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哇塞大力啊6月前
五公里跑步标准时间是多少？跑步5公里用多少时间才算正常？初跑者一般需要30–40分钟才能跑完。5公里如果能跑进30分钟，就是中级水平；跑25分钟以内，说明你的运动能力一定非常好；能跑20分钟，就是业余跑者中的大神。80%的跑者5公里跑不进20分钟。 5公里跑步作为基础体能训练项目，配速与运动目标密切相关。晨跑建议在起床后1小时进行，持续30分钟以上可促进脂肪分解；夜跑侧重释放压力，控制在40分钟内避免影响睡眠。减脂人群每周3次5公里跑配合80%心率强度训练，结合饮食控制更易实现体重管理。马拉松爱好者可将5公里作为日常基准，通过间歇跑提升耐力，逐步过渡到10公里专项训练。 运动后及时拉伸并补充蛋白质，有助于肌肉修复。长期坚持跑步可增强心肺功能、改善循环系统，提升体质。无论目标是强身健体还是提升表现，建立科学计划比单纯追求时间更重要，建议用运动手环监测心率和配速，根据身体反馈调整强度。#中长跑 #强风吹拂 #跑步治愈一切 #多威临界3 #多威缓震慢跑鞋
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哇塞大力啊8月前
五公里跑步标准时间是多少？ 跑步5公里用多少时间才算正常？初跑者一般需要30–40分钟才能跑完。5公里如果能跑进30分钟，就是中级水平；跑25分钟以内，说明你的运动能力一定非常好；能跑20分钟，就是业余跑者中的大神。80%的跑者5公里跑不进20分钟。 不同配速对应不同训练目标。30分钟以内适合燃脂减脂，25分钟提升心肺，20分钟强化耐力。晨跑激活代谢，夜跑辅助放松。跑步是体育锻炼的核心方式，长期坚持可控制体重、实现瘦全身。结合马拉松节奏训练，提高乳酸阈值。科学规划运动时间，搭配力量训练增强肌肉，塑造好身体。运动与健身结合，形成可持续的健康习惯。你的5公里成绩是多少呢？#大迫杰 #中长跑 #精神氮泵 #强风吹拂 #津吉斯风影2.0
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主任跑不快1年前
#创作灵感 5公里跑步达标时间#跑步 #五公里 #马拉松
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今门九坊官方号6月前
徒手5公里，你能跑多少分？ #当兵 #部队 #五公里 #军旅生活 #部队那些事
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大学生参军指南2年前
徒手5公里跑20分钟在部队是什么水平？#参军知识 #新兵入伍 #新兵训练
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哇塞大力啊6月前
五公里一般人要跑多少分钟？这取决于你的目标和身体状况。看看你处于哪个阶段： * 青铜：50分钟到60分钟 * 白银：40分钟到50分钟 * 黄金：30分钟到40分钟 * 铂金：20分钟到30分钟 * 王者：18分钟到20分钟 * 精英级别：17分钟内 如果你以减脂为目标的五公里跑步，则需注重配速与强度的平衡。匀速慢跑（6-7分钟/公里）能维持有氧状态，持续燃烧脂肪；间歇跑（如快跑1分钟+慢跑2分钟交替）可提升燃脂效率，适合进阶者。建议每周3-4次，结合晨跑激活代谢或夜跑释放压力，运动时间控制在30-45分钟。搭配力量训练增强肌肉基础，提升基础代谢率。合理饮食（低糖高蛋白）配合跑步计划，可加速体重下降，改善体脂分布，实现瘦全身效果，长期坚持有助于建立健康体态与好身体状态。#中长跑 #精神氮泵 #强风吹拂 #跑步 #跑步治愈一切
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建哥跑瘦了9月前
不同年龄段5公里的配速你及格了吗？ 根据大家的有氧耐力水平，不同的年龄段有不同的配速，除了这个配速，更重要的是你要用有氧的状态跑，而不是一味追求配速，配速是结果，快不代表减脂，也不代表耐力更强！#跑步减肥 #10公里 #10公里打卡 #5公里打卡 #5公里晨跑打卡
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老张不懂鞋6天前
初中生五公里14分36！这是真的中长跑圣体！#跑步 #体育生 #跑鞋
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他永远是个兵1年前
当兵时，你的五公里成绩还记得么？ #当兵 #五公里 #老兵 #退伍 #生活记录
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哇趣1周前
为啥部队考核弃5公里选3公里？“精武2018”是关键
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跑步天地·小明4年前
5公里25分是一个可以轻松完成的成绩吗？#跑步 #5公里
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今门九坊官方号7月前
轻装5公里，你能跑多少分？ #当兵 #部队 #五公里 #军旅生活 #部队那些事
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山西消防3年前
蓝朋友们的篇章：25分20秒合格的五公里，消防员跑出16分50秒的成绩，成功来自日夜的坚持和努力。 #篇章
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慢跑者日记8月前
五公里跑多快才算合格？看看你是新手还是大神！#五公里#跑步#中长跑#运动穿搭#新手跑步
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哇塞大力啊9月前
5公里七个等级，你属于哪级？ 一、散步级，用时大约45分 二、入门级，用时35～45分 三、跑者级，用时30～35分 四、进阶级，用时25～30分 五、精英级，用时20~25分 六、大神级，用时17~20分 七、专业级，用时14～16分 跑步是提升身体素质的高效运动，无论你处于哪个等级，科学训练都能帮助突破瓶颈。若想通过跑步减肥减脂，需注意配速与运动时间的搭配：晨跑或夜跑时保持匀速可加速燃脂，改善体重；进阶者缩短用时向精英级靠近，强化瘦全身效果。每次跑步后放松拉伸避免受伤，长期坚持塑造好身体，为马拉松打基础。规律锻炼和健身计划是关键！ #大迫杰 #中长跑 #精神氮泵 #强风吹拂 #跑步
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团长跑步去6月前
老班长，你现在5公里能跑多少？#五公里 #退伍老兵怀念部队 #八一建军节 #八一
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运动小知识科普2年前
跑步，你的五公里成绩属于哪个级别？快来看看你的水平#跑步 #运动 #马拉松 #自律 #跑步减肥
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炊事兵小陈（已退役）1月前
🇨🇳背锅侠 五公里越野24分49及格🇨🇳#冬训#五公里武装越野
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冬瓜的猛男料理2年前
五公里破22分，第一视角全程录制，痛苦面具焊脸上了#五公里打卡 #跑步🏃 #跑步日记 #中长跑
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追风少年1周前
跑步3个月，从最初的8分配到现在5公里pb22分04秒，平均配速4分24秒，没有白练的，加油#五公里 #田径 #体育生 #中长跑 #追风少年 @全网最菜陪练
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芳子～爱跑步9月前
跑五公里多长时间算合格？我基本是33分钟左右，你呢？#无伤跑到老#跑步治愈#继续打卡
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西伯利亚HN6月前
部队体能标准 5公里为一般军人考核标准 23分钟及格 19至22分钟中上 19分钟及以内优秀 10公里为特战单位考核标准 55分钟及格 45至55分钟良好 45分钟及以内优秀 你合格了吗 #跑步🏃 #八一建军节
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阿东练不动7月前
消防员五公里真实成绩（非运动员版本）#跑步#跑鞋
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武当☯玄木2周前
战友们看到这视频有啥感触🤼🤼‍♂️#上热搜 #橄榄绿 #曾经的少年已不再年少
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Lzh_花花1年前
你五公里成绩多少？评论区说说#跑步 #运动 #5公里#体育精神 #跑团活动
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圣地亚哥6天前
五公里跑进三十分钟，已经很厉害了#传递跑步正能量 #创作者中心 #创作灵感 #跑步#中长跑
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爱跑步的威指导3年前
#全民热练计划#五公里#五公里跑步打卡 5公里你是什么水平呢？5公里跑到多少成绩算是精英跑者呢？
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慢悠悠D国4年前
5公里跑多快才算合格？你的5公里成绩是多少？#跑步 #传递奔跑的力量
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一路绿灯张班长4年前
五公里呀，我爱你。#当兵 #兵哥哥 #参军梦#体能训练 @抖音小助手
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王导讲健身（运动）2周前
5公里跑步你在哪个级别? 5公里跑步你在哪个级别?5公里是大部分人跑步的一个门槛，跨过这个门槛，算是健康跑的一分子，有的人长期打卡5公里，有的人继续追求更长的距离，那么你的5公里在哪个级别呢#跑步#跑步治愈一切#跑步5公里 #跑步打卡#跑步自律
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跑步指南4年前
5公里跑30分钟，在跑步圈是什么水平？
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多多在跑步3年前
五公里跑多快才算合格？你的五公里跑多久？#跑步#五公里
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硕哥爱跑步11月前
5公里经典训练方法，你的5公里成绩是多少? #跑步 #创作者中心#创作灵感 #运动 #自律
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别叫我排长10月前
战友们你在部队五公里跑多少分钟😄（评论区见） #无悔青春 #兵哥哥#最可爱的人 #五公里#军旅
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风行天下9月前
五公里的段位等级，你的五公里能跑多少快？#跑步 #跑姿 #中长跑 #马拉松 #五公里
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@俊吉2月前
当年，我们连队也这样出去跑步！所有人都能死撑，就害怕掉队丢人！[赞][赞]
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爱跑步的威指导3年前
#全民热练计划 #五公里 #五公里跑步 #跑步 教你一个五公里跑步的技巧，让你五公里测试能够顺利达标及格。
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静哥在跑步2年前
#跑步 一小时跑多少公里才算是体能合格#马拉松 #运动 #晨跑打卡 #五公里
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终跑者1年前
#创作灵感 #跑步 #五公里
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战神【汗水英雄联盟】3年前
5公里成绩多少算大神，你的5公里真实成绩是多少？评论区交流一下#跑步 #dou是跑马人
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丽姐爱跑步3天前
五公里等级表来了！快看看你在哪一级#跑步#自律#坚持跑步🏃 #五公里#丽姐爱跑步
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严Sir运动说4年前
跑五公里多长时间合格？#我要上热门 #跑步#我要上热门 #坚持
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跑者听风8月前
跑步心率的5个等级，你对跑步心率了解多少呢？#心率与跑步的关系 #5公里晨跑打卡 #10公里跑步打卡 #晨跑打卡 #跑步
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阿众锅锅｜自律版8月前
各位大佬，普通人五公里跑多长时间才算及格 #俯卧撑#徒手健身#自律#提升自己
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哈墨4年前
五公里应该跑多快才算合格？你跑完的那个时间就是合格的，只是有不同的级别，快看看你在哪一个级别。#跑步 #运动 #好物推荐🔥 #康玛士肌贴 @康玛士
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🇨🇳浪子的信1月前
23分钟及格
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橙🍊着风3周前
五公里慢跑，上干货 #跑步 #五公里 #新手跑步 #自律即自由
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辣辣有点儿甜🍬3天前
今日五公里节奏超水平完成 虽然跑得七零八碎 但成绩单还是灰常满意滴✌️感谢东拼西凑的配速员 哈哈哈 #强度训练 #节奏跑 #冬训 #备赛 #马拉松
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搏乐步3年前
跑步5公里用时多少才算正常，你的5公里是多少呢？#跑步 #5公里#爱跑步爱生活
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马拉圈3年前
你跑步5公里成绩是多少？#马拉圈#跑步#马拉松
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奔跑的1413🏃🏻‍♀️3天前
五公里慢跑是拯救中年人的一副良药，配速在七八分，步频185左右，既能减脂也能健身。#慢跑 #低心率有氧跑 #小低高无伤跑
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跑步天地·小明4年前
5公里要跑多久才合格呢？我刚开始跑5公里要耗时35分多，长期坚持跑步后，最快的时候18分52，你呢？#跑步
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96忻州5638月前
五公里奔袭考验人体力和耐力，是步兵连生活的日常！#战友 #青春 #军旅#军训#感谢抖音我要上热门
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对对对你说的都对6月前
在军队，武装负重五公里，需要多长时间合格？#跑步运动 #坚持跑步🏃 #夜跑
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运动健康身体（跑步6:00）3年前
五公里成绩多少算大神哪#跑步打卡5公里 #五公里 #五公里打卡 #跑步 #自律 #健康 #乡村跑步 #晨跑 @DOU+小助手
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礼拜天儿3天前
两年后的自我检测，五公里，五分配，依旧能打#健康生活方式 #晨跑 #奔跑的力量
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爱跑步的周周1年前
普通人 五公里跑多少分钟才能算及格。#因为热爱所以坚持✊💪 #马拉松 #自律 #运动女孩 #经常跑步对身体的好处
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爱跑步的珍珍2年前
五公里应该跑多快才算合格，快来看看你在哪个级别！#跑步 #跑步知识 #五公里 @抖音小助手
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静哥在跑步2年前
#跑步 五公里应该跑多快才算合格#晨跑打卡 #五公里 #马拉松 #运动
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简介:

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