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圆脸芮芮（二胎孕中期）7月前
轻柔安全♥️8min孕早期散步操 0基础可练 首先恭喜大家成为准妈妈!在孕早期没有特殊情况，适当的运动可以帮助我们缓解早孕反应、稳定情绪。今天这套孕早期散步操，就非常舒缓安全，没有运动基础的孕妈妈也可以跟练哦 适宜人群: 孕13周以前，hcg、孕酮正常，无流xue迹象的孕早期准妈妈 跟练建议: 早上下午空腹时候皆可，重复2遍 #怀孕那些事#孕妇 #难熬的孕早期#孕期运动 #孕妇操
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不是阿龙y3天前
零基础训练｜第一次接触健身怎么开始？怎么打好基础？这期视频可以很好帮助迷茫的你 #新手健身 #居家锻炼 #徒手健身 #自律
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张Pi屁7月前
🔥帕梅拉新出的10min无跳跃舞蹈跟练版来啦！ 简单易跟，音乐欢快，零基础也能shou全身，不伤膝不扰民，公主们还在等什么💪🏽💪🏽#居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #好身材练起来
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宏宏跑步去7月前
从0到1保姆级计划 新手无伤完成第一个十公里 经常收到留言评论“新手怎么开启跑步计划” 回想我从四年前开始跑步到现在，也是从一个1公里都气喘吁吁的新手开始的 今天分享的这套训练计划，系统、科学、高效，完全没有运动基础的普通人也可以从0开始舒适完成自己的第一个十公里！ 12周的时间足够把我们体能和心肺水平从纯新手进阶成一个有经验的跑者，还能有效避免太激进受伤或者中途放弃 💌如果收藏好并且认真执行下来，你也可以像我一样从听到体侧800米就打怵，到现在的抬腿就是一个半马 #跑步计划 #新手跑步 #跑步心率高 #跑步健身 #十公里
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饭饭吃不饱FF4天前
🔥7分钟拿下女团腰❗️韩国导师私藏核心跟练💥 姐妹们！这个7分钟跟练太狠了💢 练完腰直接小一圈！韩国女团都在用的核心训练法，全程无休息暴汗燃脂，酸爽到爆炸‼️ 💃🏻 零基础也能跟！动作简单但超有效 🔥 专攻小肚子、侧腰、臀腿 ✨ 坚持一周马甲线影子出来了！ 👉 跟练秘籍： ✅ 伸腿卷腹核心发力感爆炸 ✅ 收紧腹部，拒绝脖子借力 ✅ 每天一遍，腰围悄悄减 🎬 视频已剪辑好节奏和呼吸点⏱️ 打开就能练，不用暂停超省心！ #女团腰速成 #腰腹训练 #居家虐腹 #中村一叶 #跟练打卡 👇 练完来报喜！你坚持了几天？💬 --- 刷到这篇的姐妹，今天就是你好身材的开始！🌟
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颂柠🍋QY1月前
基本功跟练｜Day35Hiphop暴汗减脂跟练｜跳舞进步的办法 超 级 累 适合喜欢在家运动暴汗的同学，一遍暴汗，应该坚持不到两遍，帮助有想要跳舞的同学提升律动和舞感 #我的运动日常#零基础学舞蹈 #hiphop基本功#穿搭推荐 #减脂操
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毕公子7月前
健身房运动 | 暑假减脂计划|女生零基础 🤎如果你的审美和我一样，喜欢紧致有型、轻线条的身材，这套训练计划适合你。 🩵每周3次力量训练、2-3次30分钟低强度有氧（心率110-140左右） 🤍重点：3分练7分吃，合理搭配饮食是前提。 #健身小白必看经验 #女子塑形 #健身干货 #好身材练起来 #力量训练
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陈七七.5月前
20分钟韩小四 | 站立腰腹| 讲解超级细致 讲解贼拉细致到位 非常适合新手宝宝和没有运动基础的人 ~ #健身 #韩小四瘦肚子 #种草激励计划 #居家锻炼 #韩小四瘦肚子
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省心规划训练物资在橱窗1月前
零基础小白仰卧起坐跟练，过过过！#体能训练 #仰卧起坐 #当兵 #役前训练
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雨朵儿跟练4月前
15分钟温和燃脂🔥姨妈期也能放心练！ ✨动作超简单 零基础跟练 ✨无跑跳不伤膝 大体重友好 ✨经期舒缓燃脂 缓解腰背酸痛#燃脂暴汗 #健身 #暴汗燃脂操 #生理期减肥
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植植是个P(运动版)8月前
俯卧撑练体态第32天✅ 极速版跟练全程10分钟 适合低强度、新手适应期的宝子 热身（约3min） 开练（约4min）：撑墙俯卧撑50个/组 or 高位俯卧撑20个/组 拉伸（约3min） 女生零基础，想在家练力量，超适合俯卧撑!跟我一样肩膀内扣、翼状肩胛、含胸驼背、上身体态差~想开肩美背的、练上身体态还能提胸~练起来!!!一起练好身材💪 #居家健身教程 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #vlog日常
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温暖啲柚子1月前
《秒针》腰腹操🔥零基础轻松跟练‼️ 居家燃脂必练，跟着音乐扭腰摆胯不用跑不用跳，也不用换鞋换衣服 ✅️适合长期久坐，没有时间运动的姐妹就可以跟着这套腰腹操动起来 ✅️随时站着就可以练起来 跟练：阳阳形体运动 #居家练出马甲线 #瘦腰 #瘦肚子 #瘦侧腰 #抖音生活观察计划 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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175的加加呀8月前
第13集｜【投屏版】40分钟瘦全身，暴汗燃脂走！每周3～5次巨掉秤！！过了生理期前三天都可以做，抓住燃脂黄金期！今天跟练的这套超级适合不想运动的时候跟练，超级简单，没有深蹲，没有跑跳，很好坚持！产后减肥的第一个月，我跟练Mizi这套40分钟燃脂走瘦了6斤!!姐妹们闭眼冲～这套你们肯定会反复跟练的！#减肥 #居家锻炼 #有氧健身操 #一起减肥打卡 #产后减肥 @DOU+小助手
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柒玥～古法养身操运动5月前
运动不拉伸，等于白练，拉伸来喽，特别适合0基础新手姐妹，大基数小基数也是可以的。就算是不运动也要做拉伸，每天10分钟拉伸，全身都轻松。#改善体态 #好身材练起来 #居家健身 #运动健身 #塑形
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安娜有氧健身运动1月前
《完整版》4分钟燃脂健身操，不跑不跳不累，适合大小体重和没有运动基础的姐妹，先收藏再跟练#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂#抖音健身房
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左左爱运动3月前
30分钟室内居家低强度有氧，非常适合没有运动基础，体质差又想要锻炼的姐妹#全身燃脂 #居家健身有新招 #居家健身 #燃脂操 #居家训练
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老郑头爱跳舞（已瘦30斤）1月前
#动感健身操推荐 适合零基础宝儿宝儿们的燃脂舞❤️无跳跃💃大基数💃#燃脂塑形 #哇 #暴汗燃脂瘦全身 #运动
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雨朵儿跟练1月前
《LALALA》专属快乐燃脂跟练！零基础大基数入门生理期✅ 宝藏燃脂操！《LALALA》跟练版超适合零基础和大基数，动作简单效果好。特别设计，生理期也能练，帮你轻松开启运动习惯。跟练：辰爸辰妈燃脂舞课堂#生命在于运动💪💪 #健康在于运动健身 #居家健身有新招 #真实生活分享官
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环江圣珈瑜伽3天前
核心基础运动一 适合所有人有基础的没基础的 腰酸背痛的，核心无力的， 收藏过年在家跟练 一组5个动作，重复3组
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炫羽普拉提（韦玮）2天前
新手小白的姐妹想练普拉提的.你就放心大胆的来练吧 #好好爱自己❤️❤️❤️ #毕节普拉提哪家好 #女子一对一试教
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丫头健身操10月前
《姑娘跟我走》零基础经典热身操走起来#热门音乐🔥 #简单易学 ##适合所有人 #运动 #正能量传递
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是茉莉吖4天前
#久坐党健身 划水6个月，但是肥厚的肩背变薄了体态变好了，「少即是多」在健身里同样适用！ 特别是我们这种久坐体质弱，没有运动基础的女生，盲目跟练高强度课程，肩颈酸痛和受伤风险反而更高。 我的私教给我量身定制的肩背训练，分享给大家。核心就三点：安全、有效、容易坚持。如果你也想轻松变挺拔，直接跟练就好啦～ #健身混子的日常 #肩背手臂训练#改善含胸驼背#健身划水
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YJ女子塑形木木2天前
专为零基础的姐妹打造，社恐姐妹也丝毫不用慌#女子塑形 #产后恢复 #绍兴 #YJ普拉提 #女性创业
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阿一7月前
睡前坐这三个动作，胜过去十次美容院，适合零基础，一起练起来#居家锻炼 #养生操越练越年轻 #古法健身操 #坚持锻炼一定美 #睡前运动一下
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梅牙姐妹2天前
🔥《快乐崇拜》完整版腰腹神操❗甩赘肉天花板 太好跳了，年前必备❗音乐经典，动作简单易学，一遍就会。适合0基础、大基数、小基数姐妹。逆袭小蛮腰 跟练：辰爸辰妈燃脂课堂 暴汗：⭐⭐⭐ #宅家跳舞 #暴汗燃脂瘦全身 #运动穿搭 #一学就会系列 #居家健身有新招
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野兔的小蛮腰4周前
费教练53分钟背部+手臂训练 剪辑版 自用 带热身和拉伸 ##青年创作者成长计划 #背部力量训练 #手臂力量训练 #全身燃脂运动 #费教练健身教学
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张逢太极运动8月前
给我7分钟！无论您有没有基础，跟我学你一定能学会！无极桩特别适合腰、膝、颈椎、肩膀不好的朋友！下期带给大家带口令的无极桩带练视频！#张逢太极 #站桩 #无极桩 #太极
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是慧慧子呀💗6月前
【第32集】跳舞没有感觉？跳舞很干？那就试试这组简单的律动吧！#零基础学舞 #适合零基础的舞蹈 #爵士舞基本功 #律动 #抖音潮流舞蹈大赛 @抖音创作小助手 @抖音小助手 正能量舞蹈
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清欢（狠裤女主）3天前
甩跨，提跨，跨的隔离训练 小仙女们要的跨部隔离训练来了，视频比较长耐心看完会收获满满✊✊✊加油操练吧#甩跨 #直播间跟练 #运动女孩 #单亲妈妈创业
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瑜伽大圆子2天前
零基础练这6个动作🔥瘦全身 #瑜伽 #零基础瑜伽 #瑜伽路上 #瑜伽体式分享
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柒喜爱运动3周前
||女生想要突然变得很漂亮，每天去练这五个瑜伽动作#零基础学瑜伽#瘦身塑形#瘦肚子#变美变好看变瘦#提臀
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小老头健身运动3天前
产后宝妈 浦乳期 大体重 零基础姐妹的完整版子宫操《饿狼传说》，简单好练 不跑不跳#子宫操#饿狼传说#变美变瘦变好看 #健身运动#居家锻炼
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楚然瑜伽屋 🧚🏻‍♀️1月前
🔥你是否还在为每天工作后的肌肉酸痛而困扰？ 这组放松全身的伸展练习一定可以帮到你～ 适合所有入门的新手搭子们每天跟练！😁 #瑜伽#居家锻炼 #零基础学瑜伽 #缓解压力 #女性成长
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纽扣学姐（健身运动）6月前
居家有氧运动排名，普通人的最佳选择 #健身 #肌肉 #健康 #居家健身有新招 #有氧运动
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木木练瑜伽🧘‍♀️3天前
36岁宝妈，每天十分钟虐出马甲线🔥 碎片化时间好好利用，每天10分钟高效训练，不占大块时间，不用复杂器械，居家就能改变自己！#零基础学瑜伽 #居家瑜伽 #居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感
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叶子跟跳3天前
【投屏版】30分钟不跑不跳，暴汗燃脂瘦全身，热身+拉伸完整版，全程站立，动作简单，零基础大小体重放心跟。#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #健身 #减肥
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瑜伽小王子8月前
无痛解锁一字马-零基础🉑解锁 | 16min跟练版✅ #夏日减脂大作战 #健身 #运动 #瑜伽 #一字马
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中国舞熙熙老师7月前
适合低精力女孩的运动 #古典舞 #干货分享 #舞蹈老师 #零基础学舞蹈 #干货分享
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丫丫麻麻爱健身3周前
✅饭后消食操🔥适合零基础、手脚不协调的宝子，节奏缓动作简单❗️不要吃完饭就葛优躺哈，休息半小时起来动动❗️刷到就动起来💃 #居家运动 #让健身成为一种习惯 #变美变瘦变好看
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小婷的运动日记4月前
古法健身操80分钟更改版 古法健身太牛了👍老祖宗翻瘦身法，0基础，随时跟练，每天一遍全身通透，由内而外的改变，练完心情也会开心很多，有没有坚持的姐妹，来说说你的感受吧#居家锻炼#古法健身#健身#变瘦变美变好看 #锻炼
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大个林在运动1月前
🔥厌跑者福音！15分钟有趣不累踏步燃脂舞！ 属于零基础步行舞蹈，高消耗❗️ 早晨空腹有氧，饭后消食，大基数，姨妈期都适合❗️ 全程站立不跑不跳，在家轻松实现减脂😌 她没有有氧操那么激烈🔥也没有踏步操那么难坚持💦 属于中间刚刚好那种🤝 特别适合想运动又怕累的姐妹👭 跳完浑身轻松😌还解压🍐！ 但一定要记得拉伸哦😍 跟练：@卡吉Kajipm #居家锻炼 #燃脂操 #大基数有氧操 #生理期燃脂 #真实生活分享官 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @生活服务热点中心
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珈曼孕期运动（二胎孕中期）9月前
坐着练的孕期运动 坐着练的孕期运动，适合不能站着运动的孕妈妈，胎某盘底，宫某颈短，孕早期糖高，大重量的妈妈，孕期水肿胀气，便便不快乐的妈妈，没有运动基础的妈妈，坐着练一样非常有用，一样可以有效的帮助孕妈控糖控体重，长胎不长肉，新手每天从半小时跟练，体能好再慢慢增加时间，安全简单高效的孕期运动#孕期运动 #孕早期运动 #孕期 #孕期控糖控体重 #孕期控糖
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大苗居家瑜伽2天前
每天必练的八个瑜伽动作，零基础可以学的瑜伽动作#瑜伽体式#零基础瑜伽动作#线上瑜伽 #居家运动健身 #瑜伽
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蜜儿在家练瑜伽4天前
谁还不是个宝妈，谁还不是个上班族，每天拿出碎片化的十分钟照样可以拥有想要的好身材～只要你动起来，最好的就在来的路上～ #居家运动#宝妈锻炼#女性自律#一字马 #零基础学瑜伽
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i人CC2天前
0基础友好👍🏻《街角的晚风》松弛的神 简单易学 轻松跳操 💃🏻 超适合0舞蹈基础的宝宝 僵硬如我也可以哦😉 一起来跳吧 🎶：《街角的晚风》 跟跳：钱晟_Happy #舞蹈 #在家运动 #燃脂 #0基础学舞蹈
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长头发的海教练3天前
0基础，产后必练月子产褥操完整跟练版🌟 建议收藏每天系统性打卡跟练有助于恶露排出盆底修复 ✅顺产7天，剖腹产伤口好后即可跟练 #健身 #女性健身 #坐月子 #产褥操 #产褥操跟练
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教倒立的菲菲2天前
🔥零基础如何练习头倒立 #倒立 #瑜伽入门 #零基础学倒立教程 #居家运动 #线上瑜伽
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wuli周小粥呀1月前
业余舞蹈爱好者薅到羊毛又跑来分享了！#适合初学者 #舞蹈让我快乐 #学起来 #在家练舞 #零基础学舞蹈
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💞洁子💞6月前
0基础也能学会的一字马教程 以前很羡慕会下一字马的女生，以为那是舞蹈生的专利，现在也能下一字马啦！姐妹们，练起来吧！ #居家锻炼 #瑜伽 #一字马#瘦腿直腿 #每次运动都值得记录
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小婷爱瑜伽3天前
想练一字马吗？ 听话照做这四步 一起练起来吧～ #居家瑜伽 #一字马 #零基础练瑜伽 #拉伸
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萍萍爱运动11~~4天前
零基础闭眼冲《孤身摇》燃脂操，一学就会零基础，暴汗瘦全身超高效～#健身大神支个招#过年不无聊大赏#高精力人的过年安排#孤身摇 #燃脂舞
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君君爱瑜伽3周前
女生必练的5个瑜伽动作 零基础🉑练 #居家锻炼 #瑜伽 #运动 #改善体态 #面部凹陷
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臂须甩起来3天前
这个甩臂操很简单，很适合没有运动基础的新人练，简单的动作重复做，重复的动作坚持做，每天锻炼至少半个小时以上，坚持21天，就可以养成一个好习惯了，一起加油吧#跟着节奏嗨起来活动一下筋骨 #甩臂操#坚持锻炼就会收获健康
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轻冉瑜伽2天前
5分钟马甲线新手训练‼️0基础❗️大肚腩拜拜‼️ 懒人新手在家也能轻松练出马甲线！ 针对腹部赘肉 大肚腩 久坐小腹突出 无卷腹 0基础 新手好坚持 全程跟练 带拉伸！ #练出腹肌马甲线 #马甲线 #瘦肚子 #腹部训练
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小燕爱运动3周前
零基础一字马速成法🔥无痛版 一字马拍照真的超级好看，到哪里都可以拍美照 以前我以为一字马是舞蹈生的专利，后来才发现零基础也可以练出美美的一字马 姐妹们一起练起来吧！#零基础学瑜伽 #一字马 #一字马挑战 #腿部拉伸 #上热门
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妍妍爱运动7月前
谁说深蹲难？🙅‍♀️ 1分钟深蹲简易版来啦～零基础不伤膝！新手小白看一遍就会👇 #健身 #健身干货 #身材管理 #新手健身 #健身教学
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渝幺妹减脂轻运动2天前
居家锻炼 零基础 有氧减脂操 每天练一练，瘦身又塑形。#瘦身 #减脂 #减肥 #居家锻炼 #有氧运动
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雷雷姐（雨田雷）8月前
@我是蒹葭 💋💋打卡跟练：还没找到胯的小姐妹，这个动作要码住了！#0基础扭胯 #新手健身 #居家锻炼
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橙子🍊3天前
❤️高效燃脂，全程无停歇，强度稍高，适合小基数，0基础跟练，动作简单，协调手脚，灵活大脑，越练越健康，越练越漂亮，贵在坚持✊🏻 🌹跟练:神韵健身#健身 #居家锻炼 #运动 #好身材练起来 #跟练
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Vivi 3588（跳舞版）3天前
零基础小白在家如何哄自己练基本功 1、打开运动手表，给自己定1h运动目标 2、先跟练拉伸视频10min 3、拉伸完以后开始跟练基本功，如果30min基本功跟练没有耐心完成，可以分成两部分 3、练一半的时候没有耐心了，就去跳一下自己熟悉的舞蹈，跳几遍或者10分钟左右，心情回来了，可以继续基本功跟练视频 4、把接下来的基本功跟练完成，最后再去跳自己熟悉的舞蹈，1h运动就完美结束啦～ #自学舞蹈零基础 #创作者中心 #创作灵感 #成人零基础学跳舞 #基本功
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丽丽居家健身3天前
#居家运动健身 ，跟跳玉米0基础也能跟#简单易学，动起来一起变美加油。
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173的后后姐吖(邪修)3周前
没运动基础？中年姐妹看过来！居家HIIT瘦肚子，简单好坚持#贺新年喝国缘
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Vivi 3588（跳舞版）4天前
舞蹈室放假，零基础小白在家如何练舞～ 不能控制节奏，可以按照以下的步骤走哦～ 视频有推荐跟练博主～ 1、热身10分钟，找跟练视频～ 2、基本功半小时，跟着跟练视频练习～ 3、扒成品舞，直接找舞蹈室教过的，自己喜欢的，按照0.7倍速串动作，动作都串起来之后，跟原速，熟悉音乐，滚动练习，不用一天完全练熟，多练习几天会出现意想不到的效果～ #零基础学跳舞 #在家练舞#0基础学跳舞 #成人学跳舞#真实分享生活
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