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爱健身刘大白3月前
杠铃卧推是一个垃圾的训练动作 #健身 #健美 #卧推 #干货分享 #健身教学
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泽克-Zeke1年前
为什么现在很多大佬基本上都不做自由杠铃卧推，原因是什么？如何选择和取舍。#撸铁男孩 #健身 #力量训练 #变强 #健身房日常
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Hi健身动画吧6天前
杠铃平板卧推好？还是哑铃平板卧推好？解析和避雷两者的坑！#瘦子增肌 #卧推 #练胸 #力量训练 #健身干货
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阿洛a3周前
在你不能卧推自重之前，你练胸只需要“平板”的杠铃卧推 新手就是需要了解自身问题，打磨基础动作，构建发力模式，自己的训练节奏。别想的花里胡哨的东西。#健身#练背 #引体向上 #卧推 #肌肉
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子牛牛10月前
杠铃卧推进步不妨换个思路#健身 #卧推 #健身小白必看经验 #健身干货#卧推100公斤挑战赛
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体德健身教练培训8月前
杠铃卧推不仅胸没感觉，肱骨前移还越来越严重的兄弟 一定要注意这2个细节#杠铃卧推#练胸#健身干货#体德智训#体德健身教练培训
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邪健仙（健身邪修宗主）7月前
邪修带你抄近路！ 这样做杠铃卧推，肩不卡了，动作顺了，发力也更好了！#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #杠铃卧推
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柯基没有腿3天前
杠铃卧推必须触胸吗？ #健身小白必看经验 #健身教学 #卧推 #练胸 #杠铃卧推
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房德龙（接线上健身指导）7月前
杠铃卧推不建议做 新手小白或者普通健身爱好者不要再执着于杠铃卧推，如果你本身就有脊柱侧弯、骨盆倾斜、肩胛活动受限等问题，杠铃卧推只会让你越来越难受最终受伤！#健身 #杠铃卧推
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九点半的陈不大7月前
40公斤杠铃卧推什么水平 #健身小白必看经验 #杠铃卧推 #瘦子增肌
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一颗健身的鑫10月前
#杠铃卧推 #健身干货 #力量训练 杠铃卧推是对胸部上重量最好的动作
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九点半的陈不大10月前
#瘦子增肌 #杠铃卧推 #健身小白必看经验
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小路教你健身5月前
这就是高危项目，无人陪同且场地也只有你自己的情况下，不要用自由重量杠铃卧推，更不能在杠铃处于底端力竭状态下再去强行归位，非常危险！#杠铃卧推被压
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杨哥是我☀️3🈷️上海5月前
全网最细的教学，推就推，你把杠掰断了都没用！#健身 #卧推 #胸曲变直 #胸肌训练 #杨哥是我
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杨哥是我☀️3🈷️上海6月前
杠铃卧推的所有细节，这是最常见的一种起小桥挺胸的卧推方式，结尾演示了不起桥后✅#健身 #杠铃卧推 #胸肌训练 #杨哥是我
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顾教练带你健身6月前
杠铃平板卧推 保姆级胸部训练讲解#健身小白必看经验 #健身干货#胸部训练#杠铃卧推#健身教学
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小明健身（增肌版）3月前
杠铃卧推是胸肌训练的王牌动作，这个错误干万不要犯#健身干货#胸肌训练#健身教学#健身小白必看经验
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独自飞奔2月前
杠铃卧推70kg做组，真的很差吗？ #健身 #卧推 #毫无训练痕迹 #练胸日 #推胸训练
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Gandy__4月前
#健身干货 #练胸日 杠铃卧推非常重要的知识点：稳定肩胛骨，学会了胸肌感受变好
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野蛮胡子净折腾1月前
80KG卧推，算不算猛男，我用我的亲身体验给你说道说道。 #80KG卧推 #卧推80公斤是什么水平 #撸铁
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大超带你健身（教学版）4天前
杠铃卧推千万不要想着推起来#杠铃卧推 #胸肌训练 #杠铃推胸 #健身教学 #健身小白必看经验
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没有三头的小招9月前
没有绝对标准的动作，不断调整到最适合你自身的框架，这是你要做的事情！#杠铃卧推 #健身干货
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胸肌教父包有森10月前
分享杠铃卧推和哑铃卧推的区别 #胸肌 #胸肌训练 #胸肌训练方法 #健身干货 #创作者扶持计划
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父子组合1周前
难怪你的胸肌没进步#杠铃卧推#胸胯组合练习 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验
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不油腻的三叔9月前
杠铃卧推对于新手，并不是练胸的好动作，这3个动作更安全高效 #力量训练 #胸部训练 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货
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拿铁的泽Bing（线上指导）10月前
卧推100公斤！形体就很好看吗 #卧推 #健身干货 #练胸 #胸肌训练 #杠铃卧推
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小力奇4周前
卧推80kg很厉害吗？#健身 #卧推 #肌肉
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胡哥聊健身（已瘦70斤）1周前
卧推80㎏做组属于超级猛男？ #健身 #卧推80kg #力量训练 #情绪价值
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李好细(聊健身)10月前
看看90公斤卧推 对你危害有多大？ 杠铃卧推90KG 做组8次 是什么水平？你能推多少次呢？#杠铃卧推 #平板杠铃卧推 #健身小白必看经验#fyp #卧推
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九点半的陈不大8月前
60公斤卧推算是踏出新手村的水平吗？ #杠铃卧推60kg什么水平 #卧推
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RRRoy7月前
100kg卧推真的只是健身入门水平嘛？ 有多少人卡在了这个重量？@李金波冲鸭 @鬼背小黑 谢谢大佬们的建议！#健身 #健身干货
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NP苗振1年前
正确杠铃卧推做对了轻松突破上限(1) #健身 #健身干货 #运动 #苗振 #痛无忧
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健身李白3周前
杠铃卧推训练当中到底应不应该减重量？为什么我的卧推很久没有力量的增长，今天一个视频给大家分享一下我的看法#健身 #健身干货 #卧推 #健身小白必看经验 #练胸
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活演王1年前
卧推千万不能用这种杆子，害人的#日常训练 #健身小白 #卧推 #毫无训练痕迹
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1抹夕阳(备赛版)6月前
关于卧推的深度分析和交流 #力量举 #卧推
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刘磊健身1年前
杠铃卧推和哑铃卧推动作都可以！只是哪个更适合你！！个人意见，仅供参考！！
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韩梦龙4月前
#健身 #日常生活 #每日分享 #蜕变过程 #健身锻炼 杠铃卧推100kg是什么水平？
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阿来的上课日记2周前
杠铃卧推30kg，非常优秀。在做训练前一定要充分的放松，调整关节的功能及脊柱排列#私教课第一视角 #私教课一对一教学 #深圳自由教练 #用抖音记录人生 #来吧感受一次不一样的锻炼
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⚡️卷毛—主打优雅10月前
杠铃卧推细节拉满 耐心看完！如何收紧上下核心！提高训练效率#卷毛训练干货分享 #卧推
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烧毁一切就是美1周前
练卧推有啥用！？ #健身 #增肌 #卧推 #胸肌 #烧毁一切就是美
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175的豚大姬1月前
胸部训练🏋️新手健身 安全稳定还得是固定器械呀🥸#新手健身 #女生健身衣服推荐
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小贾同学(增肌版)徐州私教4天前
如果你把握推只是看成练胸的动作，那说明你的认知还很低，握推是发展上半身的王牌动作 什么叫力量？力量包括爆发力，耐力，绝对力量，核心力量个有一样不行都说明力量不行！ #杠铃卧推 #卧推 #增肌 #增力计划 #力量提升
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裁缝爱撸铁5月前
杠铃卧推不握杠也能稳如老狗？！ 铁子们！作为爱撸铁的裁缝，今天必须掏心窝子聊聊杠铃卧推的“隐藏技巧”——别只顾着练胸，握杠和稳定性才是真·大佬必修课！ 🔥握杠方式：舒服＞一切！ 半握、全握？没必要死磕！只要自己觉得发力顺、不别扭，就是好握法～ （别被“半握必掉杠”吓住！掉杠大多是重量超纲或疲劳到极限，跟握法真没直接关系！） ✨进阶党必试：开放式握法稳定性训练 我本人是半握选手，私藏一个“不握杠”训练法（新手慎入！）： •不握紧杠铃，让它自然轻微晃动，练左右平衡和垂直轴稳定 •分3个行程练：下半程→上半程→全程 •每组3×8/10/12次，负重or空杆都行 💥亲测有效！状态好时100kg也能稳住（因人而异，别硬刚！） 练到后来你会发现：卧推稳了，发力感直接翻倍！ #杠铃卧推 #健身干货#稳定性训练 #撸铁技巧 #健身小白必看经验 （PS：铁子们先打好基础，有训练经验的冲就完事儿了！一起解锁卧推新姿势～😎）
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阿阳（肩胛贴合胸阔门）3月前
练胸顶级梵诀 如果你想练形体而不是力量举 一定要按照我说的细节去练胸#健身小白必看经验 #健身干货 #胸肌训练
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罗教练健身教学8月前
杠铃卧推还在直上直下推？胸部没感觉，全在手臂和肩膀上，那还不快来看看细节动作#杠铃卧推 #胸肌训练 #健身干货教学 #胸肌 #健身小白必看经验
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齐安（最强健身干货）4月前
#卧推 #健身 #练胸 不要把卧推当作单独练胸的动作，逻辑解析续上个视频的补充。
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来点甜品🧀🍫3天前
给大家分享一下杠铃卧推和胸部训练的几点建议 希望大家耐心看完 大家评论区多多讨论#胸部训练 #杠铃卧推 #健身干货 #健身
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自律阿东6天前
平板杠铃卧推，胸肌训练王牌动作之一 #抖音健身房 #新手第一次进健身房 #健身小白必看经验 #卧推#胸部训练
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少练门力训7月前
#力量训练 #卧推教学 #胸肌训练 #新手健身 杠铃卧推基础教学，适合找不到张力的爱好者，也是基础的卧推框架。
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小新教练1月前
练胸用史密斯卧推和杠铃卧推哪个更有利胸肌纬度发展？#种草 #真实生活分享计划 #真实生活分享官 #新手健身 #健身
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卷毛🥦🥦🥦4天前
对于健身初学者，杠铃卧推的核心是掌握骨骼肌肉的协同逻辑，既保证训练效果，又规避运动损伤。以下从动作教学与风险防范两方面，用科学视角拆解关键要点。 动作教学需紧扣骨骼稳定与肌肉发力逻辑：平躺时，胸椎保持自然曲度，肩胛骨收紧贴紧凳面，避免含胸或塌腰，这是上肢骨骼发力的基础支点；双脚平放地面，核心肌群持续收紧，通过躯干稳定为上肢提供力学支撑。握距以肩宽1.2倍为宜，腕关节保持中立（与前臂呈一条直线），避免手腕过度弯曲导致腕骨受力不均。推起时，胸大肌为主发力肌，带动肱骨内收，三角肌前束与肱三头肌辅助发力，肘关节微屈不锁死，利用肩关节与肘关节的协同运动，将杠铃垂直推至胸部正上方；下放时控制速度，让杠铃轻触乳头线位置，此时胸大肌离心收缩，避免撞击胸骨。 初学者需重点规避三大风险：一是肩关节损伤，避免杠铃下放过低或过度前移，否则会导致肱骨头压迫肩袖肌群，需始终保持肩关节中立位；二是腰部代偿，禁止弓腰抬臀，否则腰椎会承受额外压力，可通过收紧核心、双脚蹬地来稳定躯干；三是腕部疼痛，握杆时掌心全包裹杠铃，腕关节不弯曲，若力量不足可先使用护腕辅助，避免重量集中于腕骨。 建议初学者从空杆或小重量开始，优先打磨动作模式，感受胸大肌、肱三头肌的发力感，而非盲目追求重量。当骨骼肌肉形成稳定的协同记忆后，再逐步增加负荷，才能安全高效地提升力量。#卷毛训练干货分享
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超喜铭制训练动作库1周前
每天学习一个器械，铠甲胸必练，杠铃卧推#同城精选 #健身教学#健身教练#富源健身房
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孙教练运动课堂6月前
资深教练VS普通教练①②杠铃卧推详细教学#健身干货 #杠铃卧推 #推胸 #健身小白必看经验
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大志真的很努力7月前
杠铃卧推掌握这几个细节、让你训练效果翻倍✅ #健身干货 #健身教学 #胸肌训练#抖音健身房
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马老师在中国🇨🇳5月前
卧推必须触胸？国际健联最新研究打脸传统理论 #健身干货 #健身教学 #健身知识 #健身干货 #内容太过真实
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翔宇情（road to 650）7月前
新手很有必要用好的杠铃杆和杠铃片 杠铃片误差大了，会有很多糟糕的影响#健身房 #力量训练 #力量举 #卧推 #健身vlog
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鹏哥举铁-（线上私教一对一）6月前
杠铃划船杠铃卧推和引体双杠对比哪个更好？#力量举 #力量举入门级 #增肌增力计划
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力训大胡子。5月前
卧推重拳出击，蹲拉无人问津。 #卧推 #健身 #自律 #力量训练#创作灵感
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洁妞举不动铁3天前
杠铃卧推 对位好关节 建构好身体张力 最大化的整合输出 女生练胸不仅防止胸部下垂更是使肩关节更加稳定健康没有肩周炎烦恼#不算vlog的vlog
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房德龙（接线上健身指导）3月前
新手请远离杠铃 防止受伤，把肌肉练大是目的，不是比谁推得更重，要比也先把动作做好了。 #健身 #健身干货 #力量训练 #杠铃卧推
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David 阿鲁4天前
平板杠铃卧推你真的会做么，不要再在健身房里寻找自信放大器了，你只是在损伤你的关节而已 #即刻健身#宁波健身#卧推100kg #做个猛男要猛
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阿北1月前
上斜杠铃卧推，打造饱满铠甲胸，看看有没有做对#健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #健身光速成长计划 #胸部训练
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