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素人减肥实操3周前
练动作遇到粘滞点怎么办？就是推到一半推不动、蹲到一半站不起来，卡在那儿了，这可不是坏事，是超量破坏的好机会！ 粘滞点就是动作中阻力最大、最吃力的位置，比如卧推推到胸前一半、深蹲站到大腿平行的位置，这时候肌肉受力最大，也是进步的关键节点。很多人一遇到粘滞点就放弃，等于前面的动作都白练了。#增肌 #增肌减脂#力量训练#减肥#塑形
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末席6天前
玩这么多年，原来"粘滞"也是天赋啊∼ 不浪费，必不让兄弟白夸我…#训练了兄弟 #变强 #卧推被压 #涨姿势涨姿势了 #毫无训练痕迹
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库尔兔WA3年前
卧推诊断书，进来自查！#健身 #力量举 #撸铁 #卧推 #粘滞点 #健身干货
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三项自然之力（王兵）7月前
回复 @程先生的评论 兄弟，卧推200KG对我来说太轻松，很难被压。所以选择超长停顿，粘滞推起，疲劳拉满，力竭被压，安全逃杠。赛架还是很安全的，只要训练时把保护架调的适合自己的位置就好。自己平时训练也会刻意增加难度，寻找对抗，轻松推起没感觉，重量太大没对抗，寻找粘滞对抗点更重要，自我觉得只有对抗才可以进步更快。#卧推200公斤 #运动表现 #停顿卧推 #卧推逃杠 #日常训练
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敛1周前
我15岁可以对抗粘滞10秒钟哦#健身 #卧推 #训练 #自律#肌肉
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欧罗巴8月前
#健身 小重量卧推就是人形史密斯！#顶级粘滞 #06年 #我独自升级 #卧推
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小李（拓得时代）11月前
卧推辅助训练 如何快速突破卧推粘滞点 快学快练 #力量训练 #卧推
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小路教你健身5月前
这就是高危项目，无人陪同且场地也只有你自己的情况下，不要用自由重量杠铃卧推，更不能在杠铃处于底端力竭状态下再去强行归位，非常危险！#杠铃卧推被压
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胖虎教练 健身力训频道2年前
卧推弱点攻克（2）卧推中程推到一半粘滞？你需要强化肩子！多图预警#健身 #撸铁 #干货 #知识分享 #健美
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H1月前
锁定无力的辅助训练动作#卧推 #健身干货 #新手健身 #健身教学#力量训练
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子牛牛1年前
在世界冠军法兰西腰王面前表演卧推粘滞#健身 #卧推 #撸铁男孩 #法国腰王 #力量举
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刘为序7月前
卧推新pr 110kg 秒起无粘滞！终于进步了🥹#卧推#健身#精神氮泵 @DOU+小助手 #dou上热门
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CEP-徐萌远1年前
卧推系列-4 对于非窄距卧推的同学来说，如果出现视频所示卧推中程粘滞的情况，强烈建议看看这期视频，相信对你会有帮助。#卧推 #力量举 #干货分享
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孙教练运动课堂1周前
那些奇怪但有用的动作①①之“地面卧推”#卧推 #力量训练 #胸部训练 #健身干货#健身小白必看经验
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撸铁冷知识3年前
卧推快要突破粘滞点时被人拉起，那一瞬间感觉生活都没有意义了😭#健身 #粘滞点 #要做一个猛男
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Rising9月前
130kg*5 加退让组120kg*8双重粘滞，还有辅助真是黄金捕手细节没得说！ #卧推 #力量举
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方方（陪妈妈健身打卡版）1年前
每一次对抗粘滞都会让我变得更强 #菜就多练 #顶级粘滞 #100kg卧推
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三项自然之力（王兵）9月前
89年小伙子，赛推220KG新PR。虽然粘滞时间长，但是我坚信会越来越轻松。还是那句话，菜就多练。#卧推220kg #自然健身 #唯有训练不可辜负 #卧推 #菜就多练
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正心1周前
#平板杠铃卧推需注意
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叶潇欣（Pure Strength)7月前
事情这样的，我在健身房当该溜子， 看到一个185男大卧推80kg粘滞，我只能拿来实力举作组了@弱鸡小蛇
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李自溪8月前
“极限粘滞的时候你在想什么”#卧推100kg #精神氮泵 #健身
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肉导🥩💪🏼7月前
花钱才能学到的 4招让你卧推暴涨 #健身小白必看经验 #健身干货 #卧推 #力量举 #健身
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张大婶儿🐴塑形燃脂2月前
训练“粘滞点”你听说过嘛？力量无法提升，肌肉生长卡平台期的朋友来了解下#健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验 #粘滞点
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曹氏卧推 永生战士6月前
逃杠世界第一 粘滞宇宙第一#曹氏卧推#160#最后一下儿没人能起来
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欲与天公试比高1月前
#卧推 #健身 #日常分享
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爱干碳水4月前
粘滞的时候你在想什么#见人不如健身 #卧推100公斤挑战赛
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进击鸭健身-博哥不吃胡萝贝1年前
顶级粘滞之时，便是燃烧意志的开始#卧推 #胸肌训练 #业余健身
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曦元1周前
暂停卧推是这样做的吗？ 第一次练卧推变式 感觉粘滞点都是在离心5厘米左右 练一段时间暂停卧推试试看 #卧推 #暂停卧推 #暂停卧推 #健身
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Seokyang.1年前
粘滞➕被压 巧合的记录了卧推两大名场面
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我是江月1年前
自由杠铃卧推 135KG 粘滞 #徐汇健身找江月 #我是江月 #健身水货 #卧推 #健身教练江月的日常
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大口吃刘油果1年前
顶级粘滞#健身后都会做的事情 #卧推 #力量训练
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Dit1周前
结构很差 也是推起来了，慢慢继续调整 决定男性力量的卧推#一张图证明你在健身 #健身100kg卧推 #顶级粘滞
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热心市民。8月前
无所顾忌的享受顶级粘滞，80kg终于能推4个了#卧推 #变强 #健身
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给我来勺蛋白粉！！！1周前
极度粘滞的时候你在想什么呢？#100kg卧推 #健身氮泵 #精神氮泵 #健身
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乌冬虾（增肌ing）3月前
就在今天！！在这个平淡的下午 完成自重1.5倍卧推的约定。感谢@Qiu R 的鼓励和指导。其实，本来还想等到al的胜利，但是lpl还是没有打破s赛t1的bo5魔咒….#卧推100kg #粘滞点 #英雄联盟全球总决赛 #精神氮泵
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杠铃上的西域1年前
只要热爱健身的人才懂，这个粘滞点的突破代表什么😳。加油自己，感谢教练的辅助🤗@Fitness Mary @记录生活点点滴滴 @我要上热门 @DOU+小助手 #力量训练 #卧推100公斤挑战赛 #卧推140公斤什么水平 #卧推入门多少公斤合格
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哈喽锴弟(健民要术)4月前
卧推小技巧，你们学会了吗 #健身 #卧推 #健身教学
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dino1年前
卧推70kg的新手身材是什么样的#卧推 #新手健身 感谢师傅的新鞋@E
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Gandy__1月前
今天这个练胸卧推呼吸节奏的干货非常重要！新手建议慢慢学习 #健身干货 #增肌
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刘帅不帅9月前
卧推三头容易力竭？#健身小白必看经验 #卧推 #健身 #健身新手常遇到的问题 #经验分享
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Matt-骨相训练，4月线上课体态/塑形1年前
#健身日常 #健身教学 #卧推 卧推练不对，只能长泔水肉，怎么规避？进来学 #胸肌 #胸肌训练
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国之栋男1年前
最后粘滞时，这个堪称教科书级别的解杠，你学会了吗？#卧推#健身#体育生
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鹏哥举铁-（线上私教一对一）3月前
杠铃卧推底部无力怎么办？#卧推增力计划 #卧推动作细节调整
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你猪哥7月前
卧推触不触胸，这是什么问题！？快把这教练辞退吧 #健身 #卧推 #卧推挑战 #卧推100公斤 #卧推被压
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自强不息归来4周前
卧推的吐气 这是推胸，参考罢了，最后服务于稳定跟力线，力线是收缩。也是因为这种吸气，即便不起桥，有个自然弧度也正常
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adi教练 （线上指导）8月前
卧推老是被压或者不敢触胸 ，除了力量不够之外跟我们的肩胛骨稳定性以及在卧推底端的神经适应性有很大关系 在训练当中可以加入一些暂停卧推和实力推的辅助动作 再也不怕被压了#健身干货 #健身小白必看经验 #健身 #卧推 #胸肌
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津门第一卧推 王铂凯1年前
以为会有粘滞点，居然没有，那就来吧！#力量举 #是时候展现真正的技术了 #大重量训练 #卧推
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岔路下5月前
享受顶级粘滞#卧推 #健身 #胸肌训练 #创作灵感 #腹肌
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Heisenberg7月前
今日三大项，深蹲162.5粘滞比一个世纪都长，传统硬拉182.5，卧推117.5暂停推(虽然起来了，但是抬臀，属于失败)#力量训练 #硬拉 #传统硬拉 #卧推100公斤挑战赛
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卡鹿里健身（西柚店）5天前
今日器械使用小知识#杠铃卧推
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陈茂_59kg（想推1708月前
卧推之下陷腿躯简易入门 part 1 #力量举 #力量举入门 #卧推
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周队长7月前
卧推有问题好好看，看完了全对。 #健身 #卧推 #动作模式
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杨哥是我☀️3🈷️上海3周前
别说你还不会卧推#健身干货 #卧推 #杨哥是我
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裁缝爱撸铁5天前
练胸要狠卧推要稳🔥杠铃卧推的核心技巧！ 铁子们好，我是爱撸铁的裁缝！练胸的核心王牌动作必是杠铃卧推，但很多人光想着死磕大重量，结果发力全错，要么胸肌没感觉、三角肌前束越练越壮，要么肩肘咔咔疼，甚至还会出现脱杠被砸的危险情况。其实卧推的关键从不是蛮力“狠”，而是把垂直力线和稳定发力做扎实，这两个核心点抓牢，胸肌激活率直接拉满，练胸效率翻倍还能彻底规避训练风险，稳，才是练出好胸的硬道理！ 🎯 本周训练重点 以杠铃卧推为核心，精准覆盖胸肌上、中、下沿实现全维度刺激，最后用单侧挤压强化胸肌中缝，打造饱满立体胸型；全程严控杠铃垂直力线，杜绝反腕、砸胸、借力代偿等错误发力模式，所有正式动作均4×12重量递增，热身组可适当增加次数至20-24次，始终坚持动作标准优先，重量循序渐进的原则，让每一次推起都精准刺激胸肌。 🏋️ 胸部训练计划 1. 🧘 固定器械推胸（热身）：4×20-24，肩肘不适者额外加练飞鸟/绕肩/臂屈伸，充分活动关节再上重量 2. 📏 平板杠铃卧推：主打胸肌中束，中等握距贴合胸肋部发力，力线垂直不偏移 3. ⬆️ 上斜杠铃卧推（15°-30°）：精准攻克薄弱上胸，提升胸肌整体体感 4. ⬇️ 下斜杠铃卧推（15°）：针对下胸塑形收紧，改善胸肌下垂问题 5. 🤝 器械单侧胸部挤压：侧重胸肌中缝，推式力线强化胸肌收紧收缩感 ✅ 核心小贴士 1. 力线垂直是根本，杠铃全程沿垂直线上下，小臂始终垂直地面 2. 轻触胸中下沿即可，严禁砸胸弹起，避免力线偏移流失胸肌发力感 3. 不刻意追求顶峰收缩，防止小臂偏离垂直位，推至顶点手臂伸直不锁死 4. 防脱杠砸胸：大重量必全握杠铃，手腕中立不反腕，肩胛骨收紧贴紧凳面 5. 核心全程绷紧，腰部微拱一掌厚度，双脚踩实蹬地，拒绝三角肌前束代偿 练胸从不是靠蛮力堆重量，把杠铃卧推的力线和发力刻进每一个动作里，稳扎稳打才能让胸肌上、中、下沿+中缝全面发展，练出饱满又立体的好看胸型！铁子们撸铁别贪快，动作标准才是真的赢，跟着练，胸肌维度咔咔涨，冲就完事了～ #练胸 #杠铃卧推 #胸肌训练 #练胸干货 #爱撸铁的裁缝
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铁森林金熊馆专用号4天前
#铁森林金熊馆 #铁馆#新北区健身房 卧推到底要不要触动，简单看完视频，对自己有一个认知，你就知道自己该不该触胸了
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斑1周前
卧推细节讲解
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杨哥是我☀️3🈷️上海5月前
全网最细的教学，推就推，你把杠掰断了都没用！#健身 #卧推 #胸曲变直 #胸肌训练 #杨哥是我
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舍得哥4周前
卧推能力提升#健身 #卧推#增肌#减脂#健身干货
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王靓仔讲健身1月前
#卧推#健身#内容过于真实 #vlog十亿流量扶持计划 #健身科普 卧推是谁还没有解锁触胸的？！
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Ares瑞斯3月前
一定要多思考问题，发现问题，解决问题，你才能进步！#卧推 #健身 #胸肌训练 #力量 #运动健身
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裁缝爱撸铁2周前
卧推离心控制‼️警惕胸肌撕裂正确认知离心训练！ 铁子们，刷到卧推胸肌撕裂的视频是不是看着都疼？在我往期推胸视频下，总有铁子问：“你这动作不加离心控制吗？”今天咱们就把这个事儿说透——离心控制不是“玄学”，用对了增肌，用错了伤肌。 一、什么是离心控制？🧐 从训练学定义来看，离心阶段是肌肉在负重下被拉长的过程（比如卧推时杠铃下放的2-3秒）。研究显示，离心收缩能产生比向心收缩高20%-30%的张力，对肌纤维撕裂和重建的刺激更强，是突破增肌瓶颈的关键环节。但这也意味着，它对肌腱、韧带的压力是向心阶段的1.5-2倍，风险也随之陡增。 二、离心控制的风险点⏰ • 肌腱与止点压力过载：当重量超过1RM的85%时，胸大肌肌腱与肱骨的连接点会承受接近生理极限的张力，若此时强行延长离心时间（如4秒以上），撕裂概率会提升40%以上。 • 个体差异被忽略：每个人的肌腱弹性、骨骼密度天生不同。比如长期久坐的上班族，肩关节活动度不足，即使使用中等重量，也可能因动作代偿导致离心阶段受力不均，引发隐性损伤。 • 疲劳引发动作变形：过度追求离心控制会让肌肉疲劳速度加快30%，后续动作中容易出现肩胛骨外移、杠铃轨迹偏移等问题，进一步放大受伤风险。 三、安全执行离心控制的3个原则🚨 1. 重量适配：建议使用1RM的75%-85%重量，这个区间既能保证机械张力，又能维持动作标准。新手可以从60%-70%起步，优先建立动作模式。 2. 时间控制：离心阶段保持2-3秒匀速下放，避免“砸胸”或过度拉伸（杠铃下放至乳头位置即可，无需触胸）。 3. 个体评估：训练前用弹力带测试肩关节活动度，若肩袖肌群力量不足，可先通过侧平举、面拉等动作强化，再加入离心控制训练。 最后想说，离心控制不是“必须做”的标准流程，而是“按需用”的进阶技巧。别为了追求“专业感”硬扛重量，毕竟练得再猛，受伤停练都是白费。祝愿所有铁子都能无痛增肌，稳步进步！ #健身干货 #卧推技巧 #离心控制 #胸肌训练 #胸肌撕裂
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王稚真（众神之主）9月前
如果用卧推水平区分健身等级#卧推 #健身圈 #健美圈 #力量举 #力量举入门
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杨哥是我☀️3🈷️上海3周前
从1级错误到2级错误，知道怎么回事了吗？视频较长，耐心观看，感谢点赞收藏转发！#健身干货 #杠铃卧推 #胸曲变直 #杨哥是我 #训练即康复
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野蛮胡子没腹肌1月前
80KG卧推，算不算猛男，我用我的亲身体验给你说道说道。 #80KG卧推 #卧推80公斤是什么水平 #撸铁
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Kangaroo（力量举版本）1周前
不要惧怕粘滞#健身 #力量举 #卧推
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