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Anna郭1周前
睡前三个动作，趴一趴，缓解一天的工作疲劳，放松肩颈，临睡在床上就可以做起来👆🏻 #居家瑜伽#睡前瑜伽放松 #婴儿式#睡鸽式#大猫趴
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晓晓爱瑜伽4月前
懒人平躺瑜伽，能量修复 下班回家很疲惫，完全没有力气动，这套练习非常适合你，全程基本上不用怎么动，非常舒缓，既放松又静心。床上，瑜伽垫上都可以练习，生理期也可以练习。做完之后相当于深度睡眠2小时！#一起来瑜伽 #瑜伽 #瑜伽女孩 #居家锻炼 #能量修复瑜伽
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袅袅Yoga6天前
床上阴瑜伽！做一次年轻一次！ 姐妹们，这组睡前瑜伽真的太舒服，赶紧练起来！ 睡前躺床上就能做，不费劲无门槛，专门舒缓一天疲惫，肩颈不僵、腰腿不酸，全身都通透放松。 拉伸到位体态更挺拔，腿型悄悄变好看，练完睡意翻倍，一夜好眠到天亮。 不用额外找时间场地，每天几分钟，是给身心最好的滋养，坚持下来气色变好、状态在线，越练越年轻自信。 ✨人生最曼妙的风景，是内心的淡定与从容。 好好爱自己，从睡前这组阴瑜伽开始，在舒展中自愈，遇见更好的自己～ #身材管理是女人一生必修课 #一般人不告诉他 #睡前瑜伽 #床上瑜伽 #懒人瑜伽
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老徐叨叨叨4周前
帮助入睡的伸展动作 💤 8分钟床上助眠瑜伽 | 不用出被窝，做完直接睡 *【核心内容描述】 结束了一天的疲惫，此时此刻你只需要彻底放松。这套来自 SarahBethYoga 的8分钟睡前瑜伽非常适合懒人，因为它全程都在床上进行，你甚至可以盖着被子完成所有动作。 *全程保持仰卧姿势，无需站立或坐起。我们将通过温和的抱膝式放松下背部，配合深呼吸释放一天的压力；接着进行舒缓的脊柱扭转（Spinal Twist）来松解身体的紧张感；最后双脚并拢，膝盖自然打开进入蝴蝶式，让身体感觉沉重并下沉到床垫中，准备进入甜美梦乡。 *放下今天，也不必担忧明天，现在的你就在你该在的地方。晚安，Namaste。 *【出处】 📍 视频来源：YouTube频道 SarahBethYoga 🎬 原标题：8 min Bedtime Yoga in Bed | Stretches to Fall Asleep *【标签与互动】 @SarahBethYoga (若有官方号) @这里可以艾特你的朋友一起练 #睡前瑜伽 #助眠 #床上运动 #懒人拉伸 #SarahBethYoga #晚安 #疗愈 #健康生活 *-------------------------------------------------------------------------------- *⚠️ 免责声明 本视频/图文内容仅作为通用健身与放松参考，非医疗建议。请根据自身身体状况量力而行，如有严重的脊柱问题或身体不适，请在练习前咨询专业医生。 *🤖 AI协助生成声明 本内容文案由人工智能协助生成，基于 SarahBethYoga 的公开视频内容整理归纳。
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草莓味鸡胸肉1周前
超模同款14分钟全身拉伸放松！ 在床上就能做，早晚都适宜！ #先跑再说 #拉伸 #放松 #瘦身
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Leaf说普拉提6天前
7分钟睡前瑜伽✨躺平式放松，一夜好眠 打工人/宝妈的睡前解压神器来啦！ 不用复杂体式，7分钟轻柔瑜伽，把一天的疲惫都揉散～ 深度放松身心、舒缓肩颈腰背，还能抚平焦虑情绪，让身体和大脑一起慢下来 跟着练完，沾床就睡，一觉睡到自然醒💤 5个简单的睡前瑜伽动作，温柔拉伸经络、释放身体紧绷 练完真的会浑身轻松，睡眠质量直接拉满！ 宝子们练完可以留言打卡～ 说说你最喜欢哪个动作？练完是什么感受？ #睡前瑜伽 #腿部拉伸 #睡前放松 #经络疏通 #真实生活分享计划
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自律娜娜Nancy💦6月前
清晨床上拉伸💞唤醒活力新一天 几个简单拉伸动作，舒展全身，开启元气满满的清晨。#拉伸 #清晨拉伸 #床上瑜伽 #释放压力 #因为热爱所以坚持
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无界瑜伽普拉提-漳州融信馆1月前
在忙碌的一天即将结束时，给自己一段温柔的过渡时光。几个简单的睡前瑜伽动作，专为放松身心、缓解压力而设计，帮助你卸下白天的疲惫，迎接一夜安眠。 #睡前瑜伽 #放松解压
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Super大叔7月前
每天睡前5分钟躺在床上练一练，缓解一天疲劳全身轻松！#健身干货 #居家锻炼 #开肩美背 #拉伸放松 #一起来锻炼
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美小美Yoga4天前
结束一天的疲惫，睡前和自己的身体和解🌙 4个简单体态动作，放松肩背、调整体态 躺着练完超舒服，睡眠质量都变好了 坚持下来，肉眼可见的挺拔显瘦 #睡前运动 #体态矫正 #女生必练#运动 #瑜伽
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周zhou爱运动7月前
今天练点舒缓的❤️可以躺在床上做 ，记得左右换腿两侧都要练习#睡前必练#0基础线上瑜伽#放松 #居家锻炼
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体能康复找老赵2月前
滑完雪转天浑身疼怎么破???知道你累了，所以咱们来躺着边刷手机拉伸和放松吧。#放松 #运动康复 #功能训练 #拉伸#滑雪
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Leaf说普拉提1月前
15分钟床上瑜伽｜肩颈背放松+秒睡Buff✨ 白天久坐盯屏肩颈硬成石头🪨 晚上躺平大脑还在高速运转 翻来覆去2小时都睡不着… 这套「睡前助眠瑜伽」直接封神！ 不用下床，在床上就能练 全程超温和拉伸肩颈、腰背和腿 配合缓慢呼吸把一天的紧绷感全卸了 练完身体软乎乎的，大脑也静下来了 新手闭眼跟练，做完秒进睡眠模式💤 今晚就试试！祝你一觉到天亮～ 记得❤️收藏，失眠时直接翻出来练！ #睡前瑜伽 #助眠 #肩颈放松 #居家瑜伽 #床上瑜伽
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轻冉瑜伽2月前
你是不是经常躺下后思绪奔腾，身体疲惫但大脑兴奋？ 试试这套超温和的｛睡前拉伸瑜伽｝来结束你的一天吧！我们将深度拉伸肩颈、腰背和腿部，释放一整天的疲劳，并配合缓慢呼吸，平复焦躁不安的心绪，切换到“睡眠模式”。 新手友好，可直接在床上完成哦，祝你今晚一觉到天亮！😴 记得点个小心心，收藏起来常练习哦！ #睡前瑜伽 #经络疏通 #拉伸不能停 #肩颈放松
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每日瑜伽2月前
15min床上阴瑜伽 卸掉疲惫 静心助眠，睡前练习帮助我们放松大脑释放身体的疲惫，建议大家用两个枕头会更轻松一些！希望能帮助到，身心疲惫的你#身心疗愈 #睡前拉伸 #提升睡眠质量 #深度睡眠 #睡前瑜伽
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瑜伽李岚5月前
睡前一定好好爱自己 用枕头做睡前拉伸和放松的小技巧。#瑜伽 #睡前瑜伽
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焕然心能1周前
简单的睡前“小仪式”，放松你疲惫一天的大脑与生体 #放松解压 #睡眠障碍 #失眠 #原创 #改善睡眠
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星宇ॐ瑜伽6月前
打工牛马睡前仪式感｜拉伸放松❗️ #瑜伽 #线上瑜伽课 #打工牛马 #睡前拉伸 #修复瑜伽
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陈孃孃2月前
是时候放下一整天的疲惫，请关注自己，放松身心，好好睡一觉！#睡前瑜伽 #助眠 #瑜伽拉伸 #减压放松 #睡前放松运动
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小圆缺（生活Vlog）5天前
✅清晨瑜伽🧘‍♀️ ✅床上也可以练哦（适合我这种爱沾床的懒人） ✅动作简单（零基础也可跟练） ✅全身舒展，每个动作时长稳定 ✅放松心情，寻找内在的安宁 #居家锻炼 #瑜伽 #你有多自律就有多美 #清晨瑜伽 #舒展全身
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欧茉瑜伽10月前
5分钟拉伸练习，缓解一天疲惫！放松肌肉，床上也能练。 #零基础学瑜伽 #拉伸练习#放松#欧茉瑜伽 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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心心Lucky2月前
邪修就是猛❗️5个动作，躺着就能缓解放松拯救老腰#居家锻炼 #床上运动 #邪修 #减脂健身 #腰部锻炼
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Leaf说普拉提8月前
睡前6个动作放松全身︳帮助你深睡好眠 如果你今天﹣很累了 那么请在睡前花10分钟，练习这组瑜伽体式让全身肌肉放松下来，清空大脑的杂念，只关注自己的呼吸，缓解压力紧张，静心安神，沉沉的的睡个好觉吧 #睡前瑜伽 #深度睡眠 #全身拉伸 #拉伸 #床上瑜伽
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瑜伽李岚5月前
睡前简单三招帮助放松身体 我们醒来发现浑身僵硬，是因为睡前带着一天的疲惫和紧张入睡，睡前5分钟拉伸可以轻松解决这个问题哦。#瑜伽 #运动
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温柔对待脊柱的赵耘4月前
在床上就可以缓解你的腰部压力的动作有哪些呢？#健康 #强烈推荐 #腰部 #压力
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禅一说运动10月前
忙碌了一天，肩颈累了吧，睡前放松一下蛮舒服 #居家锻炼 #一起来锻炼 #上班族 #健康
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轻冉瑜伽2月前
每天低头玩手机 久坐学习办公 整个人僵硬又疲惫 气质体态也会大打折扣 每天睡前8分钟 换上舒适的睡衣 跟我一起来练习这组简单又有效的瑜伽动作 舒展全身🍃 帮助我们改善含胸驼背，还能释放肩颈疲劳，美化腿形 每天睡前重复做两组 坚持一周就会看到变化🪄 背变薄了 变直了 体态好了 气质自然就会提升一个台阶✨ #圆肩驼背 #体态矫正#睡前瑜伽 #腿部拉伸
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蔓灵·瑜伽「改善体态」9月前
🌈躺床上玩手机，就把腰背放松操练习了。就这十个动作，躺下就练 #居家锻炼 #腰背训练 #拉伸动作 #瑜伽 #体态纠正
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Lia有在好好练习1周前
累一天了睡前练啥？3min调体态变美🔥睡的超香‼️ 久坐后肩颈腰背疼痛加重，下肢僵硬、冬天手脚冰凉，这一套拉伸动作睡前在床上就能完成，跟练3min会觉得浑身舒坦、调整体态，睡得更香哦～ #居家跟练 #睡前抖一抖 #体态纠正 #拉伸 #真实生活分享计划
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cici瑜伽普拉提1周前
睡前10分钟瑜伽拉伸 卸下全天疲惫🌠 不追求难度， 只专注放松身体.🐣ིྀ 舒展肩颈腰腹， 释放肌肉紧绷感 ɢᵒᵒᵈ ɴⁱᵍʰᵗ ☽⋆ 促进血液循环， 放松神经助深睡𝓖𝓸𝓸𝓭 𝓝𝓲𝓰𝓱𝓽 ☾. 呼吸@慢慢沉下来， 杂念也悄悄溜走 轻松入眠🌙睡出好气色💤 #瑜伽 #瑜伽运动 #睡前瑜伽 #养生瑜伽 #放松
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靖茹加油吖-1月前
久坐办公室肩颈僵硬 这三个动作 睡前躺在床上就能做 缓解你的肩颈不适 助你一夜好眠 #打工人 #养生 #久坐 #肩颈酸痛
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运动养生梁老师2月前
睡前几个小动作，舒缓腰腿疲劳，释放一天的疲惫，没想到臀翘了 腰背酸痛也没有了～#改善改善背疼 #饱满翘臀 #拉伸 #腰背训练
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Monana瑜伽记🌱2周前
翻来覆去睡不着 点赞收藏这套养生气血瑜伽 以备所需 可以在床上跟练，拉伸肝经胆经，放松紧绷的神经，练完浑身轻飘飘，熬夜党/低头族闭眼冲。  #助眠瑜伽#床上瑜伽  #阴瑜伽？#经络瑜伽 #睡前放松
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shuya 瑜伽🧘‍♀️1周前
20分钟睡前拉伸｜全身｜零基础 非常适合在睡前练习，可以有效改善失眠，放松身体，思绪，头脑，意识，让身体松下来，慢下来。 非常适合在晚上容易脑子不停，过于兴奋的朋友，也适合一天身体僵紧劳累的朋友。 #基础瑜伽入门教学 #睡前拉伸 #助眠 #瑜伽20分钟完整版#运动型人格指南
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跟着艳姐一起瘦6月前
床上几个动作缓解腰背疼痛。 #居家锻炼#腰背
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合一瑜伽-梅梅1周前
 5分钟床边瑜伽！起床元气拉满💥 早上好宝子们！晨起5分钟，床边就能练的唤醒瑜伽来啦！ 先做3次腹式呼吸：吸气鼓腹，呼气收腰，肩颈先放松～ 👉猫牛式5次：塌腰抬头+弓背低头，唤醒僵硬脊柱 👉婴儿式10秒：臀坐脚跟、额头贴地，熬夜疲惫全消 👉坐姿扭转各1次：延展脊柱，唤醒内脏超舒服 一套练完浑身轻松！坚持一周，体态肉眼可见变好看～#晨起瑜伽 #居家锻炼 #体态管理 #合一瑜伽 #懒人瑜伽
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健身搞肌（身材管理）1月前
简单的床上动作即可恢复髋关节活动度，缓解脊柱压力 #髋关节灵活性 #缓解脊柱疲劳的动作 #缓解背痛
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Elie菲菲的瑜伽课堂7月前
想要睡得香，别忘了睡前练一练💤 一套精心编排的睡前阴瑜伽，包含5个适合睡前练习的体式，每个体式都有细节讲解，在体式中保持3-5分钟，找到稳定和轻松的感觉。帮助放松身心，舒缓一整天的压力和疲惫，提高睡眠质量。 #瑜伽 #阴瑜伽 #睡前瑜伽 #舒缓压力 #给运动来亿点多巴胺
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小辫yoga6月前
久坐一族|床上躺练🧘‍♀️解除腰酸背痛✨️ 分享一组床上扭转动作，每晚睡前做一做，帮助经常久坐不动的亲们，缓jie腰酸背痛的困扰。快来试试吧💙 #每一次运动都值得记录 #腰酸背痛 #脊柱健康 #居家锻炼 #腰痛
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瑜伽九儿11月前
【春节特辑】床上瑜伽拉伸，轻松甩掉节后疲惫 #创作者中心 #创作灵感 🎉春节假期结束啦，是不是感觉身体还沉浸在假日模式中？不想出门锻炼？没关系！今天就给大家带来几款超简单的床上拉伸瑜伽动作，让你不出被窝也能焕发新春活力！ #节后恢复体重 #瑜伽拉伸 #床上瑜伽
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青绿的疗愈频道2月前
告“坐”出来的疲惫感‼️3个动作轻松搞定#睡前瑜伽 #居家锻炼 #瑜伽 #床上瑜伽 #瑜伽疗愈
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路路分享瑜伽4天前
睡前脊柱放松，释放压力，还你一个深度睡眠#居家锻炼 #拉伸 #瑜伽 #床上瑜伽 #养生
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知野要自律2月前
久坐的宝们 睡前一定要学会放松髋关节压力 可以大大缓解腰部疲劳#真实生活分享计划 #久坐#腰痛#髋关节#居家锻炼
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Mooki 瑜伽4月前
5分钟冥想=深睡1小时🧘 听完脑子被清空了！沾枕就睡 试试躺着冥想！从脚趾到头顶放松 跟着引导 疲惫感全消失，脑子慢慢放空 ，不知不觉困到睁不开眼睛 收藏点赞👍每天练#冥想 #放松解压 #瑜伽 #mooki瑜伽
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居家养生崔老师1月前
如果你经常久坐不动#腰肌劳损 那睡前就练练这几个动作，练完整个人都舒服了很多了！#一起来锻炼 #拉伸 #放松
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小方哥爱健身3周前
如果你经常久坐不动#腰肌劳损 那睡前就练练这几个动作，练完整个人都舒服了很多了！#一起来锻炼#拉伸#放松
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小方哥爱健身4周前
如果你经常久坐不动#腰肌劳损 那睡前就练练这几个动作，练完整个人都舒服了很多了！#一起来锻炼#拉伸#放松
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科学养生崔文涛4月前
金刚趴，逆龄杀，还能帮助睡眠。#居家锻炼 #瑜伽体式分享 #睡觉前做的助睡眠运动 #床上瑜伽
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如是&潇潇&瑜伽空间1月前
床上瑜伽，睡前放松#瑜伽 #零基础学瑜伽 #睡前瑜伽 #床上瑜伽 #提升睡眠质量
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蔡蔡教养生3月前
金刚趴，逆龄杀，还能帮助睡眠。#居家锻炼 #瑜伽体式分享#宅家练瑜伽#床上瑜伽#睡觉前做的助睡眠运动
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影姐爱分享❤️7月前
12分钟清晨起床拉伸，跟练版，姐妹们动起来#床上瑜伽 #居家锻炼 #努力成为最好的自己 #汗水不会辜负你
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小陈爱运动6月前
#周六野 全身拉伸来咯！15分钟跟练！ 运动后舒展放松，缓解肌肉酸痛，增强柔韧性#拉伸 #全身拉伸 #拉伸动作 #床上拉伸
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瑜伽老师晓晓4月前
睡前床上瑜伽，拥有好睡眠 #居家锻炼 #瑜伽 #拉伸 #放松解压好去处
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雪姐运动养生6天前
睡前运动，每天坚持做五个动作，一觉到天亮#居家锻炼 #自律遇见更好的自己 #拉伸 #睡前运动
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古玥古法运动🧘1月前
晚上难以入眠，脑袋昏昏沉沉，睡前四个动作，躺床上就能练#居家锻炼 #养生操 #居家训练 #助眠操 #睡前助眠
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一凹瑶1月前
睡前全身拉伸放松跟练18分钟 #睡前拉伸 #拉伸 #全身拉伸 #瑜伽 #放松解压
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练瑜伽的丫头2月前
睡前跟练版来了，一起练起来，收藏每天练习，改善睡眠#瑜伽 #睡前瑜伽 #床上瑜伽 #舒缓身体疲劳的动作 #女性瑜伽
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触发点康复之小唐在嘉祥2月前
回家这样躺，缓解颈椎压力，身体更轻松＃颈椎＃生活小妙招##
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美佳yoga跟练5月前
10分钟睡前深度拉伸，阴瑜伽疗愈完整口令版 #女性瑜伽 #零基础学瑜伽 #瑜伽日常 #睡前瑜伽 #美佳老师教瑜伽
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狮子兽3月前
又又又学会了🤓#居家锻炼 #腰部拉伸 #睡前放松
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兰佳带你练瑜伽8月前
9min睡前瑜伽跟练 今天是一期9min睡前瑜伽跟练，静心助眠，缓解压力，安然入睡#零基础瑜伽 #居家锻炼 #瑜伽跟练 #睡前瑜伽#床上瑜伽
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瑜伽李岚2月前
睡前拉伸跟练版 这组动作适合在睡觉之前跟着视频练习，尝试的时候不需要太过努力，没办法完全做到视频里面的体式也没关系，瑜伽的练习在于坚持，记得点赞收藏哦#瑜伽 #睡前瑜伽 #睡前拉伸
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拾光小筑4月前
#居家锻炼 #睡前瑜伽 #居家健身 每天练一点，睡眠，体质都会好起来#床上瑜伽
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