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泡泡的逆袭日记3月前
肌肉腿 脂包肌 小腿粗不能盲目运动！这几个动作轻松逆逆袭！ #減肥 #告别肌肉腿 #瘦腿动作 #矫正腿型
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泡泡的逆袭日记3月前
魔鬼版瘦小腿！肌肉腿 脂包肌 练这个嘎嘎有用 #告别肌肉腿 #瘦腿逆袭 #減肥 #瘦腿动作
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泡泡的逆袭日记1天前
大腿小腿一起瘦！已➖11cm！巨酸爽！ #瘦大腿 #瘦小腿#减肥 #减肥逆袭
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达不刘7月前
#生活服务热点中心 #腿部拉伸 #拉伸直腿 #拉伸放松肌肉 #直腿瘦腿 姐妹👭 做了腿部运动尤其爬楼/跑步/跳绳/跳操结束之后一定要拉伸‼️
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周米狗(养瘦玩家)9月前
😱沃趣…古法瘦腿操真的可以！瞬间服的不行 腿粗腿弯大腿内侧赘肉小腿粗必看#居家锻炼 #腿精 #瘦腿 #直腿 #健身
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Rosie的瑜伽乐园4年前
拒绝“廉价健身”！无视细节，跳操跳绳腿更粗！！#跳操#腿粗 #膝内扣
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阿阿阿粥✨（瘦腿版）8月前
梨型身材瘦小腿教程#减肥前后对比图 #逆袭 #梨型身材 #瘦腿
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陈教练一分钟健身课堂5月前
减肥了但是腿还是很粗？#健身干货 #减脂教程与经验分享 #创作者中心 #创作灵感
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雨神3年前
跳刘耕宏腿会变粗吗？#刘耕宏 #粗腿 #拉伸 #健身操 #瘦腿
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老雷瘦2年前
#减肥 #有氧运动 #瘦腿 有氧腿粗了咋办
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88春叔的马甲线8月前
如果你也是腿比较粗，腿上的肉松松垮垮，这套动作一定要练起来，加油！#居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略
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蒋肥肥7月前
#创作灵感 梨形小腿粗的姐妹 一定不要放过这套训练！！#减肥 #逆袭 #瘦腿 #自律
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一只兔tu～（跳舞日记）3月前
长期跳舞腿又细又有劲💪只需要学会这个动作 相信想跳舞的姐妹们都会遇到这个问题，为什么我练习一段时间舞蹈后，全身都瘦了，但是小腿变粗了？ 我大学时候排练啦啦操那段时间，小腿粗了一圈，比大腿还粗，看起来极不协调，特别难看，后来没有跳操，腿又恢复了，但是不能因噎废食呀，现在我跳舞也有一年了，腿并没有变粗，甚至比以前还细了一点，所以我总结了几个小方法，分享给有同样需求的家人。 1️⃣改变发力方式，很多腿粗的家人们大多都习惯用小腿发力，舞蹈中很多动作，都是要靠核心发力由躯干的力量带动四肢动作。 2️⃣加强体能锻炼，提升核心和腿部力量，舞蹈动作的快速变换，舞蹈的质感体现真的很需要核心和腿部有力量，所以平时多进行力量训练也是非常有必要的。 3️⃣跳后坚持拉伸。中高强度运动后肌肉会非常紧张，肌肉一直处于紧张状态就会像拧成一团的绳子，越练越硬，所以训练后要及时拉伸，不需要特别复杂，着重拉伸腿部就行。 这里分享我自己跳舞后必做3个拉伸：视频中有图片 - 小腿拉伸：双脚前后站立，右脚在前，脚跟着地脚尖贴墙，左腿在后腿伸直，身体前倾贴近墙面，感受右小腿牵拉，每侧1分钟； - 大腿前侧拉伸：站立扶墙，后手抓脚踝向臀部拉，膝盖垂直向下，每侧1分钟（别含胸）； - 大腿后侧拉伸：坐姿，单腿伸直脚尖朝上，身体前倾用手碰脚尖（膝盖别弯），每侧1分钟。 - 加个“放松神器”：每天用泡沫轴滚动大腿、小腿（力度根据自己承受力调整），像给肌肉“松绑”，避免结块。 4️⃣ 树立正确身材观，对于咱们普通人来说，“美”从不是一个固定答案，每个人的腿型、基因都是不一样的，所以没必要盯着网络上的纸片美女们给自己制造焦虑，健康的腿就是最美的，如果瘦不下来，那就接受自己的一切。 以上就是我平时自用一年的方法，运动量大的时候，腿也没有粗，家人们可以按这些方法试一段时间，这个要坚持住，你就会发现腿的变化，你练舞时会特意放松腿部吗？评论区聊聊！ #干货 #跳舞减肥 #瘦腿 #拉伸#vlog十亿流量扶持计划
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爪爪子（健身版）5月前
想要瘦小腿跟着练这个动作就对了，绝对管用！✅ 日常注意事项 1. 避免长期穿高跟鞋/厚底鞋 这类鞋会缩短跟腱，迫使腓肠肌持续紧张。 2. 控制跳跃类运动：如篮球、跳绳等，容易加重小腿负担。 3. 体重管理：超重会增加小腿支撑压力。 #健身 #減肥 #瘦腿 #瘦小腿 #瘦小腿肌肉
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半吨帕梅拉1天前
腿围➖2cm✅帕梅拉性感美腿10min跟练 #减肥 #腿粗 #大腿粗 #居家锻炼 #运动型人格指南
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泉哥i健身7月前
姐妹们有没有这种情况#小腿粗 最好减！这套动作拿走不谢，躺着就能练！！#瘦腿 #高效瘦腿攻略 #居家锻炼 #减肥
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自律的小李呀9月前
为什么刚开始跳绳腿会变粗？ #跳绳 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦腿 #好身材练起来 #健康减肥
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健身大咖3年前
跳毽子操或深蹲会粗小腿吗？刘畊宏直播答疑：不会！除非方式不对 #刘畊宏健身 #不粗腿 #瘦身
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欣怡Cindy9月前
4胎妈妈，你们要的超简单的瘦腿操来啦～ #瘦腿 #练出好身材 #腿粗 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #大长腿
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慧子律动屋☀️1周前
🔹欧阳春晓瘦腿 🦵大小腿 一起瘦 ✅简单高效 无难度 💪精准塑腿 不费力 ▫️跟练就有线条感#瘦腿#欧阳春晓 #跟练 #居家锻炼 #小公主苏菲亚
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月姐说健身6月前
下半身胖很让人头大，别着急，这套动作赶紧练起来，趁还没过夏天！#下半身胖 #腿粗胯大 #女生必看 #减肥 #高效瘦腿攻略
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浙江大学沈岳良教授6月前
运动后会腿变粗，其实对身体有好处#运动 #腿粗 #减肥 #减肥跑步 #沈岳良教授
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积木2天前
全身燃脂，大腿小腿手臂背腰腹臀都能瘦#减脂 #减肥 #瘦大腿小腿 #瘦背瘦手臂 #瘦腰腹
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我是张小胖3年前
跳绳初期腿围为什么粗啦？别焦虑，视频文字好好看完#在家也要运动 #居家运动 #居家健身运动 #跳绳 #运动
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攀攀Best 健身塑型3年前
#减肥 #自律 #瘦小腿 #小腿 #拉伸 口令版小腿塑形安排给大家，经常跑步、跳绳的 建议运动后3-5组，小腿粗、肌肉小腿、小腿肌肉外翻，建议8-10组，一个月后看效果哈哈 加油哦～可能有普通话不标准的地方，大家听懂就行～
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芹菜居家运动2周前
#上热门 追剧和瘦腿两不耽误➡️运动后不想变成肌肉腿🦵不想小腿变粗➡️就多拉伸你的小腿。拉筋板就该这样用🔥。#拉筋板 #瘦小腿 #自律 #居家锻炼 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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柠禾严选3年前
跳操后觉得小腿越来越粗了？这三组动作你需要练，“脂包肌”的梨形身材的姐妹们也可以练习哦，打造纤细美腿 #瘦腿 #燃脂塑形 #运动健身 #梨形身材 #筷子腿 @抖音小助手
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菲洛美健康减脂3年前
想健身减肥，但是一运动小腿就变粗怎么办？#瘦 #健康 #健身 #逆袭 #涨知识
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品禾瑜伽健身馆3年前
#跑步，跳操不粗腿的#拉伸法 #喜欢就关注我吧
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爱吃香菜✨7月前
急性子瘦腿就练这个！超牛！腿围已➖11cm！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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金金的运动日记5月前
大小腿一起瘦，每天坚持跟我打卡！#瘦腿 #瘦大腿 #居家锻炼 #夏日减脂大作战 #亲测有效的减肥方法
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奔跑的艾谷宝🏃3年前
担心跑步，跳绳，跳操小腿变粗的，这个视频一定要看，每天放松5分钟，让你小腿越跑越细#运动拉伸放松
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热苏打7月前
这么练小腿不瘦，没天理#瘦小腿肌肉
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糕冷小美2周前
懒人魔鬼版瘦小腿❗️肌肉腿 脂包肌巨有用👍#懒人减肥 #瘦腿逆袭 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #居家健身有新招
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Sport一起瘦5月前
15分钟有氧瘦腿操训练来了，大象腿变成筷子腿，坚持跟练半个月，大小腿都有改变，，适合所有人跟练，想瘦腿的姐妹动起来，准备开练#瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #每天坚持每天瘦 #居家跟练版 #大象腿变筷子腿 #居家瘦腿动作推荐
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夏子安爱运动2月前
8分钟肌肉腿克星！小腿围直降3cm💥腿粗必练！ 日本爆火的瘦小腿操，针对肌肉腿超有效！每天8分钟深层松解+拉伸，拉长小腿线条，告别粗壮腿～懒人跟练版，姐妹们快冲！👯‍♀️ #瘦小腿 #肌肉腿 #腿型矫正 #小腿拉伸 #瘦腿教程
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笑笑减脂塑形运动1周前
大腿粗小腿粗不用怕 跟我练起来#减肥 #有氧健身操 #居家锻炼 #瘦腿 #养生操
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薄肌水饺ing6月前
美丽芭蕾瘦腿跟练对比效果🆚拯救走路磨大腿计划 #瘦腿 #美丽芭蕾瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #减肥前后对比图
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慧子律动屋☀️1月前
欧阳春晓瘦腿操真的绝！无跑跳不粗腿，每天10分钟练足弓，假胯宽、小腿外翻都能改善，练完腿子又直又细！#瘦腿#欧阳春晓瘦腿#减脂塑形 #居家锻炼 #腿部训练
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努力发光的闪闪2天前
年前瘦大腿🔥42岁梨型姐姐亲测巨有效❗ 日本体态大师瘦腿操来啦✨ 梨型、久坐水肿腿、假胯宽、小腿粗、腿不直的姐妹速来！ 不跑不跳超温和，新手 / 懒人 / 怕累星人都能跟练！ 每天 8 分钟，悄悄养成细长直漫画腿～ #瘦腿 #瘦大腿 #居家健身 #健身打卡 #练出好身材
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小杜子（要瘦50斤）4月前
古法健身真的太牛了！90天肚子小了19厘米！大腿小了11厘米！小腿小了2厘米#古法健身#瘦肚子 #瘦腿 #逆袭 #一起减肥打卡
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👑雷雷爱生活6月前
瘦腿操跟练版，小腿粗，腿不直，肌肉腿一起来跟练吧！瘦小腿打卡第14天！我最棒👍🏻加油⛽#身材管理是女人一生的必修课 #居家锻炼 #瘦腿逆袭 #变美变瘦变好看#瘦腿
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宛真6年前
小腿粗壮，穿什么裤子都不好看。睡前瘦腿操，别只收藏不做！ #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #变美 #减肥
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铁蛋妹妹5月前
巨有效‼️这个巨瘦小腿❗️小腿粗壮救星✅ 肌肉腿✅脂包肌✅小腿粗壮✅都可冲！ 跳完操或者没事的时候就来个2遍！ 让小腿肌肉线条更纤长！ 如果配合我前两天发的瘦小腿训练效果更佳✌️ 瘦小腿思路给到大家：健身先健脑！ 🌟强化足弓、足背屈功能 🌟调整腿部发力力线 🌟提升小腿肌肉力量/全身燃脂 🌟拉伸➕按摩放松 今日小干货！希望对大家有用！科学运动！ #瘦小腿 #肌肉小腿 #小腿粗壮 #小腿拉伸 #改善小腿外翻
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爱吃香菜✨9月前
带闺蜜挑战15天瘦腿Day1！大腿小腿一起瘦！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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自律的柱柱5月前
大小腿塑形 体重90斤看着像100？ 👀跟练这套操，小幅度疯狂抖肉！专治‘瘦但松’！ ✅ 全程站立 ✅ 专攻大小腿肉肉 🌟点击开跳-----> 练完一遍记得换另一条腿再来一遍哦-----> 每天三组 #运动 #直腿 #塑形 #健身 #跟练
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运动依姐（自律版）3周前
不想小腿变粗，跳绳跳操一定要穿这种速干小腿压力袜#小腿袜 #运动穿搭 #跳绳袜 #跑步袜子推荐 #袜子
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皮肤科周冼苡主任医师3周前
小腿又粗又壮，想在过年前减掉小粗腿，试试这套急性子瘦腿操！ #瘦腿#小腿粗#减肥#小腿外翻#居家锻炼
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仙女加油呀🌈（彬彬有氧已瘦40斤）3周前
瘦了三十多斤腿子还是很粗，腿型也巨丑，跳完操多站站拉筋板，感受一下腿部强烈的拉伸感，可以有效的改善小腿粗壮哈#彬彬有氧塑形运动 #邪修减肥 #减肥冷知识 #逆袭 #减肥前后对比图
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陈大胖·希腊冷萃酸奶2年前
大体重姐妹可以慢慢来，有运动基础一定要跳完，每天四组一个月可以改善小腿粗#暴汗燃脂瘦全身 #减肥操 #阿鑫女孩 #减肥 #一起减肥打卡
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婧安（自律版）5月前
瘦大小腿还得是这套瘦腿操，全程13分钟跟练。练完去第1个置顶视频做拉伸。#瘦腿操 #瘦瘦瘦 #大小腿一起瘦 #欧阳春晓瘦腿操 #腿部塑形训练
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米月塑形1周前
#真实生活分享计划 瘦小腿，要练对✅#居家锻炼 #瘦腿 #小腿粗 #减肥
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带两个肉包谢谢啦6月前
给梨形粗腿姐妹一点动力！！#瘦腿逆袭 #瘦下来做最美的自己 #瘦小腿 #减肥逆袭分享 #变瘦
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小李不吃🐷7月前
梨形身材最后才发现，最难瘦的是小腿，小腿这样练，一个月3cm #减脂训练 #健身 #体态矫正 #健身饮食 #快速减脂
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88春叔的马甲线10月前
腿上肉比较多的姐妹，不要只去做有氧运动了，这套动作坚持去做很快就能看到自己的变化了#居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略
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豆浆姐姐3年前
姐妹们看过来，小腿粗壮，穿什么裤子都不好看。睡前瘦腿操，别只收藏不做！ #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #变美变瘦变好看 #减肥
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小李不吃🐷3周前
刚开始运动，健身，腿变粗变硬，体重涨了，不是长肌肉！ #减肥 #健身 #减脂 #塑形 #热门
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有马甲线丽丽教练7月前
分享一套女生在家的徒手#瘦腿 ❗ ❗#女生必看 #瘦小腿#高效瘦腿攻略 #减肥
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小鱼干🍏（孕晚期）7月前
四个动作极速瘦腿直腿！刷到就练💦真的有用 如果你的腿也是这样，膝盖突出来一块，小腿还外翻 整体看上去又粗又短（髋 内旋） 想要腿变直变细，那一定要训练小腿/足弓力量，腿部线条越练越流畅！ 瘦小腿除了减脂外，另一个关键动作就是拉伸啦！ 久坐的上班族/学生党们，每天2组，连续一周就能看到效果。 跟练：欧阳春晓瘦小腿 背景音乐：精彩才刚刚开始·易烊千玺 #运动 #健身 #自律 #瘦 #减肥
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半吨帕梅拉1月前
5步直腿瘦腿🔥腿直了腿围小1圈 #减肥 #直腿 #减肥操 #腿粗 #瘦腿
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