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KONG.1月前
全网保姆级引体向上教学，助你少走弯路 #引体向上教学 #引体向上从0到1 #引体向上 #保姆级教程
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Angie6月前
女孩子为了做引体向上，都练了哪些基本动作？ 第一，吊杠，每组60秒×4组，提升握力和悬垂耐力，初学者可30秒×4组，后期慢慢增加吊杠时间。 第二，引体向上定住，每组15秒×4组，初学者可用弹力带辅助引体向上定住，控制离心下放，慢速对抗重力 第三，悬垂举腿，每组10个×4组，强化核心力量 不是很专业，仅供参考#引体向上 #居家健身训练 #单杠健身 #女生引体向上 #引体向上从0到1
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易林Mirror1年前
引体向上体考体测如何轻松满分，30秒帮你完成心愿！ 同学们，#引体向上 和#摆浪引体向上 是有区别的，如果只是想应付体考体测，那么今天的内容就是为你们量身打造的，但如果喜欢锻炼，可以把它当成一项技能解锁，同时往期有专门的引体向上内容分享，值得一看#引体向上怎么练习 #引体向上女生 #中考引体向上
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sw时差5天前
30秒53个竞速引体#世界纪录 #引体向上
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Lux(健身版)2月前
30秒学会宽距引体向上 打造完美倒三角 点赞收藏加入到你的背部训练中#健身小白必看经验 #健身干货 #健身动作示范 #练背 #抖音生活观察计划
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Powerbuilding频道3月前
六步带你解锁一个标准引体 很多人练引体向上， 一开始连一次都拉不起来。 其实不是没力量，而是没方法循序渐进。 这支视频带你从零开始， 通过6个阶段逐步解锁引体向上： 1️⃣ 悬挂30秒——建立握力和肩胛控制 2️⃣ 肩胛引体——激活背部起始发力 3️⃣ 反向划船——增强背阔肌主导 4️⃣ 折刀式引体——学习正确的拉力路径 5️⃣ 弹力带辅助引体——体验完整动作的发力感 6️⃣ 负向引体——强化离心控制 只要按顺序完成每个阶段目标， 你也能从“一个都拉不起来”， 到真正完成属于你的第一个引体向上。 #引体向上 #背部训练 #自重训练 #力量训练 #女生健身
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山东武警1年前
单杠引体向上五步法！（张玉龙 魏武 杨朝凯） #鲁武新训
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薄肌的阳☀️3月前
引体向上进阶训练，跟着练就有效#引体向上 #居家锻炼 #单杠 #好身材练起来
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伍心工作3天前
25个引体向上算及格吗？#引体向上 #居家锻炼 #健身 #每个动作都是用汗水换来的 #自律
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南宁益学体育(总校区)宠粉号3周前
引体向上进阶教程！ #引体向上引体向上从0到1#引体教程#中考体育#益学中考体育
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九五的健身笔记11月前
30秒学会第15个动作：辅助引体向上 姿势位置：把重量片调到自身体重1倍看是否合适再慢慢调整(片越轻越费力)，双手全握扶手，双手距离越开难度越大，双膝放在垫子中间即可，沉肩，躯干略微后倾，不用刻意挺胸，腰椎保持正常曲度，收紧核心。运动轨迹：由下向上(向心)，由上回下(离心) 呼吸节奏：向上发力吐气，回下吸气。注意事项：收紧核心，腰椎不要代偿。侧面看：手肘在肩膀的前面，躯干不要前后晃动。背面看：回下时手肘微屈不要超伸，向上拉至手肘略比肩低即可。#引体向上 #力量训练 #背部训练 #新手小白健身必看经验
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费费04133周前
吊杠是普通人练引体的必备技能。它是上拉前最好的热身动作，也是结束后最好的拉伸动作。10几秒不作数，30秒才算起步，1分钟小臂开始炙热起来，1分半已经是普通人的天花板，2分钟只是强者的及格线。你撑到哪一档了？#引体向上技巧 #创作者中心 #创作灵感 #吊杠 #引体向上
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济南中考体育8月前
仅需五步，带你解锁标准引体向上！赶快跟练吧！#引体向上#体育考试#引体向上从0到1
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徒手阿强1年前
引体向上一次都完成不了，通过六个练习让你轻松拿下#引体向上教学 #健身干货 #健身教学
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龙辉体测6月前
参军体能你的成绩达标了吗。#青岛#参军入伍#役前训练#新兵#军校
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孙宜修4月前
30s找到发力感，引体向上轻松拿捏！ #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #引体向上 #背部训练
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徒手健身田婷8月前
引体向上训练进阶教程！跟练就有效！#引体向上教学
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7080健身7月前
引体向上五步法，跟着练起来#引体向上 #引体 #单杠 #健身
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王飞越9月前
所有练引体的最烦这种人！ 你练引体踩过最大的坑是什么 突破第一个用了多久#引体向上 #徒手健身 #引体向上教学 #健身干货 #单杠
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泳远肌动4月前
「从零到十」的引体向上，我用了41周 #健身 #引体向上 #背部训练 #精神氮泵 #反差
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胡昊然🔥7月前
2025年参军入伍新兵连体能考核标准，离九月份入伍还有两个月时间，想要参军入伍的兄弟们赶紧对照参考训练起来了！#参军入伍#部队体能#新兵训练 #参军入伍季 #体能考核标准
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小武哥讲中考体育3周前
引体向上初学怎么练？ #引体向上 #中考体育引体向上训练方法 #长沙中考
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大美爱健身3天前
引体向上训练进阶教程，跟着练就有效！#居家锻炼#引体向上
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杨杨健身教学1周前
新手健身拉不了引体向上怎么办？如何实现引体从0到1的突破？引体向上如何用背部发力？掌握好这些细节，你的引体就练到背部了！#健身 #健身干货教学 #背部训练 #引体向上 #引体向上从0到1
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贺bro的健身日常8月前
新手健身如何快速解锁引体向上这个动作？今天四个步骤教会你！#健身 #引体向上 #新手健身 #健身小白必看经验
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不爱练腹肌2天前
#健身 #引体向上 回忆
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运动健身丸较量6月前
“一个引体向上都做不了？别慌！我这套「阶梯解锁法」亲测有效——从挂杠30秒到借力摆动，从半程拉起再到标准动作，每一步都给你划好重点。 不用猛练、不看天赋，跟着练21天，保证你能拉起人生第一个引体向上！评论区扣1，蹲一个月后的你回来报喜～” #居家锻炼#全民健身#运动#引体向上#练背
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书涵想练活肌肉5天前
别再硬拉！新手练引体向上的正确顺序#引体向上 #引体向上女生 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身
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梵教练（教学版）2周前
0基础也能练会引体向上！分阶段拆解，告别瞎使劲，慢慢解锁标准引体，背肌越练越宽✅ #新手健身 #引体向上入门 #居家健身 #背部塑形#健身干货
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Bill和Lily的体考教室10月前
逐步解锁引体向上，照着练，你就上 #引体向上教学 #引体向上正确姿势 #中考体育 #体育中考
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干健身的龍总1周前
0基础解锁引体向上的流程步骤，你看看到哪一步了？ #千里挑一#肃然起敬#健身小白必看经验#引体向上
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忻州博奥上门体育王教练7月前
引体向上进阶教程， 只要跟着练就有效#户外训练#忻州#引体向上怎么练习
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玩街健的泡泡4天前
引体向上从 0 到 1 进阶步骤 你处在哪个阶段 没解锁的小伙伴赶紧收藏练起来 #引体向上教学 #解锁引体向上 #引体向上从0到1
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摆烂的老方5天前
从0-1解锁引体向上 ， 新手练引体只需这4步！ #引体向上教学 #引体向上从0到1 #徒手健身 #引体向上正确姿势#居家健身
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重生之我在民办大专爱健身4天前
如何解锁引体向上#健身 #引体向上 #健身小白必看经验 #解锁引体向上
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俯臥撐～寶安4月前
标准引体15个，真的有手就行吗？#引体向上 #健身小白必看经验 #徒手健身 #保安
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襄阳满分体育中考训练营4月前
襄州区满分体育中考训练营#体育中考 #引体向上正确姿势
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一哥PRO健身1月前
引体向上？15个？什么水平？#中年养身健身#运动营养科普#科学增肌减脂##科普健康知识#一分钟干货分享
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自由的小小朱3天前
听说每天吊30秒能解锁引体向上
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参军冉班长5月前
新兵连 体能考核标准#参军入伍 #新兵入伍季 #大学生 #当兵 #役前训练
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Xin城日常1周前
20个引体向上，怎么提高到30往上#引体向上 #单杠 #部队 #Xin城引体教学
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向阳前哨站3周前
参军体能#体能标准#参军入伍#参军知识#当兵 #体能标准
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徒手健身田婷1月前
引体向上训练进阶教程，跟着练就有效！#居家锻炼#引体向上
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许教练4月前
引体向上这样练很容易！#健身干货 #引体向上 #居家锻炼 #好身材练起来 #力量训练
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刁哥和点点1月前
日志Day33:三组+吊杠30秒✅#长高 #创作者中心 #创作灵感 #引体向上 #单杠健身
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益学体育小林老师3月前
南宁引体向上15个满分，而你还一个都拉不上！ 南宁引体向上要 15 个才满分，你还卡在 “0 突破”？本期教你超易训练方法，赶紧存好。还没学会pL区留言#南宁中考体育 #南宁中考体育训练 #引体向上 #引体向上训练 #益学体育
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徒手雷音3天前
标准引体，循序渐进，你也可以！ #引体向上 #健身干货
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Bill和Lily的体考教室6月前
用对方法，你的引体向上也可以轻松解锁 #引体向上#体测#中考体育#体育中考#引体向上教程
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椒江堂少侠-周教练(散打搏击 中考体育)2周前
引体向上教学 #引体向上 #中考体育 #椒江
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海教融媒1周前
寒假专属跟练帖（中学篇）：练力量、找发力，高效练习，轻松解锁引体向上！ 【指导教师：海淀区名师工作站体育与健康学科中学组骨干教师、十一学校体育教师 吴宗岱】#海淀教育
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广州上门体育-可进教练2周前
很多家长都在担心孩子中考引体向上，花30秒学会这个动作让孩子轻松满分#中考体育 #宝妈
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山东省淄博市龙凤苑中学田径队1月前
#创作灵感 同学们，你的引体向上可以做多少了呢？ 学会这4个步骤，让你轻松达满分💯。 #健身 #引体向上 #田径训练 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音创作灵感 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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肌础进化论2周前
你能做几个引体向上？ #引体向上 #健身 #背部训练 #引体向上挑战 #讨论
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三教九六(重获新生)3周前
引体从0到1的正确步凑 #引体向上从0到1 #居家训练 #徒手引体 #徒手健身 #引体向上教学
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湖北水瓶座赛哥1月前
#入伍参军 #大学生入伍 2026征兵入伍体测新规，你知道吗#报效国家
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逍遥在穿梭3天前
基础强化 • 先练悬挂（抓握单杠 30 秒以上）增强握力和肩背耐力。 • 做肩胛骨引体（悬垂后收缩肩胛骨带动身体微动），强化背部发力模式。 辅助进阶 • 斜身引体（脚踩地，身体斜挂单杠拉起）或高位下拉，模拟引体动作。 • 反向引体（从蜷臂姿势缓慢下落），提升控制力。 提高核心力量，保护跑步不受伤#健身 #运动 #引体向上
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神帝王_David🎀2月前
💥30秒拉50个引体，这挑战够狠😎！ 肌肉猛男出战👊，30秒内极限拉扯。 是轻松完成，还是败下阵来？ 速来围观这场力量对决👀！ #引体向上挑战 #30秒极限 #单杠 #街头健身 #热血挑战
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大鹏健身(教学版)3月前
吊单杠多久才能达到有效锻炼呢？ #健身 #引体向上 #单杠 #居家锻炼 #力量训练
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宋大俊1月前
引体向上从0-1｜引体向上正确训练方法 #引体向上 #引体向上教学 #引体向上正确姿势 #引体向上从0到1 #引体向上背部如何发力
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神帝王_David🎀2月前
超级标准的引体向上教学来了，能做到10个就已经是人中龙凤了#引体向上#标准引体向上#引体向上教学#背肌#街头健身
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黄岩教中考体育的王教练1月前
引体向上训练方法#黄岩引体向上 #中考体育#黄岩#引体向上教学
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