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酵果子(自律4天前
腹肌训练5分钟tabata跟练 适合新手小白 #腹肌 #马甲线 #腹部训练#居家锻炼#身体好
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豌豆饺子健身版5月前
躺着健身睡前早起来两组悄悄努力惊艳所有人 没有时间不用怕 小蛮腰 马甲线大长腿 在床上也可以实现 #居家健身#床上健身锻炼的方法 #瘦肚子减肥#变美变瘦变好看 #自律遇见更好的自己
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叫我娟娟吧（运动版）3月前
急性子7天练马甲线❗️每天3min躺着瘦肚子 姐妹们一起来试试这组训练！！躺床上就能练 🏋️‍♀️急性子一周练马甲线挑战～ #居家锻炼 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #马甲线
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爆辣小美5月前
7min｜上半身燃脂 吃完饭了吧 躺下了吧 那就该刷到我了 快来试试这个7分钟的上半身燃脂 只要你想练 沙发上床上都可以 当然我更建议还是用瑜伽垫 安全一点#居家锻炼 #我的沉浸式减脂vlog #暴汗燃脂瘦全身 #腹肌马甲线 #居家健身有新招
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青钰（恶补手臂ing）7月前
在床上就能帮你练出腹肌的4个动作#居家锻炼 #徒手健身 #腹肌训练
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ACE宋教练8月前
健身新手必看，全方位卷腹动作讲解。 卷腹是一个训练腹肌非常高效的动作，不管你是健身新手还是健身老手，也不管你是男女老少都可以练，并且没有场地要求，只需要一张垫子或者在床上就可以进行训练。 今天这期视频将帮助大家了解： 1.如何完成一个标准的卷腹动作？ 2.如何避免做卷腹时腰痛？ 3.以及哪些人不适合进行卷腹？ #卷腹#腹肌#增肌减脂#腰痛#给运动来亿点多巴胺
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轻冉瑜伽1周前
5分钟马甲线训练‼️居家虐腹❗️大肚腩拜拜❗️|||懒人居家躺练也能轻松瘦肚子！ 0卷腹！0难度！动作简单有用！ 针对侧腰赘肉 下腹赘肉 大肚腩 学生党 宝妈 新手都友好！ 全程跟练 带拉伸 #马甲线 #瘦肚子 #练出腹肌马甲线 #练出好身材
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噜璐爱健身2周前
1月27日 #抖音创作者服务中心 #腹肌马甲线 #居家健身 #爱健身的小姐姐 躺着瘦腰跟练版，四个动作爆改沙漏腰，姐妹们快来打卡哦。
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野生小金8月前
劈出完美马甲线！每天10分钟，坚持1个月 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #改善体态 #床上瑜伽 #躺下来就变美
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不是阿龙y7月前
躺床上都能完成的7分钟腹肌训练，一天循环两次，坚持一个夏天恭喜哥们喜提六块腹肌！#居家锻炼#健身#腹肌训练
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百亿小鲨鱼7月前
懒人急性子必看！7天练出线条感，腰围细了5厘米 #瘦腰 #小腹凸出 #肚子大
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肉肉是我3月前
200w人看过的应急马甲线跟练来啦！！一起打卡！！ #马甲线 #twice #腹肌 #平井桃
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阮教爱健身5月前
在家练出腹肌马甲线#腹部训练 #居家锻炼 #瘦身 #健身教学 #变瘦
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玉米跟跳有氧塑形 已减185月前
躺着瘦肚子，练出马甲线！每天睡前来几组，tabata腹肌训练，7天练出马甲线#减肥 #瘦肚子 #马甲线 #女生
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吴老师讲养生5月前
#马甲线 新手练腹动作不用多，睡前躺床上这四个动作就够了，每天练10分钟，一个月后你会来谢我的 #居家锻炼 #腹肌 #瘦肚子
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小淘子爱运动（跟练版）4天前
4min腹肌跟练版！ 每天2组，加了提示音，计时器，床上沙发都可以练，腹肌不会凭空出现，每一次卷腹，都是在跟赘肉对抗。坚持住，好看的腰腹，都是虐出来的。#瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #马甲线 #虐腹 #减脂
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元气灵灵健身笔记1月前
虐腹合集！躺床上就开练！别说你家连床都没有哦🙄#腹肌马甲线 #虐腹瘦肚子每天必练 #居家锻炼 #变瘦变美变好看 #坚持锻炼给自己一个好身体
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岳漂亮居家健身（力量塑形）1月前
躺在床上4个动作练出 #马甲线#腹肌#瘦肚子#瘦腰#居家锻炼
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香菜公主6月前
6min睡前躺着练全身！玩手机就能瘦！懒人冲 #居家健身训练 #健身 #居家锻炼
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在成都干健身的苏教瘦5月前
4min |一首歌腹肌跟练又来咯 不需要瑜伽垫 不需要器械 床上沙发上都可以练 夏天快来啦 别放收藏夹吃灰了 录了好多遍 天黑了 将就看吧#瘦肚子 #减脂 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #撩起衣服就是腹肌
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一茗要变强1月前
#马甲线 #挑战床上练出胸肌腹肌 #宅家运动 不要给自己找借口 迈开第一步就顺利起来啦 第五天啦#健身逆袭
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梅梅子的普拉提空间1月前
普拉提核心床·60分钟.腰腹整合 用核心床“串联”腰腹肌群，感受核心的燃烧🔥 核心床腰腹排课思路； 从胸椎灵活，骨盆稳定出发🛫 激活侧表链，加入脊柱流动💫 再到 抗阻与旋转，挑战核心控制⚡️ 最后以 整合与伸展 结束✔️ 层层递进的核心燃烧🔥 关注呼吸的节奏和动作间的流畅🪄 恭喜你完成了腰腹进阶之路⭐️ #普拉提核心床 #普拉提腰腹塑形 #惠州喜乐瑜伽#普拉提教学 #课程编排
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Annie安妮儿健身（一起见证我的改变）5月前
八块腹肌养成记#马甲线打卡 #瘦腰腹 #腹部训练
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运动养生浩哥8月前
#马甲线 新手练腹动作不用多，睡前躺床上这四个动作就够了，每天练10分钟，一个月后你会来谢我的 #居家锻炼 #腹肌 #瘦肚子
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李小言🌸4周前
不起身 就强腹｜6分钟床上腹肌唤醒术✔️ 一天从腹肌的紧绷感开始 而不是闹钟 训练 可以发生在任何平面上 包括你最喜欢的这张床 最后的倔强：人没下床 但训练已经完成 温馨提示： 初始阶段 请在柔软度适中的床垫上进行 过硬或过软可能影响发力 始终感受腹部发力 避免颈部或腰部代偿 持之以恒是关键 配合健康饮食 效果更佳#居家锻炼 #瘦肚子 #小蛮腰马甲线 #好身材练起来 #产后恢复
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艺艺健身运动4月前
不要质疑你的付出，每天躺在床上就能轻松拥有马甲线#居家锻炼#腹部训练#马甲线#提臀 #居家健身抖出花样
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晨君老师讲康养4天前
在家躺着就能练的四个瘦肚子动作，一起打卡练起来吧～#瘦肚子 #核心力量训练 #瘦肚子 #居家训练 #变美变瘦变好看
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长春训练营_杨教练7月前
#我的健身经验分享 晚上躺在床上也能练，姐妹们一起练起来吧 #练翘臀 #健身 #虐腹马甲线 #燃脂塑形
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小懒猫的运动日记5月前
瘦肚子真的快～睡前5min跟练❗️ 亲测有用 心新手友好！瑜伽垫或者床上都可以练！ 坚持1-2周！你会看到改变 V训练提示：1-3遍都可以！！早晚都可 V动作针对：消大肚腩|改变H型腰|紧实腰腹|练出 马甲线 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #创作者中心 #创作灵感 #腰腹训练 #练出马甲线
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陈巧葳Pamela2月前
每天三分钟🔥躺着就能炸出马甲线❗️ 今天给大家分享一套新手友好、不累脖子的腹部训练。 ❗️全程躺着，不论是宿舍、沙发还是床上都可以练 👋每天只需三分钟，一起无痛和小肚说拜拜～ #好身材练起来 #居家锻炼 #瘦肚子 #普拉提 #马甲线
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月月的马甲线6天前
躺床上练腹肌马甲线甩掉大肚腩，一起来练！！#居家训练 #腹肌马甲线 #好身材练起来
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大牙的分享11月前
帕梅拉“十宗最”——最虐腰腹 每天睡前10分钟其实是很好坚持的，虽然虐，但时间短，咬咬牙就过去了！#居家锻炼 #虐腹马甲线 #腹部训练 #瘦肚子 #帕梅拉瘦腰腹
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声缪健身跟跳6月前
第27集💥懒人瘦腹天花板！床上搞定马甲线15个动作榨干脂肪 ⚠️ 别再做无效卷腹了！物理治疗师揭秘【真正瘦肚子的秘密】 🔥 每天躺练10分钟 = 100次传统卷腹效果！ ✅ 为什么百万女生跟练： ⏰ 30秒训练+10秒休息：超高燃脂效率 ✨ 15个动作不重复：全程暴虐深层脂肪 💡 科学激活腹横肌：专治小肚子松弛 🌟 跟练惊喜收获： 「7天腰围-5cm」「便秘改善了！」「腰酸居然好了」 👉 𝗧𝗜𝗣𝗦： 1️⃣ 饭后1小时练效果翻倍！ 2️⃣搭配腹式呼吸瘦更快！ ⏰ 今晚躺床开练！点❤️收藏防丢 #懒人瘦肚子 #10分钟暴瘦 #床上马甲线 #躺着瘦肚子 #居家健身
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世清欢5天前
你想要这样的腹肌马甲线吗#居家锻炼 #腹肌马甲线 #腹肌 #马甲线#腹肌训练
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声缪健身跟跳7月前
第18集|捏着肉跟练！10分钟躺出女团腰❗️刷手机📱=瘦腰 💡 这可能是全网最懒的瘦腰法👇 ✅ 躺着刷手机就能练｜ ✅ 大基数友好｜ ✅ 不伤腰| 📱 现在收藏▶️ 今晚躺着刷手机时开练！ 🌼 7天后来报喜： “裤子扣不上→空一截！” #减腰腹部赘肉的方法 #床上运动 #瘦肚子 #追剧减肥法 #居家锻炼
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不灭的腹肌5天前
没我一起每周三次腹肌训练 #终于练出了腹肌 #在家健身系列 #居家健身运动 #在家健身 #每周三次腹肌训练
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自律的兔兔妈（养生版）1月前
四个动作教你怎么居家练腹肌马甲线💢 躺床上或者找一面墙，就4个动作，居家练出马甲线 #腹部训练 #马甲线 #瘦肚子 #每天坚持锻炼 #居家锻炼
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大卫331周前
躺在床上就可以练 #健身 #腹肌 #马甲线 #腹肌训练
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虎牙小杨幂4月前
马甲线急救训练#马甲线 新手练腹动作不用多，睡前躺床上这四个动作就够了，每天练10分钟，一个月后你会来谢我的#居家锻炼 #腹部训练 #瘦肚子 #马甲线
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懒人爱运动1月前
周末不躺平！15分钟高效虐腹，告别小肚子🔥 把床变成健身房！自带间歇，听着歌就能跟完。从激活到强化，科学规划每一步。 ✨ 四大分区跟练指南： 1. 下腹激活 - 打造平坦小腹基础 2. 侧腹雕刻 - 收紧腰线告别赘肉 3. 上腹强化 - 塑造清晰腹部线条 4. 核心增强 - 全面提升稳定力量 💪 训练提示： · 新手：按节奏跟练，累了就暂停，完成最重要！ · 进阶：尝试全程不休息，并控制腿部放低，感受加倍燃烧！ 坚持打卡一周，感受腹部紧实的变化。 ✅ 关注我，获取更多“躺着练”的秘籍！ #床上健身 #新手腹肌训练 #居家锻炼 #瘦肚子 #马甲线
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Zeal真燃人2月前
:“睡前仪式”练出腹肌毫无压力，睡前6分钟躺着把腹肌练了#腹肌训练 #居家锻炼 #健身 #腹肌 @抖音小助手
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爱健身的曹大方5天前
哪里不满意就练哪里！在家4个垫上动作巨练大肚腩收紧小肚子 瘦大腿 锻炼盆底肌 妈妈臀，练出腹肌马甲线#练腹#练胸#核心训练#居家锻炼#瘦腰腹
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健身大橙子姐3周前
四个动作教你怎么居家练腹肌马甲线💢 躺床上或者找一面墙，就4个动作，居家练出马甲线#腹部训练 #马甲线 #瘦肚子 #每天坚持锻炼会有不一样的收获哦 #居家锻炼
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一茗要变强1月前
#健身分享 #挑战床上练出胸肌腹肌 第一天 感觉还不错#胸肌 #腹肌
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大表哥运动健身7月前
女生练腹4个动作！ 女生练腹部动作不用多，睡前躺床上这四个动作就够了，每天练10分钟，一个月后你会来谢我的 #居家锻炼 #腹肌 #马甲线 #夏日减脂大作战 #瘦肚子
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爆爆健身（懒人居家）2月前
4min 一首歌腹肌跟练 床上沙发都可以练 能做多少做多少！大家一起试试看！#瘦肚子 #居家锻炼 #居家健身 #居家运动健身 #马甲线养成记
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钰茜练瑜伽6月前
因为你每天这样躺着练习，马甲线自然会找上你❗️❗️#马甲线#瘦肚子#躺着瘦肚子#轻松甩掉大肚腩水桶腰#变美变瘦
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瑜伽老师｜张元曦5天前
躺床上就能练#居家锻炼#养腰#瑜伽大神支个招#高精力人的过年安排#运动型人格指南
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心心Lucky3月前
躺在床上就能练，这些动作每天100个，7天就能拥有马甲线❗️#马甲线#居家锻炼#床上运动#腹部训练#健身减脂
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黄媛媛健身1月前
强核心瘦肚子练出马甲线腹肌 #居家健身 #瘦肚子 练出#马甲线 #腹肌 的高效方法 #女生必练 练平小肚子，提升核心
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运动养生小赵老师6月前
因为你每天躺着玩手机，马甲线自然会找上你#居家锻炼 #躺床上练腹肌 #马甲线#腹部训练#瘦肚子
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左左爱运动7月前
超快瘦下腹，躺在床上就可以做。每天3分钟，轻松拥有平坦小腹。#练出马甲线 #居家锻炼 #瘦下腹 #呼吸训练 #抽真空呼吸
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橙子爱健身3月前
在床上躺着4个动作让你练出#马甲线#腹肌#腹部训练 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #出汗的感觉真好
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🔥小伟超慢跑🔥7月前
#马甲线#新手练腹动作不用多，睡前躺床上这四个动作就够了，每天练10分钟，一个月后你会来谢我的#居家锻炼#腹肌 瘦肚子
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董老师讲康复6月前
#马甲线 新手练腹动作不用多，睡前躺床上这四个动作就够了，每天练10分钟，一个月后你会来谢我的 #居家锻炼 #腹肌 #瘦肚子
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梅姐爱瑜伽🧘‍♀️3周前
女生想要瘦肚子的就跟我做这些!! 居家就能练 快点赞收藏去试试吧~评论区告诉哪个动作最累? #居家锻炼#女生腰腹训练 #马甲线#腰腹核心力量 #练出腹肌马甲线
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韩韩健身教学9月前
#马甲线 新手练腹动作不用多，睡着躺床上这四个动作就够了，每天练10分钟，一个月后你会来谢我的#居家锻炼 #腹肌 #瘦肚子
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丹姐爱健身1月前
4min l 一首歌腹肌跟练版来喽 不需要瑜伽垫不需要器械 床上 沙发上都可以练 夏天快来了别放收藏夹吃灰了 录好多遍 天黑了 将就看吧#瘦肚子#减脂#爆汗燃脂瘦全身#居家锻炼#撩起衣服就是腹肌
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夏安Stream（季节性摆烂）5月前
床上四个动作，练出#马甲线#腹肌 #瘦肚子#居家锻炼 #变美变瘦变好看
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大鹏教健身3月前
新手练腹动作不用多，躺床上把这几个动作坚持练就可以了！#居家锻炼 #一起来锻炼 #腹肌马甲线 #好身材练起来 #瘦肚子
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小腹婆8月前
新手练腹，不需要太多动作，每天躺在床上练好，这四个就够了#练腹#居家锻炼#大肚腩变小蛮腰
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悦己3周前
10分钟 床上燃脂塑形｜大基数适用 养成易瘦体质 大家好，本期内容是专为懒人设计的减脂塑形视频，全程在床上即可完成，高效激活全身主要肌群。大基数适用，关节友好。快来打卡吧！ #居家锻炼 #懒人减肥 #减脂塑形 #床上瑜伽
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