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公路车通勤zwei（赵炜）11月前
跳绳练小腿，腓肠肌、比目鱼肌，稳定踝关节，辅助提拉，维持高踏频节奏#公路自行车 #自行车新手教学 #公路车 #跳绳 #一起来锻炼
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首赛田径余教（长期招生）1月前
在冬训储备期千万不要忘记进行比目鱼肌肉的训练#比目鱼肌肉 #田径#短跑#田径训练#体育生
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黑三角6月前
有氧不掉力量和肌肉的方式 #力量训练 #跑步 #跳绳
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越动体育-弹跳训练（线上1v1）4月前
比目鱼肌作为下肢力量的传导器，想提升弹跳一定要练#弹跳训练 #肌肉 #扣篮 #体能训练
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小江康复了（肌肉萎缩+膝踝关节受损）1年前
跟腱损伤/走路步数少/踮脚尖费力，比目鱼肌需要强化了。最近一直在突破左踝的行走步数少的问题，发现通过对比目鱼肌的强化训练，有了很大的帮助。分享给朋友们#康复训练 #跟腱炎 #踝关节扭伤 #比目鱼肌 #走不动了
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森林里的小野人（胫骨平台骨折康复中…）4月前
小腿比目鱼肌训练（跟练版） 大家记得点赞收藏，打卡跟练起来哦🤟。#骨折 #康复运动 #康复训练 #肌肉萎缩 #日常训练
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衣洋健康9月前
不想出去跑步就在家空手跳绳，每天10分钟，比慢跑好 #
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练不大的小鸣3月前
瘦子都听我的，去练薄肌，因为你们是最好练出来的，这套计划两个月就能让你看到效果#健身 #俯卧撑 #薄肌训练计划 #跳绳燃脂计划 #好身材练起来
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热血二叔4月前
薄肌养成计划，愿你们都能成为薄肌的神！#薄肌 #薄肌男孩 #脂包肌 #腹肌 #健身
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健身搞肌（身材管理）1月前
每天跳绳的人，身体真的会变成这样 #运动健身 #跳绳 #跳绳减肥 #跳绳运动
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琪琪爱运动6月前
130—94｜一定要相信空腹跳绳，让我从130斤到现在的94斤，不会让大腿变粗，还会瘦全身！正确的跳绳也不会伤膝盖。都快去给我做这套动作！特别适合新手哦!#空腹跳绳 #减肥前后对比图#减肥 #瘦 #瘦全身
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薄肌大程子8月前
#居家健身有新招 #减脂 #腹肌马甲线 #挑战 #瘦肚子 跳绳间歇法，你试试7天，肚子小一圈！
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极致玩家赛艇皮划艇运动5年前
#跳绳 好处多多，还不快和运动员们一起跳起来？#健身 #皮划艇 #赛艇
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吗喽爱动画1年前
跳绳记#我在抖音看动画 #童年动画 #国产动画 #儿童动画
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薄肌大程子8月前
坚持了7天，肚子小了一圈，别说没用。#减脂 #腹肌马甲线 #瘦肚子 #挑战 #挑战腹肌30天
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苹果李爱跳绳4月前
47岁早更少女追求薄肌，坚持低心率有氧跳绳打卡第108天，简单的动作重复做，一定能看到坚持的意义#跳绳 #跳绳减肥 #有氧运动 #瘦下来遇见更好的自己 #燃脂瘦全身
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爱健身的冯禧禧6月前
高效燃脂塑形｜想瘦得快又不想费脑子？这套组合拳闭眼冲！ #燃脂塑形 #高效燃脂 #塑形 #健身小白必看经验 #高强度间歇训练
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姜博士眼镜国玉霞3月前
#科普健康知识 #爱护眼睛保护视力 我们一起来跳绳
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阿群形体管理10月前
跳绳粗小腿，这个事情我再说最后亿遍！！ #居家健身 #体态调整 #跳绳 #瘦小腿
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千纸鹤鹤鹤4年前
跳绳前的 5个动作教你告别脂包肌#瘦腿 #瘦 #筋膜放松
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阿帅的健身日记9月前
不要过度关注掉肌肉 #减肥小知识 #减肥 #减脂 #肌肉 #瘦身小知识
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罗大肉5天前
谁赞成 谁反对😅#从夯到拉锐评各种减脂运动 #力量训练 #增肌塑形 #健身 #健身科普
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细狗想增肌（自律版）1年前
今天是第30天了#自律 #腹肌训练 #跳绳
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上门跳绳·成长社··深圳站2周前
跳绳 365 天，塑形 + 动作自然的蜕变太惊喜 深圳小学家长们，有没有发现娃跳绳不只是为了中考加分？ 记录娃 365 天跳绳变化：从一开始的僵硬绊绳，到现在动作舒展自然；从弯腰驼背，到如今身姿挺拔有型！ 原来正确的跳绳训练，是给娃最好的体态管理课～ 想让你家娃跳绳提分又塑形？关注我！深圳上门教练手把手教，科学训练不踩坑！ # 深圳小学生跳绳 #跳绳塑形 #上门跳绳成长社
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Rocosako泽鹏6月前
沉浸式体验中长跑爱好者暑假训练的一天#沉浸式体验 #大迫杰#中长跑 #马拉松#训练
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徐雁医生2年前
跳绳可以缓解肌肉流失吗？#肌肉流失 #健康守护计划 #跳绳
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JOJO跳跳绳吖4天前
跳绳后怎么按摩？坚持这9步，跳绳后腿子毫无感觉～ 跳绳党必看！全程带练哦！ 一套包含泡沫轴 + 环形夹的 9 个放松动作。 从大腿到小腿、再到后背，精准放松跳绳后紧张的肌肉。 刚开始可能有点酸爽，但坚持下来你会发现 跳绳后的腿子真的毫无感觉！ 赶紧收藏练起来，再也不怕跳完腿酸啦～ #泡沫轴放松 #腿部放松 #肌肉放松 #居家跟练
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哇（健身教学）6月前
跳绳对面部的影响 #薄肌男孩 #跳绳 #跳绳减肥
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不废话减脂局3周前
#居家锻炼 #减脂塑形 #减肥vlog 运动记录📝第六天，自从我运动了，天气越来越越好。老天都替我开心！每天瘦一点…
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跳绳瘦下来的黑哥3周前
健身就是在和自己较量，减肥是在和自己对抗#跳绳减肥#薄肌身材#居家锻炼
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儿科教授李兰铮8月前
小朋友偏瘦小，发育不太好，运动是要跟上的，平时这些运动要多做做 #宝宝脾胃 #生长发育 #儿科教授李兰铮 #宝妈带娃 #抖出健康知识宝藏
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胖武5年前
跳绳粗小腿，所以不推荐 #减肥 #跳绳 #小腿粗 #dou出新知
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奕泽（自律版）4月前
#健身 #薄肌 #腹肌 #自律 挑战一百天第二天 今天跳绳和力量训练
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CiCi（✌👧）8月前
哈喽！姐妹们！我坚持了几天，没那么痛了！你们呢！快来告诉我#健身打卡 #瘦小腿 #比目鱼肌 #瘦腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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健身的杏叶4月前
新手健身小白保姆级攻略❗️健身干货自身经验分享🫧#健身小白必看经验 #健身干货 #健身女 #经验分享 #今天你锻炼了吗
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琪琪爱运动9月前
130—94！姐三个月轻松拿下。跳绳瘦全身不可置疑！今天教大家该怎样跳绳！！全过程！#减肥 #跳绳 #居家锻炼 #瘦全身
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跳绳的青妹3年前
跳绳小腿前侧胫骨前肌疼痛，膝盖疼痛，两个按摩动作来缓解，跳绳发力姿势非常重要，降低身体损伤可能性，所以，先学习在练习，还有不要卷，啥都想卷，身体健康最重要，量力而行#跳绳 #跳绳腿疼#跳绳姿势#跳绳减肥#跳绳打卡#胫骨前肌
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神纹健身Divine7月前
26 增肌减脂：跳绳PK5项运动哪个瘦的快？的热量消耗对比： - 跑步（8km/h）：多消耗约50-80大卡（跳绳约300-350大卡，跑步约250-270大卡）。 - 游泳（蛙泳）：少消耗约100-120大卡（跳绳约300-350大卡，游泳约400-450大卡）。 - 篮球（中等强度）：多消耗约30-50大卡（跳绳约300-350大卡，篮球约270-320大卡）。 - 足球（中等强度）：多消耗约20-40大卡（跳绳约300-350大卡，足球约280-330大卡）。 - 骑自行车（16km/h）：多消耗约80-100大卡（跳绳约300-350大卡，骑车约220-250大卡）。 说明 消耗热量受体重、强度、动作效率等影响，以上为估算值，仅供参考。#创作灵感#减脂 #女性 #不一样的自己
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松泽7月前
问问镜子里的自己，你真的只能这样了吗？#三个月 #自律的顶端就是享受孤独 #减肥减脂 #逆袭#康比特蛋白粉
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小满的运动日记3月前
110-98，两个月，给自己一点小震撼
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加热5天前
我想要 我努力 我拥有#健身 #跳绳 #薄肌 #190
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魔法少年李狗子2年前
坚持跳绳一百天，身体会产生哪些变化？新手这样跳更燃脂！#全民健身季 #动起来就现在 #健身教程 #运动健身 #运动焕醒计划 #腹肌 #跳绳 #燃脂训练 #减脂塑形 #跳绳减肥
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请你自重fitness3月前
20分钟跳绳+HIIT运动跟练 无线跳绳+HIIT运动结合，快乐跟练，暴汗燃脂！40秒运动+10秒间歇，新手友好#居家健身运动#薄肌 #减脂塑形 #跳绳 #暴汗燃脂瘦全身
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笑瑜4年前
想靠跳绳减肥？你可能并不合适！尤其是产后的女性！ #产后恢复 #盆底肌
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植女2年前
脂包肌表焦虑！！！跳绳就能帮到你！瘦了就好了！#这不有腿就行么
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美艳加油！5年前
回答不过来了，挑了几个你们最想知道的问题（一）#跳绳 #减肥
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大薇爱运动2年前
跳绳漏尿不要焦虑，跳绳可以改善漏尿#跳绳减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #跳绳漏尿
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大蒙爱运动9月前
两个半月，由于我不停地跳绳#健身 #瘦 #减肥 #减肥逆袭 #减肥前后对比图
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周周努力不卡绳！4年前
#瘦小腿 #跳绳 腓肠肌最怕按摩拉伸，姐妹们操练起来！每天10分钟，告别小粗腿
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薄肌大程子8月前
#腹肌训练 #创作者中心 #创作灵感 #腹肌 #减肥 第14天，下腹赘肉紧致了，还有半个月，到时一见分晓！
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热血青年_张永昊Glory2年前
#业余健身 #跳绳减肥 #跳绳的燃脂效果好 #体能训练 炼肌肉 腓肠肌 | 比目鱼肌 动作要领 1. 两肩放松，身体保持平直，双脚与髋同宽或并拢，手臂和膝关节微屈，腹部收紧 2. 双脚同时小幅度离开地面，落地时前脚掌着地，双手双臂自然摆动带动身体跳起，模拟跳绳动作 3. 频率保持每秒大约2~4次 呼吸技巧 自然呼吸 动作要领 1. 全程保持腰背挺直 2. 双脚与肩同宽，脚尖与膝盖方向一致，不要内扣 3. 收紧腹部，臀部紧张，掌心相对，手臂前平举 4. 臀部向后坐至膝盖高度，膝盖不要超过脚尖，下蹲至大腿与地面平行，起身还原 呼吸技巧 吸气向下，吐气向上
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大长脸触底反弹7月前
燃脂❗️暴汗❗️碎嘴博主自用跳绳计划分享 #健身 #减脂 #高效燃脂 #薄肌男孩
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小懿父子的5000天2周前
专属会员全年跟练 第一年 Phase 3 升级比目鱼 #小懿父子 #专属会员频道 #下肢刚性 #下肢力量 #足踝力量
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苹果李爱跳绳4月前
47岁早更李姐为追求薄肌坚持低心率有氧跳绳第89天，8049次消耗660大卡，平均心率114！慢动作教程分享，详细解答怎样解决跳绳打脚面的问题，清楚跳绳动作要领，多练习形成肌肉记忆#跳绳 #跳绳减肥 #跳绳打卡 #爆汗燃脂 #有绳跳绳
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跑跑松鼠上门体育4天前
通过科学训练，增强心肺功能与免疫力。针对性改善圆肩驼背，背柱侧弯等问题，提升专注力#少儿体适能#运动长高#运动增肌#跳绳#科学长高
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叶鹏达3周前
回复 @想发什么……发什么的评论 #健身 #瘦腿 #扬州健身 #知识科普 #抖音生活观察计划
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小饼哥运动2年前
无绳跳绳不会跳，摇绳手脚不协调的问题，希望这个视频可以帮助到你#跳绳减肥 #无绳跳绳 #无绳跳绳教程 #减肥#居家锻炼
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爱跳绳的小陈7月前
跳绳后的腿部拉伸10分钟跟练版！ #爱健身的小姐姐又上线了 #运动后怎么拉伸 #10分钟拉伸操完整版 #夏日减脂大作战 #跳绳后拉伸
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大肌4周前
#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感
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好好瘦小腿｜35.5→30养成记3周前
欧阳春晓瘦小腿 10 天实测！脂包肌瘦小腿前期不猛掉围度#欧阳春晓根本性瘦小腿 #瘦脂包肌小腿 #脂包肌怎么练出来的 #创作者中心 #创作灵感
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怀春1年前
跳绳真的很锻炼身体 #跳绳 #锻炼 #运动
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