腿轻松瘦一圈，小腿粗基本都是肌肉型腿粗，典型表现就是肌肉腿，小腿外翻，跟腱短，而且很多人练越越粗。瘦小腿的重点不是有氧而是放松，今天的课程 5 分钟小腿拉伸，坚持半个月就会有明显变化 #小腿粗 #瘦小腿 #瘦腿#肌肉腿#瘦小腿肌肉
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狮子猫2月前
压泡沫轴紧致小腿肚子，改善脂包肌#瘦小腿 #瘦腿动作 #泡沫轴瘦腿#小腿粗#居家锻炼
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宇宙人1天前
练小腿第一天 腿围35.5#这手艺如今很少见了快失传了 #动作这一块拿捏死死的 #瘦腿 #搞笑
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阿橘的健身日常1天前
对于脂包肌、大腿粗壮的姐妹来说，泡沫轴放松真的很重要！#直腿 #瘦腿 #纠正腿型 #泡沫轴 #居家锻炼
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运动康复赵老师1月前
运动完之后错误的拉伸方式会导致腿变粗 #拉伸 #腿 #腿粗 #运动 #瘦腿
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1米93的大毛1周前
小腿真的瘦了！解决顽固性小腿粗，绝美！ 每天5分钟，小腿轻松瘦一圈，小腿粗基本都是肌肉型腿粗，典型表现就是肌肉腿，小腿外翻，跟腱短，而且很多人练越越粗。瘦小腿的重点不是有氧而是放松，今天的课程 5 分钟小腿拉伸，坚持半个月就会有明显变化#小腿外翻#瘦腿#小腿粗 #瘦小腿 #肌肉腿
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是张嘻嘻吖3月前
压泡沫轴快速瘦脂包肌小腿#瘦小腿 #腿部塑形 #居家塑形 #小腿粗
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1米93的大毛1月前
小腿真的瘦了！解决顽固性小腿粗，绝美！ 每天5分钟，小腿轻松瘦一圈，小腿粗基本都是肌肉型腿粗，典型表现就是肌肉腿，小腿外翻，跟腱短，而且很多人练越越粗。瘦小腿的重点不是有氧而是放松，今天的课程 5 分钟小腿拉伸，坚持半个月就会有明显变化#小腿外翻#瘦腿#小腿粗 #瘦小腿 #肌肉腿
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体态夏教练（做计划）1月前
小腿外翻粗壮，3个压脚趾细节，你要学会 #腿型矫正 #小腿外翻 #小腿粗壮 #小腿外翻矫正 #压脚趾
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体态夏教练（做计划）10月前
小腿粗壮，做这个训练 小腿粗，别再压脚趾了#腿型 #腿型矫正 #腿型评估 #足外翻 #小腿粗
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UNA普拉提塑形1月前
不得不服！！压泡沫轴瘦小腿就是快#瘦小腿 #泡沫轴瘦腿 #居家锻炼 #腿部塑形
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樱桃🍒（已瘦47斤）2天前
亲爱的同龄女孩们💖，别再焦虑腿粗啦🤗😌～ 今天跟练了10分钟泡沫轴，虽然拉伸忘记录了，但滚腿的过程真的太解压了！ 每一次滚动，都在把紧绷的肌肉慢慢揉开。 ✅ 精准松解大腿前侧、后侧和小腿 ✅ 告别肌肉腿、水肿腿 ✅ 每天一遍，腿真的会变轻变细 慢慢来，我们的腿会越来越细，越来越好看的～ 快@你的腿粗闺蜜，一起变美呀！💖 #泡沫轴放松 #漫画腿 #女生必看 #已瘦47斤 #梨形身材
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长沙何先森说康复7月前
脚内侧踩不住，足弓不能主动降低，膝会内扣把足弓压下去，小腿就容易堆积更多的肉来减震，这种小腿粗不调整是很难瘦下来的。脚内侧踩不住，大腿内侧的脂肪就很难减。脚外侧受力太多，大腿外侧就容易变紧。#足弓高#膝盖内扣#小腿粗#大腿内脂肪难减
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enjoy it官方旗舰店1周前
喜欢运动的姐妹一定要有一双这个运动压力袜，防止肌肉酸痛，小腿变粗#跑步袜子推荐#运动健身#长筒袜运动袜#压力袜#健身穿搭
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宜春市晨希针织有限公司5天前
压力袜的秘密！我真的悟了！ #小腿袜 #运动 #显瘦显高显腿长
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国际健身健美-孙教练1月前
这种又肿又粗的小腿其实是最好减的，用力时有明显的肌肉块，放松时又是软趴趴的一大坨。那你就来打卡这套动作#瘦身 #小腿 #肌肉腿 #锻炼身体增强体质
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enjoy it官方旗舰店1天前
小粗腿！肉肉腿！真实测评四双运动压力小腿袜！#压力袜#运动袜#小粗腿#小腿袜#微胖女生
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大Joe的动智研习社1月前
小腿变粗焦虑？可能是你不会用它和理解它 #功能性训练 #体能训练 #足踝训练 #健身干货 #动智研习社
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文同学爱运动1月前
跑步真的会让小腿变粗吗 跑步真的会让小腿变粗吗？答案是方法决定结果。今天教你辨别小腿粗的类型，并给出科学跑步与拉伸方案，练出匀称修长的小腿线条。#跑步瘦腿 #跑姿纠正 #小腿拉伸 #瘦小腿
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莹莹瑜伽2天前
脂包肌 大小腿粗壮，拉伸放松真的好重要‼️#居家锻练 #瘦腿#纠正腿型 #瘦腿动作 #泡沫放松
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梨型身材的大虫7月前
压脚趾到底脚后跟分开还是并拢，今天一条视频说清楚#梨形身材 #小腿粗
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enjoy it官方旗舰店2天前
姐妹们，如果你不想运动练成粗粗的肌肉腿。运动就一定要穿压力袜！！预防肌肉腿，显瘦不勒肉！ #压力袜#小腿袜#运动袜#运动穿搭#肌肉腿
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运动养生章鱼3周前
小腿粗跟练版#瘦腿 #居家锻炼 #拉伸 #瘦小腿
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是知知老师🌷1周前
小腿粗壮放松时软软塌塌，用力时硬邦邦，这几个姐妹们一定要多练！#好身材练起来 #直腿 #泡沫轴瘦腿 #纠正腿型 #居家锻炼
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懂康复的柴老师1周前
小腿这里粗千万不要去滚泡沫轴，我怕滚完你的腿又细又长！#瘦腿 #居家锻炼 #小腿粗 #纠正腿型
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辣辣175（已瘦30斤）3周前
#泡沫轴 #脂包肌#居家锻炼 #热门 #vlog十亿流量扶持计划
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减100斤在武汉做教练4月前
健身会让小腿变粗吗？#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身知识 #小腿粗
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河北保定形体训练丹丹老师4周前
形象气质是女孩的标志#形体训练 #改善扣肩驼背 #走路带风
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裁缝爱撸铁5天前
多练腿少深蹲‼️规避膝压/软骨磨损/韧带撕裂 铁子们好，我是爱撸铁的裁缝！练腿的核心是涨肌不损膝，可深蹲踩坑真的太伤关节——运动医学研究显示，全蹲时膝关节压力达体重2.5倍，错误姿势下更是飙升至体重7~8倍，髌骨软骨摩擦力激增，半月板损伤风险增41%，韧带也易因过度牵拉撕裂。今天分享一套低膝压练腿计划，告别深蹲伤膝，照样虐炸下肢！ 🎯 训练重点 以髋主导发力替代膝主导，减少膝关节直接承压，重点激活臀大肌、腘绳肌、竖脊肌，兼顾腿前侧塑形，全程遵循关节友好原则，所有动作规避超屈、超伸、暴力发力。 🏋️ 训练计划（均4×12，重量递增） 1. 哈克深蹲（热身+主力）：脚往前站，下蹲至大小腿90°，拒绝全蹲，膝压直降67%，全程感受臀腿后侧发力 2. 倒蹬机：脚踩高位，臀腘绳主导发力，屁股不离开挡板、膝盖不锁死，避免腰腹代偿 3. 山羊挺身：无负重为主，激活竖脊肌和下背，腰突者需医生确认康复后再练 4. 哑铃直腿硬拉：侧重屈髋，臀大肌刺激拉满，男女都要练，男生练臀更显身材比例 5. 腿屈伸+腿弯举（收尾）：膝盖窝贴紧座椅，膝点对准轮盘中心，半程画圆发力，不锁膝、不暴力抽伸 ✅ 练腿小贴士 ① 所有腿训动作，膝盖始终与脚尖同向，杜绝内扣，减少内侧副韧带压力； ② 发力全程保持核心收紧，臀位稳定，避免重心前移让膝盖扛力； ③ 器械动作均以“半程高效发力”为主，舍弃大角度全幅，降低软骨摩擦； ④ 腰突者练山羊挺身，先从徒手小幅度开始，感受下背发力而非腰部酸痛； ⑤ 收尾动作全程让滚轮贴紧腿部，避免顶峰弹动，减少膝盖冲击力。 #练腿不废膝 #健身护膝 #关节友好健身 #撸铁干货 #爱撸铁的裁缝
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牛仔很努力1周前
运动必备，穿上它再去运动，不用担心小腿变粗了#细腿 #压力小腿袜
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群歌健身日记1月前
爬坡有氧完一定要好好仔细拉伸，不然你的大腿小腿很容易紧张变粗哦#健身 #健身干货 #拉伸 #爬坡有氧
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直腿王子徐教痩2天前
脂包肌 大小腿粗壮，拉伸放松真的很重要#居家锻炼#瘦腿#纠正腿形#瘦腿动作#泡沫轴放松
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牛仔很努力1周前
穿上小腿压力袜再去运动，可以减少乳酸堆积，小腿抽筋，最重要的防止小腿变粗#运动必备 #小腿压力袜
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辉辉的马甲线1周前
小腿粗壮，肌肉腿、小腿外翻的姐妹一定要来试一试#小腿粗 #瘦腿 #瘦小腿 #小腿外翻
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香橙3周前
泡沫轴压不到小腿最粗位置？试试这样#泡沫轴 #瘦小腿 #肌包肌 #瘦腿
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夜色出逃3周前
平时运动健身真的需要一双#小腿压力袜 防止小腿变粗的同时还能紧致小腿上的肉肉，平时穿搭也是很百搭的！不会有违和感，细条纹更显质感哦
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运动依姐（自律版）3周前
如果不想运动之后小腿变粗，那压力袜一定要穿好#运动压力袜 #袜子 #运动袜
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老麦i 健身6月前
能戒掉吗？恢复足弓力量才是恢复正常小腿的长远方法#直腿 #居家锻炼 #x型腿 #瘦小腿 #足弓塌陷
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贾斯汀（好身材研究员）4天前
你也有这样的认知误区吗？ #好身材研究员 #身材管理师 #贾老师看身材 #身材鉴定 #小腿粗壮如何变细腿
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叮当好物1周前
费尔岛微压小腿袜秋冬女款2026新款爆款堆堆袜大粗腿显瘦长筒靴袜#女士小腿袜 #秋冬新款 #堆堆袜 #大粗腿显瘦 #长筒靴袜
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沈天的健康运动实践7月前
小腿腓肠肌与大腿后侧腘绳肌的紧张会导致足底筋膜短缩，这会导致足跟被推向前方，此时体重就容易压在前脚掌，站立时骨盆前移、膝超伸代偿维持身体平衡，这就产生了小腹凸出、臀凹陷、小腿肥粗等体态问题。 #按摩放松 #筋膜放松 #健身#小腿 #腘窝
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夜色出逃3周前
平时运动健身真的需要一双#小腿压力袜 防止小腿变粗的同时还能紧致小腿上的肉肉，平时穿搭也是很百搭的！不会有违和感，细条纹更显质感哦
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赚钱买yu77月前
“跑完步膝盖疼、小腿紧绷，随便压压腿更酸了……” 别再瞎拉伸了！错误的拉伸不仅缓解不了酸痛，还会让肌肉越拉越伤——今天教你“科学放松公式”，跑后10分钟，肌肉软得像棉花！#跑步入门#跑步技巧#跑步治愈一切
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神奇黑泽尔！（穿搭版7月前
粗腿女生实测！不同长度压力袜效果对比 显瘦10斤的秘密在这！ #辣妹穿搭 #压力袜 #大码女孩穿搭 #压力袜测评 #夏天穿搭
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骉鑫百货优选1周前
费尔岛微压小腿袜秋冬女款2026新款爆款堆堆袜大粗腿显瘦长筒靴袜#过年穿什么 #费尔岛袜子 #女款堆堆袜 #微压显瘦 #长筒靴袜
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桃子教你瑜伽康复2月前
小腿粗是如何造成的？今天和你分享～ 很多会员问，提踵（立脚跟）的练习是不是会让小腿粗壮 答案肯定是否定的！ 我们的练习是让小腿肌肉恢复弹性， 肌肉功能变的更好 所以正确的练习和认知是很重要的～ #居家锻炼 #健身干货 #体态纠正 #小腿粗 #夏日减脂大作战
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聂博之（DOTS to 520）7月前
不管你是小腿紧老是感觉酸胀，还是小腿松像脂包肌，就练这套动作 去练一个星期再来评论区分享你的感受 #运动康复 #居家健身 #高效瘦腿攻略 #小腿粗 #小腿外翻
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索云峰2月前
足弓塌陷→还会让小腿肌肉代偿变粗！ 💡为什么练了这么久小腿还是粗？可能是足弓在“偷懒”！ ✅跟练「足弓唤醒术」： ❶ 单脚站立 ❷ 提踵训练 ❸ 弹力带训练 👉足弓有力了，小腿不代偿，腿型自然直！ #扁平足 #足弓塌陷 #足弓训练 #提踵训练 #康复训练
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艾比的运动日记3周前
你这里粗？ 找到一把椅子，坚持下去，你看看这里还粗吗 #瘦腿 #小腿粗 #瘦小腿
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Super大叔2天前
小腿粗显腿短，这几个动作你龇牙咧嘴也要坚持练！#一起来锻炼 #瘦腿 #瘦小腿 #纠正腿型
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你的番茄🍅2周前
小腿粗壮、脂包肌的姐妹快来练这组！肌肉放松，小腿会变流畅 #瘦小腿 #居家运动 #小腿粗 #泡沫轴放松 #泡沫轴
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