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成也肖和4月前
ACSM权威认证！儿童力量训练年龄真相 🔥 很多家长问：“孩子到底几岁能练力量？” 看这张《儿童青少年身体发展模型》就懂了！ ——美国运动医学会（ACSM）同样采用此科学框架！ ✅【模型核心结论大体分为三个阶段】 ▪️ 童年中期（7-9岁）：神经适应黄金期 👉 不是练“肌肉”，而是练“神经控制力”！ ✅ 动物爬行、身体自重训练 ✅ 轻量药球、弹力带游戏化训练 ❌ 禁止大重量杠铃/哑铃 ▪️ 青春期前（10-12岁）：激素+神经双窗口 ✅ 引入结构化训练：自重深蹲、俯卧撑 ✅ 发展爆发力（跳跃、投掷）、速度、灵敏 ❌ 仍以技术学习为主，非负荷堆叠 ▪️ 青春期中后期（13岁+）：力量与肥大窗口 👉 激素分泌上升，进入增力潜力期！ ✅ 逐步增加器械负荷（需专业指导！） ✅ 专项化训练（结合运动项目需求） ✅ 注重耐力与代谢调节 💡为什么ACSM和模型都强调“分期训练”？ ▪️ 童年神经可塑性高——练动作效率＞练肌肉 ▪️ 青春期激素变化——才是力量飞跃的窗口期 🚀【给家长的实操建议】 👉 7-9岁：玩中学！重点：敏捷梯、动物仿生、轻物投掷 👉 10-12岁：技术学！重点：自重训练、轻阻力的动作模式 👉 13岁+：科学练！重点：在教练指导下渐进负荷 🌟 记住：盲目早练不如练对时机！ 科学分期训练＝更高运动表现＋更低受伤风险＋更长运动寿命！ 💬 下次听到“孩子练力量会矮”的说法—— 直接甩出这张模型图！科学打脸谣言！ 🔥 如果对你们有启发希望大家转发收藏！帮助孩子抓住黄金发育窗口！#体能训练 #青少年体能训练 #运动表现 #专项训练
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社会广角2天前
烟台娃太牛了！ 7 岁单杠倒立超丝滑，这核心力量，中考体育直接满分！
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西宁儿童体能中心—菲动8月前
3-6岁孩子体能训练核心力量练习，一起练起来吧！#西宁儿童体能 #儿童体能 #西宁少儿体能 #核心力量练习 #日常训练
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陈教练带你拿冠军🏆6月前
就练一个动作，三个6岁小孩哥都惊现腹肌#少儿体能 #少儿体能训练 #青少年体能训练 #青少年体能 #腹肌
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爱健身的王教练3月前
#力量训练 #健身干货#内容过于真实 #经验分享 #儿童运动
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阿仲聊健身&体培1月前
十岁青少年的核心训练循环 #运动表现#体能训练#青少年体能#核心训练#教练培训
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领动风暴—少儿体能空翻3月前
先练基础，再练空翻！年龄不是关键，这几点能力才是核心： ✅ 基础力量与协调性 ✅空中姿态控制力 ✅复杂指令理解能力 ✅安全保护意识 我们坚持：安全第一，循序渐进！ #空翻训练 #少儿体能#涉县空翻特技
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麦克斯HC-专项体能训练3月前
一分钟讲清楚、青少年体能这三个阶段 #青少年体能#运动表现#功能训练 #体能训练
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九斤胖宝1周前
5岁孩子情绪管理核心是帮他识别情绪、教他表达方法、练他简单调节，不用讲大道理，靠具体方法和日常引导更有效。#孩子情绪管理 #情绪管理方法与技巧 #真实生活分享计划 #育儿经验分享 #哭闹的宝宝
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超厉害小孩姐1周前
2月1日 大宝的减脂计划，今天的平板撑太厉害了，消耗300打卡，太棒了#大宝的减脂计 #宅家训练 #抖音健身 #孩子一般多大能练核心 #儿童减脂
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体能大教主Bowie（3-17重庆站）1月前
7岁乒乓球苗子体能怎么练 很多家长和教练都问，为啥孩子球感不错，一到赛场就容易体力不支、动作变形？ 答案就藏在体能训练里！ ✅ 专项核心力量：练腰腹稳下盘，击球爆发力直接拉满 ✅ 灵敏步法训练：启动快人一步，跑位不慌不忙 ✅ 耐力续航打磨：打满全场不喘气，决胜局照样稳得住
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郑州跟我练上门体育4天前
12岁之前必练的看过来~！#运动户外 #郑州 #上门体育 #体能训练 #寒假训练
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教体能的马老师（青少儿版）6月前
西安3-12岁少儿体能训练⁉️核心没有力量应该怎么练 3个动作改善含胸驼背❗腰背无力❗腹部力量差#少儿体能训练 #少儿体能 #腰腹训练 #含胸驼背 #儿童运动
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老拳匠王剑在苏州7月前
美国儿童学习拳击的年龄轴和内容安排！
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卓跃儿童运动馆(胶州广州南路中心)5天前
家有2-12岁娃的注意啦！儿童体适能不是单纯跑跳，练的是核心力量、身体协调性，娃体质好了，上课更专注，成长更省心～#胶州#儿童体适能#大运动#提高免疫力#协调平衡
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知名专家聊儿科4天前
世界公认的长高黄金运动，4-16岁练，一年窜10厘米以上。#抖出健康知识宝藏 #新年囤点专业货 #春节世界观察
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重庆术泳体适能（招学员）1月前
青春期训练的核心从不是 “练得多狠”，而是 “懂不懂顺着发育规律养”，别用成人逻辑辜负了孩子的发育黄金期。#游泳长训#陆上体能#力量训练#青少年体适能#安全问题
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启航篮球俱乐部官方号3周前
七岁小朋友就已经在练篮球了！#篮球 #篮球教学 #启航篮球
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老薛拾光集3月前
4-12岁拳击基础｜3个动作练出身体“核心力” 4-12岁是孩子肢体控制的黄金期 今天分享3个拳击基础动作 不光练反应、敏捷，更能强化核心+肢体协调 （搭配动作演示+慢动作拆解） 不用专业装备，在家就能练 让孩子在趣味里get运动爆发力 #儿童拳击 #少儿体能 #运动启蒙 #在家就能练的运动 #孩子体能训练
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宜昌上门体育负责人-李教练（团队）3周前
每一份付出都有收获，宜昌孩子家门口的体能训练#宜昌同城 #宝妈 #青少年体能训练#宜昌上门体育李教练团队 #同城
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体教军师 韬哥8月前
孩子早期练体育，爸妈可以参考这3个结果 #体育育儿 #李韬之
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东莞上门体育-速健达2周前
儿童长高操，一年长高10厘米！ 抓住3-14岁生长黄金期，科学运动是关键！ 每天15分钟，在家就能轻松跟练。 身高管理要趁早，用科学方法为孩子成长加速！ #生长黄金期 #科学追高 #身高管理#上门体育#东莞
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拽爸吴喊喊2月前
10月龄儿保忠告！千万不要让无知耽误孩子！#科学育儿 #核心力量 #宝宝大运动 #新手爸妈必看 #育儿经验
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-蘑古力1周前
第21期｜《0-3岁重点根本不是学知识，最该培养的核心能力清单来啦》 别再逼0-3岁娃学知识啦！养娃反内卷，抓对核心才关键✨ 3岁前根本不是拼知识的阶段，这些底层能力养好了，娃未来后劲足、情商高、适应力强！核心能力清单直接甩给你，照着养不踩坑，轻松养出高能量宝宝～ #正确的引导孩子陪伴孩子 #创作者中心 #创作灵感 #育儿 #育儿经验分享
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重庆术泳体适能（招学员）3月前
儿童青少年究竟几岁才能力量？不要过早就盲目负重训练,跟着术泳一起科学分期训练!#力量训练#青少年陆上体能#青少年体适能#科学力量训练#游泳专项体能
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氧气立方1月前
小学生足球训练应该注意什么？不要忘记初心，快乐最重要！#足球 #青少年足球 #青训 #家长必看
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成都满分体育4天前
孩子体能到底练什么？一条视频讲清楚！ 孩子体能训练到底练什么？一条视频讲清楚❗️ 不同年龄重点不一样，别再瞎练啦💪 2-3岁|感知力、平衡感、肢体协调性 3-4岁|平衡感、协调性、柔韧性 4-5岁|爆发力、动作控制、节奏感 5-7岁|耐力、节奏感、核心力量 1-2年级|综合体能、心肺力量、肌肉力量 3-4年级|爆发力、耐力、灵敏性 科学分龄，科学训练，孩子更健康、更自信、更勇敢！！！ #成都满分体育 #少儿运动 #少儿体适能 #体能训练 #孩子长高
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牛顿定律Jon2月前
青少年力量训练发展阶段#运动表现 #青少年力量训练 #功能训练 #力量训练
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森森篮球3周前
小篮球真相，和多大开始练篮球合适 #小篮球 #森森篮球 #少儿篮球
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郝教练1月前
#运动体能训练 多大年龄开始体能训练最合适？#运动 #运动表现 #核心力量 #训练计划
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快乐朵朵吖1月前
忠告各位家长：想让娃聪明，别只盯着书本！ 运动才是大脑的“黄金搭档”！ 4岁娃每天一小时攀爬跑跳，不仅练核心、强体质，还能刺激神经元连接，提升记忆力和学习力！ 在家搭个小运动区，娃放电的同时，大脑也在悄悄变强大～ #育儿经验分享 #运动改造大脑 #科学育儿
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篮球界李敏镐8月前
篮球应该从多大开始练？ #篮球 #篮球教学 #小篮球 #小学生 #体育
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墨香育儿阁7月前
孩子三岁之前别逼背古诗，三种核心能力抓紧培养#亲子教育 #家庭教育 #父母必看系列 #育儿 #儿童教育
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卓Sir-物理-广州2周前
家长直接照做：10岁物理启蒙核心，就练“控变量+反常识验证”#初中物理#教育 #家长必读 #物理逻辑 #中考物理 #广州中考物理
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涵涵妈妈3周前
宝宝八个月开始练习骑平衡四轮车，从小大运动就超前。过来人的经验告诉你，宝宝八个月后一定要让他尝试的大运动就是骑平衡车，可以锻炼宝宝的核心肌肉群，对提高反应能力和自信心都很有帮助。孩子玩的特别开心#母婴好物 #户外运动#儿童平衡车#平衡训练#宝宝四轮平衡车，宝宝
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汉堡奶奶带娃记1周前
奶奶带娃4个核心力量训练，胆小的孩子就一点缺练，体能训练就要从小培养，从小打好基础，长大受益良多#奶奶带娃 #感统训练 #核心力量训练#亲子日常
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娄小娄（增肌的摄影师）6天前
核心肌群，越早练越好，年龄越大越要练，练多了不仅能提升运动表现，在日常生活中也会有很大的受益。不信你就试试，就从这组核心爆发力训练计划开始吧#健身 #运动 #减肥 #减脂 #真实生活分享计划
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波波不想啵啵4天前
30天练出腹肌（跟练版）｜新手篇3（侧腹） #腰腹核心训练 #腹肌 #马甲线 #宅家健身 #青年创作者成长计划
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昕桐亲子3周前
“亲子高效沟通系列★专注力专题”合集，耗时1个月整理！《8-10岁孩子专注力训练10集全攻略》，覆盖视觉、听觉、抗干扰全维度，家长直接照搬，不用费脑子～ 核心意义：为8-10岁家长提供一套可落地、低成本、系统化的专注力训练方案，解决“孩子写作业磨蹭、上课走神、专注力差”的核心痛点，同时通过亲子互动训练增进亲子感情，让家长摆脱“催娃写作业”的焦虑。 发布简介🔥 专注力10集全攻略·8-10岁专属 ✅ 全维度训练：视觉/听觉/多感官/抗干扰/亲子协作 ✅ 操作难度：⭐️⭐️ 居家就能做，不用复杂道具✅ 训练效果：坚持1周，孩子写作业更专心，上课不走神💡 观看指南：按顺序看，从基础到进阶，效果翻倍！👉 关注我，下期解锁时间管理系列，帮孩子告别拖延！#专注力训练合集 #8-10岁育儿 #亲子高效沟通 #居家育儿妙招 #小学中年级专注力@DOU+上热门 @DOU+小助手
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小小运动馆哈尔滨1周前
这位爸爸看过来！小小运动馆放大招，29 块解锁核心训练新姿势，价格亲民效果好。对孩子也管用，能培养运动细胞，让娃变活力小超人，别等了，快报名！ #托儿所 #小孩玩蹦床是不是锻炼 #早教 #跳跃 #孩子多大可以跳蹦床
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FY-Sports飞跃体育（寒假招生）1周前
没有方向的训练属于白练#体育知识点 #体育生 #广东飞跃体育 #广东体考 #训练
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奶爸古哥5月前
5-6月是学坐关键期，别在给宝宝这样错误练习了！这样简单三步快速练坐，宝宝四个月开始练习，6个月基本能独立坐稳了#育儿经验分享#学坐 #新手宝爸#人类高质量暑假#记录孩子的成长日常
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姝姝崽4月前
崔玉涛说的“有效户外”，核心是给娃“五感上课”！树荫、鸟叫都是早教素材#爸爸带娃 #小月龄宝宝 #有效遛娃 #qborn白鹿婴儿车
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甘草慧养青阳子八段锦站桩1月前
小朋友练八段锦的黄金年龄段，宝妈看过来 #甘草慧养青阳子 #八段锦 #青少年运动 #童子功 #道家养生
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张益波教练（程全体育）2月前
很多家长问，我这里主要是多大孩子练习田径#体考生 #体育高考 #田径训练 #体育训练 #体考
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DHS红双喜安星专卖店1周前
孩子有3-6 个月练球基础，动作稳定，想兼顾速度和旋转，开始练组合技术（快攻 + 弧圈）的进阶孩子，选这套！劲极 5 芳碳 + 正手狂飙 3 + 反手狂飙 8，粘好发货，到手即打！#乒乓球 #红双喜乒乓球拍 #乒乓球拍搭配
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珺珺2天前
在练他的小核心～可能是因为比较小身子比较轻吧～哈哈哈😹还可以#爱锻炼的小朋友
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攀枝娃儿童专注力3天前
3-12岁孩子锻炼手部力量的更好选择，快带孩子们练起来吧[愉快]
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广州saf上门体育-田教练4天前
🏀广州少儿运动上门课 专为3-12岁孩子设计🏃 体能训练+篮球启蒙+感统提升 专业教练上门，小区家里都能练 解放爸妈，让孩子快乐动起来！ #saf上门私教 #广州上门体育 #广州上门私教 #上门体育 #上门私教
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小小糖1月前
3-6岁孩子思维黄金期，精准培养核心思维能力，学龄前趁早练，数学基础稳扎稳打！适合#幼儿园小、中、大班孩子的#数学启蒙训练册，每天15分钟，全面提升数学思维能力# 小班#幼小衔接 #思维训练题#小学数学思维
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涵涵妈妈3天前
10月龄就可以骑的#平衡车，可以很好锻炼平衡感，腿部力量，手眼四肢协调能力，平衡训练 #儿童平衡车 #母婴好物
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卓越体育游泳健身2周前
很多家长问，小朋友多少岁可以来学习少儿传统武术空翻，其实3岁以上都可以让他过来感统训练#少儿武术#空翻#传统武术
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宁波罗老师-美术书法教学1周前
孩子大班练字和三年级再练，到底差在哪？#学习是一辈子的事情 #浙江宁波镇海写字画画#写字的核心 #少儿硬笔书法教学 #书法练字
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老虎队幼儿运动俱乐部4周前
1.5-3岁孩子规则意识薄弱？老虎队用"运动+规则"教学模式，系统培养孩子三大核心能力，让运动不仅能强身健体，更能塑造大脑！#老虎队幼儿运动俱乐部 #育儿 #育儿经验分享 #少儿体能 #儿童体能
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艾动长沙前锋青训营2周前
4-6岁小孩学足球，到底练什么？#足球训练 #青少年足球 #幼儿足球 #足球
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DHS红双喜安星专卖店1周前
孩子有3-6 个月练球基础，动作稳定，想兼顾速度和旋转，开始练组合技术（快攻 + 弧圈）的进阶孩子，选这套！劲极 7 底板 + 狂飙 8 + 天弓 5 ，红双喜劲极 7弧圈结合快攻打法，红双喜官方认证 “入门启蒙首选”，被球友称为 “小狂飙龙”，新手练动作、进阶练技术都能扛住！#红双喜乒乓球拍 #乒乓球拍搭配 #乒乓球拍 #国乒
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蔓陀拉-橙子CC3天前
普拉提大师坐镇，专业小班课，199元就能拿下！这里是雕琢身材的私人订制车间，大师亲授，小班保障动作到位，三月练出马甲线，速约！ #一般多大年龄适合练普拉提 #核心床 #教练培训 #拍照打卡圣地 #加油
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爱航托育园2天前
宅家不费妈の体能圈玩法，1岁半到3岁娃闭眼冲！🏋🏻 1岁半到3岁是感统发育黄金期✨ 在家就能轻松get的五种体能圈玩法，放电+练体能+启智一步到位 天气不是问题，老母亲再也不用愁带娃啦～ 🐸双脚跳圈｜下肢爆发小马达 把体能圈排成小跑道，喊着“123跳！” 宝宝双脚协同蹦跳的样子也太萌啦～ 不仅练下肢爆发力，还能稳住平衡感 跳得熟练后还能增加圈距，挑战升级！ 🤸‍♀️开合跳进阶｜核心力量UP UP 体能圈放脚下，跟着节奏“开-合-开-合” 小手挥一挥，小脚跨一跨 四肢配合度+节奏感双提升 跳5分钟就满头大汗，耗电超给力💦 🌈颜色分类挑战｜认知+逻辑双启蒙 准备不同颜色的小玩具+对应颜色体能圈 让宝宝把玩具“送回家”～ 边玩边认颜色，还能培养归类思维 手眼协调力在不知不觉中get✔️ 🎯套圈大作战｜上肢控制小能手 把体能圈立起来当“小目标”，让宝宝投圈 瞄准、出手、套中！成就感爆棚～ 锻炼手眼协调+距离判断力 还能和宝宝比赛，亲子互动超欢乐👨‍👩‍👧 🚶拉绳跟圈移动｜专注力修炼场 把绳子穿过体能圈，家长轻轻拉绳移动 宝宝跟着圈走/跑，保持圈不落地 超考验身体协调性和反应力 下肢力量也在跟随移动中悄悄变强💪 💡小贴士： ▫️圈的大小选宝宝能轻松跨进的，安全第一～ ▫️每种玩法10-15分钟，轮换着玩不枯燥 ▫️全程多鼓励，宝宝越玩越有动力！ 一个体能圈就能承包娃半天快乐 感统训练+认知启蒙双丰收 宝妈们赶紧安排起来，记得晒娃打卡呀👇 #宝宝体能训练 #感统游戏 #在家带娃 #烟台爱航 #爱航早教
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大力锤锤6月前
不用教具不去场地，在家也能完成跑酷训练，2岁6个月在家就是这样练的#精力旺盛的宝宝 #在家运动 #儿童运动 #大力锤锤
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镜婷母婴3周前
运动激活大脑，8个前庭觉“隐藏妙招”助力成长，每天练习20分钟，一个月后惊呆所有人#感统训练 #居家锻炼 #亲子互动 #前庭训练 #核心力量
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小毅哥爱运动8月前
爷爷说胆小的孩子就一点缺练，孩子核心力量不足 注意了不集中，家长耐心鼓励孩子练这四个动作#感统训练#提升专注力#育儿经验#核心力量训练
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