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练就有用9月前
练好这几个动作还怕起跑跑不快吗？！ #起跑 #擦地式起跑 #短跑 #音速猫逆天钉鞋
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海兴体育（河北校区）8月前
海兴体育（河北校区）短跑组——专项力量练习#日常训练 #干货分享 #田径 #海兴体育河北校区
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学徒 🐎9月前
一堂短跑力量速度周期的专项力量训练～#短跑#爆发力#体能训练#运动表现 前几期视频分享有朋友希望我能多更新一些这个系列，今天它来了～制作不易，感谢点赞🥺
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重庆凌越体育文化发展有限责任公司1月前
体育生快速力量训练计划（跟练版）！#力量训练 #快速力量 #体育生 #体育单招 #田径短跑
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NieMy（长期招生）1周前
短跑力量到底该如何练？你真的练对了吗？#百米短跑 #力量训练 #运动 #田径 #短跑
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飓风体育（定制计划 训练器械）8月前
短跑力量练习 “深蹲”保姆级教学#田径#短跑#短跑训练
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吉林省精准田径（寒假招生中）9月前
#体育单招 #田径短跑 #精准田径 #体育生 “暑期训练营正在招生中” 本期来自精准田径全网独创有关短跑专项力量训练的精髓要点以及训练动作是你一定不能错过，并一定要认真观看点赞收藏的干货教学作品，如果你能反复观看完全吸收其中精髓的点加以训练，提升你的短跑成绩将指日可待！加入精准享受精准！
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奥明体育（训练营招生）8月前
快速力量训练方法，体育生们快练起来吧！#田径训练 #短跑 #功能性训练 #体育生
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精准田径辛教（长期招生中）5月前
以上是辛教对于百米专项上肢训练的一些动作分享，希望这些内容能给屏幕前的你带来新的火花，带来新的认知，带来新的帮助！带来新的理解，有任何问题，咱们评论区 见！#百米 #上肢 #体育生 #田径
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SPRINT王9月前
分享一些短跑小力量训练，要把身体联动起来，负荷要控制好，能够精准的控制身体，多练几次会对你的跑动技术有很大帮助#田径 #力量训练 #体育生
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清华田径人-侯少卿4天前
进攻才是最好的战术，不要等着歇好了再练，要在休息的过程中慢慢增加力量，有绝对的能力跟力量才是你短跑的信心和底气！#短跑#清华田径人 #体育生
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清华田径人-侯少卿11月前
这一条视频很长，侯哥给你们讲清思路和框架，想达一级还真不是练练起跑就能解决的，除非你是百年难遇的天才！#体育生 #短跑 #清华田径人
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清华田径-陈老师（长期招生）6天前
来看看省队的力量训练是怎么练的#田径 #短跑 #体育生 #运动员 #力量训练
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沈体田径方老师（寒假班招生）1周前
田径运动员必练的下肢动作！提高你的百米速度！ #田径的魅力 #田径 #田径训练 #短跑 #下肢力量
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杭州柏木田径训练营（招生中）4周前
田径人冬训力量不会练这节课看好了 #健身训练 #田径 #短跑
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凌跑-郭教练6月前
短跑专项力量训练！提高您的短跑成绩！#田径#天津#滨海新区田径俱乐部#凌跑体育
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@田泊言🐆9月前
五个必练的黄金短跑动作！#田径 #体育生 #运动员 #日常训练 #因为热爱所以坚持
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朱建华9月前
提高短跑的黄金动作！每周坚持做，一个月自己看效果！#跑步 #训练 #抖音风格实验室 #当有氧运动遇上有氧穿搭
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小迈教练3月前
短跑爆发力训练 SSC快速力量训练#爆发力训练 #专项训练 #短跑运动员 #短跑 #体育生
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江亨南7月前
体育教会了我们什么？#田径 #短跑
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@田泊言🐆1月前
提高短跑速度的黄金动作—“专项力量素质篇” 快来和我练起来！#田径 #体育生 #运动员 #功能训练
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曹教练 （田径：短跑、中长跑）9月前
高中生田径基础力量训练 #高考体育 #山西高考体育四项
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VasraSports6月前
想要跑得更快，后侧链功能的发展必不可少 真正将训练成果迁移到运动表现，后侧链的整体发力感受至关重要，快来尝试以下这几个动作，帮助你更好地平衡前后肌力与发力感受！ #田径 #短跑 #体育生 #训练 #VasraSports
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曹教练 （田径：短跑、中长跑）4月前
短跑力量素质训练 #太原曹教练田径训练 #高考体育四项 #山西高考体育四项 #太原中考体育特长
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力鼎Beast（体考前冲刺班招生中）6月前
做好这5个动作，让你百米轻松跑进11s#百米短跑 #百米单招 #力鼎体育
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杭州柏木田径训练营（招生中）1月前
田径人想提高核心力量你就这样练 #田径 #核心力量 #短跑
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江亨南7月前
快速爆发力训练 想要臀部翘起来，那就跟我练吧 #田径 #短跑 #深蹲训练
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曹教练 （田径：短跑、中长跑）7月前
短跑力量素质训练 #太原曹教练田径训练 #短跑 #太原中考体育 #太原中考体育特长生
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飓风体育（定制计划 训练器械）6月前
提高短跑速度和能力 专项力量训练不能少#田径 #爆发力训练 #日常训练 #短跑 #田径训练
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响尾蛇爱跑步5月前
短跑力量素质训练动作分享 化繁就简，练就有用，以上几个动作，你能做的质量很高，那跑的一定不慢！#田径 #一分钟干货教学 #速跑斯克 #追光pro
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曹教练 （田径：短跑、中长跑）2月前
冬训短跑力量素质训练 #太原曹教练田径训练 #太原中考体育特长生 #山西高考体育四项
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劲越田径9月前
如果你的下肢力量很强却跑不快跳不远，那你一定要进行增强式训练#体育生#爆发力#短跑#劲越田径
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杭州柏木田径训练营（招生中）3周前
田径人的速度力量训练课赶紧学起来 #田径 #力量 #短跑 #体育单招
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爱运动的少年昊哥1月前
自己经常练习的两个力量训练 提高摆臂力量和下肢力量 #跑步力量训练 #少年强则国强 #短跑训练 #跑步
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清华田径人-侯少卿3月前
简单一个小练习可以放在力量后的转化，还有单独找感觉的时候训练！#体育生 #短跑 #清华田径人
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曹教练 （田径：短跑、中长跑）3月前
短跑冬训力量素质 #太原曹教练田径训练
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蔡园🇨🇳7月前
分享短跑专项爆发力训练动作 高翻、高抓等 Olympic 举重类爆发力训练，对短跑运动成绩提升具有不可替代的作用 一、强化神经肌肉协调与爆发力输出 • 神经激活效率：高翻、高抓需在极短时间内（0.3-0.5秒）完成“下蹲-提拉-翻举”的连贯动作，能强烈刺激神经中枢对肌肉的快速募集，提升Ⅱ型肌纤维（快肌纤维）的激活比例。这种神经驱动能力直接转化为短跑起跑时的“神经-肌肉同步性”，减少发力延迟。 • 爆发力峰值提升：动作中杠铃从地面提拉至胸前的加速过程（尤其是“二次提拉”阶段），要求下肢、髋部、躯干肌群瞬间爆发合力，类似短跑蹬地时的“鞭打效应”。研究表明，长期进行举重类训练的短跑运动员，起跑阶段的力量峰值可提升15%-20%。 二、优化蹬地技术与能量传递链 • 髋部驱动能力：高翻的“伸髋发力”动作与短跑后蹬时的“送髋”技术高度相似。训练中通过杠铃负荷强化髋伸肌群（臀大肌、腘绳肌）的爆发用力，能使运动员在跑姿中更充分利用髋关节伸展产生推进力，避免“坐着跑”的技术缺陷。 • 全身动力链整合：从抓握杠铃到完成翻举的过程，需要脚踝、膝、髋、躯干直至上肢的协同发力，这种“链式发力”模式与短跑中“脚-小腿-大腿-髋-核心”的能量传递路径一致，可提升整体发力效率。例如，起跑时若核心与下肢力量脱节，会导致30%以上的能量损耗，而举重训练能显著改善这一问题。 三、提升高速跑中的力量保持能力 • 抗疲劳性强化：高翻、高抓属于“超等长收缩”训练（离心-向心收缩结合），能增强肌肉在高强度负荷下的弹性势能储存与释放能力。这使得运动员在60-100米跑的后程（肌肉开始疲劳时），仍能保持较高的蹬地力量，避免速度大幅衰减。 • 动作模式迁移：训练中“快速下蹲接爆发站起”的动作，与短跑途中跑的“支撑-腾空”循环高度契合。数据显示，坚持举重训练的短跑运动员，在30米后平均步幅可增加3-5厘米，步频保持率提升8%-10%。 总结 高翻、高抓等爆发力训练并非孤立的力量练习，而是通过模拟短跑发力的生物力学模式，从神经驱动、动力链整合、技术稳定性三个维度突破成绩瓶颈。其重要性在于：将“绝对力量”转化为“专项爆发力”，使运动员在0.1秒级的起跑反应、10米级的加速阶段、全程跑的技术保持上获得竞争优势，是短跑训练体系中“技术-力量-体能”三角关系的关键连接点。#短跑训练 #田径 #爆发力 #运动表现 #体能训练
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力鼎Beast（体考前冲刺班招生中）1周前
短跑要怎么练？7个短跑专业训练练了猛猛长#百米短跑 #冬训 #力鼎体育 #单招
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清华田径人-侯少卿7月前
最近到了比赛的关键期，感觉起跑撑不住的同学们可以把这个小妙招家练练看！没准儿你的百米成绩会突然迎来一个爆发，这种小细节要注意哦！#体育生#短跑 #清华田径人
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清华乐姐（湖州华跃体育）7月前
#清华大学 #核心力量 加强核心力量训练至关重要，能够体现在高速运动中的行控制能力和平衡能力。
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.zZ8月前
为什么力量爆发都不差，但是还是途中跑重心低，支撑无力乱晃，可能是缺乏单腿力量和稳定性，练好这几个动作会有很大提升#日常训练 #体育生 #短跑训练 #弹射者 #弹射者西瓜冰背心
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曹教练 （田径：短跑、中长跑）3周前
冬训短跑力量 #太原曹教练田径训练 #冬训短跑#太原高考体育四项
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鹭翔田径俱乐部1周前
短跑必练！核心腰腹强化训练 #核心 #田径 #腰腹 #运动训练 #冬训
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吉林首赛田径小闫老师（冬训招生中）9月前
短跑专项干货训练 认真看完这期视频，对于成绩的提升至关重要！练好以下几个药球爆发力训练动作，对于你的百米起到极大帮助！#爆发力 #田径训练 #吉林首赛田径俱乐部
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🌟万星鸟叔（长期招生）5月前
短跑“发动机”发不上力的同学，赶紧点赞收藏练起来! 把这三个动作加入到力量素质课，或者跑腿训练课前作为激活动作，可以很好地帮助你找到蹬摆“发力感”!#体育生 #力量训练 #抗阻训练 #百米短跑 #运动表现训练
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毛教练（体育上分版）7月前
力量足，缺少爆发力该怎么练#体育生 #田径#百米短跑 #爆发力 #干货分享
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郑达-田径训练3月前
别让杠铃毁了你的冲刺天赋！短跑要的是“脚一沾地就弹飞”，慢力量纯属瞎忙活#体育生#短跑
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聰仔不爱吃葱3天前
核心是短跑中的“动力中枢”，四个动作让你在跑动中减少乱晃。#体育生#短跑 #核心力量 #劲越单招组
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杨展麟1年前
先进行短跑最基础的力量训练，目前身体素质能力基础比较差，这个冬训要重点加强一下！后面慢慢的增加更多专项力量训练！#短跑怎么提升速度 #百米短跑 #日常训练 #体育生 #冬训
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暴躁的小教练1月前
最大化肌力，静力等长训练你试过吗？#田径训练 #短跑#等长训练
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沈体田径方老师（寒假班招生）2月前
这几个增强式黄金动作，助力你百米满分，大家练起来 #力量训练 #田径 #田径训练 #dou来运动吧 #体育训练
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杨峻田径俱乐部1月前
给大家分享一下复旦大学高水平运动队短跑组力量课训练#田径训练 #短跑 #复旦大学 #杨峻田径俱乐部
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郑达-田径训练3月前
短跑后程腿软到“抬不动”，两招杠铃训练，激活爆发耐力，越跑越猛不掉速#体育生#短跑#爆发耐力
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郑达-田径训练4月前
力量大不一定跑得快，要看力量怎样变现在赛道上，这才是短跑力量训练的意义#体育生#短跑@@郑达（训练营）
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清华田径人-侯少卿8月前
做完力量或者调整的时间可以换一种训练脚踝刚性的方式，我觉得这个动作很好，推荐给大家！#体育生 #短跑 #清华田径人
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北京丰运佳体育-李老师5天前
田径训练-短跑力量训练#体育生 #日常 #运动 #跑步 #田径
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清华田径人-侯少卿6天前
循环起来，中间间歇不要太久，做完一个就下一个，这样力量扎实了，才能跑起来更有马力！#体育生 #短跑 #清华田径人
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詹姆斯.康1月前
短跑接力冠军.吴志强推荐提高短跑成绩三个力量训练.#冬训 #体育生
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奥柯体育5天前
短跑爆发动作分享#短跑#爆发#力量训练#动作练习#奥柯体育
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小坤来了～6月前
短跑专项核心力量训练 #田径训练#核心力量 #体育生#日常训练#源动体育
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蔡园🇨🇳6月前
短跑提速 #田径#短跑加速 #爆发力训练 #运动表现 #蔡园
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精准田径—良8月前
跳伸，可谓是百米训练的黄金动作，专项准备期增强式训练，最推荐的就是此动作，在做好此工作的基础上，做各种衍生动作，更加符合短跑专项模式，如果你这个训练做不好的话，不要跟我谈，你能掌握正常的技术，松膝，足背屈，触地反弹，掌握这几个点你就能练好短跑，那些落地膝盖发贵触地时间长后撩的体育生练好这个动作，回来感谢我 ！#百米短跑 #精准田径
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