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6号健身10月前
坐久了，腰酸腰痛，按摩完了，坐一会儿还酸 有好多人一坐就是半天，结果—— 🙇‍♀️一站起来，腰酸得像搬了一天砖！ • 腰直不起来？ • 脊柱整根都僵？ • 怀疑是不是腰椎间盘出问题了？ 💥别急！大多数久坐引起的腰痛，并没那么严重。 真正的“罪魁祸首”，是两块腰部肌肉在闹脾气！ 🧠 腰痛的根本原因：一累一懒！ 1️⃣ 腰方肌（在后腰两侧）：久坐持续用力 → 紧绷打结 2️⃣ 多裂肌（贴着脊柱两旁）：本来负责稳定 → 直接罢工偷懒 一个紧成石头，一个瘫成面条，腰椎失去支撑，自然开始喊“救命”！ 🎯 今天教你一个动作，舒缓腰酸、叫醒肌肉！ ✅ 动作步骤： 1️⃣ 坐在椅子上坐直，双腿分开。 2️⃣ 左手放右大腿外侧，右手扶住椅背。 3️⃣ 像拧毛巾一样向右扭转上身，感受右侧腰部的温和拉伸感。 4️⃣ 保持5个深呼吸，感受腰方肌在被拉开，多裂肌在悄悄“上线”。 5️⃣ 换边再来一次，两侧都舒展开来！ 📌 做完你会发现： ✅ 腰部暖乎乎的 ✅ 脊柱像被“上了油”一样灵活 ✅ 呼吸也顺畅了好多 瞅啥呢？赶紧坐好练一组！你的腰，不是你坐垮的，是你忘了动它～嘿嘿嘿 😎 #久坐腰痛 #抖音开跑计划 #抖音二创激励计划 #内容启发搜索激励计划 #腰痛
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心血管专家徐主任3月前
腰酸腿软没精神，简单三味药搞定，肝脾肾、精气血同补 #医学科普 #济南市中医徐慧
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男科中医王成立7月前
腰酸怕冷没力气是不是肾虚？ #医学健康知识科普 #腰酸 #肾虚
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dino3月前
当练核心腰酸遇上邪修 进行核心训练或者腹肌训练时 常常还没有感受到核心发力就已经腰酸不已 常常是因为关节没有正确对位所导致 从而没有正确的启动核心 通过一些外力辅助 将身体回归到正确的体态下 轻松获得核心发力感受#健身干货#干货分享 #核心力量 #死虫式 #邪修健身
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沈天的健康运动实践1周前
想要腰部健康不酸胀，多喝水少久坐很重要#健身 #健康#腰肌劳损#腰酸#筋膜放松
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骨科专家赵环宇4月前
腰疼不用慌，家里常备两个宝，比买一堆药还管用 #腰疼 #医学科普 #医者仁心
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靠谱鹿医生2月前
怕冷、腰酸、夜尿多？你不是懒，是肾阳告急了！ #肾阳虚 #男性健康 #肾虚 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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骨小周9月前
1个小动作快速缓解腰酸腰痛 #医学科普 #腰痛 #腰腿疼痛康复方法 #抖出健康知识宝藏 #康复运动
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中医江亚飞2周前
腰痛腰酸，大部分与肾脏无关 #腰酸 #腰痛 #腰间盘突出 #中医康复 #中医
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麦冬和小满10月前
#按摩的好处与功效 #理疗 #缓解腰痛的穴位 #办公室人群#职业病
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朝戈体态解构6月前
久坐党私藏！3步终结顽固久坐腰痛！！ 一坐久就腰酸腰疼？怎么拉伸放松都没有用？因为腰椎曲度变直➕核心失稳才是元凶！今天教你3步科学护腰法，搭配智能黑科技，彻底告别腰酸！#久坐腰酸 #久坐腰痛#腰椎曲度变直 #夏日减脂大作战
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小娜健康说2周前
久坐感到腰酸，真的是腰酸问题吗 #科普 #科普一下 #医学科普
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杭州Fu运动康复中心3周前
运动后腰酸？你可能错怪了腰｜被忽略的髋关节才是关键#杭州运动康复 #髋关节 #腰酸 #康复训练 #康复知识
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妇产科郭淼9月前
月经推迟 腰酸是怎么回事#月经推迟 #腰酸 #女性健康
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董老师教炮制4月前
腰酸腿软？怕冷还起夜？老中医教你3味药泡茶，温肾强腰不上火！ #健康 #养生 #传承中医文化 #中药炮制 #每天一个健康小知识
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中医马孝英1周前
再厉害的关节疼痛，记好一个实用方 #疼痛 #腰痛 #养生 #健康科普 #中医
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639912232902月前
经常感到腰酸腰困怎么办#腰酸背痛 #腰困 #按摩放松 #推拿 #知识分享
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简阳市男科汪根水医生3周前
经常腰痛腰酸乏力是什么问题#腰痛 #乏力 #腰酸 #医学科普 #男科
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心血管赵宏伟医生2月前
85%的腰痛都和它有关，别再只会按摩了，记好1个实用招， #疼痛 #腰肌劳损 #腰疼 #我的年度健康盘点 #健康科普
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佳康运动康复·绿园店3周前
一动就腰酸，练这！#佳康运动康复#长春运动康复#功能性训练#腰酸
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秦莉医生1周前
男人一过30岁，为什么经常觉得腰酸，尤其是同房后经常腰腿疼人 也没精神#肾虚 #腰膝酸软 #补肾 #新年囤点专业货 #补肾方
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运动医哥沈炜亮4月前
腰酸脖子痛，一个视频帮你缓解 #肌松镇痛 #腰痛 #肌肉痛 #肌肉僵硬 #骨科
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朝戈体态解构1月前
90%的虚弱体质，都跟这种体态有关！！！ 是不是总觉得气短叹气、说话没力气，身体像被压缩了一样——能躺不坐、疲惫不堪？侧面看胸口扁平、圆肩驼背，背面胸椎僵直、肩胛上翘，小腹突出还总腰酸？” 这不是“懒”，根源在于：胸廓压缩、呼吸太浅，脊柱僵硬没活动度，身体越缩越紧，循环差，自然心力不足、做事不得劲！#我的电子健身教练 #呼吸短促 #胸廓压缩
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神经内科牛朋朋8月前
腰总发僵、疼痛，片子却没问题，该如何用药治疗？ #抖出健康知识宝藏 #止痛科普 #腰背痛 #腰酸 #慢性腰痛
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骨科医生马俊6月前
腰疼腰酸总反复，骨科医生三建议 #腰疼 #腰肌劳损 #健康科普有真知 #抖出健康知识宝藏 #止痛科普
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吕文亮教授1月前
久坐族必看：疲倦胸闷、睡眠差还腰酸？当心心肾不足+痰湿困扰#医学科普 #医者仁心 #守护健康 #中医
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京源信达1月前
每天坚持锻炼哦 #腰肌劳损 #腰肌劳损训练方法 #养生 #涨知识 #即墨京源信达
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瑾楠～五禽戏传承4月前
五禽戏肾力操三式，经常酸胀、没力气的每天跟练一次，全身通透#腰酸腰胀 #肾气不足 #肾气亏虚 #乏力没精神
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高岩主任聊健康3月前
总说肾虚，肾虚到底是什么？#肾虚 #腰酸腿软 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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一生平安2月前
腰酸乏力、频繁跑厕所？可能是肾气不固！小便清长、余沥不尽，3个信号要警惕！💪👨‍⚕️ #健康生活小贴士 #养生日常
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DR.HUD赫迪1月前
腰痛没想到还可以这样弄咩？#腰痛怎么办 #居家健身有新招 #居家锻炼好方法 #腰痛改善 #赫迪护腰带
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苗太傅一唯睛4月前
腰酸哎呦呦的家人的#苗太傅#点穴#师芝林#健康科普 #知识分享
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一心2周前
睡前四个动作，有效缓解腰酸腰疼和腿疼！#日常分享#腰椎间盘突出康复 #腰椎间盘突出#腰椎康复
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神龙力学工坊6月前
还腰痛吗！要不学一下 #腰痛 #改善体态
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中医刘先生3月前
肚子大是脾虚，腰酸腿软是肾虚，容易累是脾肾两虚，快对照看看，你中了哪个？#脾虚#肾脾两虚#失眠#健康科普破圈计划#肾脾双补
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天人养生2周前
瞬间强肾气：每天抖一抖，肾气强到愁！ #强肾 #养生
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美伶姐6天前
腰酸腿软精力差？三招激活肾气 腰酸腿软精力差？三招激活肾气#健康生活方式 #肾虚疲劳应对 #职场人自救指南 #中医养生干货 #亚健康调理
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小娟（说养生）1周前
腰酸、脱发、头晕还消化差？快看看是不是没按这几个穴！#穴位 #按摩放松 #养生
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刘晓晖主任3周前
肾气弱腰酸乏力，简单一招缓解！ #腰酸 #中医针灸 #医学科普 #备孕 #关爱女性健康
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中医内科温教授1月前
肾好不好，看三个信号就知道 #好精力 #肾虚 #补肾 #精力差 #腰酸腿软
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自律佰镇3周前
平板支撑 平板支撑是非常好的核心训练，但是很多新手小白做不对非常容易腰酸，一期视频给你讲清楚。#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #核心训练 #平板支撑
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中医副主任杨哲9月前
#乏力 #腰酸腿疼 #中医杨哲 #气血不足
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医大四院梁利娜3周前
#中医 #医者仁心 #传承中医文化
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彭发启医生6天前
#肾阳虚 #抖出健康知识宝藏 #涨知识 #健康科普破圈计划 #中医养生
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骨肿瘤肖砚斌6天前
腰酸背后的危险信号：椎体被压折竟和体重与关？ #门诊日常 #骨科 #骨肿瘤 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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长征医院脊柱外科郭翔9月前
上海长征医院诊室故事 一个动作，教你如何改善腰酸#骨科 #医生日常 #诊室日常 #医者仁心 #医学科普
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才哥谈心1周前
年过40记好这3个实用药，关键时候能救急，不用老往医院跑。#抖出健康知识宝藏 #疼痛 #健康科普 #心绞痛 #腰疼
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闻叔1周前
尿频尿急排尿无力，还畏寒腰酸，医圣 8 味草药，彻底摆脱煎熬 #尿频 #养生 #民间故事 #中药
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介入医生刘录（盆腔静脉淤血&静脉曲张）3周前
腰酸总不好？别只盯着腰椎。#腰酸 #盆腔静脉淤血综合征#腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #冷知识科普
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中医博导俞若熙（熙太医）5月前
腰疼反复发作，试试这个中医私藏方 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #男性健康 #腰痛 #腰酸
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中医侯珺大夫1周前
上焦气虚是咳嗽 下焦气虚是腰酸 中焦气虚是腹胀 #气虚 #咳嗽 #腰膝酸软 #肾虚 #抖出健康知识宝藏
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中医科李兰荣主任4月前
腰酸腿软没精神，简单三味药搞定 #腰酸腿软 #中医 #调理身体 #医学科普
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7分饱1周前
身体状态欠佳？三个动作助力改善体态 整天坐着犯困站着腰酸？没干活却全身像灌铅？这可不是懒，是经络淤堵叠加代谢失衡的双重预警。这套动作先疏通腿部六条经络，掌根沿前侧到内侧推揉关键点位，再用空心拳激活骶骨排毒区，最后踮脚慢走引导能量回归。前三天你会感觉比平时更累，这正是气血开始流动的信号。坚持七天晨起身体明显变轻快，午后困倦感至少减半，原理是通过物理刺激重启身体自愈系统，让堆积的能量自然转化。#亚健康调理 #居家锻炼 #健康生活小技巧 #经络疏通 #减脂干货
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中医妇科孙俊建6天前
这些症状可能和盆腔炎有关 #妇科 #盆腔炎 #医学科普
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有范儿的婷婷药师1月前
补肾记好一个中药茶#补肾方 #中医 #养生 #抖出健康知识宝藏
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妇产科陈晓青医生1月前
#补肾 #健康科普 #关爱男性 #肝肾不足
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微笑的起点1周前
平板支撑第6天，我想告诉大家：正确的姿势比时长更重要！ 如果你发现练了几天肚子没变化还腰酸？快来看细节！ 第1步：双手别并拢，分开点才对！ 第2步：头别仰着，保持中立位，不然脖子酸到炸！ 第3步：肩胛骨别缩着，向两边撑开！ 第4步：腰别塌，核心收紧腰背挺直，不然练错地方还伤腰！ 第5步：脚别并着，和髋同宽才稳！ 不会的赶紧跟着练，练对了才能瘦肚子练核心！#平板支撑 #居家健身 #马甲线养成 #核心训练 #健身小白必看
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中医男科丛林主任3周前
#男性健康 #中医男科丛林 #医学科普 #中医
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大森林家居官方旗舰店2周前
床垫没坏却太软？每天睡醒腰酸背痛？ #大森林家居#加硬床垫#黄麻床垫#护脊床垫#床垫睡感怎么选
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燕姐姐健康养生1周前
腰酸疲劳还健忘？五黑豆浆两周唤醒能量 腰酸疲劳还健忘？五黑豆浆两周唤醒能量#中式营养学 #五黑配方 #上班族养生 #食疗养生 #亚健康自救
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不是秦楚7月前
孕早期都开始腰酸这正常吗？#怀孕 #vlog十亿流量扶持计划
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