您是不是在找：

大攀运动健康笔记6月前
肩胛骨缝疼不要按摩❗3招释放神经卡压✅ 肩胛骨缝又酸又胀，肩颈僵硬难受，很可能是肩胛背 神经卡压了。 经常伏案工作或者低头刷手机，会引起斜角肌紧张，时间久了肩胛背神经很容易受到卡压，向下传导到背部，导致肩胛骨内侧疼痛。 3个动作，释放神经卡压，缓解肩胛骨内侧疼痛。 #肩颈放松  #肩胛骨缝痛 #肩胛骨疼  #肩胛背神经卡压综合征 #夏日减脂大作战
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
李款医生5月前
2分钟正确缓解肩颈疲劳！结尾附跟练 #肩颈放松 #肩颈疲劳 #颈椎病 #脖子疼 #跟着专业派练出好状态
00:00 / 09:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
关节医生刘强1年前
代偿之王——斜方肌，2个方法帮你缓解斜方肌的代偿性疲劳 #斜方肌 #拉伸放松肌肉 #肩颈酸痛
00:00 / 03:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞7530
叶师傅（基本功版）6月前
第十九集| 肩颈僵硬 肩胛功能 三分钟快速缓解和激活！ #健身 #健身小白必看经验 #久坐人群 #居家锻炼 #健身教学
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞1435
唐一7月前
肩颈不适的去代偿化训练
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
大攀运动健康笔记7月前
2招重置呼吸模式🔥告别无意识耸肩✅ 肩膀总是不自觉地端着，一直感觉紧张，放松不下来，这是习惯性耸肩. 做了拉伸锻炼，好了没一会儿，肩膀又耸起来了。这很可能是你的呼吸模式出问题了。2个训练帮你重置呼吸模式，让肩膀自然沉下来。 #习惯性耸肩 #斜方肌   #耸肩驼背  #肩颈酸痛 #夏日减脂大作战
00:00 / 01:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞348
璐璐总1月前
体态调整/一个动作改善含胸驼背、翼状肩、副乳肩颈僵硬 容易斜方肌代偿、有副乳的朋友一定要试试这个动作，瑜伽砖可以用哑铃、矿泉水瓶代替，练完30次腋窝的伸展感很明显，斜方肌变软了，肩颈很轻松。 #100天运动打卡挑战 #含胸驼背 #翼状肩胛 #肩颈放松
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
啊聶要自律3月前
改善斜方肌肥大、缓解肩颈不适 每天跟练1-3组#肩颈放松拉伸教程 #创作者中心 #创作灵感 #体态纠正 #斜方肌
00:00 / 06:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞3029
运动医学李雪梅3月前
仰卧卷腹肩颈代偿？这么练可以减少斜方肌的参与 #仰卧起坐 #卷腹 #运动 #斜方肌 #肩颈酸痛
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
唐一6月前
肩颈问题的去代偿化训练
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
大攀运动健康笔记3周前
2招纠正呼吸代偿🔥告别无意识耸肩✅ 2个训练帮你重置呼吸模式，让肩膀自然沉下来。 #习惯性耸肩  #斜方肌  #耸肩驼背 #肩颈酸痛 #我的电子健身教练
00:00 / 01:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞219
施元之正门站桩9月前
简单一个动作，缓解肩颈不适，肩胛骨痛#肩颈不适 #肩胛骨酸痛#肩颈放松
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞3367
亚历山大觉9月前
3招 解决习惯性耸肩 简单的拉伸解决不了习惯性耸肩 如果你会不自觉的耸肩斜方肌就会变得越来越厚，脖子也会变的越来越短 长期久坐的不良体态 呼吸容量不够导致呼吸功能出现障碍，经常用肩部代偿肩胛骨也开始出现稳定性不足，斜方肌长期紧张变得短缩无力，坚持练习这3个动作就能改善这些问题。#肩颈 #习惯性耸肩 #斜方肌 #斜方肌肥厚 #体态纠正
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞700
丽丽线上瑜伽yoga6月前
2招消除斜方肌代偿🔥告别习惯性耸肩✅ 肩膀总是不自觉的架着，一直紧绷放松不下来，这是习惯性耸肩，会让你看上去脖子短、肩膀厚，原因可能是肩胛骨卡住了。分享2个动作，帮你把紧绷的肩部放松下来。#习惯性耸肩 #斜方肌 #肩颈 #耸肩 #肩颈酸痛
00:00 / 02:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞93
周才愉（运动康复）8月前
一招改善你的肩颈不适 斜方肌紧张 久坐必备 做完立马改善！紧张必备@研愈肌骨运动康复中心 #街舞康复研愈肌骨 #肩颈疏通 #肩颈 #肩颈酸痛 #斜方肌
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
李林染5月前
7分钟上肢拉伸跟练 改善体态缓解肩颈疲劳！练完上半身的快来拉伸跟练啦！#夏日减脂大作战 #运动后怎么拉伸 #肩背拉伸 #练后拉伸
00:00 / 06:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞3567
屿·你女子塑形馆官方号3天前
在家就能练：减少斜方肌代偿 #萍乡同城 #居家锻炼 #萍乡普拉提 #萍乡女子塑形 #萍乡萍乡萍乡
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
电视机变形记（停更版）3月前
邪修沉肩教程来啦，减少斜方肌代偿学会保持沉肩。 以上是常见举例学会举一反三，对日常使用具有重要作用！！！#邪修 #经验分享 #体态纠正 #沉肩 #斜方肌
00:00 / 04:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞482
睿康复健（长荣店）5月前
减少耸肩代偿的胸式呼吸训练，改善你的胸阔活动度#睿康复健 #运动康复#安徒伸@SHOW医_何龙.MPT
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
小禾爱瑜伽2月前
想练背又不想让斜方肌代偿的姐妹看过来一个动作，精准练背改善圆肩驼背 #体态纠正 #零基础学瑜伽 #肩颈
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞1926
左教4周前
肩颈疼痛、胸闷、头前伸，松解锁骨下肌，打破呼吸代偿的恶性循环 #疼痛#运动康复#肩颈疏通#头前伸 #胸闷
00:00 / 01:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞5081
贝儿多🦁9月前
缓解脖子肩颈痛的4个小动作💡 上班族、手机党、学生党每天练一下，会放松不少。#生活小妙招 #肩颈放松
00:00 / 01:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
北大运动医学Garry博士1月前
0陈本改善斜方肌✅告别习惯性耸肩❗❗ 习惯性耸肩，脖子越来越短，斜方肌又厚又硬😨 多半是因为肩颈呼吸代偿 被担心，今天教大家两个动作，让你打开胸廓，正确呼吸！ #肩颈 #呼吸 #体态纠正 #抖出健康知识宝藏 #健康知识
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞363
伟斌讲体态8月前
练肩背「斜方肌总在发力」！建议试试这个思路！ #斜方肌代偿 #沉肩 #体态纠正 #佛山健身私教 #佛山健身
00:00 / 02:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞8714
疼痛科 张靓医生6月前
肩颈酸痛，教你一招缓解，立竿见影，快来试试吧！#肩颈酸痛 #居家缓解 #斜方肌紧张 #靓靓说疼痛 #小张医生在米国
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞2094
Charles刘佳9月前
拯救你的斜方肌 | 改善肩颈肌群稳定 #运动康复 #改善体态 #体态纠正 #健身干货 #体态调整
00:00 / 05:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞192
骨科康复王主任10月前
肩膀总是不自觉的架着，小心养成习惯性耸肩！ #体态纠正 #耸肩驼背 #康复训练 #斜方肌肥厚 #抖出健康知识宝藏
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞1708
旺仔身材管理3天前
千万别小看这小重量训练，它是深层肌群稳定的重要方法！#居家锻炼 #体态纠正 #开肩美背 #健身干货 #肩颈疏通
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞67
超级兔子BFC3月前
三个动作帮你改善颈前伸 60%的骑行爱好者存在颈部疼痛的问题，这与骑行时身体前倾、头部上扬观察路况的姿势有关，会减少颈椎自然的生理曲度，长期位置这种姿势深层的颈屈肌无力，浅层斜方肌被迫代偿，过度紧张。 #颈前伸 #乌龟颈 #体态自测 #超级兔子fitting
00:00 / 01:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞2080
运动康复韩博士3月前
3个动作缓解爬墙耸肩代偿 #肩周炎 #肩袖 #肩袖损伤 #肩关节术后 #肩
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞997
电视机变形记（停更版）8月前
非常简单的方法日常放松舒缓肩颈和胳膊促进身体循环。 很多小宝都说体态训练完身体酸痛，所以给小宝们出一期这种简单高效的舒缓方式，放松身体压力。#养生 #肩颈疏通 #运动 #体态纠正 #健康
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞237
大攀运动健康笔记7月前
3招消除斜方肌代偿🔥告别习惯性耸肩✅ 肩膀总是不自觉的架着，一直紧绷放松不下来，这是习惯性耸肩， 会让你看上去脖子短、肩膀厚，原因很可能是肩胛骨卡住了。 分享3个动作，帮你把紧绷的肩部放松下来。 #耸肩  #斜方肌  #耸肩驼背  #肩颈酸痛舒缓 #夏日减脂大作战
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞701
@我是阿狸1周前
怎么样才能消掉让人讨厌的斜方肌 消除斜方肌穿衣更好看，背薄了肩颈通了，整个人气质上升不少，姐妹们一起加油练#斜方肌 #我是蒹葭 #变瘦变美变好看 #努力变成自己喜欢的样子 #体态纠正
00:00 / 03:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞1038
胡不虎（瑜伽版）3天前
扣肩圆肩驼背有肩颈问题的快来练！练完你会感觉像是恢复了出厂设置一般轻松！胸小肌紧张会导致扣肩驼背 呼吸也会不顺畅 久而久之斜方肌代偿变厚 体态变的很差。所以要经常松解开肩哦！#泡沫轴开肩 #泡沫轴开肩美背 #瑜伽 #健身 #自律
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞214
渣子 深圳上门筋膜松解2周前
筋膜手法处理腰部代偿肩颈疼痛 #康复 #肌肉 #筋膜 #推拿 #颈椎病
00:00 / 02:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
瑜伽浅浅2月前
一呼吸就耸肩，导致肩颈肌肉紧张、呼吸模式失衡导致的惯性反应。用呼吸引导胸廓舒展，能放松肩颈，打破无意识耸肩的代偿习惯。跟我一起跟练打卡吧#瑜伽#瑜伽浅浅#习惯性耸肩#肩颈#呼吸
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
安然瑜伽记3月前
一个动作|改善圆肩驼背肩内扣斜方肌代偿 如果你喜欢侧睡，单边肩背包，伴随含胸驼背，那么一定要做这个体式，每天3组每组保持一分钟，帮你改善以上问题，还能帮你开肩美背，打造天鹅颈 #居家锻炼身体 #肩颈酸痛 #含胸驼背最佳训练方法 #宅家做运动 #练出好身材
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
超燃健身李教练6月前
你的斜方肌是不是总代偿发力，硬的像块石头，局部问题整体看 带你解决代偿烦恼#斜方肌 #健身干货 #体态纠正#科普健康知识 #功能性训练
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞56
七分饱（变瘦变美版）3月前
圆肩驼背、习惯性耸肩、不会沉肩、又不想斜方肌代偿的，可以试一下这个动作，巨简单，练完肩颈一整个很放松，感觉整个肩膀都被打开了#居家锻炼 #改善体态 #开肩美背 #练出好身材 #减肥逆袭
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞538
瑞林1月前
颈椎僵硬酸痛落枕，肩胛骨缝酸胀，根本原因不在肩颈，而是呼吸出了问题，想要改善肩颈的紧张，先要调整呼吸，活动肋骨让颈椎较少代偿才会更有效果，教你三招从根本改善肩颈不舒服#肩颈#颈椎#呼吸 #体态#久坐
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
懒人冰酱养生日记2月前
邪修体态🔥一个动作改善圆肩耸肩斜方肌紧张#肩颈放松拉伸教程 #创作者中心 #创作灵感 #改善体态 #邪修
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞2187
小颖线上瑜伽7月前
习惯性耸肩🤷‍♂️？斜方肌肥大？一个呼吸搞定它#瑜伽 #斜方肌肥厚 #习惯性耸肩#体态纠正 #意珈合线上私教小颖老师
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞101
李博士羽球康复6月前
肩颈不适跟耸肩式呼吸代偿有关 第一肋下压很有效#李博士运动康复 #李博士运动康复培训 #运动康复培训
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
偶不偶买噶8月前
工作累了来一遍，坐着放松肩颈、改善头前引富贵包！#夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持 #富贵包 #肩颈操
00:00 / 09:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞461
韩老师筋膜手记3月前
以为自己能低头？其实一直是胸背在代偿！问题是这里卡住了 #筋膜 #肩颈 #筋膜松解韩老师 #实操技巧 #正和康美 @正和康美
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
上海康复6月前
看似奇怪但是能改善体态放松肩颈的动作 #体态纠正 #体态邪修 #肩胛骨缝痛 #肩胛提肌 #久坐危害
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞429
璐璐总1周前
体态调整/一个动作改善翼状肩胛、含胸驼背、肩颈酸痛、胸闷气短，手臂沉重 容易斜方肌代偿，有副乳等。 瑜伽砖可以用哑铃、水瓶、平板等生活用品替代， 练完三十次斜方肌柔软了，呼吸更顺畅了。 如果臀部无法坐到脚跟上，可以降低难度 双膝分开与骨盆同宽，或者在臀部和脚跟之间加个毛毯等支撑物，让他们的力产生链接#含胸驼背 #翼状肩胛#肩颈疏通 #呼吸瑜伽
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞2722
MR3周前
很多肩颈不舒服， 其实不是肩的问题， 而是手臂、肩胛一直在代偿。 慢慢拉开， 把被锁住的活动度找回来。 当肩胛松了， 背和脖子自然就轻了。 #珠海按摩 #肩颈放松 #肩胛调整 #背部放松
00:00 / 03:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
木芯爱运动6月前
古法颈肩操太牛了！！！ 10分钟古法肩颈操跟练投屏版， 每一个低头族都给我练起来！太酸爽了 10分钟缓解颈椎疼痛，肩膀僵硬，练完舒服多了 手机党，搬砖族，所有低头党都练起来~ ＃肩颈放松＃肩颈按摩＃古法健身操＃肩颈腰背舒缓 #改善形体提升气质＃肩颈舒缓放松缓解疲劳＃肩宽背厚这样练 #开肩美背 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
00:00 / 10:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
璐璐总5月前
呼吸模式调整/改善习惯性耸肩、肩颈酸痛 习惯性耸肩通常与长期肩颈紧张、胸式呼吸过度代偿有关，而调整呼吸模式是从根本上缓解这个问题的关键。 每天五分钟换来一整天的轻松，快去试试吧#耸肩 #肩颈酸痛 #呼吸 #改善疲劳感 #肋骨外翻
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
朱益宏｜象兀瑜伽6月前
一招缓解，肩颈酸疼，脖子疼 一招缓解，肩颈酸疼，脖子疼#瑜伽体式分享 #拉伸 #因为热爱所以坚持 #肩颈 #脖子
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
训练师刘晓光（蜗牛健身）2月前
斜方肌僵硬，要多练习手腕小臂力量，减少肩颈代偿#斜方肌 #健身工作室
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）1周前
久坐党必看！3分钟救脖子 为什么你练了那么久背，圆肩依然没有改善？🤔 很可能是因为你的“深层稳定肌”一直在休眠！ 对于【肩袖肌群】和【菱形肌】来说，大重量=100%代偿。❌ 视频里这三个动作，我只用一瓶水，就能精准打击你的体态弱点。 👉 动作1：建立肩外旋能力（解决圆肩核心） 👉 动作2&3：强化菱形肌收缩（解决驼背核心） 小重量，才是体态矫正与肩袖强化的大智慧。🧠 #肩袖训练 #圆肩驼背 #斜方肌 #功能性训练 #居家锻炼
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞8437
六喜（呼吸瘦腹）5月前
脖子酸、肩膀沉？这 4 个肩颈拉伸动作，快速缓解超管用！ #肩颈拉伸 #低头族必练动作 #拉伸动作 #松解
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞195
力场（悦合）健身1周前
肩颈痛反复犯？竟是胸椎僵在代偿！练完胸椎，肩背牵拉痛直接消#烟台私教 #核心训练 #烟台悦合运动
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
High GYM健身2月前
斜方肌代偿性肥大，溜肩，肩颈酸*解决方案#运动康复训练
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
楼道老王3周前
这个拉伸肩胛提肌，拉伸斜方肌，缓解久坐带来的脖子僵硬酸疼的热门网红动作还不错！简单易学，亲测有效！值得推荐！ #缓解肩颈疲劳 #脖子疼 #肩膀酸痛 #小动作大作用 #运动型人格指南
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞972
李佳薰形体仪态美学4周前
练背不只是塑形，更是给脊柱减压！薄弱背肌会让颈椎腰椎代偿受累，针对性训练，肩颈腰背都轻松，还能练出超漂亮的一字肩！#开肩美背 #气质女神 #形体训练 #我的电子健身教练 #李佳薰老师
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞590
黄喵喵7月前
上班族福音！一个筋膜球松解斜方肌的铁疙瘩#肩颈 #斜方肌 #圆肩驼背 #肩颈疏通 #银行小姐姐
00:00 / 02:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞98
瑜伽浅浅1月前
正确沉肩才能从根本上解决习惯性耸肩，斜方肌代偿，肩颈问题，今天分享的一招沉肩小技巧，赶紧收藏练起来吧#沉肩#斜方肌代偿#体态调整#瑜伽浅浅 #肩颈
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
运动段教练9月前
肩颈酸痛，这样处理就对啦！ 肩颈的酸痛，都是有体态引起的，把体态纠正啦，肩颈的问题自然就解决啦，赶紧去试试吧。#肩颈酸痛 #肩颈 #头前伸
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞360
七分饱（变瘦变美版）2月前
肩膀内扣，经常耸肩不会沉肩，斜方肌代偿紧张，一个动作打开肩膀放松肩颈，练完一整个很舒服#居家锻炼 #拉伸 #好身材练起来 #练出好气质 #变美变瘦变好看
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞877
站桩冥想施老师6月前
颈椎颈椎的就练它！一招肩颈就松开！ #导引 #颈椎病 #体态改善 #脖子前傾 #富贵包
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞9037
大攀运动健康笔记2月前
3招消除斜方肌代偿🔥告别习惯性耸肩✅ 肩膀总是不自觉的架着，一直紧绷放松不下来，这是习惯性耸肩， 会让你看上去脖子短、肩膀厚，原因很可能是肩胛骨卡住了。 分享3个动作，帮你把紧绷的肩部放松下来。 #习惯性耸肩 #斜方肌  #肩颈  #耸肩驼背 #我的电子健身教练
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞144
奇奇的健身杂货铺1周前
很多人的肩膀推不动大重量，不是力量不够，而是“堵”住了！❌ 分享5个我每天必做的肩部激活与灵活性动作：从胸椎旋转到深层肩袖唤醒。 1️⃣ 解决筋膜粘连 2️⃣ 改善圆肩代偿 3️⃣ 找回消失的活动度 给肩膀加层“保险”。 #居家健身 #改善圆肩 #纠正体态 #肩颈放松 #练出直角肩
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞43

简介:

您在查找“怎样缓解肩颈代偿”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-02-11 06:24

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: