您是不是在找：

杏子🌸3月前
抽完腿我的真实感受？说不疼那都是骗人的 #大小腿环吸 #变美变瘦变好看 #塑形 #瘦腿 #女大学生
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
婧安（自律版）5月前
专门针对大腿内侧拜拜肉的训练，难度4颗星。 一个动作200下，做完不酸就是你偷懒了！#大腿内侧赘肉 #瘦腿动作 #瘦大腿内侧 #大腿内侧训练 #瘦瘦瘦
00:00 / 05:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞1893
小疯梨🍐(维度变小中）7月前
大腿和臀部终于不痛啦！ #普拉提瘦腿100次 #瘦身 #減肥 #瘦腿动作 #自律打卡
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞2431
晚安公主9月前
别催啦❗100万人看过的梨型身材刷腿跟练来了！做完变大美妞！ 新手先50下，慢慢往上加~ 不要追求痛感，痛不会让效果更好！ 皮肤微红发热即可！！ #减肥 #梨型身材 #瘦腿 #中式减肥 #瘦腿跟练
00:00 / 29:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
晓郑超市4年前
#为什么 #减肥 后腿不疼腰不酸啦？ #健康 #营养 #瘦 #干货分享 #涨知识 #优碳生活 #抖音热门
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞2845
达不刘7月前
#生活服务热点中心 #腿部拉伸 #拉伸直腿 #拉伸放松肌肉 #直腿瘦腿 姐妹👭 做了腿部运动尤其爬楼/跑步/跳绳/跳操结束之后一定要拉伸‼️
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
高彩霞的高🧚‍♀️（ 11级晶小朵）6月前
足弓训练后的松解会让我们的小腿更加的放松又轻松，所以各位姐妹松解的这一步一定不要忽略哦！有酸胀感是正常的，就是因为腿部不舒服才会酸的，坚持下去可以改善非常多，像我之前晚上睡觉前小腿是最酸胀难忍的时候，影响入睡！现在基本上是不会的出现这种情况！#居家健身 #足弓训练 #小腿松解 #力量 #瘦小腿
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞917
JOJO跳跳绳吖3天前
跳绳后怎么按摩？坚持这9步，跳绳后腿子毫无感觉～ 跳绳党必看！全程带练哦！ 一套包含泡沫轴 + 环形夹的 9 个放松动作。 从大腿到小腿、再到后背，精准放松跳绳后紧张的肌肉。 刚开始可能有点酸爽，但坚持下来你会发现 跳绳后的腿子真的毫无感觉！ 赶紧收藏练起来，再也不怕跳完腿酸啦～ #泡沫轴放松 #腿部放松 #肌肉放松 #居家跟练
00:00 / 15:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
健哥微运动7月前
亲测管用！运动小腿伤，一招解决#运动康复 #小腿酸胀#健康科普有真知 #小腿按摩 #腿部按摩
00:00 / 01:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
灵儿形体6月前
漫画腿！搞起！#居家锻炼 #健身 #瘦腿 #漫画腿
00:00 / 02:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞132
徐徐自律版6月前
继续带大家床上躺着瘦腿！大小腿一起瘦！一天3遍连续做，记得拉伸，坚持跟练的腿子真的好好看#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #三伏天减肥 #高效瘦腿攻略
00:00 / 05:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
都市瑜伽秀3年前
做完瘦腿后，第一天有肿胀感，有一点点疼！#瘦腿 #变瘦变美变好看 #腿型矫正
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
罗珍爱瑜伽7月前
零基础瑜伽小白，一字马6个月的变化🔥 我是一个小钢板，一字马真的是我的血泪史，没有人比我更硬了，每拉一次大腿后侧就扯一次，又不知道痛在哪里，痛则不通，痛则不痛 一直坚持跟直播课，坚持用碎片化时间，按照老师教的方法不停的练，坚持就能创造奇迹，我的直挂云帆腿终于直了 #瑜伽#我的运动日常#健身喜报#居家锻炼#一字马
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞1077
SarahTan8月前
练后拉伸｜腿变细 线条更修长！太舒服了❗️ #居家锻炼 #拉伸 #瘦腿 #运动打卡 #运动穿搭
00:00 / 17:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞1281
晓郑超市4年前
#为什么 #减肥 后腿不疼腰不酸啦？要看哦 #健康 #营养 #瘦 #涨知识 #优碳生活#减脂 #抖音小助手
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞766
木木夕要瘦腿啊3月前
瘦腿第十七天（第二弹），动作太多了分了俩个视频。现在的习惯了滚腿，做完了腿部训练感觉完成了一件大事#瘦腿 #梨形身材
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
夏子安爱运动4天前
封神跟练✨周六野8min瘦小腿，一遍酸炸💥 相信我姐妹们，周六野这套瘦小腿真绝了！🌿 第一次跟练完——小腿酸到想哭！第二天走路像在飘……🫠 每天就花8分钟，小腿线条偷偷变好看 不管肌肉腿还是肉肉腿，都能练出柔和的线条感 坚持一阵子，连脚脖子都会悄悄变细✨ #肌肉腿改造 #懒人瘦腿 ##瘦腿打卡#瘦小腿
00:00 / 07:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞110
热爱生活的泊兵哥2周前
运动后腿变粗？3个拉伸动作轻松塑形！ 很多女生运动后抱怨腿部变粗，其实是忽略了拉伸的重要性。今天，我作为减脂教练，告诉你如何通过科学拉伸避免这个问题。拉伸是运动后的必备步骤，它能有效防止肌肉紧张和损伤。具体动作：站立拉伸，针对大腿后侧，保持20秒；坐姿前屈，拉伸小腿和背部，保持30秒。每组重复3到5次。科学依据显示，拉伸促进血液循环，加速乳酸代谢，减少酸痛。长期坚持，还能保护关节，提升塑形效果。建议每次有氧运动后都进行拉伸，时间控制在90分钟内最佳。#健康生活 #腿粗怎么办 #拉伸教程 #健身 #减脂
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
王亚雯5月前
瘦肩瘦腿后注意事项！做好这些效果更持久～ 很多姐妹做完肉毒瘦肩瘦腿后，觉得只要等肌肉变软就万事大吉了，其实术后护理没做好，可能会影响效果哦！整理了一份超全的注意事项，照着做能让纤细线条维持更久～ #肉毒瘦肩护理 #肉毒瘦腿护理 #医美术后注意事项 #变美小知识
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
爱生活的晓璇1周前
运动后腿粗？3个动作改善体态瘦腿！ 运动后腿粗？3个动作改善体态瘦腿！#运动拉伸 #体态改善 #健身教程 #瘦腿 #减肥
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
蹦蹦财4周前
跟练来啦 一坨脂包肌到修长 我是这么练的，适合不太运动的懒人，一点不累，做完腿还特舒服，酸胀感没了#居家锻炼 #瘦腿 #小腿粗 #脂包肌 #我的电子健身教练
00:00 / 02:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞604
金花1周前
运动腿粗困扰？正确拉伸法塑美腿！ 运动腿粗困扰？正确拉伸法塑美腿！#减脂技巧 #运动健康 #瘦腿 #健身 #减肥
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
暴走的五花肉3周前
瘦腿第五天，练完后腿一直酸酸的 #真实生活分享计划 #欧阳春晓 #欧阳春晓瘦腿 #瘦腿 @抖音小助手
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞108
Ava-“本质Fit”2月前
邪修瘦小腿，快去练！ @EssenceFit 本质健身（官方号） #健身干货 #一起来锻炼 #健身 #瘦小腿
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞1226
脂肪整形医生陈昊东8月前
如何正确瘦腿？记住这五个区域！ #塑形 #瘦腿 #脂肪医生陈昊东 #医学科普
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
是仙女吶-舞者宛青1周前
为什么你练腿没效果？因为后腿没练到位！ 接上篇！！！ 为什么你下不去叉？练腿总没效果？因为你只练前腿，忽略了后腿，并且前腿也是错误的练法！这篇的内容每一步都很重要，大家不要上一步没练好就进入下一步，然后抱怨说：“哎呀，我做不到，这里我伸不直，那里我动不了。” 1不会，就别学2，乖乖踏实的练，你不可能不进步。#竖叉训练 #后腿练习 #一字马 #舞蹈 #健身拉伸
00:00 / 02:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞1428
可可教瑜伽2月前
一字马光拉伸腿后侧是没用的，要关注这里❗想解锁一字马一味的拉伸腿后侧，除了疼没有办法更深入。我们要把注意力关注到后腿髋伸的角度。#瑜伽#一字马#toesox瑜伽袜 #神猴式#toesox
00:00 / 02:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
跑步小子五六七3周前
周四训练，也许是因为热身不充分，左大腿后群又开始隐隐作痛。好吧！继续我的“地狱”康复之旅……这次比以往任何一次都疼，狰狞的表情，扭曲的身体，都是证据😭😭😭😭只希望大家都能远离伤病，做更好的自己。#运动康复#体育生#冬训#中长跑#青春 #体育生
00:00 / 06:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞880
普拉提魔法师小萍果6月前
#拉伸 换来的腿子就是又细又长哒～每天拉伸对腿部线条真的很有用，锻炼/跑步/走路/练腿前 都适用，防止乳酸堆积水肿，避免肌肉腿，运动后腿粗 #直腿 #居家锻炼 #瘦腿 #瘦小腿
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞795
大丹-DL逆龄美学塑形1周前
一开始脚抬的高度低一点都可以的，速度不要完成太快，发力感受为主 熟练了再加快哦#居家瘦腿#膝盖疼痛#膝盖弹响
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
普拉提魔法师嘉嘉6月前
#拉伸 换来的腿子就是又细又长哒～每天拉伸对腿部线条真的很有用 锻炼/跑步/走路/练腿前 都适用 防止乳酸堆积水肿 避免肌肉腿 运动后腿粗 #直腿 #居家锻炼 #瘦腿 #瘦小腿
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞94
张小敲🍭1月前
邪修之美腿直腿#臀部训练 #直腿 #美腿 #居家健身 #邪修
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞193
桃酥5天前
亲测普拉提外侧瘦腿！第一天！#普拉提
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞91
王彦林（挑战不可能）10月前
截瘫后，我的腿没变“筷子”！全靠这组动作 脊髓损伤后，我的腿每天被这样‘摆弄’！ ✅ 家属必学的3个被动动作 ✅ 每天20分钟防肌肉萎缩 ✅ 错误操作避坑指南 肌肉保住一点，生命质量高十分！ #脊髓损伤康复 #被动运动 #防肌肉萎缩 #护理技巧
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞556
李教练来喽！6月前
小伙伴们！有氧完一定记得拉伸！是一定！#健身 #健身运动 #健身小白必看经验 #拉伸 #健身教学
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞3573
小兔力量健身塑形2月前
#瘦腿提臀 运动肉除了长肌肉外，腿为什么越来越粗了呢？#矫正腿型
00:00 / 17:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞118
洁洁子3月前
第29天｜下肢强化训练｜爵士跟练 ✨ 姐妹们，今天专注下肢～做完一定要认真拉伸！能有效缓解第二天酸痛。 明天继续加油！💪 💃跟练老师：CC大小写都一样 #女生健身 #臀腿训练 #瘦腿打卡 #健身日记 #零基础友好
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞52
徐徐自律版8月前
继续带大家趴着瘦腿，大腿➖10cm，顽固小腿也有变化，坚持跟练是真的有用，做完运动好好拉伸哦！#瘦腿 #瘦大腿 #直腿 #居家锻炼
00:00 / 07:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞9943
小糕爱瑜伽1周前
普女逆袭，由于我不停的运动#瘦腿逆袭 #减肥知识 #瑜伽 #变美 #每个动作都是用汗水换来的
00:00 / 02:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
夏之舞3年前
后腿差一点抱不住怎么办？试试这两招！#软开度训练 #每天进步一点点 #软度 #呼和浩特舞蹈培训
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
宏越体育-陈陈教练1周前
跑步跳绳后，光压大腿可不够！教练演示小腿后侧的正确拉法！#运动恢复 #拉伸 #体育训练 #漳州上门体育
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
中医营养减脂专家郗瑞席9月前
为什么有的人减肥后腿不疼腰不疼啦？ #肥胖后腰疼怎么办 #中医减肥 #减肥治腰腿疼
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞116
苗振院长讲康复10月前
撸铁效果差？可能是呼吸拖了后腿 在撸铁训练中，掌握正确的呼吸方法是非常重要的，它不仅能提高训练效果，还能减少受伤的风险。不同的训练动作通常有与之相适应的呼吸方式#健身 #运动康复 #撸铁 #呼吸 #苗振呼吸法
00:00 / 04:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞74
自由糯米j2周前
在家就能练的三个动作，实用性佳！#居家锻炼 #徒手健身 #练腿 #居家练腿 #健身
00:00 / 05:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞164
八大处整形医生杨莉亚8月前
逆天手术 不要做！ #神经阻断术 #瘦腿 #肌力下降 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞1085
大长腿瑜伽老师Amy3天前
告别翻髋！解锁一字马后腿的底层逻辑：先松解，再伸展 一字马，是不是前面腿还行，后面腿死活贴不了地？要么疼得龇牙咧嘴，要么身体歪七扭八，练了个“翻髋”的错误版本？ 我告诉你，90%的问题都不是柔韧性差，而是 “髋关节伸展”这个功能根本就没启动！ 你的身体不知道如何让大腿前侧（腹股沟）优雅地沉向地面。 硬拉硬压，只会让骨盆歪斜、腰椎代偿，离正位越来越远。 这个视频，我为你拆解底层逻辑，并提供一套 「三步精准解决方案」： 1️⃣ 松解： 释放紧张僵硬的大腿前侧肌肉，为伸展创造空间。 2️⃣ 伸展（矛式）： 教会髋关节如何“向后打开”，精准建立腹股沟的拉伸感。 3️⃣ 整合： 在正确发力模式下，进入正位一字马，感受后腿自然沉落的轻松。 记住核心要诀：不是用蛮力把腿压下去，而是学会用“髋伸”的力量，让腹股沟先去找地板。 坚持练习，你会摆脱疼痛和歪斜，解锁一个稳定、舒展、真正安全的一字马。 收藏跟练，练完后在评论区告诉我：你找到“推髋”的感觉了吗？ #一字马 #开髋 #髋伸 #瑜伽正位 #尊苑线上瑜伽精品课
00:00 / 05:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
夏子姐姐成长记3月前
#腿部肌肉按摩放松的核心效果是缓解肌肉紧张僵硬，并通过促进局部血液循环来加速乳酸代谢、减轻酸痛感。 #其具体作用可分为三点： 1. 舒缓酸痛：帮助排出运动后堆积的乳酸，快速缓解延迟性肌肉酸痛（DOMS），比如跑步或久站后的腿部酸胀。 2. 恢复功能：放松紧绷的肌肉（如小腿腓肠肌），改善肌肉柔韧性，减少因肌肉紧张导致的关节活动受限。 3. 促进循环：按摩的物理作用能加快腿部血液和淋巴回流，减轻水肿，尤其适合久坐、久站人群。
00:00 / 05:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞44
徐徐自律版11月前
15天瘦腿挑战逆袭成功，这期大腿小腿一起瘦跟练版，容缺乏锻炼容易抽筋的姐妹做之前记得拉伸热身#瘦小腿 #瘦大腿 #懒人瘦身 #漫画腿 #好身材练起来
00:00 / 07:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
二莉吖1月前
今天你练腿了吗？#真实生活分享计划 #瘦小腿 #瘦腿 #居家锻炼 #
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
陈教说中考体育2周前
跑步后腿不舒服该怎么办#体育中考 #冬训 #上门体育 #减肥长高
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
带两个肉包谢谢啦8月前
小腿粗一定要去练足弓啊！2个月经历练足弓后腿真的细了5厘米#瘦腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #上热门抖音小助手 #肌肉腿怎么瘦
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞8307
你的康复老师3月前
分享一次完整的训练，🌲后三个月，在关节角度正常、无痛无肿的情况下的训练，包含了重建跑动、落地稳定、跳跃的动作模式以及单腿力量和稳定性等#功能训练 #前叉@小武今天偷吃了吗
00:00 / 01:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
奥味惠子7月前
刷到就起来做两组的瘦腿动作！加油！#瘦腿动作 #减肥逆袭 #细腿 #减肥经验分享
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞7818
我喝水的时候不渴6天前
是呢#张堃鹏
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
野生俊俊6月前
超级瘦腿的四个动作，虐是真的虐，瘦也是真的瘦🔥🔥，坚持一周就会有明显变化，做完一定要拉伸，有泡沫轴的话，可以滚一下#瘦大腿内侧 #瘦大腿 #提臀 #臀凹陷 #小基数减脂
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞937
“七位及第”老炮儿5月前
后腿练不好可以放弃吗？ @艺考宇航员（七位及第） @七位及第舞蹈艺术中心 #舞蹈艺考集训 #普高生舞蹈艺考 #舞蹈艺考生 #舞蹈艺考 #江苏舞蹈艺考
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞74
七月5月前
#零基础一字马 听说休息两天韧带会变软，我试过了，休息两三天，没有变软，不知道是不是和天气有关系，降温了，运动了两个小时，没有流汗，只有拉伸痛的冒冷汗#创作人计划 #日常分享 #感谢抖音感谢抖音平台 #健身
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞1887
朱三千2月前
跑步日常🟢赛后恢复没那么快，小心感冒！ 首马结束，虽然三天后腿就不酸了，但这绝对不代表恢复结束了！ 最近在跑步的时候想到一个主题：跑后吐真言。就基于当天跑步的感想汇总一下跑完和大家云唠嗑一会，目的就是希望大家跑的舒服跑的健康，冬训不乱跑，开春也能PB猛如虎~
00:00 / 02:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
胖兮减肥记9月前
足弓训练和减脂感觉周期挺长的，我看到好多姐妹也是坚持了一段时间才有效果的，我想说的是部分姐妹与其蹲着等，若时间和条件允许的情况下不如一起行动起来，边刷手机边动其实也还是挺轻松的，这只是我的个人意见哈#我的减肥日记 #瘦腿 #一起减肥打卡 #纠正腿型 #变美变瘦变好看
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
鱼想瘦6月前
直腿训练拉伸版！ hello姐妹们 拉伸 换来的腿子就是又细又长哒～每天拉伸对腿部线条真的很有用199 锻炼/跑步/走路/练腿前 都适用 防止乳酸堆积水肿 避免肌肉腿 运动后腿粗 #直腿 #拉伸 #改善腿型 #瘦腿 #瘦小腿
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞163
徐徐自律版8月前
睡前5分钟继续带大家趴着瘦腿高跟练，完大腿➖10cm，这几个动作每天坚持跟练是真的有用，做完运动好好拉伸哦！#瘦腿 #瘦大腿 #直腿 #居家瘦腿 #懒人瘦腿
00:00 / 06:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
国贸浩1年前
近一个月，遇见了不止五位小朋友脚后跟疼，跟腱疼…他们100%都和这个肌肉有关系～但是往往被教练100%忽略的肌群～ 通过跳绳，单腿跳是无法练到的！但是针对击剑这项侧向运动来说，他不仅仅可以提升你的进攻速度，还可以预防脚踝受伤…练起来吧～ 蓝猫击剑专项 针对解决击剑实战中的发力及专项能力 #击剑 #击剑专项体能训练 #青少年体能训练 #脚踝疼#击剑运动
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞84
骨松小栈9月前
#关注我每天坚持分享知识 #医学科普仅供参考如有不适请线下就医 #帮助患者摆脱困扰 #每天跟我涨知识 #医疗小常识
00:00 / 02:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
脊柱运动七七师姐1月前
就倆动作，每个动作30次/5组就可以了， 一周看效果!!做完记得拉伸!!!!#小腿外翻#纠正腿型#瘦腿逆袭#变瘦变美变好看#居家锻炼
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞153

简介:

您在查找“做完瘦腿运动后腿不疼是没效果吗”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-01-30 06:21

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: