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新宇《全马冲健将3月前
长跑上肢力量训练#跑步结算 #轻装上阵 #马拉松#跑步
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冯辉跑步训练营-必进中长跑与马拉松训练营10月前
为什么跑800米后程上肢容易上酸？ 800米上肢力量训练#中长跑 #马拉松 #田径 #体育 #马拉松训练
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猛捏骑友前刹7月前
中长跑力量训练，涵盖薄弱部位的专项参考#跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松 #强风吹拂
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Rocosako泽鹏9月前
中长跑力量训练 对于能力提高，预防伤病，跑姿纠正都有辅助作用，一起练起来！#中长跑#力量训练#大迫杰 #马拉松 #沉浸式体验
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精准田径辛教（长期招生中）4月前
以上是辛教对于百米专项上肢训练的一些动作分享，希望这些内容能给屏幕前的你带来新的火花，带来新的认知，带来新的帮助！带来新的理解，有任何问题，咱们评论区 见！#百米 #上肢 #体育生 #田径
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袁琦琦QiQi1年前
有朋友问我跑步为什么还要练上肢力量？ 浅浅给你个解答哈#田径 #运动员 #运动 #肌肉
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家晖8月前
力量训练是你蜕变为精英跑者的必修课 #跑步 #跑步力量训练 #长跑 #跑步知识 #家晖陪你跑
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馒头加鸡蛋6天前
跑步需要上肢力量训练吗？#真实生活计划分享 #跑步力量训练 #跑步上肢力量训练 #跑步 @抖音生活观察员 @抖音创作小助手
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一粉田英3月前
中长跑运动员上肢力量练习 #专项训练 #功能训练 #训练 #田径 #上肢力量
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跟尚体育-郭征强跑姿技术6年前
马拉松上肢力量训练#跑步 #运动 @抖音小助手 @兔子快跑
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拉爆小赵（恩师大正）1月前
健身房综合训练，从脚踝到上肢一条龙，帮助我们提升跑步能力#跑步#马拉松#先跑再说#暖系跑#暖冬运动场
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王立鑫Tony2年前
如何提高跑步成绩？中长跑专项力量训练#马拉松训练 #跑步力量训练 #跑步专项技术
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小源教练～1周前
基础的腿部力量训练，增加下肢的稳定性和上肢的爆发性，这是必不可少的训练！#运动员 #海兴体育
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奶爸小安哥4月前
【力量训练】跑步需要练引体向上吗？ 跑者为什么要练引体向上？ 因为它直接提升你的跑步经济性！ 强大的背肌核心，让你摆臂更有力，呼吸更顺畅，跑姿更稳定。 #引体向上 #力量训练 #跑步力量训练 #单杠健身 #核心力量
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老高与跑步8月前
#跑步训练 #跑步打卡 #跑步与力量 #中长跑 # 我们在跑步的过程当中力量训练是绝对不可以忽视的，因为一大力量训练做少了，你就会发现自己比较容易受伤
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马拉松冠军-魏亚楠2月前
马拉松必做的小肌群力量训练 #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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家晖6月前
简单实用的跑步核心力量训练，提升途中跑的稳定！ 本期内容：为什么要练核心以及怎么练核心！#热归热步还是要跑的 #跑步 #核心力量 #马拉松 #家晖陪你跑
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知跑份子haoran9月前
为什么中长跑利辛训练选择小重量多次数？#中长跑 #跑步 #马拉松 #强风吹拂#力量训练 #运动
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跑步教练佳哥8月前
跟练这组动作，避免身体乱晃，优化上肢跑姿 跑步时上肢姿势不对，身体乱晃，影响速度，还可能导致身体疲劳或受伤！今天给大家分享一组动作，轻松改善上肢跑姿。 #运动训练 #跑姿纠正 #无伤跑 #练就有效 #健康守护计划
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跑者食悟3天前
跑者必修课：“功能性训练”真能防伤提速？ #功能训练 #力量训练 #跑步 #长跑
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Dax8月前
还不知道跑步怎么练力量？这些动作帮我3千米从9分提升到8分半内！快跟着我练起来吧！#马拉松 #中长跑 #跑步 #DaxBTB
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完成健将梦🐆1月前
力量是所有运动的基础条件 而专项力量是提高运动能力的重要途径 #体育#力量训练 #运动表现
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田径🏅️侯中原3月前
中长跑运动员的小力量训练该怎么练？#中长跑 #小力量训练 #田径侯中原 #大寸体育冬训营 #大寸体育
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校长爱跑步5月前
#跑步 #中长跑 #马拉松 #长跑 如果想提升中长跑水平？
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重庆造梦体育—周教练1月前
中长跑力量训练#生命在于运动💪💪 #中长跑 #田径训练 #冬训 #体育生
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追风少年11月前
找个空地燃爆你的核心！ 核心力量强了，才能跑的更快更远，跳得更高更灵活，别跟我说连块空地都没有哦！#体育生 #跑步 #田径 #核心力量 #中长跑 @追风大叔（硬刚马拉松）
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万公里跑叔1周前
谁告诉你跑步只需要用腿？上肢才是被忽略的“力量核心” 你以为跑步是腿的独奏？错了，它是一场全身的交响乐！💪 很多跑者拼命练腿，却忽略了关键的“发动机”之一——强大的上肢力量。 跑步时身体晃、容易累、后程提速难？问题根源可能就在你的手臂、肩膀和后背！ 本期视频带你解锁被90%跑者忽略的“跑步力量密码”： 🔹 上肢的三大核心作用 人体平衡杆：强有力摆臂，抵消扭转，让你跑得更稳。 天然节拍器：摆臂频率直接带动步频，让你跑得更快。 隐形助推器：在后蹬阶段提供额外驱动力，让你跑得更省力。 🔹 跑者标准上肢训练 告别盲目举铁！教你4个精准高效的黄金动作（如俯卧撑、划船），强化跑步专项力量，每周2次，效果惊人。 别再让无力的上肢，偷走你30%的跑步效率！ 重塑你对跑步的认知，解锁你的隐藏潜能。 #跑步训练 #跑步技巧 #上肢力量 #跑姿 #跑步力量训练 #跑步经济性 #跑步教练 #科学跑步 #健身 #运动表现
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Coach乔智5年前
跑者上肢需要训练吗？肩颈酸痛，比赛后半程摆臂无力，两个动作加强上肢摆臂能力。#跑步 #马拉松 @抖音小助手
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慢悠悠D国3年前
为什么跑步要练上肢力量？#跑步的正确方法和技巧 #跑步
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重庆造梦体育-逯教练（统考组）1月前
适合中长跑的小力量练习，艾特你的体育生兄弟练起来#体育生 #田径训练 #中长跑 #力量训练
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淮北乐威中考体育-李教练5月前
中考体育800米/1000米就练这个就够了 1.强化发力肌群：阻力带的拉力会迫使下肢（大腿、小腿、臀部）和核心肌群更用力收缩，同时摆臂时肩背、手臂肌肉也需加大发力，能针对性增强跑步关键肌群的力量和爆发力。 2.优化发力顺序：阻力会放大动作细节的错误（比如先蹬腿再摆臂的脱节问题），倒逼学员在“克服阻力”的过程中找到“摆臂带动身体、上下肢协调发力”的正确顺序，让力量传导更顺畅。 3.提升步频与步幅控制：阻力下想维持节奏，需要更精准地控制步频，同时为了突破阻力，会下意识尝试更大的步幅，长期训练能增强对步频、步幅的把控能力。 4.增强冲刺耐力：克服额外阻力时，肌肉需承受更大负荷，能有效提升短距离冲刺时的抗疲劳能力，让最后50米也能保持爆发力。#中考体育训练 #体育训练
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大海运动表现8月前
运动人群训练身体，一定要先分清“练力量”和“练肌肉”！ #运动表现 #功能性训练 #力量训练 #爆发力训练 #核心力量训练
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伟贤爱跑步3天前
分享跑步力量训练，帮助你提升跑步能力，远离伤病#先跑再说 #长跑 #跑步
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湖南至诚田径俱乐部（冬训全国招生）2周前
力量训练对中长跑的重要性！ 至诚中长跑力量训练！中长跑力量训练至关重要，对于能力的提高和预防伤病都有辅助作用！#体育生#中长跑 #力量训练 #体考 #冬训
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马拉松冠军-魏亚楠3月前
马拉松力量训练的误区，自重小多次数更适合马拉松项目！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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大海运动表现8月前
运动人群必练上肢动作，杠铃“实力推”！ #运动表现 #功能性训练 #力量训练 #核心力量训练 #体能训练
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马拉松冠军-魏亚楠6月前
跑步膝盖不适是提醒你要注意核心训练了！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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倪宝厦门和重庆马拉松领跑破三版1周前
今天聊聊跑步中很重要，又容易被大家忽视的项目——力量训练。真的非常非常非常重要。具体内容请看视频。原始粉名额不多了哦，抓紧了。#力量训练 #跑步 #无伤跑
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贝克佳🏃🏻‍♂️（佳速跑训练营）7月前
摆臂系列第二期:错误的摆臂训练 #中长跑 #变强 #科学训练
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Winner-田径（招生中～）1月前
田径冬训中的力量训练，常被称为“储备期的基石”或“赛季爆发的燃料”。对于田径运动员（无论是短跑、长跑、跳跃还是投掷）来说，冬训力量训练的重要性不仅仅是“练肌肉”，它直接决定了你下一个赛季的上限。 #体育生#短跑#招生中#创作者中心 #创作灵感
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大海运动表现8月前
完整“运动表现训练”记录（第二期）！上肢训练日！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #核心力量训练 #力量训练
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史加鑫（义字跑）6月前
马拉松力量训练少不了 #vlog十亿流量扶持计划 #中长跑
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徐校长爱跑步2月前
如何通过力量训练来提升跑步成绩？ #中长跑 #跑步 #马拉松 #马拉松训练 #跑步训练方法
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小糸跑步1周前
跑步为啥要练核心#长跑 #中长跑 #长跑训练方法和技巧 #长跑训练教学
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跑不动的旺仔10月前
摆臂到底有什么作用？ #跑步#运动#体育生#中长跑#摆臂
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知跑份子haoran8月前
超详细的中长跑力量跟练视频 #马拉松 #中长跑 #运动 #体育生 #田径
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跑者食悟2周前
跑步力量训练别盲目追求重量 #力量训练 #跑步 #长跑
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碘化钠6月前
50秒学会功能性上肢训练#体育生#上肢力量 #运动表现 #高翻 #爆发力 #体育生
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VasraSports3月前
3个摆臂力量训练动作，帮助你更快更有力 一味捣步子、练快速摆臂，本质上都是发展速度与协调能力，但爆发力离不开力量水平的发展，针对性的力量训练对于发现特定的能力具备重要意义。这三个动作你也来试试，把握细节，练就有效！ #短跑 #体能训练 #力量训练 #体育生 #VasraSports
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吴跑跑1周前
长跑力量训练 中长跑运动不仅考验心肺耐力与节奏控制，更依赖强大的肌肉力量作为支撑——充足的核心稳定性、下肢爆发力与肌肉耐力，能有效提升跑步效率、降低受伤风险，帮助跑者在长距离征程中保持节奏、突破瓶颈。以下6十个经过实践验证的核心力量训练，针对性强化中长跑所需的关键肌群，是跑者提升运动表现的必备方案。 #跑步 #马拉松训练 #力量训练
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安徽低水平1周前
“没有一蹴而就的成功，只有日复一日的努力”今天力量训练，加油！#冬训#中长跑#力量训练
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穆离1月前
只有伤过疼过才知道力量训练对于跑步的重要性 #中长跑 #抖音创作者激励计划 #中长跑力量训练 #无伤跑步 #功能性训练
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Yan跑不快呀4月前
为什么跑步要练习核心#跑步#核心力量 #每天锻炼会有不一样的收获 #跑步正能量 #跑步知识
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姿势跑法龙井教练11月前
简单有效 推荐4个上肢力量动作 新手力量练什么？推荐4个上肢力量动作 #体能训练运动 #今儿练了吗 #日常训练 #田径训练 #跑步#姿势跑法#跑步技术#马拉松#长跑#体考#
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STRC南操场5月前
一镜到底，一帧不剪，纯干货！！！ 优秀的干货长视频，只能留下真正想要变强的跑者！ #马拉松 #中长跑
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维生素7月前
188，86公斤 跑马大叔的日常上肢力量训练#马拉松力量训练 #跑马大叔 #力型兼备训练 #188体育生
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穿山De甲3月前
不练力量成绩也可以很好，但是把力量练好可以跑得更长久#中长跑 #跑步力量训练 #独立思考 #马拉松#DOU来运动吧
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花卷长跑俱乐部7月前
#跑步力量训练 #创作者中心 #创作灵感 跑步力量训练，千万不要做这几个动作！否则……看完你就明白了！#跑步 #马拉松
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徐校长爱跑步7月前
#跑步 #中长跑 #马拉松 中长跑和短跑哪个好练？
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