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军哥带你减脂4年前
跟我一起练仰卧举腿，练出马甲线#瘦肚子 #虐腹 #腹肌马甲线
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健哥的健身笔记4月前
新手每天一个健身器械🔥俯卧腿弯举✅这个可以练到大腿后侧和臀部，坚持练你的臀会更加翘#新手健身 #臀腿训练#健身干货 #健身房
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雪小七3周前
【俯卧腿弯举】瘦腿直腿|改善腿型|小腹突出✅ #健身小白必看经验#瘦腿直腿#体态改善#健身#瘦腿
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上海九院康复科 徐丽丽3月前
✨跟练版仰卧举腿，呼吸配合动作才是核心！ ✅吸气时双腿并直向上举，激活腹部深层肌肉 ✅呼气时缓慢下落，核心持续收紧不塌腰 💡正确呼吸能增强控制力，避免腰部代偿，让训练事半功倍！ 🌟跟练Tips： 1️⃣ 全程腰椎贴地，骨盆稳定不动 2️⃣ 下落时脚跟不触地，保持腹部张力 3️⃣ 每组10-15次，做3组，感受下腹燃烧感！ 💪练对呼吸，马甲线加速登场！#仰卧举腿跟练 #核心训练 #健身干货
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中国体育报1年前
青少年健身指南—仰卧举腿
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Wil爱跑五公里8月前
想瘦下腹部，就要练悬停举腿#居家锻炼 #悬停举腿#瘦肚子
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余行若一🚴老余2年前
仰卧举腿。用最简单的方法，练出最健康的自己。 #运动健身 #健身王牌动作
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健身教练洋哥1年前
仰卧举腿常犯的错误#腹部训练 #干货分享 #居家锻炼 #健身小白必看经验 #健身
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笑红尘1年前
消防员体能训练之自重仰卧举腿#消防员体能训练
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A金名体育 郭老师1月前
平时小朋友回家花个几分钟就可以完成的家庭力量训练✅✅✅ ①俯撑登山步40次×2组 ②俯卧撑12次×2组（力量好点） ③跪姿俯卧撑15次×2组（力量差点） ④仰卧举腿12次×2组 ⑤仰卧屈膝12次×2组 前期可以少做一点，后面力量好点了可以做3-5组💪💪💪 #中考体育
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Rocky Wu健美圈4年前
腹部锻炼二：仰卧举腿#这份暖意想送你 #滑出所爱滑出young #自然健美健身极致训练技术 #腹部训练#线上线下教学
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上海九院康复科 徐丽丽3月前
🔥仰卧举腿呼吸秘籍！吸气上举+呼气下落，练对效果翻倍！ ✨跟练版仰卧举腿，呼吸配合动作才是核心！ ✅吸气时双腿并直向上举，激活腹部深层肌肉 ✅呼气时缓慢下落，核心持续收紧不塌腰 💡正确呼吸能增强控制力，避免腰部代偿，让训练事半功倍！ 🌟跟练Tips： 1️⃣ 全程腰椎贴地，骨盆稳定不动 2️⃣ 下落时脚跟不触地，保持腹部张力 3️⃣ 每组10-15次，做3组，感受下腹燃烧感！ 💪练对呼吸，马甲线加速登场！#仰卧举腿跟练 #核心训练 #健身干货
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肌肉云健身4年前
今天给大家带来练腹的教学，仰卧举腿#健身教学
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野生撸铁2天前
腹部王牌动作，一组做到力竭，每天4组 #悬垂举腿#悬垂举腿挑战
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杨哥是我☀️3🈷️上海8月前
腿后侧一定要多练！看完你知道这个动作最容易被忽略也是最重要的细节是什么了吗？#健身干货 #俯卧腿弯举 #臀腿训练
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碎片健身站2年前
10秒仰卧举腿动作教学 #健身 #自律 #要做一个猛男 #健身干货 #腹部训练
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林格1年前
仰卧举腿可以很好的锻炼我们的下腹部，在动作过程中注意双腿下放时腰部紧贴地面（不然容易腰酸），向上时腹部发力双腿抬至臀部离开地面。#腹肌 #居家锻炼 #腹部训练 #瘦肚子 #核心腰腹
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阿李来了-2月前
带女朋友学一个健身动作，今天学的是仰卧举腿✅#健身干货 #女生健身#核心训练#健身教学#腹部训练
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运动康复丁教练3月前
举腿训练还能这样#健身干货 #居家锻炼 #健身教学 #核心训练
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肌肉网4年前
健身课堂：仰卧举腿的正确训练方法#健身教学 #健身 #健身干货 #腹肌 #增重 #虐腹
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中登想要练薄肌1天前
10分钟腹肌跟练，多方位刺激刺激，对新手相对友好，个别动作有难度#健身 #瘦子增肌 #薄肌男孩 #居家健身#腹肌
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耐斯健身馆2月前
今日教学：俯卧腿弯举#健身 #健身教学 #健身干货
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🥦西兰花带你健身1天前
由简单慢慢到难，这样你也可以掌握这个动作 #腹部训练#悬垂举腿 #健身干货 #健身小白必看经验
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跟练健身计划1年前
仰卧举腿，主要针对您的下腹部肌肉，瘦小肚子在家里躺着就能做 每天做3~5组，每组20~30个。#新手健身 #居家健身有新招 #瘦肚子 #瘦腰 #徒手健身
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wo2天前
第38天｜新手自然健身#腹肌 #腰腹训练 #居家健身运动 #交出你的健身作业 #青年创作者成长计划
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༒锋哥练鸡肉2天前
悬垂举腿你们学废了吗？ #健身#悬垂举腿 #练腹肌
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文远🌙2天前
锻炼身体#举腿 #核心力量
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跟练健身计划1年前
肚子大就练“仰卧举腿”主要针对您的下腹部肌肉、腹直肌和腹斜 #健身干货 #瘦肚子 #瘦腿 #腹部训练 #徒手健身
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还没吃饱呢1月前
从0到1解锁直腿俯卧撑！一步步 健身小白必看的俯卧撑进阶指南 #健身教学 #俯卧撑进阶 #健身小白 #运动干货 #抖音生活观察计划
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枫掌门2月前
折刀俯卧撑抬不起腿怎么办？看完秒懂！ #健身 #运动
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♛18小时前
锻炼到底为了什么？#引体向上 #俯卧撑 #悬挂举腿
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大兵费里1天前
美国特种部队是如何训练的？挑战累得我直喘粗气 #健身#训练#运动#挑战 #锻炼
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Vincent 王5年前
想要紧实#腹肌，#仰卧举腿 你做对了吗？#健身小白必看经验 #健身干货
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宋雷【顶梁柱健养】1月前
解密:凯格尔运动经典动作[钻石腿举]#居家锻炼 #凯格尔运动 #居家运动 #凯格尔男士运动 #pc肌锻炼法
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肥曾爱吃胖棍鸡肉肠4年前
健身腹肌训练仰卧举腿的两种方式#健身
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旴迈体育（海口中考体考特训班招生中）1天前
快学起来吧#冷知识科普 #中考#中考体育
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舍炼大爷🦾1天前
45岁大爷，今天练核心，仰卧举腿！#练腹肌 #徒手健身 #腹部训练 #居家无氧运动 #大爷健身
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隅里记2天前
每天#悬垂举腿 15分钟。#腹肌马甲线
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克里克-—深成体育1天前
#一个动作证明你学的专业 #冷知识科普 每日动作分享
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y的立方1天前
核心腹部训练动作。福州1v1私教可约。 #新手健身 #腹部训练 #腹部赘肉怎么减 #健身日常 #腹部训练动作
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泳远肌动1天前
2026年练出6块腹肌？居家8分钟跟练，打卡第20天 40秒 每个动作详细解说版 Day20 腹肌训练打卡 ✅ 💪 动作一：十字卷腹 现在轻松摸到脚踝啦！ 还记得第一次根本碰不到… 进步真的看得见✨ ⬇️ 动作二：仰卧举腿 慢慢下放，不能太低！ 否则腰的压力会变大～ 控制速度，腹肌酸到炸💥 目前对我来说最难的就是它… 想放得更低，但对核心要求太高了 继续打磨，慢慢突破 🔥 #腹肌 #居家锻炼 #核心力量 #健身 #自律
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健身十级爱好者3天前
健身的顺序是非常重要的，顺序做对效果翻倍！ #健身干货 #健身教程 #运动锻炼 #健身运动 #腹肌训练
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洋杨2天前
核心训练动作分享 跟着练起来吧！
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自律的黑夜2天前
新手核心训练
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MD@蒙牛酸酸乳3天前
#钻石俯卧撑 #悬垂举腿 只要精神不滑坡，赢得总比输得多！
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家庭运动育儿5年前
升级版的仰卧举腿来了，快带孩子练起来#每日亲子陪伴 #感统训练 #少儿体能 #抖音小助手
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泳远肌动3天前
2026年练出6块腹肌？居家8分钟跟练，打卡第18天 40秒 每个动作。 Day 18训练感受：第六个动作摸高卷腹别再“伸脖子”了！3招告别乌龟颈🐢 你是不是一做摸高卷腹 脖子就比腹肌先酸？这是核心在“偷懒”！ ✨【教练私藏修正方案】✨ 1️⃣“藏下巴”魔法🕊️ 想象下巴夹住一颗蓝莓🫐 全程不让它掉下来！ 眼睛看斜上方天花板夹角 脖子压力瞬间减半✅ 2️⃣启动“胸椎开关”🚀 起身时默念“胸口去找天花板” 用手指向上延伸的力量带动身体 拒绝用头猛够手❌ 3️⃣减速！减速！⏸️ 把动作速度放慢一倍 感受腹肌像挤牙膏一样卷起来 酸爽感立刻转移阵地🔥 你练卷腹时脖子会酸吗？👇聊聊你的卡点！ #腹肌[话题]# #居家锻炼[话题]# #健身[话题]# #核心力量[话题]# #自律[话题]#
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Luck幸运(自律版)2天前
今天你自律了吗#健身 #居家锻炼 #每个动作都是用汗水换来的
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张可行运动记录1天前
俯卧撑第109天，20个一组;悬垂举腿一组;引体向上一组；步行10km;#俯卧撑 #悬垂举腿 #引体向上 #每日健身
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泳远肌动2天前
2026年练出6块腹肌？居家8分钟跟练，打卡第19天 40秒 每个动作详细解说。 今天重点聊一个“腰疼雷区”——仰卧举腿下放时，你的腰是否悄悄悬空了？😱 很多人在下放腿时，为了追求幅度，腰突然离地，压力直接转给腰椎！💥 （别问我怎么知道的…之前练完腰酸到睡不着…） ✅正确做法： ✨ 下放时，优先感受腰部始终贴紧地面！ ✨ 如果感觉腰要飘起来了，立刻停住，那就是你的“安全幅度”！ ✨ 可以微微屈膝，先保证姿势对，再追求幅度和腿直！ 🌟 记住：动作质量＞下降幅度＞数量 练核心是为了保护腰，不是伤腰哦～ 互动提问： 你练仰卧举腿时腰会酸吗？ 或者你有什么“不伤腰”的核心动作推荐？💬 #腹肌 #居家健身有新招 #健身 #核心力量 #自律
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张可行运动记录2天前
俯卧撑第108天，19个一组;悬垂举腿一组;引体向上一组；步行3km;#俯卧撑 #悬垂举腿 #引体向上 #每日健身
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DK跑跳训练中心6天前
干货分享#干货 #冬训 #训练 #田径 #朱亚明
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自律｜腹肌版2天前
打造薄肌的第119天#薄肌 #腹肌 #腹肌马甲线 #悬垂举腿 #腹肌训练 @DOU+小助手
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顾教练带你健身2周前
居家力量训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #自重训练 #我最喜欢的健身动作 #如何正确地进行核心训练
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八块腹肌的小螃蟹🦀3周前
悬垂举腿你做对了么 #练腹 #八块腹肌 #六块腹肌 #腹肌 #悬垂举腿
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运动养生豹姐1天前
#居家锻炼 #腰背不适 试试这个动作
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中考体育鲁老师~4天前
大家快跟着我一起来打卡 #运动记录 #秦兵凯将 #力量训练
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一人爱自律6天前
改变自己 #外胚型体质 #健身干货 #03年彝族小伙 #自律改变
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