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C戈体态矫正8月前
大腿后侧短缩、骨盆前移，拉伸没用，必须训练 #大腿后侧拉伸 #体态矫正 #骨盆前移
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马马有点饿9月前
7min回正骨盆 ❌拒绝小肚子突出 大腿前侧粗 骨盆前倾回正了你就拥有了平坦的小腹、大腿也不突出了！ 改善骨盆前倾、瘦下腹、瘦肚子、改善大腿前侧肉多 姐妹们，今天这期是骨盆前倾矫正跟练，如果你有骨盆前倾，小肚子突出，大腿前侧壮，还经常腰背酸痛 。今天这期是通过放松紧张缩短的腰背部肌肉，训练加强无力的腹部肌肉和臀大肌去改善骨盆前倾。#小肚子突出 #骨盆前倾 #体态#调整体态 #小肚子突出
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Freya是扶摇呀~💜5月前
⭐️练完骨盆超舒服❗️❗️❗️10分钟骨盆归位～ 一组舒展骨盆、提升骨盆灵活度的训练，新手特别友好，好练好跟的基础版～ 适合长期久坐髋部僵硬、骨盆倾斜、循环差的宝字～ 髋部。 帮助提升循环，疏通瘀堵，滋养骨盆，骨盆回正，稳定髋部 #骨盆灵活 #髋部灵活 #骨盆矫正 #夏日减脂大作战 #居家健身
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朱益宏｜象兀瑜伽3月前
学会转动骨盆，前屈才能下得去 学会转动骨盆，前屈才能下得去#前屈 #拉伸 #我的电子健身教练 #瑜伽体式分享 #骨盆
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早安陈教练(体德等你)4月前
下肢热身/体态 有氧/下肢训练前先开髋，活动度打开训练更高效#健身 #减脂 #居家锻炼#体态纠正 #撸铁女孩
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姚玉巧·每日普拉提6月前
骨盆【后倾+前移】修正有节奏 1.优先恢复呼吸-骨盆协同 2.晋级直接拉伸腘绳肌 3.站姿整合训练 #体态调整 #骨盆后倾矫正 #骨盆修复 #产后恢复身材 #骨盆恢复
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云健身分享10月前
如何改善骨盆前倾？下面两个训练可以帮助你恢复身体重心 不要想着只是拉伸那些紧绷的肌肉，强化那些较弱的肌肉了。要想想是什么让那些肌肉必须以那种方式去适应身体，答案往往是重心#运动健身 #力量训练 #体态纠正 #健身干货 #骨盆前倾
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生椰辣妮6天前
改善骨盆前倾｜正确训练思路✅避免越练越差‼️ #创作灵感 #健身 #力量训练 #骨盆前倾 #青年创作者成长计划
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聂博之（DOTS to 520）5天前
只靠拉伸只能缓解紧张，骨盆前倾体态真正需要的是平衡前后的肌力 #骨盆前倾 #久坐 #髋屈肌紧张 #体态纠正 #运动康复
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张多多在家练瑜伽3月前
🔥就练这4个动作，我的骨盆回正了‼️#零基础学瑜伽 #体态矫正 #骨盆修复 #产后恢复 #骨盆
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大梨子1月前
觉得上一套有点难的姐妹，懒人友好版拉伸髂腰肌的动作来了～练不了上一套的先来这个，躺着就能练～每天睡前练5分钟告别骨盆前倾。 #骨盆前倾 #居家锻炼 #体态纠正 #泡沫轴 #拉伸动作
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答案1月前
骨盆前倾不是翘臀，是腰不舒服的隐形原因 这是久坐导致的髂腰肌紧张缩短，把骨盆向前拉，同时腹臀无力无法拉回。 ✅ 三步针对性纠正： 1️⃣拉伸髂腰肌：弓箭步后腿膝盖着地，收紧臀部向前推髋，感受大腿根部拉伸。 2️⃣卷腹激活深层腹肌：仰卧屈膝，呼气时让下背部贴地，感受腹部收紧将骨盆向后微转。 3️⃣臀桥强化臀肌：仰卧屈膝，用臀部发力将髋部顶起，在顶峰收紧臀部并保持骨盆中立。 坚持练习，重获平坦下腹与健康腰椎！✨ #骨盆前倾 #体态 #体态纠正 #口袋教练 #健身
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本来运动（昆明）5月前
调整骨盆问题，顺序很重要 #运动康复 #健身 #骨盆前倾 #小肚子 #臀部训练
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运动表现康复 Coach Jason6月前
🩵 髋部拉伸反而更痛？根本原因可能在后侧！｜髋部问题。你是不是也有过这种经验：髋部前侧越拉越不舒服，甚至痛感加剧？其实，这不是你拉得不够，而是方法搞错了！ 🔬 很多人髋部前侧痛时，习惯反覆拉伸或按摩这个区域，但其实问题有可能来自髋关节后侧活动度不足。当你深蹲或久坐时，髋骨应该能顺利向后滑动。如果后侧卡住，前侧就会被挤压，产生夹痛或不适。单纯拉伸前侧，不仅无法解决根本问题，反而可能让髋部更卡、更痛。 🏋️‍♂️ 动作教学： 步骤一：设置与站姿 - 找一张腰高的桌子或箱子，后脚下方垫1-2吋高的书 - 后脚脚趾与前脚中足对齐，双脚距离约10吋 步骤二：重心与发力 - 两膝微弯，90%体重压在后脚跟，脚掌全贴地 - 前脚稳定，后脚大脚趾、小脚趾也要有感觉，但重心主要在后脚跟 步骤三：动作执行 - 前膝轻推向前，后脚膝盖微内夹，感受同侧内收肌轻微出力 - 上半身微圆背，前臂掌心朝上放在桌面 - 感受后侧髋部（大概口袋位置）有深层的伸展感 - 吐气时身体稍微向侧弯曲，感受侧腹收缩，吸气时维持张力并扩张对侧身体 - 保持重心在后脚跟，维持10次呼吸 常见错误提醒 - 避免腰部过度拱起或挺直，背部自然圆弧、轻微收腹 - 后脚跟不能离地，重心不能去到脚尖，脚掌完全贴地 - 不需追求极限角度，以深层的伸展感为主 💡若有明显疼痛或活动受限，建议寻求专业评估 #健身干货 #髋部灵活 #髋部灵活训练 #髋关节灵活性 #髋关节疼痛
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翁翁教直腿2月前
解决大腿前侧凸出，卧英雄式你做对了吗？ 卧英雄式正确打开方式，解决大腿前侧突出， 回正骨盆。正确练习避免腰痛，找不到大腿前 侧拉伸感！#卧英雄 #大腿前侧突出 #骨盆前倾 #大腿前侧拉伸 #腿型矫正
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一子姐姐4天前
躺着就可以练骨盆。#骨盆前倾#居家健身 #小肚子
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和敬文一起成长变美3月前
要记得做练前热身和练后拉伸放松哦#体态矫正 #骨盆前倾 #逆袭
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益佳瑜伽老师1天前
90%的教练都不知道这个细节！骨盆区域训练前，松解比拉伸更重要！很多人练骨盆没感觉、发力总是错，就是因为筋膜太紧张。今天教你一个超好用的松解方法，让你的骨盆训练效率翻倍💪 #产后修复 #产后塑形 都 #中国瑜伽界黄埔军校 #上海益佳瑜伽学院 #培养能打胜仗的娘子军
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姚老师体态纠正11月前
腰右凸骨盆左侧高拉伸训练 #体态纠正 #脊柱 #骨盆
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骨与运动损伤康复许医生6天前
一分钟教您纠正骨盆前倾 #禁止废话 #骨与运动损伤康复 #武汉市第四医院常青院区 #骨盆前倾 #跟练
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拓得时代肌肉松解馆-上海普陀店3周前
骨盆前倾体态纠正-拉伸和放松 骨盆前倾是一个较为常见的体态问题，出现骨盆前倾以后，应该做哪些拉伸或放松，以及需要做哪些训练。这个系列为大家进行分享
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口袋教练逍遥1月前
骨盆前倾，到底该怎么放松和训练？ 上一期我们聊了骨盆前倾怎么判断， 这一期重点放在：怎么放松、怎么练。 不是所有紧张都该拉， 也不是所有无力都该硬练。 骨盆前倾不是单纯“腰紧”， 放松和训练如果顺序错了，效果反而会更差。 这条视频我会讲清楚： 哪些肌肉该放、哪些不能乱放， 以及骨盆前倾更合理的训练思路。#骨盆前倾 #体态调整 #口袋教练 #运动康复 #功能性训练
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小艺考周老师1月前
前腿精准拉伸 为什么前腿一直没有进步？是不是没有做到精准拉伸？#前腿训练
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扬州米雅普拉提.Mary2周前
产后|盆底肌高张松弛松解拉伸全搞定产后修复不要盲目训练盆底肌 训练之前一定要先看看自己的报告有高张的记得先松解呦 好的肌肉是张弛有度哒~ 训练之前找专业人员先确定自身情况哦 #普拉提#盆底肌高张#扬州#盆底肌松弛#产后漏尿
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黑三角3月前
拉伸练前还是练后，动态还是静态
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十斤4月前
纠正骨盆前倾练这几个动作就够了🔥睡前6cm 巨有用！下腹突出＋大腿前侧突出+腰酸腰痛！每天三组！#骨盆前倾 #梨形身材 #小腹突出 #回正骨盆 #瘦肚子
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瑜伽老师大禹🧘‍♀️9月前
产后膨出脱垂前后壁修复 分享5个动作，在家就可以做起来 1.坐脚式放松盆底肌（练习之前先放松盆底肌，特别是高张型的，一定要先放松） 2.下犬式交替踩（利用重力原理，让zi宫 pang胱暂离开盆底，得到放松） 3.桥式归位（帮助内脏复位） 4.椅子上架桥归位（帮组内脏复位） 5.垫高猫式归位（帮助内脏复位）
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王大拿Pro Max2周前
#真实生活分享计划 #骨盆修复 #健康 #体态纠正 骨盆后倾的成因，就是我们多葛优躺，所以最适合的方式是拉伸开，练后侧的肌肉
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小涵流瑜伽2月前
一个简单的拉伸帮助你骨盆回正，小肚子也平了 #健身 #瑜珈 #变美变瘦变好看 #拉伸 #居家锻炼
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义（接线上2月前
完整训练#骨盆前倾 #运动康复 #功能训练 #体态矫正
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七分饱（变瘦变美版）3周前
15天改善前倾小肚腩挑战成功！都去试下这套回正骨盆拉伸动作，真的太牛了！练完整个人都感觉很轻松很舒服，腰酸也缓解了很多#拉伸 #瘦肚子 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #年前变美计划
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七分饱（变瘦变美版）2天前
普女变美计划，骨盆前倾、小腹突出、经常腰酸，都去试下春崽这套回正骨盆训练，真的太牛了！练完腰酸立马缓解了，整个人也感觉轻松不少#居家锻炼 #好身材练起来 #产后恢复 #拉伸 #变瘦变美变好看
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康复养生戴老师2天前
骨盆前倾怎么回正#骨盆前倾 #骨盆修复 #宝妈#产后妈妈
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脊养康复董老师2月前
回正骨盆 全套跟练，练习一段时间，发现小腹平了大腿细了#居家锻炼 #回正骨盆 #居家健身有新招 #一起来锻炼 #健康
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夏子安爱运动4月前
Day2懒人躺练14天❗改善骨盆前倾❗搞定下腹突出 ▪时长：睡前8分钟 ▪针对：小腹突出、腰酸、大腿前凸 跟练来源：欧阳春晓 #改善骨盆前倾 #居家锻炼 #体态纠正#14天改善骨盆前倾
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胡月教跳舞1月前
身体直立，骨盆先找到后倾的状态，勾脚蹬地，骨盆位置保持不动的状态蹬直膝盖，最大程度的拉伸后胯根。10个一组做3组。最后双手向后尽量往远抓腿静态耗住1分钟。动态直膝训练，通过主动、有控制的运动，逐渐增加关节灵活度和肌肉延展性。 #真实生活分享计划 #小月闪闪中国舞 #软开度 #保定舞蹈班 #少儿舞蹈基本功
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杉杉在此1月前
备孕一定要练好骨盆稳定和核心力量！ #自律的顶端就是享受孤独 #普拉提打卡 #私教课 #备孕运动 #骨盆稳定训练
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氧化钙（自律版6月前
5分钟练髋关节灵活度。针对小腿外翻，膝超伸，骨盆前倾后倾。直腿必练！ #髋关节灵活性 #骨盆前倾 #直腿 #小腿外翻 #膝超伸
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你懂啥！2天前
骨盆支撑能力训练 #骨盆前倾 #体态纠正#头前引
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Sisley弯赞｜她与瑜伽2月前
这样才能精准拉伸腹股沟 别在瞎拉腹股沟！前鼓后翘，先让骨盆归位，才能真正让内脏回正！ #瑜伽 #居家锻炼 #理疗瑜伽 #开髋 #零基础教学
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轻冉瑜伽1周前
巨有用🔥14天骨盆回正Day2‼️懒人跟练5min✅ #骨盆前倾 #体态调整 #小腹突出 #拉伸
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小北瑜伽3周前
#居家锻炼#瑜伽体式分享#假胯宽#骨盆前倾 小肚子凸、骨盆前倾、假胯宽的姐妹看过来噢！如果没有训练基础，身体过于僵硬的朋友，要先练脚，先压脚背，松解腿部肌筋膜，拉伸大腿前侧，然后先慢慢解锁英雄坐姿，有了一定基础后，再加深英雄卧，循循渐进，每天静躺5分钟，改善骨盆前倾、假胯宽带来的烦恼！
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张多多在家练瑜伽1月前
【人民日报推荐】5个动作，骨盆纠正‼️ 每天做3-4组，一定要坚持哦#零基础学瑜伽 #瑜伽 #居家锻炼身体 #骨盆前倾 #骨盆修复
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欣老师产后塑形1周前
盆底肌越练问题越多，那是你练错了！3个正确步骤，赶快收藏打卡，当场见效~#产后恢复 #产后妈妈 #盆底肌修复
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嘻耶蟹2月前
训练前后都按摩拉伸一下效果更好#改善体态 #瘦腿提臀 #拉伸动作 #健身 #骨盆前倾
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太阳瑜伽1天前
我没夸张！就这一个动作，臀凹陷直接没了！ 想要改善久坐、不良体态导致的臀凹陷，一定要多多练习单腿动作，今天这个动作在单腿硬拉的基础上加入了骨盆的旋转，对于凹陷的肌肉拉伸非常充分，很值得一练。#臀腿训练 #改善臀部两侧凹陷 #肌肉酸痛 #膝盖疼痛 #单腿硬拉
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戴老师讲康养3天前
骨盆前倾的正确拉伸动作，睡前，起床拉一拉，每天10分钟，可以省去美容院的💰！#骨盆前倾#瘦肚子#减缓腰部压力#骨盆回正
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茗泰6月前
第二集 骨盆后倾纠正训练，快练起来，找回你的翘臀#健身 #健身干货 #骨盆修复 #新乡健身
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运动康复师小丁5月前
#骨盆恢复 #体态纠正 #拉伸 针对骨盆重心前移的人群，整个骨盆髂骨处于前旋外展的状态，相对应的伴随髋关节后囊的挛缩，可采用髋关节的后囊自我拉伸进行抑制！
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随遇而安❤️2天前
改善髋关节灵活性与骨盆状态：通过前后腿的伸展，能显著增加髋关节的活动范围。对于纠正因久坐引起的骨盆前倾等不良体态也有积极作用。#瑜伽 #居家锻炼 #假胯宽
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小孙要做行动派（拒绝拖延）5天前
改善骨盆前倾，缓解腰酸腰痛#骨盆前倾矫正方法 #骨盆前倾矫正训练教程 ##改善骨盆前倾 #创作者中心 #创作灵感
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蛋蛋大王🦕4月前
回正骨盆✅可以结合置顶🔝骨盆训练一起#骨盆前倾 #体态纠正 #改善体态 #拉伸
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马马有点饿2月前
骨盆前倾回正跟练 今天这一期分享肌肉失衡导致的骨盆前倾，跟练的朋友直接跳至1分27秒，骨盆前倾紧张缩短的肌肉 髂腰肌 竖脊肌 背阔肌 股直肌 阔筋膜张肌 被拉长需要加强的有腹部肌群 臀大肌 腘绳肌 了解原理才能知道自己为什么要拉伸以及为什么要训练这些肌肉#骨盆前倾#体态#小肚子突出 #腰疼#健身干货
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热爱生活的金喜1周前
为什么每天健身却不见效果？可能你连基础姿势都没做对。当拉伸时身体前倾角度不够，深蹲时膝盖偏移3厘米，训练效果直接砍半。大腿后侧拉伸要固定骨盆，上半身前倾必须感受到明显拉扯感，记住同步沉肩和臀部后推。深蹲时关注膝盖发力轨迹，保持脊柱中立完成20次标准动作，效果远超错误姿势的50次。正确姿势能激活85%目标肌群，避免错误代偿动作。每天训练前花5分钟巩固基础动作，配合热身和拉伸恢复，让每次训练都事半功倍。#健身干货 #运动康复 #深蹲教学 #科学减脂 #减肥误区科普
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刘六运动养生道2天前
体态轻盈，骨盆矫正 #改善骨盆前倾 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #科普
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动静皆养生🧘2天前
睡前骨盆矫正｜改善假胯宽、小腹突出、腰酸🔥 ✨ 一套来自【B-life】针对产后恢复的骨盆矫正，骨盆前倾的训练！ 👉 适合人群：久坐腰酸、小腹突出、假胯宽困扰的姐妹 🌟 跟练计划： 1️⃣ 仰卧骨盆复位 2️⃣ 桥式臀肌激活 3️⃣ 侧卧胯部收紧 4️⃣ 拉伸放松整合 ✅ 每天睡前跟练，舒缓一天疲劳的同时，悄悄改善体态！ 视频跟练:B-life☞产后恢复师 #骨盆前倾 #假胯宽改善 #睡前运动 #骨盆矫正 #分享真实生活计划
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任老师体态矫正1周前
骨盆侧倾+旋转的一节课，热身+激活+拉伸+训练。#骨盆 #骨盆侧倾 #骨盆旋转 #运动康复 #体态
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玛依拉LEVEAN3周前
骨盆闭合《一个指头》收紧动作做不了的美女们，先好好练髋关节灵活的运动哦#髋关节 #骨盆修复 #产后恢复 #运动 #居家锻炼
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欧欧线上yoga4天前
骨盆前倾、腰痛、小腹突出｜拉伸腹股沟day4跟练#每日瑜伽健康生活 #骨盆前倾 #腰痛 #小腹凸出 #改善体态
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成乘CHENG6月前
很多朋友可能因为髂腰肌过于紧张或无力从而导致躯干 下背部 骨盆及髋关节的功能性失调#髂腰肌 #拉伸 #功能训练
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运动养生黄老师5天前
在家躺着练骨盆#骨盆前倾 #居家健身 #小肚子
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小麦子健身日记6天前
在家躺着练骨盆#骨盆前倾 #居家健身 #小肚子
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7s杨老师徒手美学（年初八）线下课报名中5天前
骨盆修复 产后骨盆修复前的5个拉伸步聚，宝子们赶紧学起来！#骨盆修复#产后恢复 #拉伸 #拉伸动作 #拉伸放松肌肉
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丽姐爱生活1天前
体态问题困扰？必练动作告别O型腿！ 还在为O型腿、胯宽和骨盆前倾烦恼 这些动作能帮助纠正体态 让你自信挺拔走路带风 随时收腹是关键 吸气时腹部内收 养成习惯瘦腰缓解骨盆前倾 运动后拉伸5-10分钟 轻柔伸展防止腿粗 肩部动作包括哑铃推肩强化力量 阿诺德推举提升灵活 侧平举塑肩线 俯身飞鸟改善背部 前平举强前束 每周练2-3次优化上半身 坚持实践融入日常 体态逐步改善身材匀称 生活更自信自在#居家锻炼 #健康生活 #体态矫正 #健身教程 #体态问题烦恼
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Rex要relax1月前
这么拉，腿变直了，凹陷消失了，臀饱满了 #健身#健身干货#训练#拉伸#直腿
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