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一斤蛙子1月前
Fallin‘out改进后感觉面相都变了… 这个舞想跳出美感，一定不要驼背！！！开头就要有意识夹紧肩胛骨，保持一个良好的形体！别问我咋知道的我日常就是一个大罗锅，所以刚录视频的时候非常非常丑！#fallinout #一冷编舞 #舞蹈细节 #翻跳 #dance
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奎音巴克荔枝老师9月前
直腿扭胯速成！三步让你扭出女团同款辣胯！#成人爵士舞 #爵士舞 #零基础爵士舞 #基本功 #基本功组合
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大头.8月前
今天体育生带你练下盘 #零基础学舞蹈 #下盘力量 #跳舞下盘不稳 #爵士基本功 #hiphop基础
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小熊嘎嘎5月前
要教程的小宝在哪里🧐速来学习 #扭胯教程 #扭一扭 #青少年创作者成长计划 #扭胯摆胯
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养生的毛栗子（孕中期）6月前
最通俗易懂的松腰教程来啦～#练功 #马步 #四平马 #站桩 #松腰坐胯
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毛不毛9月前
下地练习 | 保护身体是第一要务！#爵士下地 #基本功跟练 #运动保护 #核心力量
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鑫悦学舞3月前
扭胯慢动作带练，非专业版仅供参考，不喜勿喷#梦里梦外都是你 #扭胯教学 #简单易学 #一看就会一学就废
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不正经的小何2周前
注意步态避雷点！让你走姿更好看！ #形象提升 #体态矫正教程#体态改善#走路带风#当你学会走路用腰发力#走路带胯
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快乐健身3年前
晚操打卡了，扭胯要两腿蹬直，腰背挺直，两边胯动，有自信的扭起来，相信自己是最美的，加油✊
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小燕扭胯日记2周前
居家扭胯打卡第68天 越练越顺#扭胯教程#新手教程 #居家健身运动 #创作者中心 #创作灵感
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小雷的跳舞日记7月前
自学舞蹈第63天！一分钟教你学会8字扭胯，这么详细的教程，包你学会！学会的姐妹评论区扣1。#8字扭胯 #摆胯 #摆胯慢动作分解教程 #自学舞蹈打卡 #零基础学舞蹈 @DOU+上热门
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刘忆敏3周前
扭胯很僵硬没感觉怎么办？一个邪修视频教会你速学～诡秘快来！ #游山恋dj #游山恋dj舞蹈教程 #扭胯教程 #忆敏舞蹈教程 #30秒教你学会
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小盒今天运动了吗6月前
甩背最好是下午五点之前练哦！一首歌跟练300个 三遍轻轻松松燃脂瘦背！姨妈期或者没有拍打袋的可以换成椅子操转背！动作跟练：@阿新美臀（健身彭昱畅版） #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #好身材练起来 #dou上热门 @DOU+小助手
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小熊嘎嘎9月前
哪个老婆要的教程？快来学给我发作业 #扭胯教程 #埃及摇 #抖音潮流舞蹈地图 #扭一扭
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维小维vivi6月前
不吃建模也能拍出氛围感的出片姿势来喽！！ 闺蜜们再也不用担心拍照不上镜了～#拍照姿势 #拍照技巧 #不吃建模 #氛围感拍照 #拍照姿势不重样
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潘潘舞蹈11月前
告别僵硬！3步解锁舞蹈美感#爵士舞 #成人零基础舞蹈培训 #成人舞蹈基本功 #零基础学爵士舞
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藤藤菜儿1月前
#腰 练胯三要素：收核心，卷尾骨，微屈膝！只要能让你的胯动起来，找上下就快啦#我是蒹葭 #真实生活记录 #种草
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小仙女cc5年前
#爵士舞基础 竖直圆胯：要求后背挺直。大家点赞收藏呦。@抖音小助手
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墩墩鸭（学舞蹈call我bb机）9月前
#摆胯教程 #基本功跟练 #舞蹈教学 #抖音学跳舞 #舞蹈主播 1mij学会摆胯 网课来喽
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小点声嗡1月前
180斤微胖酷girl女人味拍照教程#微胖女生 #酷girl穿搭 #拍照教程 #姿势教程 #照片怎么拍出高级感
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幸福天使吴志娟4月前
夹背扭胯，夹背可纠正圆肩驼背，扭胯能增加髋关节活动范围，两者结合提升身体协调性#古法健身 #小动作大作用
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武当海谦6月前
人小话简，直指核心“你这个不是差不差一点，你的背不能驼”，正压腿背要伸直#武当武术#武当 #dou出真功夫 #海谦 #弘扬中华武术
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柳柳3月前
不专业的自学扭胯教程，网上各种版本，喜欢的就练，不喜欢的就看个热闹吧#海英扭胯 #肚皮舞 #简单易学 #抖音热舞
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Joseph儒儒1月前
三个拉伸的易错点 跳舞拉伸很重要，但是拉伸动作要规范。#舞蹈教学 #拉伸 #一学就会系列 #拉伸放松肌肉
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木棉要自律7月前
古法健身10分钟跟练 三伏天减脂去湿就练她！瘦全身太牛了！#居家锻炼 #古法健身#一起来锻炼 #每日一练
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柒玥～古法养身操运动2月前
全新下半场跟练视频来喽，姐妹们，动起来
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blaze7月前
新一期干货分享来咯 爵士人必备的甩头教学～码住练起来吧同学们！#舞蹈干货 #零基础教学 #舞蹈基本功 #简单易学 #零基础学舞蹈
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嘉琪蹦蹦哒4年前
练功了！总说一学就废，那就从zui基础得摆胯开始！注意⚠️挺🐻收腹，不要含腰驼背，上半身挺直不要跟着身体晃来晃去，脖子也要挺直放松，腿打开，下蹲时膝盖往外开，侧腰发力！多练多练多练哦！我可是练了半年哦🤗加油姐妹们！#爵士基本功 #基本功 #摆胯 #u型胯慢动作 #摆胯慢动作分解教程 #摆胯教程 #u型胯基本功 #摆胯练习 #基本功干货
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墨镜下的熊猫眼3月前
扭胯甩臂舒缓肩颈，缓解疲劳，瘦肚子瘦后背，背薄一寸，年轻十岁！#甩肉操 #居家运动 #贵在坚持 #伙伴计划 #瑜伽裤穿搭
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多多跟练（零基础学舞蹈爵士舞基本功）1周前
#零基础入门#舞蹈基本功#魔性扭胯#背面分解#每日分享 一步一步教会你跳舞，没有天赋那就重复
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女民星1周前
外出上课记录，这支可以说是主播入门都会选的舞 #盘州舞蹈 #成人零基础学跳舞 #盘州精舞堂可乐老师
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梅牙姐妹5月前
‼️完整版《两个人》腰腹燃脂，真的绝了❕ 经典歌曲，好听到停不下来‼️瘦手臂、瘦腰腹、薄背、姨妈期大体重可跟。有效燃脂塑形，简单好跳。 扭胯的时候，注意核心收紧，膝盖微屈。 🌈跟练:飞鱼运动达人 🌈暴汗:⭐⭐⭐⭐ 🌈难度:⭐ 🌈强度:⭐⭐⭐ #暴汗燃脂瘦全身 #无跑跳有氧 #腰腹扭扭操 #有氧运动 #提升核心力量
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藤藤菜儿1月前
#腰 8分钟下上下/下上提慢速，中速，高速分享。原谅我语言表述能力差，简单的话复杂化。我自己都笑了！#我是蒹葭 #创作者扶持计划 #种草
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大程子要努力3月前
防垮脸，一定要练背，太有用了！ #练背 #居家锻炼 #垮脸 #抗衰老 #体态纠正
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爪爪子（健身版）6月前
新手去健身房练背攻略、紧致瘦背练一次就有用！ 所有动作都是背部肌肉主导发力，背先动、手臂只是挂钩！ 挺胸沉肩：挺起胸膛，肩膀往下压远离耳朵、避免耸肩。 慢放控制：放回重量时一定要慢，感受背部肌肉被拉长。 先用轻重量把动作做标准，再慢慢加重。 动作变形=白练+容易受伤！ 感受挤压：在动作顶点（拉到底时） 主动用力挤压背部肌肉1-2秒。 一句话总结核心：用你的手肘去驱动动作，想着把手肘往后拉、往下插，背部自然就练到了！ #健身 #健身干货 #背部训练 #瘦背 #减脂
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李威练武—强身修心5月前
自学通背拳第14集：深蹲撑膝开胯活胯。俗话说：胯活全身活。只有髋胯打开练活，我们才有基础去练其他的。要不然，就会连基本五步中的仆步都搞不了。#强身健体正能量 #武术 #锻炼 #中华武术博大精深
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小婷的运动日记8月前
古法健身60分钟跟练版 不跑不跳，跟着练就能瘦，一周见效#古法健身 #健身 #居家锻炼 #锻炼身体增强体质
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菲林舞舍-九九3周前
31摇超详细的舞蹈细节教学来咯！姐妹们快学起来吧～ #舞蹈教学 #卡点舞 #31摇 #是我还不够好 #一学就会系列
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我是蒹葭4周前
挑战3天学会上下胯！！！！重启挺拔人生 欢迎观看我姐的体态变形记～ 当僵硬的关节重新变得灵活 当沉睡的肌肉开始懂得发力 身体就不再是那个总在拖累你的‘包袱’ 它会变成你最忠实的伙伴 陪你稳稳地站在任何地方 由内而外，散发笃定 #蒹葭练胯 #减肥 #马甲线 #练腹 #体态
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李若彤7月前
每天5分钟，适合懒人体态管理的小妙招#居家锻炼 #体态纠正
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婷子有氧运动4月前
古法健身操60分钟跟练版，懒人高效燃脂，每天打卡一遍，7天见效，全身通透，坚持打卡，暴汗瘦全身#古法养生操 #居家锻炼 #健身操 #古法健身 #减肥日常
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小薇古法运动7月前
原地扭胯，不跑不跳，每天10分钟，暴瘦腰腹 塑造迷人少女背，改善扣肩驼背#开肩美背 #练出好身材 #居家锻炼 #古法健身 #体态纠正
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武汉女私教牛教练3月前
改善臀部松弛下垂臀凹陷，不知道怎么练的姐妹们赶快收藏这份私教级训练计划！从热身激活到动作注意事项详细讲解给到你们，怒省大几万私教费！#新手健身 #瘦腿提臀 #女生练臀动作 #臀腿训练 #武汉女私教
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一整个夏天4天前
1. 站T杠中间，双脚与髋同宽，屈膝微蹲，双手宽握把手，腰背全程挺直、核心收紧 2. 臀部向后平移，上背保持刚性俯身，感受腘绳肌拉伸，至躯干与地面约平行 3. 发力收紧臀部和腘绳肌，臀部向前顶起，带动躯干回正，全程膝盖角度基本不变#真实生活分享官 #硬拉 #直腿硬拉 #练臀 #真实生活分享计划
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华翎舞蹈coco老师3月前
#成人零基础学跳舞 #舞蹈分解教学视频 女孩子一定要活成自己内心的样子，活成自己的标准答案 而不是别人的样本
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张大婶儿🐴塑形燃脂3月前
想腰看起来更细？还想背部更挺拔、不垮脸？来试试这个动作吧#健身教学 #居家锻炼 #背部训练 #背部塑形
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星星中国舞1月前
跳舞身体僵硬没有舞感跟我练这个 #热点 #中国舞教学 #舞蹈教学
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凌凌古法运动2月前
凌凌老师最新直播回放来啦
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小婷的运动日记7月前
古法健身操80分钟综合跟练版 古法健身太牛了👍老祖宗翻瘦身法，每天一遍全身通透，由内而外的改变，练完心情也会开心很多，有没有坚持的姐妹，来说说你的感受吧#居家锻炼 #古法健身 #健身 #一起来锻炼 #塑型瘦身
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悠然要蜕变（已减20斤）2周前
产后宝妈爱上了古法健身操！不跑不跳瘦全身，慢慢恢复盆底肌！跳了两个月很受益～姐妹们练起来吧！动则升阳气，精神头也足了！ 打卡第73天：117.4斤，下了0.2斤，又是卡秤的一天～现在心态超级平和，坚持下去就有大收获！吃瘦不饿瘦，为了好身材好体态，加油吧#产后恢复 #居家锻炼 #产后减肥 #我的减肥日记 #真实生活分享计划
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小琐1周前
每个动作30下，新手建议循序渐进，做操重点：避风不说，背挺直#拉伸操 #居家锻炼 #居家运动
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小孔大象5月前
好的朋友说做这个腰疼，一定要注意一点，腰背挺直，向后“坐”，向后推臀，而不是弯腰，弯腰的话，腰很快就废掉了。另外一点就是膝盖不着超过脚尖，后脚跟踩实。#居家锻炼 #瘦肚子 #宅家健身 #自律遇见更好的自己
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健身马业壮5天前
过了25岁，感觉脸也垮了，背也驼了，连爬楼梯都喘… 直到我发现了这套抗衰老运动！ 不用去健身房，在家就能练，动作简单到爸妈都能跟着做！ 每天15分钟，坚持一个月： ✅脸不垮了 ✅背挺直了 ✅腿不酸了 ✅人也精神了 原来抗衰根本不用花冤枉钱，动起来就对了！ 点赞收藏，明天开始跟我一起打卡！👇 #抗衰老运动 #居家锻炼 #逆龄生长 #健身打卡 #变美小技巧
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刘班长搏击减脂11月前
姐妹们脸垮你就练背 背挺直的重要性太重要了 #背部 #背部训练 #改善肩颈 #少女背
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明菲形体舞蹈1月前
零基础爱好跳舞的姐姐，明菲送给你6个口诀#舞蹈知识 #零基础学舞蹈 #简单易学舞蹈 #舞蹈爱好
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小琐1周前
做操重点：避风不说话，背挺直，新手建议循序渐进#拉伸操 #拉伸操完整版 #居家锻炼 #居家运动
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婷子有氧运动4月前
古法健身操60分钟跟练版，懒人高效燃脂，每天打卡一遍，7天见效，全身通透，坚持打卡，暴汗瘦全身#古法养生操 #居家锻炼 #健身操 #古法健身#减肥日常
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鹿鹿要自律！（产后恢复）7月前
都说我肚子不大😂，今天37周➕1啦，下午去做了足月检cha，宝宝预估6jin😁！小家伙的长势还是挺喜人的😂#孕期运动 #暴汗燃脂 #古法健身 #孕晚期 #让健身成为一种习惯
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婷子有氧运动1月前
古法健身操60分钟跟练版，懒人高效燃脂，每天打卡一遍，7天见效，全身通透，坚持打卡，暴汗瘦全身#古法养生操 #居家锻炼 #健身操 #古法健身#冬天健身的人有多自律
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运动养生谢老师2月前
脸胯就去练背，四个简单的黄金动作分享给你 #居家运动健身 #怎么让后背和肩膀变薄 #怎么让背部变薄挺直 #居家锻炼身体 #体态改善
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好彩妹古法运动2周前
古法健身操课程回放 #古法健身 #直播回放 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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小琐2周前
拉伸操又是经络操，做操重点：避风不说话，背挺直，每个动作30下，新手建议循序渐进#拉伸操 #拉伸操完整版 #居家锻炼 #居家运动
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