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谭成义1月前
不管从任何角度任何目的第一个腹部训练。就是我个人最推荐的腹部核心动作，希望大家一定要认真的去练这个动作，希望大家走的远而不是走的快！#核心力量训练 #腹肌
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🍠薯门3周前
反向山羊挺身——腹肌 #谭成义 #直播回放 #腹肌训练 #山羊挺身
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爱健身的二哈1周前
更适合新手朋友们的反向山羊挺身退阶动作——站姿绳索卷腹。 老谭@谭成义 这个动作还是很牛逼的。如果反向山羊挺身，感觉腰椎压力过大、腹腔气吐不干净、核心很难稳定，可以用这个退阶作为过渡。#腹肌训练 #反向山羊挺身
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拿铁加贝啊3周前
谭成义反向山羊挺身，焚诀之腹部训练，炸裂的感觉都去试试。 #谭成义 #腹部训练 #川字线 #马甲线养成记 #马里奥顶金币
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🍠薯门1周前
谭老师在线讲解山羊挺身 #谭成义 #直播回放 #竖直肌 #山羊挺身 #健身干货
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范马教主2周前
谭老师这一派 弟子众多#谭成义 #焚决 #健身房迷惑行为
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麻辣叶子1周前
反向山羊挺身练腹@谭成义 谭老师我练对了么？！ #健身 #马甲线 #腹肌 #反向山羊挺身 #腹肌训练
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奇因同学没肌肉2周前
谭师还是太权威了#毫无训练痕迹 #谭成义 #健身动作挑战 #健身动作挑战
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国服克里斯1周前
邪修山羊挺身练腹，腹肌训练效果嘎嘎棒！#邪修健身 #健身小白必看经验 #健身 #腹部训练 #抖音小助手dou上热门
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kk165天前
跟着谭老师练反向山羊挺身练腹肌 直接爆炸#健身 #谭成义 #反向山羊挺身 #腹部训练 #健身小白
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杨哥是我☀️3🈷️上海1周前
这样练，腹炸了！#健身干货 #腹肌 #腹部训练
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火星健身～大山⛰️yu1周前
试了谭师的反向山羊挺，确实对腰腹核心力量有很大的训练强度！#火星演唱会 #健身光速成长计划 #华晨宇yu #核心力量训练 #腰腹核心力量
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🏐️4天前
#谭成义 #反向山羊挺身 我就知道谭老师教的都是焚决
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武汉体态纠正｜功能调理｜陆教练5月前
小肚子减去、冠军教练教你这样练！赶紧试试吧！#运动康复 #健身小白必看经验 #健身干货
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国服克里斯5月前
或许 你的腰疼问题只是因为你的束脊肌过于孱弱！分享一个增强动作，适用于所有正在经受腰痛折磨的好兄弟们，快点给你腰部上点BUFF吧！#健身干货 #腰疼 #健身小白必看经验 #增肌减脂 #抖音小助手dou上热门
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予安.3天前
跟着谭老练就完了 #健身 #谭成义 #山羊挺身 #腹肌
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小龙健身干货(学霸健身)4天前
山羊挺身，可以锻炼竖脊肌，加强腰部、髋关节稳定性，一定要练 #山羊挺身 #健身小白必看经验 #青年创作者成长计划
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宁哥有礼1周前
健身 减脂 练臀 山羊挺身臀部训练要点全解析！ #山羊挺身 #蜜桃臀 #练臀 #健身 #撸铁 @宁哥有礼（小号）
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火星健身～大山⛰️yu1月前
山羊挺身练错伤腰！这么做腰力暴涨还养肾，2. 久坐腰废？山羊挺身1个细节，腰肾双补，别瞎练山羊挺身！腰间盘突出的都看过来，山羊挺身=腰肾发动机！练对干活贼有劲，腰为肾之府！山羊挺身这么练，稳核心养肾 #抖音健身房健身 #创作者中心 #创作灵感 #山羊挺身练竖脊肌 #强肾功
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嘿！亦菲健身了6月前
翘臀王牌训练动作山羊挺身这样做，你的臀想不翘都难，关键还不粗腿#山羊挺身练臀 #山羊挺身 #翘臀不粗腿 #健身干货 #臀部训练
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辣不加香菜3月前
山羊挺身很容易腰酸找不准发力，新手老手都一样！但是，我有邪修练法！看完这期一定能帮你get到正确发力！ 你可以永远相信辣辣的真诚还有用心程度。 #山羊挺身 #撸铁女孩 #女性力量 #健身干货 #练臀
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李建_10月前
【山羊挺身动作技巧分享】用同样的器械训练不同的部位，丰富你的动作库，小伙伴们赶快收藏起来吧！ #关注我跟我涨知识一起锻炼💪 #一分钟干货教学 #健身小白必看经验 #抖音健身房 #山羊挺身练臀和练背区别
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费教练健身直播回放1月前
12.30背部训练 训练： 反向划船x5 单臂划船x10 俯身划船x10 俯身飞鸟x4 坐姿山羊挺身x5 手臂：站姿臂屈伸+弯举x5 #费教练健身
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李贞没有胸肌【教学版】10月前
健身很容易被忽略的动作 山羊挺身这个动作通常会被忽略##健身小白必看经验 #健身动作示范 #健身干货 #健身教学 #健身
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阿龙爱吃蘑菇2周前
谭师背部梵决跟练第四期✅熟能生巧@谭成义 #谭成义背部训练 #背部训练 #情侣健身 #创作人计划
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内核训练室5天前
#高难度动作 #健身打卡 #臀部训练动作
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超喜铭制训练动作库1周前
每天学习一个器械，今天学习山羊挺身#同城精选 #健身基础动作训练
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Kevin1and3周前
腰突后的健身禁忌 #腰突 #腰椎间盘突出 #腰突康复训练 #腰突自愈的真实经历 #腰突你会用什么方法
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肌肉教主3周前
山羊挺身是个不错的动作，对加强腰部有很大的作用，不应该被忽略#腰椎 #健身 #干货 #腰椎间盘突出 #恢复训练
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谭谭撸铁记4周前
费教练健身丨2026.01.15丨周四早课丨背部腹部训练回放 #费教练健身教学 #费教练 #费教练健身 #费教练健身回放 #费教练力量训练
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🇼 🇬 🇾 _裕。ღ6天前
今日跟练谭老师核心训练，再浅浅带个腿#健身vlog我的日常 #创作者中心 #创作灵感 #谭成义 #核心腰腹
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北京同仁医院骨科包贝西7月前
患有腰肌劳损的朋友，这个动作一定要学会。 #骨科包贝西 #北京同仁医院 #腰肌劳损
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速哥没吃饱2月前
答应我！看完好吗。 #健身房日常 #健身干货#山羊挺身#ཻ真实的样子 #健身小白必看经验
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_zz666_4天前
练多了再也不腰疼了#山羊挺身
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谭谭撸铁记1周前
费教练健身丨2026.02.05丨周四早课丨背腹训练回放 #费教练健身教学 #费教练 #费教练健身 #费教练健身回放 #费教练力量训练
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DAYDAYGYM官方教练号6天前
新手女生想练翘臀？山羊挺身做起来～#健身干货 #健身 #新手健身 #健身教学 #练臀
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自律哥直播回放2周前
1.27号周二晚背部手臂训练费教练直播回放完整版减肥健身 #背部手臂训练 #费教练健身 #费教练健身教学 #费教练的学生 #费教练直播回放
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自律哥直播回放3周前
1.20号晚课费教练直播回放完整版横屏力量塑型背部手臂训练 #背部力量训练 #手臂力量 #费教练直播回放 #费教练健身教学 #费教练健身
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锐动健身(华夏之心店)1周前
超详细的健身指南这不就来啦#小白也能轻松学会 #运动健身#锐动健身#教学指南
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阿北3周前
山羊挺身， 是锻炼竖脊肌和腰部力量非常好的动作，但是做的不正确真的容易受伤#健身光速成长计划 #健身教学 #腰部锻炼 #健身干货 #新手健身
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费教练健身直播回放3天前
2.10背部训练 训练： 反向划船x5 单臂划船x10 俯身划船x10 俯身飞鸟x4 坐姿山羊挺身x5 手臂：站姿臂屈伸+弯举x5 #费教练健身
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罗大肉1周前
经典动作山羊挺身的两种练法#健身 #力量训练 #健身小白必看经验 #健身知识 #健身教学
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费教练健身直播回放1周前
2.5背部训练（早场） 训练： 反向划船x5 单臂划船x10 俯身划船x8 坐姿山羊挺身x5 腹部：卷腹+俄罗斯转体x3 #费教练健身
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岳阳市众搏体育10月前
#田径 负重山羊挺身，堪称田径力量训练的 “黄金动作” 之一。可以直接提升短跑、跳跃、投掷等项目的爆发力和动作效率 #训练方法 #精准提高
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爱吃肉的丁教练8月前
腰突康复训练，都要强化下腰脊柱稳定肌群，山羊挺身都会推荐去做，看看你做对了吗？#腰突 #腰突康复训练 #山羊挺身 #腰间盘突出 #腰间盘突出锻炼方法
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很酷不说话4天前
山羊挺身做对了吗？腰突患者能做吗？ 超想进步的我们💪 #山羊挺身 #屈髋 #屈髋训练 #髋铰链 #腰突 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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老谭日记1月前
第105天，徒手背部觉醒日。6个"反重力"动作，重新挺直你的脊柱! #背部觉醒 #居家训练 #在家徒手健身 #创作者中心 #创作灵感 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音小助手
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言爸讲体态7月前
山羊挺身可以缓解腰肌劳损吗？ 山羊挺身在网上一直是是否能缓解腰肌劳损的热梗，他能真的缓解吗？答案是必然的，但需要注意到点还是比较多的，处理不好是非常有可能加重腰肌劳损的。#呼吸动力学 #腰肌劳损 #山羊挺身 #力量训练 #体态
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正体能6月前
山羊挺身谨慎选择#山羊挺身#臀部训练 #体态
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健身小陈4天前
👉腰背发力感拉满！ 👉动作丝滑到停不下来！ 👉看完就想立刻冲去健身房！ #山羊挺身 #健身动画 #动作解析 #自律即自由
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搞笑视频·吃瓜看戏·经典流传·综艺之星1周前
节目组整真会整活，举行反向仰卧起坐比赛#搞笑综艺_#奇葩挑战
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Mr.阿坤2周前
世界最顶级教练的背部训练思路 抓紧抄作业 #私人健身教练 #健身 #背部训练
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大业健身5月前
健身器械课程。17、山羊挺身。#山羊挺身 #臀部训练 #核心训练 #健身 #健身小白必看经验
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桔子健身（力量塑形）1周前
山羊挺身练臀和练竖脊肌动作教程，一个以髋为轴，一个以脊柱伸展为轴#力量训练#臀部训练#练臀
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恪守健身·普拉提·格斗官方号1周前
轻轻松松#健身小白必看经验 #山羊挺身 #私教一对一 #内燃机永不落幕
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卡布菲特健身客服号10月前
山羊挺身教学 #深圳铁馆 #深圳健身房 #铁馆创业 #健身创业 #铁馆
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爱吃肉的丁教练8月前
腰突康复训练-山羊挺身，一定先从静态开始！！#腰突 #腰突康复训练 #腰间盘突出 #腰间盘如此突出 #腰间盘突出锻炼方法
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☀️🌙李文四月南京线下✨🐍5天前
山羊挺身 练习屈髋伸髋 对腰椎非常好 懂的自然懂 特别适合久坐 #久坐#山羊挺身 #腰椎
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阿武MAX2月前
山羊挺身怎么做 #新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感 #我的电子健身教练 #山羊挺身
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