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Wu六零6月前
蹲着拍照包出片的 快来学这四个动作吧#拍照姿势 #拍照技巧 #拍照教程 #夏天穿搭 #蹲着拍照
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盐姐姐3月前
氛围感拉满的神级蹲姿，i人天菜！ #拍照姿势 #蹲姿拍照 #氛围感拍照 #i人拍照 #简单拍照姿势
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我是脑子不够使3月前
今天是一期通俗易懂的蹲姿教程！ 记得看文字描述！ 非常通俗易懂！再也不怕不知道怎么蹲了！ 教程很干，记得喝水！ #拍照姿势 #拍照技巧 #手机拍照教程 #拍照构图
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伏案叔叔5月前
如何蹲着就能拍出网感照片 这期视频轻松教会你#拍照教程 #网感 #氛围感 #穿搭
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ZxQ5月前
蹲拍教学来了#蹲拍 #蹲拍照姿势
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猫猫冷知识3周前
仙女蹲正确姿势教程，一个动作练出完美腿型#热门 #腿型矫正 #假胯宽 #o型腿 #冷知识
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鹿小野vino（健身科普动画）2天前
007【保加利亚分腿蹲练臀心法】 请务必记住这十二字真言： “小腿立，身腿直，脚跟点爆，臀推起。” 这不是一个固定姿势，而是一个 “人体起重机”的刚性框架。只要你构建好这个框架（小腿垂直+躯干笔直），并把重量死死压在脚跟上，你的臀部就无可争议地成为主导。 核心心法回顾： 1. 小腿立：小腿如液压杆垂直，锁定膝盖安全，逼你切换为臀发力。 2. 伸腿直：躯干与后大腿锁成钢梁，固定髋关节，保护腰椎。 3. 脚跟点爆：脚跟是“臀肌起爆器”，重量压稳是检验框架的黄金标准。 4. 臀推起：臀部是引擎，收缩发力将躯干向后上方推起。 不要纠结厘米级站距，而要掌控结构级稳定。最优站距会在你构建框架的过程中自然浮现 在评论区告诉我： 你尝试后，臀部的发力感是否有“爆炸”般的改变？或者你遇到了什么具体问题？ 跟鹿小野，学做自己的教练。#保加利亚蹲 #练臀 #健身干货 #健身小白 #校园观察日记
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爱练臀的婷子3月前
臀凹陷死磕这个动作 宫廷蹲保姆级教程来了！#健身小白必看经验 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #宫廷蹲 #臀凹陷必练动作
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阿宇健身（教学版）5月前
如何做到一个标准的深蹲，包括杠铃位置，身体姿势，动作结构等#杠铃深蹲 #臀部训练 #深蹲 #健身小白必看经验 #增肌减脂经验分享
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赖了个赖5月前
新手必看！保加利亚常见错误问题及正确姿势解析 #保加利亚蹲 #保加利亚深蹲 #练臀 #臀腿训练 #赖了个赖
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积木来加片1周前
别再把保加利亚蹲做成“膝盖毁灭者”了！❌ 今天这条保姆级壶铃保加利亚蹲教学，把90%的人都会踩的坑全给你挖出来了！ 从错误的膝盖内扣、弯腰驼背，到正确的髋膝对位、核心收紧，一镜对比，新手也能秒懂！💪 想把臀腿虐到爆、又不伤膝盖的，赶紧码住学起来！ #保加利亚蹲 #臀腿训练 #保姆级教学 #健身避坑 #创作者中心
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热血健身★阿文2周前
🔥保加利亚蹲=翘臀+细腿！新手也能练的王牌动作 很多姐妹做保加利亚蹲越练腿越粗？ 多半是姿势错了！ ✅正确要点：保持身体中立位，重心放在臀部 ❌避开误区：身体后仰、直接往下坐 跟着这个教程练，翘臀不粗腿，体态都变挺拔#健身教程 #臀腿训练 #干货分享 #抖音健身达人 #翘臀训练
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武当松溪-非凡7月前
您们要的马步如何蹲来了#马步 #居家锻炼 #道家养生 #小动作大作用 #武当松溪非凡
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人民前线5年前
新兵入伍必备技能之蹲姿教学（蒋宁 林晓勇）
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海坤 Hayden6月前
四向弓步蹲-保姆级教程，高效练腿的必备动作#健身 #健身干货 #健身教学 #减脂 #健身小白必看经验
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BodyNote身体笔记3月前
保加利亚分腿蹲教学#健身 #居家健身 #臀部训练 #健身干货 #运动
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X-ray7月前
保加利亚蹲 | 保姆级教程✅ #保加利亚蹲#保加利亚深蹲 #练臀 #健身干货 #健身小白必看经验
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何訫搵.5月前
宝宝们蹲的教程来啦 可分为学生党和上班党两部分#教程分享#减肥#腹肌 #健身#马甲线
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食来撸铁4月前
【单腿蹲教学】新手单腿蹲保姆级教程！ #单腿蹲挑战 #单腿蹲 #单腿蹲起
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@阿瑶爱舞蹈3天前
性感S蹲基本功教程来咯！看看你学会了吗#零基础怎么学习跳舞 #舞蹈零基础入门教程 #跳舞基本功入门基础练习
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莓莓在努力5月前
气血虚，喜欢蹲地上就这样拍～#拍照姿势 #拍照教程 #蹲姿拍照 #创作者中心 #创作灵感
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就爱吃香菜4月前
跟练 |金刚蹲［初学者练金刚蹲的正确姿势！ 骨盆前倾，跟骨支撑，足外翻的姐妹试一试，蹲完贼舒服#改善骨盆旋转 #锻炼打卡#居家锻炼 #强化腿部力量 #100天运动打卡挑战
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远之2月前
每天五分钟金刚蹲，增强腰腿力量，动作要领教学。#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #养生#金刚蹲练习
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启跃运动康复4天前
为什么有的人蹲不下去？下蹲不全的背后，可能是肌肉紧张或力量不足#下蹲不全 #下蹲不全的练习方法
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阿蔡居家健身7月前
无深蹲不翘臀，无深蹲不健身，如果你不会深蹲的正确姿势，那么这份详细深蹲教学你收藏好了 #居家锻炼 #深蹲 #健身干货 #健身
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江南女人2月前
快点码住这4个御姐蹲拍照姿势！闺蜜们都给我美美出片！#拍照姿势 #拍照教程 #御姐蹲姿
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涛哥跟练日记（彬彬有氧已减26斤）2月前
不会壶铃蹲摆的同学看过来！来个详细的分解教程，这下应该都看的明白了吧？#壶铃 #动作分解 #彬彬力量塑形 #彬彬力量回放 #种草激励计划 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @抖音创作灵感 @涛哥跟练日记（彬彬有氧已减26斤）
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蜡笔小赵的康复空间3天前
缓解膝前痛的黄金动作----西班牙蹲 #膝盖保护 #膝盖疼痛 #运动康复
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红豆粥8月前
下次可以试试蹲下拍照 真的很出片～#拍照教程 #拍照#蹲下拍照#一个人拍照#拍照技巧
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北京力量教练舒雨帆1周前
保加利亚分腿蹲练臀，调整一下这些动作细节 #北京教练 #练臀动作 #保加利亚分腿蹲 #臀腿训练
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江南女人1月前
还有谁不会拍御姐蹲姿照片？手把手教你如何拍出大长腿效果，这个详细教程一定要学会 #拍照姿势 #拍照教程
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萍姐爱拍照1月前
蹲姿是比较有难度的姿势，蹲得好美出朋友圈，蹲得不好让人浮想连篇，看完这个视频你就会了解蹲姿的核心逻辑。#拍照教程 #手机摄影 #拍照姿势 #蹲姿拍照 #上镜技巧
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爱健身的冯禧禧2周前
哑铃前蹲｜保姆级教程 #深蹲 #健身小白必看经验 #臀腿训练 #新手健身 #健身干货
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希曼教练1月前
保加利亚分腿蹲如何把目标肌肉精准的练到臀部上去#dou来运动吧 #臀部训练 #健身教学 #保加利亚深蹲 #健身小白必看经验
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胡噜胡噜ting5月前
保加利亚深蹲正确练臀姿势✅常见错误纠正！ #创作灵感 #保加利亚深蹲 #保加利亚蹲正确姿势 #健身动作示范 #健身动作纠正
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国家队教练-潘敬辉(动养创始人)6月前
深蹲是力量之王 #深蹲 #居家锻炼 #运动 #涨知识 #健身
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魔鬼龙聊健身2月前
臀腿训练王牌动作 保加利亚分腿蹲动作详解 #健身 #健身干货 #健身教学 #健身知识
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洛古丽3月前
叶问蹲 叶问蹲的教学终于来了，这可能是全网最不同的教程了。 不管最终能不能成功，在训练的过程中，你也在不断的强大。 #叶问蹲 #波速球 #增强腿部力量 #跑步 #重心和平衡
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野 心4月前
保加利亚蹲细节展示.臀部美感塑形强化必看 不会做的姐们们看过来 点赞收藏 练起来 #小白必看 #保加利亚蹲正确姿势 #干货分享#杭州私教 #杭州自由教练
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妙王（掌管光腿神器的神）1周前
有姐妹问的穿裙子蹲姿怎么出片，来教程来了！ #拍照技巧
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咸鱼教健身(教学版)1月前
保加利亚蹲的两种训练方式，看一下你用的哪一种锻炼#腿部训练 #臀部训练 #保加利亚深蹲 #健身小白必看经验 #我的电子健身教练
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庆5月前
你们蹲的俯卧撑教程来了 #俯卧撑教学 #俯卧撑#日常锻炼
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爱宝STUDIO3月前
超权威不卡建模的蹲姿拍照教程📷快学起来 #拍照姿势 #拍照技巧 #手机拍照教程#ootd穿搭 #穿搭
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YoYo酱2月前
超级出片的蹲姿拍照📷摸索出蹲姿好看的技巧，巨简单#拍照 #拍照姿势 #拍照技巧 #拍照教程
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帕布小狗1月前
啊啊啊!?蹲着拍照小技巧快快来看!!!!!!!!!!!!!! #拍照 #拍照姿势 #记录真实生活 #拍照技巧 #拍照教程
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柠檬-健身1月前
保加利亚蹲 动作细节 怎样练臀更多 #一起来锻炼 #撸铁少女 #健身小白必看经验 #爱撸铁的小姐姐 #臀部训练
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运动医学李雪梅2月前
你还在对深蹲谈之色变吗？这个视频教会你如何正确蹲起姿势 #蹲起 #深蹲 #动作讲解 #运动 #下肢力量
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细辛养生功法2周前
30秒教会你正确的蹲马步姿势！ #蹲马步 #马步 #传统功法 #功法 #基础马步
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铮铮李9月前
你们蹲的教程来咯#毕业转场视频 #毕业转场 #毕业季
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何为武课堂3年前
掌握两个技巧就能学会叶问蹲教学，终于能关键一个热点了， 窍门在 两个脚上的三角力 #叶问单腿蹲 #小学生挑战叶问蹲 #叶问蹲 #叶问蹲教学
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小迷狐狐11月前
谁蹲的详细教程 都给我学起来！包教会#扭胯教程 #扭胯 #胯部基本功练习 #舞蹈 #扭一扭
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吕小瘦🤗1周前
居家健身—保加利亚蹲保姆级教程来了#居家健身 #保加利亚蹲 #蜜桃臀 #宽肩窄腰 #练完不拍照等于白练
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嘿！亦菲健身了4月前
想要臀好看，保加利亚蹲你真的认真去练了吗亦菲#翘臀不粗腿 #保加利亚蹲 #臀腿训练 #健身干货 #女生力量训练
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阳哥爱健身1月前
瘦腿训练 保姆级瘦腿训练→弓步蹲教程来了，很多人做这个动作 不知道练哪里，一个视频讲清楚，从脚到头的站位#瘦腿 #弓步蹲 #腿型 #腿部训练 #居家锻炼
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太极木兰7月前
一个视频教你学会正确蹲马步#一起来锻炼 #居家锻炼 #健康 #强身健体增强免疫力 #正能量
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瑜伽爱上八段锦6月前
“婴儿蹲”详细教程来啦#晒背#三伏养生正当时 #婴儿蹲#晒背姿势 #瑜伽
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我是脑子不够使1月前
📷小宝要的这种桌角蹲拍喝咖啡的角度来啦！ ➡️前置拍摄！ ➡️记得修图小头拉满！ ➡️完全复刻动作的话就是双手握住咖啡 手臂靠近身体 闭眼抿咖啡#手机拍照教程 #拍照技巧 #拍照教程
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邪恶小酥肉5月前
老婆们蹲的对镜拍拍照姿势跟拍摄教程̶ 🤍ྀི #拍照姿势 #拍照教程 #对镜拍
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武体运动康复3天前
练过的都说好！蹲不去？2组小腿训练 #运动康复 #武体运动康复 #拉伸 #踝关节 #崴脚
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吕小瘦🤗5天前
居家深蹲如何快速找到正确姿势？保姆级教程来了#居家健身 #标准动作 #宽肩窄腰 #腰臀比 #健身干货
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武当袁师懋7月前
蹲马步胯打不开、 腿蹲不平怎么办？ #马步 #武术 #武当山 #袁师懋 #武当山道家传统武术馆
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运动康复丁教练3月前
保加利亚蹲还能这么练#健身干货#下肢力量#运动康复
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嫱.1周前
掌握这5️⃣个蹲坐姿拍照姿势📷1.6米小个子秒变大长腿权威御姐 #拍照姿势 #御姐 #蹲姿拍照 #坐姿拍照 #出片
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