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方了个方6月前
资深教练vs普通教练(33期)肩颈酸胀怎么办？ #洛神雪OK滚珠 #运动康复 #肩颈酸痛 #累了酸了就用洛神雪 #C牛马O的痛谁懂
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小宁说美4年前
长时间玩手机的手机族，这个按摩手法你很需要！#肩颈 #健康
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OK带你看世界3年前
经常低头玩手机，肩颈不舒服的看过来#肩颈酸痛 #肩颈操 #万能老爸 #低头族
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Jason8月前
久坐族自救指南——坐姿肩膀时钟操 融化你的斜方肌！ ⚠️压力肩生存警报： 《康复医学期刊》研究证实：肩膀每上抬1cm，颈椎压力激增9kg！ 你的头痛失眠可能是肩胛骨被「钉死」在耳际所致 🔥神经-力学双效解封： ✅ 科学原理：通过肩胛骨画圈激活前锯肌 ✅ 神经调节：抑制斜方肌过度代偿 ✅ 体态重塑：恢复肩胛骨滑动能力=解锁天鹅颈密码 🚀场景化精进指南： • 电脑族：每个钟后画2轮时钟→ 预防「鼠标肩」 • 手机党：单臂交替画钟+转头看天→ 破除颈前伸魔咒 • 高压人群：双肩逆时针画钟+吐「嘶」声→ 触发冻结肌群瞬间解冻 💡高阶神经玩法： 「1. 分脑挑战：左肩顺/右肩逆时针→ 激活小脑协调功能 2. 闭眼空间画钟→ 强化本体感觉地图 3. 呼吸协同：画圈时呼气6秒→ 倍增副神经抑制效果」 ⚠️安全红灯： 画圈幅度≤酸奶盖大小，避免诱发肩峰撞击！ 有疼痛立即停止！ #坐姿练习#肩膀活动#天鹅颈#斜方肌#时钟操
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6号健身5月前
胸闷气短，吸气不到底、总想打哈欠，两招搞定！ 你有没有这种感觉👇 ☁️ 吸气吸不满，胸口像被气球堵住 🥱 总得打个哈欠才舒服 💥 坐久肩膀酸得直耸肩，越耸越累？ 你以为是肺活量小，其实啊—— 可能是你的胸椎T3-T7和横隔肌卡住了！ 📌 胸椎像“合不上的伞” 📌 横隔肌像“卡死的电梯门” 天天低头看手机，它们根本弹不回来， 呼吸就只能靠耸肩抬井水来“抄近道”，不仅浅，还更累。 今天教你两招： 动作①｜撑伞式开胸 🌬️ 动作②｜婴儿式呼吸 🍼 做完你会发现👇 ✔️ 呼吸能吸到肚子里 ✔️ 肩膀不用再耸着“抬水” ✔️ 打哈欠次数直线下降 ✔️ 睡前做，直接拉满放松buff 瞅啥呢？手机放下，跟我一起呼吸一下，嘿嘿嘿～ #肩颈酸痛 #斜方肌紧张 #肩颈不适 #胸闷气短 #因为热爱所以坚持
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腰腿痛于彬医生2年前
坐着，正确看手机的姿势#颈椎病 #腰椎间盘突出 #医学科普 @骨科于彬医生
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正骨罗翠花非遗传承人11月前
当心低头变手机脖！抓紧自救摆脱颈胸痛 当心低头变手机脖！抓紧自救摆脱颈胸痛
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DongDongHan4年前
正确的坐姿 看手机的姿势 @DOU+小助手
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是辣妈jane呀（朋友圈版）3年前
练完肩颈真舒服！总是肩颈酸痛的低头族一定要练！还能改善圆肩驼背、脖子前倾和富贵包！每天6分钟，坐着就能练！#创作灵感 #居家锻炼 #少女背 #改善体态 #产后恢复
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拿铁霞子（太原）7月前
经常低头看手机，时间一长，肩膀不自觉地往前扣，看起来像驼背，肩颈还容易酸痛，这就是典型的扣肩问题。别忽视这个小问题，它影响的不只是体态，还有你的健康。#肩内扣 #低头族 #体态 #太原私教
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黑土日记7月前
“久坐”究竟有多可怕？ #知识科普 #科普 #久坐 #久坐族 #久坐的危害
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安徽卫视5年前
手机玩久了肩膀疼？来试试这些运动吧！#dou运动健康家
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人民网6月前
躺着刷手机您辛苦了，起来坐着刷一会吧，或者站着刷一会呢！
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刘畊宏3年前
一天到晚低头看手机、上班族都给我学起来！#保护颈椎 #体态纠正 #健康运动 #日常vlog
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骨科陈永和医生1年前
骨科医生教您如何正确看手机 手机给我们生活带来很多方便，但是经常低头看手机容易导致脖子酸痛，肩背部疼痛，甚至出现头晕头痛，那么，在不同的体位下如何正确看手机呢？骨科医生来告诉你#抖出健康知识宝藏
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邱六六1年前
有颈椎病必看 #玩手机的100种方法
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杜老师说体型1年前
所有女孩注意啦！这5件事正在“偷走”你的气质！看你中了几条？#高低肩 #体态 #坐姿 #睡姿
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左教10月前
上班族必看！这个姿势是肩颈痛常见的原因 #运动康复 #体态调整 #肩颈酸痛 #肩颈放松 #脊柱侧弯
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步汎🥛2周前
她说：我也是有肱二头肌的女人，累的时候也可以靠在我的肩膀上...#情侣 #反转 #看到最后
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山大二院脊柱外科吴东进1年前
低头族脖子疼 肩膀疼，三种方法无需手术！ #硬核健康科普行动 #颈椎病
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叔贵1年前
#玩手机姿势 #体态纠正 #体态纠正 #趴着玩手机 #玩手机的最佳姿势
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指间奇迹3天前
长时间看手机小姐姐感觉肩膀肌肉酸，背沉，肩胛缝肌肉酸困 第一视角带你沉浸式感受按摩师的一天#创作灵感 #筋膜刀 #肩背酸痛 #按摩放松 #日常vlog @抖音小助手 @抖音媒体内容优推官 @抖音同城 @抖音创作小助手 @抖音来客官方助推官
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腰痛王医生11月前
富贵包、颈椎反弓都是因为你玩手机的姿势不正确#正确坐姿 #年度健康知识干货大赏 #用健康的方式做不健康的事 #抖出健康知识宝藏 #开工去班味健康指南
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丽姐爱健身1年前
有没有经常玩手机的，坐在办公室看电脑的，经常低头族的，肩颈不舒服的，颈椎引起手臂麻手臂疼的，颈椎引起头晕呕吐的，肩膀抬不起的，来来来，跟着一起练起来吧#肩颈疏通 #健身 #运动 #健康 #热门
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花花要自律10月前
居家开肩薄背睡前一个矿泉水就可以，每天200个，全程需要沉肩 刚开始手臂绕不过去是正常的，我也是这么过来的！坚持一周，体态挺拔 ，背部肉眼可见的变化##居家锻炼 #变瘦变美变好看 #开肩美背 #让背部变薄的方法
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曼孜格顿9月前
长期伏案工作或低头玩手机久了之后肩颈酸痛？藏医自用小妙招来了！一招缓解颈肩疼痛#藏式养生操#养生#肩周炎#大健康#成都喜马拉雅藏医医院
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健身教练老燕子5月前
走哪儿练哪儿，坐久了肩背不舒服，教你一招缓解肩背疲劳！#健身 #健体 #居家锻炼
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指间奇迹6天前
一个姿势长时间看手机感觉肩膀肌肉酸困背上肌肉牵扯不舒服 第一视角带你沉浸式感受小潘教练的一天#创作灵感 #筋膜刀 #肩膀酸胀 #肩背酸痛 #日常vlog @抖音小助手 @抖音媒体内容优推官 @抖音同城 @抖音创作小助手 @抖音来客官方助推官
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（整蛊哥）张源浩5天前
坐姿习惯很重要哦#按摩#推拿#正能量#第一视角#日常分享
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舒婷综合运动馆5天前
10分钟肩颈操练起来 养成好体态🔥 姐妹们超舒服的肩颈跟练视频来啦！ 本人感受，练完后感觉肩膀得到放松，晚上睡眠质量也提高了，每天用碎片时间一起打卡吧！ 💪长期坚持，一起拥有挺拔的体态。💃 跟练：MIZI#肩颈疏通 #肩颈放松 #改善圆肩驼背 #居家运动 #健身
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拿铁孙同学3天前
唤醒肩颈挺拔身姿 激活沉睡已久的肩胛灵活性，缓解低头久坐带来的肩颈不适！#健身 #开肩美背 #肩颈疏通 #肩颈放松 #一起来锻炼
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武当微明10月前
肩膀不舒服我，坐着也可以练。#居家锻炼 #一起来锻炼 #武当微明
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天行健运动康复-发哥3天前
让肩颈舒适的锻炼动作#抖出新姿势
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骨科何继业1月前
#肩颈疼痛缓解 #圆肩驼背 #体态纠正 #肩膀疼 #医学科普
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金金5天前
低头族必看，肩颈酸痛，含胸驼背，富贵包一次搞定 长期久坐、低头刷手机、看电脑的人注意了！ 肩颈僵硬、脖子咔咔响、后背发紧、头晕犯困， 不是你累，是肩颈堵了。 不用去按摩店，不用花钱， 每天跟着做这几组动作， 从脖子到后背，当场松快， 坚持一周，僵硬感明显减少。 #肩颈放松 #低头族必备 #圆肩驼背 #久坐党必备 #健康体态
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阿文教练健身运动（力量塑形）4天前
久坐姐妹👭经常练习这4个动作 每天10分钟 还你一个轻松 的肩颈 每个动作20次 组间休息30秒#居家锻炼 #健身 #肩颈放松 #圆肩驼背 #健身干货
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🇹🇭泰式按摩菌1周前
久坐党必看！这个动作把我僵硬的肩膀救了#按摩spa #推拿手法 #按摩养生 #放松肌肉 #体态矫正
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李叙白3周前
久坐肩背不舒服？这两个动作随时都能练 肩膀不舒服还有体态问题，快来试试！#健身 #减脂 #塑形 #体态纠正 #肩颈疏通
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烧饼-2周前
经常玩手机或者办公 导致脖子前倾 体态不好看 可以把你的肩膀拉 让肩部更舒展 还能改善驼背问题 让你的体态更好看 材质很舒服 不会勒人
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医之家2周前
颈椎疼，居家三个小动作轻松缓解 #颈椎疼怎么办 #颈椎疼三个小动作轻松缓解 #西华县 #颈肩腰腿痛 #颈椎操练一个好一个
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小懒猫的运动日记5月前
天天低头看手机 肩膀越来越厚？ 别让不良体态拉低你的颜值⚠️ 👉跟着练这一套 轻松开肩美背 动作超简单 新手也能跟上！ 🌟7天效果肉眼可见： ✅肩膀变薄 锁骨更明显 ✅背部挺拔 视觉增高2cm ✅气质UP 穿啥都好看 #新手肩背训练教程 #创作者中心 #创作灵感 #开肩美背 #美背杀
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顺玉的体态研究所5天前
娃驼背僵硬别忽视！危害真的大 在家一个动作就能帮娃改善 家有青少年的宝妈注意！久坐写作业、低头刷手机，驼背含胸+身体僵硬，真的不是小事❌ ✅颜值气质拉胯：显脖子短、没精神，体态定型超难改 ✅伤脊柱影响发育：骨骼还在长，易侧弯、高低肩，还可能耽误长高 ✅拖累学习状态：肩颈僵硬易头晕，注意力不集中、听课效率低 ✅埋下健康隐患：长大后易患颈椎病、腰肌劳损，还影响心肺功能 每天10分钟陪娃拉伸开肩，少久坐少低头，趁早矫正才省心💪 #青少年体态矫正 #孩子驼背怎么办 #脊柱健康 #宝妈育儿干货#普拉提
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明怡中式养生5天前
达摩秘籍坐桩法 达摩坐桩秘笈，养身又静心，每天坚持，简单，零基础一学就会
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Healing_Pilates1周前
最近肩膀沉重的人很多吧？ 👇 忙碌日常中紧绷的肩膀与背部线条 简单拉伸 LEVEL 1 | 基础放松 坐着或站着，像拥抱一样将双臂交叉环抱 轻轻拉动肩膀， 朝着天花板方向，用力向上抬起。 此时保持呼吸顺畅， 放松颈部与肩膀。 ✔️ 改善圆肩 ✔️ 缓解斜方肌紧张 只做到这里会有点可惜， 进入下一级别吧。 LEVEL 2 | 深度拉伸 朝着门框方向，伸直一侧手臂抓住门框， 像深蹲一样，臀部向后坐。 手臂保持伸直，身体微微下垂，维持姿势。 ✔️ 拉伸肩膀前侧与腋下 ✔️ 缓解上背部紧张 ⸻ 有感觉的话，再进阶一步。 LEVEL 3 | 最大舒展 比第二阶段身体再放低一些，打开胸腔保持姿势， 重点拉伸肩膀前侧。 ✔️ 打开内扣的肩膀 有感觉的话，每天1分钟，肩膀就会不一样。 📌 收藏起来跟着做吧 #肩颈拉伸 #圆肩 #Healing普拉提 #居家拉伸 #普拉提拉伸
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李老纯手法分享4天前
肩膀不舒服#徒手 #调理 #养生 #兰州 #肩膀
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中医大二院体态治疗中心2周前
含胸驼背的习惯问题：久坐低头、弯腰看手机、单侧背包，长期姿势代偿#含胸驼背 #中医 #脊柱健康 #变美逆袭 #上班族
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大师兄-虎善堂034天前
分享一套日常养肩护肩的动作#运动养生 #居家运动 #养生 #中老年锻炼 #肩颈锻炼
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H.nos西诺思官方旗舰店9月前
经常在家玩手机脖子不得劲的，真的可以试试这个！#枕头#宅家神器
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姣姣超爆4天前
趴着玩手机、坐着追剧 侧着看小说 怎么用怎么舒服～#西诺思云丘玩睡枕#西诺思#玩睡枕 #靠枕
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娇滴滴的大王🐮2周前
改善气质的肩颈训练✅ #体态纠正 #体态 #圆肩驼背 #运动 #变美
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脊柱外科魏萌医生3周前
不想颈椎病复发？记住这4个字！#抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营#我的年度健康盘点#抖音知识年终大赏
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悠悠严选好物1周前
按摩脖子 #强烈推荐好物 #玩手机的一定要放一个 我也喜欢，电脑跟前坐着工作。长期看手机的每个家应该放的
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学中医的笑笑6天前
两个穴位搞定颈肩疼痛#灵龟八法 #健康#养生#肩膀疼 #脖子酸痛
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自律肥可6月前
体态不好的一定试一下这个！真的体态气质会提升很多！包括背都会薄（直接跟练版）#开肩美背 #体态纠正 #少女背 #居家锻炼 #变美
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大鹏爱健身6天前
激活沉睡已久的肩胛灵活性，松解低头久坐带来的肩颈紧张僵硬不适！#一起来锻炼 #肩颈疏通 #肩颈放松 #健身干货 #开肩美背
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脊柱外科彭大毅3周前
后背肩胛骨疼，大毅教你一个动作来缓解 #我的年度健康盘点#抖出健康知识宝藏#健康科普#骨科#肩胛骨疼
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骨关节唐豪杰6月前
每天坚持10分钟，肩膀慢慢就不疼了 #肩膀疼痛 #医学科普 #骨科医生#健康科普有真相
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王红梅推拿程老师4天前
劲椎坐姿放松，注意服务细节#王红梅推拿 #颈椎活动受限 #调理颈肩腰腿 #坐着按摩肩颈 #肩膀活动受限
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芋泥一坨5月前
1分钟颈椎邪修｜动作要领｜50次跟练#体态纠正#颈椎 动作来源: @整点邪修
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婷婷运动3周前
坐着就能练的三个小动作，锻炼肩腰膝#每天跟我涨知识 #每天跟我涨知识 #居家锻炼 #养生运动方式
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医药卫生报·豫上名医4月前
肩膀总觉得酸痛，医生告诉你个动作按一按、揉一揉就会舒服点了 #肩颈 #肩颈操
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小林汽车用品分享6天前
人体工学护腰坐姿椅矫正学习办公久坐神器撑背#护腰 #好物推荐 #居家好物
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按摩脖子 #强烈推荐好物 #玩手机的一定要放一个 我也喜欢，电脑跟前坐着工作。长期看手机的每个家应该放的
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