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爱康复的龙教练1年前
掌握这4个点让你安全高效爬楼燃脂。#爬楼梯 #居家锻炼 #好身材练起来 #空腹爬楼梯
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雕刻腹肌的郭7月前
爬楼梯燃脂🔥的正确打开方式！不伤膝盖、不粗腿 想要用爬楼减脂动作一定要做对，注意以下五点#爬楼梯 #爬楼梯减脂 #减肥#夏日减脂大作战
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美0瘦啦2年前
屈髋臀肌发力，减脂同时也练臀。空腹爬楼控制在30分钟，时间太长会掉肌肉💪
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西米大姐姐5月前
屈髋爬楼可以降低膝盖压力，保护膝盖，调动臀部发力，减脂还能翘臀，怎么屈髋爬楼呢？一个视频直接告诉你，直接抄作业！😎#屈髋爬楼 #爬楼梯减脂 #爬楼梯减肥 #爬楼梯减肥伤害膝盖吗
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是朱叫瘦10月前
不到1分钟，给你把“爬楼梯姿势”！安排明白！含屈髋教程！ #空腹爬楼梯 #减肥 #一起减肥打卡 #爬楼梯正确姿势 #一起来锻炼
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爪爪子（健身版）6月前
爬楼梯燃脂的正确打开方式✅六种练法都高效燃脂🔥 垂直爬升消耗=体重(kg)×0.17×楼层数（例：60kg爬30层≈300大卡，相当于跑步5km+） 💪 塑形效果： 臀大肌+股四头肌，针对性提臀瘦腿 天然抗阻训练，避免跑步带来的肌肉流失 ❌ 下楼必须坐电梯！保护膝盖！ ❌ 拒绝扶杆借力！否则白练！ ✅运动前补充左旋肉碱加速燃脂！ ✅ 台阶高度，理想阶高15-18cm，商用楼梯过高时采用“之字形爬法” ❌ 立即停止信号，膝关节弹响痛/脚踝刺痛/眼前发黑 #健身 #减肥瘦身 #爬楼梯 #健身干货 #健身运动
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Miss陳🌻(自我提升）6月前
爬楼教程来喽 #空腹爬楼梯 #正确的爬楼梯减肥姿势 #日常分享 #白羊座
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薯条🍟1年前
居家爬楼vlog#空腹爬楼梯 #记录真实生活 #坚持爬楼梯能减肥吗 #运动女孩的日常 #日常vlog
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略微暴躁的小敖1年前
姐妹们，不会屈髋爬楼的看过来 30多度的高温，躺着不动就已经出汗了😂 今日份运动：空腹爬楼30min＋跑步20min＋拉伸10min，暴汗后的感觉不要太爽！ #创作灵感 #空腹爬楼梯 #爬楼梯 #运动vlog #今日运动打卡
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金属狗健身在南京7月前
有氧真的会上瘾🤗 爬楼机高效燃脂🏋️‍♀️🏅 保姆级教程🫣约一个吧 #健身房日常 #健身 #减脂 #爬楼机 #减脂 @金属狗官方 @金属狗26小时共享健身(南京站)
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西米大姐姐6月前
姐妹们，瘦了 15 斤的屈髋爬楼教程拿走！很多姐妹问我这些问题，我统一回复⬇️： 1️⃣除了爬楼，饮食怎么搭配？ 我这两年一直都是 211 饮食法，1 拳头主食，1 拳头肉类，2 个拳头素菜。前一天晚上有聚会吃多了，早餐我就轻断食，吃一个鸡蛋即可，其他时候每顿 8 分饱，很少吃零食，不吃糖油混合物，基本不喝奶茶，除了有人请😂 2️⃣除了爬楼还做什么运动？ 有的！我一般一周爬 4 次，其他时候我就跳有氧操，爬楼缺乏对上肢的训练，可以跟着帕梅拉，Jo 姐，安娜一起跳，改天我会推荐！我最近在跟安娜加强上肢的训练，学俯卧撑，学成了给大家分享。 3️⃣刚开始爬楼爬几层呀？ 你能爬多少就多少，我说了不算，刚开始体能都比较差，等你习惯了，可以爬 120 层左右。 4️⃣需要热身和拉伸吗？ 我非常建议两个都不能少，尤其是早上刚起来，身体还在沉睡，你突然来一个大强度的训练，身体很有可能适应不了，会扭到或者拉伤，拉伸也一样重要的，不信你感受下，运动完大腿硬邦邦的，因为大腿也发力了，我们要用拉伸动作缓解一下大腿的压力。 5️⃣爬楼腿会不会粗？ 我不会呀，这点运动量很难长出肌肉，除了加重量的训练，大家记得，肌肉没那么容易长的。 6️⃣膝盖痛能不能爬？ 绝对不行(✋ˇ-ˇ)，膝盖本身不好的不要爬，膝盖是最宝贵的，身体健康最重要。 #爬楼梯减脂 #爬楼梯减肥前后对比 #爬楼梯减肥 #运动女孩 #自律vlog
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是朱叫瘦1年前
#空腹爬楼梯 腰酸记得3点，首先屈髋保证动作正确，其次身子别太前倾，最后记住收肚子！收不了肚子的可以安排个护腰！#护腰 #爬楼梯 #居家锻炼 #收肚子
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罐罐有个万万5月前
姐妹们，保姆级爬楼细节➕热身动作➕拉伸运动来啦～#爬楼梯 #减肥逆袭 #减肥打卡 #产后恢复 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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@馒头7月前
期待已久的爬楼梯教程来啦，还要强调一点，心率要保持在120到150之间，期待你们过来跟我说你成功瘦身的那一刻！！！#空腹爬楼梯正确方法 @抖音小助手
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大兵教健身(教学版)6月前
爬完楼一定要去拉伸，不然腿越来越粗，哥弟姐妹今天给大家安排上练后腿部拉伸动作#健身 #腿部拉伸瘦腿 #腿部拉伸 #健身小白必看经验 #健身干货
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小年橙子2月前
Day34-早起空腹爬楼一个月瘦6斤 【含屈髋动作】这样屈髋爬楼，大腿臀部发力真的膝盖友好哦！高效暴汗燃脂低成本减肥呀！ #自律改变生活 #早起空腹爬楼 #空腹有氧 #低成本运动 #产后减肥
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元气满满的块块3年前
居家爬楼不仅燃脂还能翘臀，在爬楼前做些热身运动，可以帮助我们热身、活动开身体，并且能够预先提高心率，提高燃脂效率。 1.上下台阶踏步，20s 2.台阶拉伸，20s 3.台阶屈髋，每边10次 4.俯身开合跳，20s 5.俯身登山跑，20s 6.交替台阶小跳，20s 7.开合跳，20个 开始爬楼 根据自身的运动能力设定训练间歇时间。着7个动作是一个循环，可以做3-5个循环，让身体先热起来。 可以带上运动手表检测心率掌握运动强度。 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂
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身材管理青青2年前
#空腹爬楼梯 #空腹有氧 #自律 总结： .1鞋子：硬底鞋 .2屈髋幅度不要太大 .3爬楼过程中膝盖大腿外旋 .4肩胛骨向后向下收紧，微微挺胸 .5爬楼过程中大脑意识主动抬髋不要主动屈膝 .6补充.大脑意识脚后跟落地蹬地向上.
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略微暴躁的小敖1年前
姐妹们，学会屈髋爬楼才是减脂的正确打开方式🔥爬楼真的可以有效的瘦腿瘦肚子哦🐮🐮#创作灵感 #运动vlog #空腹爬楼梯 #今日运动打卡 #减肥日常vlog
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雯崽已瘦25斤7月前
120斤-97斤 如何高效爬楼快速减脂 #减肥逆袭 #减肥前后 #已瘦20斤 #爬楼减肥 #爬楼梯
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柚子教健身（教学版）6月前
居家减脂最有效的训练，空腹爬楼梯#新手减脂计划 #居家减脂训练 #爬楼梯 #月瘦20斤
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高高日记2年前
爬楼的动作分解来喽#爬楼梯 #今天你运动了吗
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我是晓萍呀🍭8月前
#爬楼机 挑战楼梯战神！在家狂飙30层，瘦腿暴汗实录 👣爬楼5分钟=跑步1小时 懒人逆袭！不花钱不换装，睡衣拖鞋也能练 #爬楼梯挑战 #居家暴汗 #懒人塑形 #抖音健身
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A霖的减脂日记🐇（发疯减脂版）11月前
空腹爬楼教程Vlog📷 今日运动：爬楼18层X6，108层🏃 热身5分钟十爬楼40分钟+拉伸5分钟，总消耗243大卡🔥🔥🔥 今日早餐[咖啡R]：山药玉米糊+圣女果🍅，运动后的营养补充是必要的！ ⚠️我们追求好身材不是肤浅，而是名片！这是一眼能够看到我们是否自律是否懒惰的象征！！想要减肥的宝子们 快点打卡行动起来！ #空腹爬楼梯 #我的运动日常 #空腹有氧 #小基数减肥 #爬楼梯
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Robin 爱健身7月前
正确爬坡丨附拉伸指南！动作做对刷脂效果翻倍～已瘦20斤！ 想要减脂的妹崽快去爬坡！翘臀美腿又减脂！ #健身干货 #减脂 #爬坡 #瘦身 #健身干货
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163爱运动的昕昕（塑形版）7月前
强烈建议去试试#空腹爬楼梯 ，记得收腹，屈髋臀腿发力，感受运动后多巴胺分泌的快乐吧🩷#蜕变过程 #居家锻炼 #自律女孩
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肌友健身1年前
#创作灵感 屈膝屈髋动作训练模式，你学会了吗？#干货分享 #健身干货 #健身教学 #健身 @健身解析
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是朱叫瘦9月前
爬楼机跟练，20分钟训练含热身&拉伸！我是爆汗了，你试试吧！ sunny爬楼机跟练！新手20分钟！一身汗！在家爬楼！很好坚持！#空腹爬楼梯 #爬楼机 #登山机 #暴汗燃脂瘦全身 #跟着视频爬楼机
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减减 •要努力（塑形中）6月前
超详细爬楼教程 姿势对了效果加倍 不伤膝盖不粗腿 利用好三伏天双倍燃脂的机会行动起来吧#正确爬楼姿势 #爬楼教程 #居家健身 #变瘦 #逆袭
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小年橙子1月前
亲测这样屈髋爬楼膝盖友好，想通过爬楼减肥又担心膝盖痛的朋友们可以跟起来啦，屈髋教程放在视频最后啦！#自律自律改变生活 #早起空腹爬楼 #坚持早起空腹有氧 #产后减肥 #爬楼教程
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西米大姐姐6月前
关于我爬楼 3 个月瘦 15 斤，我用的就是屈髋爬楼😀，很多姐妹问我饮食有没有控制？ 一定是有的，干净饮食，每顿吃半拳头米饭，太油腻的，不吃零食，不喝奶茶，每顿七分饱，做饭别放那么多油！就这样吃，坚持运动，一个星期是看不到太大效果的，减肥是有滞后性的，我当时是差不多一个月，效果很明显！加油吧！#爬楼梯减脂 #爬楼梯 #爬楼梯减肥 #运动 #vlog日常
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大芳真的很努力4月前
❗️❗️姐妹们催更很久的高效燃脂爬楼教程来了，空腹爬楼三个月掉了30个，这期视频包含爬楼前的热身，爬楼的正确姿势以及爬楼后的拉伸，如果你也正在减脂期，不妨来试试吧！后期我也会继续分享减脂期的饮食和经验，有需要的进群一起打卡吧💪#空腹爬楼梯 #居家锻炼 #减脂 #空腹有氧 #爬楼梯的正确姿势
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鑫鑫要发光7月前
早起空腹爬楼第44天 Vlog： 5：00am早起空腹爬楼⏰ 9点上班前能干多少事 今日爬楼101层 今日饮食记录：（视频中也有照片） 早餐：隔夜燕麦杯 午餐：杂粮米饭 胡萝卜玉米炒虾仁牛肉 晚餐：生菜土豆泥 #在拍一种很新的vlog #我的非标人生 #vlog日常 #空腹爬楼梯 #见人不如健身
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小年橙子2月前
外企宝妈空腹爬楼1个月瘦六斤【新手爬楼流程】这样屈髋爬楼真的对膝盖友好哦！#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #早起空腹爬楼 #早起空腹爬楼多久有效果
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略微暴躁的小敖1月前
打工人早起爬楼全过程➕拉伸跟练 #自律生活日常📅#vlog日常 #空腹爬楼 #爬楼减脂 #减脂期
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好动的小鹅妞～jalym3年前
真的太爱爬楼机了，不紧做了有氧，屈髋多点还能练到臀，健身房有这器械的就占有它吧。#创作灵感 #健身 #臀部训练#爱健身的小姐姐 #抖音全民健身计划 @抖音小助手
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村花花180斤减肥5月前
🔥三伏天爬楼减脂！大体重姐妹亲测有效的暴汗秘籍💦 #就来这里过夏天 #真的很summer #dou来运动吧
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西米大姐姐8月前
姐妹们，周末不知道做什么运动的，一定要进行一次空腹屈髋爬楼，把一周积累的压力和多余的热量消耗出去，爬完100层手脚冒汗，再洗个澡，你会觉得生活如此明媚美好。屈髋爬楼的好处就是尽量减少膝盖负重，姐妹们要爬楼一定要注意保护好膝盖，如果膝盖痛，就立马停止，运动项目那么多，不一定非得爬楼，其他运动也可以。无论做什么运动，找到一个自己喜欢，并且能坚持的就可以了，运动嘛，最重要的就是开心和健康！陪伴我45天的姐妹，谢谢你们，我们一起加油！#运动 #爬楼梯#减肥 #健身
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西米大姐姐6月前
关于我爬楼三个月瘦 15 斤，都有啥技巧？ 爬楼真的很建议屈髋，减少膝盖压力，翘臀！ 视频可以码住收藏，真的很详细，怎么热身，有什么注意事项，怎么拉伸都有哦，需要的姐妹拿走🤓#爬楼梯 #爬楼梯减肥 #爬楼梯减肥教程 #爬楼梯挑战 #运动
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西米大姐姐4月前
打工人爬楼瘦18斤😭附保姆级爬楼教程‼️#爬楼梯 #爬楼梯减脂 #变瘦 #自律
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朝戈体态解构8月前
胸闷气短，爬楼还容易气喘？1个动作自救！ 如果你也经常胸闷气短、爬楼气喘、久坐呼吸不畅，可能就是你的胸椎在捣乱！今天一个动作交给大家快速重整胸椎～#胸闷气短 #呼吸不畅 #夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持 #改善体态
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🍀小CC在健身🔥6月前
`#爬楼打卡第4天 | 脂肪我劝你懂事，爬吐了也要爬！👊 那些喘成狗的瞬间 ，都是未来腰围的道歉信📝 明天第5天，敢不敢一起？@好友" #城市爬楼#重庆#运动打卡#爬楼党
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没有腹肌的均哥7月前
爬楼梯教程来啦 新手空腹爬楼梯保姆级教程，从热身到姿势容量以及拉伸，趁夏天还没来抓紧一起练吧#空腹爬楼梯 #爬楼梯减脂#空腹有养#瘦肚子#减肥
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是朱叫瘦9月前
爬前热身不要少！别搞得花里胡哨！ #空腹爬楼梯 #居家锻炼 #爬楼热身动作 #爬楼梯 #减肥
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廷姐（带老公爬楼老公✂掉60斤）8月前
#创作灵感 #最适合懒人的减肥方法 🔥陪老公早起空腹爬楼第43天。我们不是专业运动博主，不会教科书的屈髋和宽距标准，但亲测出：大体重必须戴护膝不伤膝盖，运动前的热身和运动后的拉伸松懈必须重视⚡️没必要追求完美姿势，但普通人也无需被专业超准束缚。享受爬楼带来的健康改变。#我和我的减肥搭子 #空腹爬楼梯 #减肥逆袭 @大新减重中【已－22斤】
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略微暴躁的小敖1年前
姐妹们，新手爬楼保姆级教程，已瘦10斤🔥。#运动打卡 #空腹爬楼梯 #爬100层楼消耗的热量 #减肥日常vlog #运动vlog
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罐罐有个万万5月前
关于我坚持爬楼梯一年，变化究竟能有多大？#变瘦 #减肥减脂 #变美变瘦变好看 #减肥逆袭成功 #产后恢复身材 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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西米大姐姐5月前
瘦了 15 斤的屈髋爬楼全套指引💪，趁着夏天的尾巴，再体验一把流汗的感觉，这个周末开始是最合适的，你说呢🤓#爬楼梯减肥 #爬楼梯减脂 #爬楼梯减脂的正确方法 #爬楼梯减肥前后对比 #爬楼梯挑战
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二丹在健身6月前
姐妹们要的爬楼热身动作来啦 热身可以简单点 但是结束后的拉伸记得要好好拉伸#运动 #爬楼梯 #自律
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鱼仔爱健身7月前
✴️小伙伴们 爬楼卡点DJ歌单来了！ 每首都能踩到点上 嘎嘎暴汗 爬楼40分钟 心率平均130 微微屈髋 俯身前倾 臀腿后侧发力 爬起来这个夏天你也可以瘦成一道闪电⚡️⚡️⚡️#爬楼梯歌单#减脂 #好身材练起来 #瘦 @抖音小助手
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鑫鑫要发光8月前
早起空腹爬楼第30天（附对比照） 5：30am早起空腹爬楼⏰ 9点上班前能干多少事 今日爬楼101层 初始体重118斤 今日体重109.9斤 目标体重100斤 #vlog #见人不如健身 #早起自律打卡 #空腹爬楼 #自律的顶端就是享受孤独
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小徐爱运动1年前
减脂圈公认最强减脂有氧~空腹爬楼！#减脂 #减肥 #自律 #有氧运动 #好身材练起来
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西米大姐姐5月前
3 个月瘦了15斤的爬楼详细教程来啦！周末爬也可以！ 有很多姐妹说平时没时间，告诉你一个秘密🤫国际杂志，《循环杂志》研究发现，平时规律运动 vs 周末集中运动，健康效果基本一样！只要你运动够 150 分钟，无论是平时运动还是周末集中运动都可以！时间上我一般是这样安排的： 6:30 自然醒 6:40 穿衣服 6:50 吃早餐，简单吃点碳水就行 7:00 开始热身了 7:20 第一趟 7:50 完成爬楼 8:00 拉伸 8:20 回家洗漱 9:00 打扮自己，出去遛娃 12:00 午饭，我都是 211 饮食，已经坚持几年了。干净饮食，1 拳头米饭，1 拳头肉，2 拳头青菜。 16:30 午休起来遛娃 很多姐妹说没有瘦，要坚持够一个月啊！不要着急。减肥是有滞后性的。一定记住干净饮食+适当运动，饮食也很重要！ #爬楼梯减肥 #爬楼梯减脂 #爬楼梯减肥教程 #爬楼梯减肥的正确方法 #屈髋爬楼梯
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豌豆饺子健身版7月前
什么时候爬楼 怎么爬楼不伤膝盖 看这个 爬楼真的是效果好 投入低但是高效的减脂运动 #居家健身#爬楼不伤膝盖#爬楼穿什么鞋 #爆汗燃脂
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西米大姐姐5月前
姐妹们！3 个月瘦 15 斤的屈髋爬楼保姆级微信分享出来了，没学会屈髋的宝宝先不要爬楼，膝盖压力会很大！评论区的这些问题我也回复一下大家、 1️⃣一周爬几次？只爬楼吗 减脂期一周可以爬 4 次，每周休息 1 天，剩下两天可以跳操，大基数 jo 姐，小基数看自己喜好帕梅拉，jo 姐，安娜，enifi 都是我经常跳的，根据自己体能选择！ 2️⃣除了爬楼，饮食需要注意吗？ 一定要注意，想减肥的姐妹，管住嘴，别什么都吃，忌油腻！奶茶！零食！干净饮食，七八分饱，就可以了。 今天就聊这两点，有问题评论区(･ω･)👉 #爬楼梯挑战 #爬楼梯 #爬楼梯减脂 #爬楼梯减肥前后对比
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西米大姐姐7月前
出差回来第一个运动就是爬楼！一条视频聊清楚怎么热身，屈髋，怎么爬楼减少膝盖损伤，拉伸，建议收藏，随时动起来！#空腹爬楼梯 #爬楼梯 #空腹爬楼梯减肥效果好吗 #爬楼梯减脂
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🍀小CC在健身🔥6月前
🔥 爬楼打卡Day3｜酸痛的腿是我的勋章！** **📊 今日战绩✅ 楼层119，爬楼默念「刘畊宏女孩绝不认输」，居然真的撑完了！ 💬 爬楼搭子请举手！** 第三天开始肌肉记忆形成了， 坚持的姐妹来评论区击掌✋ 互相鼓励才能走更远呀~** （❤️ 100更新「爬楼一周对比照」！） #爬楼打卡 #减肥日记 #自律上瘾 #运动穿搭#爬楼
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罐罐有个万万3月前
来交作业了！答应你们的爬楼跟练视频来咯~ 🥳 就是我靠它瘦了25斤的那个方法！很多姐妹怕腿粗，这次专门讲了怎么发力、怎么拉伸，亲测有效！ 已经帮你们踩过所有坑了，就照着这个流程爬，保证你安全又高效地瘦下来！ 记住啦： ✔️ 热身激活臀部 ✔️ 爬楼时用屁股发力，不是小腿！ ✔️ 爬完一定要好好拉伸放松！ 记得拉上你的闺蜜，明天一起打卡！点赞收藏保存好，不然刷着刷着就找不到啦！ #爬楼打卡 #我的减肥日记 #空腹有氧 #细腿 #健身教程 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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鑫鑫要发光8月前
早起空腹爬楼第31天 Vlog： 5：30am早起空腹爬楼⏰ 9点上班前能干多少事 今日爬楼115层 初始体重118斤 今日体重忘记称了 目标体重100斤 #见人不如健身 #vlog日常 #自律打卡 #vlog十亿流量扶持计划 #空腹爬楼梯
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西米大姐姐4月前
工作日忙的老婆们，超级推荐周末去爬楼，谁爬谁瘦！ 今天尝试了口播把自己爬楼的全过程录下来，比之前的视频讲解更加详细，新手老婆建议码住收藏！周末有时间爬起来🤗#爬楼梯减脂 #爬楼梯减肥 #爬楼梯减肥前后对比 #爬楼梯减肥正确姿势
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小叶不穿nǎo10月前
看完还有不会爬楼的你来找我#空腹爬楼梯 #减脂
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西米大姐姐5月前
姐妹们，瘦了15斤的保姆级屈髋爬楼指引来了，周末是爬楼减肥最好的时候，周末行动起来！这里也回答宝宝们提出的问题： 1️⃣爬楼梯这么黑我不害怕吗？ 有网友说楼梯是另外一个青纱帐！有点恐怖，大家遇到黑的，没窗户的楼梯，还是不要爬了；遇到太脏的也不要爬，一切都是安全为第一； 2️⃣除了爬楼梯我还做了什么吗？我主要说说饮食 有的！刚开始的减肥的时候，我有些轻断食，早餐就一个鸡蛋，剩下两餐211饮食法，一个拳头米饭，一个拳头肉，两个拳头蔬菜； 3️⃣一周爬几次楼梯？ 可以一周爬4次，剩下几天看自己体能，休息一下，或者是跳操 4️⃣宝妈们，我很能理解你们的状态，带孩子没时间运动的，可以抓住碎片化的时间，跟着Jo姐跳一跳也是好的，完全没有时间的就等孩子长大再说的！ 我会和你们一起加油！ #爬楼梯 #爬楼梯减肥 #爬楼梯挑战 #爬楼梯减脂 #运动vlog
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西米大姐姐4月前
屈髋爬楼瘦了 15 斤的全过程分享，还有被问的最多的问题答复！欢迎爬友交流#爬楼梯 #爬楼梯减肥 #爬楼梯减脂 #爬楼梯减肥的正确方法
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