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建哥跑瘦了8月前
不同年龄段5公里的配速你及格了吗？ 根据大家的有氧耐力水平，不同的年龄段有不同的配速，除了这个配速，更重要的是你要用有氧的状态跑，而不是一味追求配速，配速是结果，快不代表减脂，也不代表耐力更强！#跑步减肥 #10公里 #10公里打卡 #5公里打卡 #5公里晨跑打卡
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李小白是跑渣5月前
跑5公里你需要多少分钟呢？#跑步 #慢跑 #跑步治愈一切 #无伤跑 #户外运动
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通勤和跑鞋9月前
7双适合5分配长距离训练的跑鞋合集。 #跑鞋推荐 #马拉松 #给运动来亿点多巴胺 #夏日薄系穿搭 #今天穿什么
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跑步一哥7月前
50岁以上的跑友，慢跑，跑多少配速比较合适！#慢跑 #跑步 #50岁慢跑多少配速比较合适 #跑步知识 #中年人跑步的好处 @DOU+小助手
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胡大恒不胡说（跑步减肥45斤）4月前
关于五公里慢跑 5公里慢跑确实是一个轻松自在的运动计划，你可以早晨，你也可以晚间，你只要能够坚持下来每一天，真的会彻底改变你的人生的，主播本人深有感触的！#五公里 #跑步治愈一切 #自律 #vlog十亿流量扶持计划 #自然健身 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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爱跑步的郑CC7月前
不同配速，特步怎么选跑鞋！#特步 #马拉松 #跑鞋 #跑步 #一人分饰多角
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大鹏快跑吖🔆5月前
五公里慢跑 中老年人岁月里的健康良方#跑步 #健康 #坚持的意义 #锻炼 #夜跑
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军临跑途5月前
#5公里慢跑的节奏把控 #户外运动
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阿步健康跑8月前
50多岁跑步，配速和跑量多少合适？ #跑步 #运动 #慢跑 #阿步健康跑 #跑步配速
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爱跑步的勇哥9月前
50岁慢跑。跑多少配速比较合适#跑步#运动#配速
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锋子在跑步3周前
5公里慢跑绝对是对抗衰老最有效的方式#传递奔跑的力量 #跑步治愈一切 #慢跑 #5公里 #爱跑步爱生活
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汝河水6月前
慢跑配速多少合适#生命在于运动一起锻炼吧 #健康运动 #跑步知识分享 #跑步健身 #锻炼一小时快乐生活一辈子
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吴捷荣10月前
45岁以上跑者想越跑越年轻，要做到以下几点：采用跑一休一的频率，进行5公里慢跑，配速保持在6分到8分，耗时30到40分钟，跑步时心率不超150，维持在120到130更佳；跑前动态热身，跑后充分拉伸；同时进行力量训练，注重营养补充。光跑步不做力量训练，未必能达到年轻效果，加油坚持！ #跑步 #运动 #自律 #中长跑 #晒出我的人生跑鞋
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峰哥爱跑步4月前
五公里慢跑是拯救中年人的一副良药！#跑步 #慢跑 #传递奔跑的力量 #因为热爱所以坚持
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布鲁斯🎖跑步6月前
跑步机档位等于多少配速？你通常跑步机用几档？#跑步机 #跑步 #训练 #马拉松 #因为热爱所以坚持
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小护士奶茶爱跑步（橱窗已开，运动户外）3天前
#五公里慢跑
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常州森林哥5天前
40岁以上的跑者，如何越跑越年轻，慢跑5公里，跑一休一相当好，记住了#跑步 #运动 #力量训练
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跑步🏃🏃记忆1年前
50岁以上跑者跑什么配速比较合适#跑步#运动#配速
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爱跑步的勇哥10月前
50岁慢跑跑多少配速比较合适#跑步#运动
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跑者听风8月前
逆龄秘诀：5公里慢跑，越老越要练就强韧人生#跑起来 #跑步运动 #慢跑 #晨跑 #跑步运动
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李小白是跑渣5月前
5公里慢跑是对抗中年下滑的最好方式，同时也是一种生活重构！#跑步 #慢跑 #跑步治愈一切 #锻炼 #运动
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胡跑跑11月前
什么样的配速才算是慢跑呢？#坚持跑步🏃 #运动 #慢跑
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沐森（328）2月前
五公里慢跑，堪称拯救中年人的良药。#dou上热门 @DOU+小助手 #跑步 #运动 #马拉松 #跑步治愈一切
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爱跑步的王团长7月前
5公里慢跑 5公里慢跑是拯救中年人的良药，不要犹豫了，从现在开始吧。 #跑步 #5公里 #9587跑团夏训 #上庄水库 #9587跑团 @9587跑团 @北京锐进体育
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奔赴热爱@7月前
#50岁以后慢跑跑多少配速合适👍👏👌🌹
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侯爷的跑步碎碎念2月前
43岁每天5公里，心率多少合适？ ##中年人跑步 #跑步 #慢跑 #我的跑步碎碎念 #坚持跑步
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追风runner1月前
五公里慢跑，拯救中年人的良药，跑起来吧#跑步 #慢跑 #跑步运动 #白一白跑步
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阿苏超慢跑10月前
五公里慢跑是中年人的良药#跑步#慢跑 #跑步知识
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轻慢跑强身-司航2月前
第一次5公里速度跑测试433配速完成#健康 #健身知识 #健身减肥 #跑步 #慢跑
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跑步一哥5月前
五公里慢跑，节奏把控是门学问！你知道怎么把控吗？#跑步运动 #自律的顶端就是享受孤独 #五公里慢跑 #慢跑节奏 #爱跑步爱生活 @DOU+小助手
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天谒座2周前
#五公里慢跑#是最能对抗衰老有效方式🏃🏻‍♀️
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奔跑的阮先森1月前
45岁以上跑者想越跑越年轻，可采取跑一休一的模式，以6分半到8分钟的配速慢跑5km，保持心率不超150（120-130更佳），跑前动态热身、跑后充分拉伸，同时搭配力量训练与均衡营养，仅靠跑步难以达到理想效果。#慢跑 #力量训练 #中年人跑步 #跑步使人年轻 #传递奔跑的力量
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电话坏了1月前
5km配速多少才合格？ #爱生活爱跑步 #今天你跑步了吗 #跑步自律 #冬天跑步 #人生经验分享
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盐sir职场宝典6月前
5公里慢跑：拯救中年人的一副良药！ 5公里慢跑：配速在6分半到8分之间，连续不间断的5公里跑，每次耗时大概在35-50分钟之间，每次消耗热量大约400-500大卡；是调整一天情绪，独立思考问题、享受独处的最佳方式，有利于身心健康。#运动 #健身 #健康 #自律 #慢跑
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小龙爱跑步6月前
每天5公里想甩肉？记住：快跑啃糖，慢跑燃脂！🔥 配速卡在7-8分/公里（快走的速度），心率稳在130左右👉脂肪供能占比70%+！ 别嫌慢！5公里慢摇35分钟=烧掉41克纯脂肪，坚持12天狂甩1斤肥肉！ ✨技巧：步频冲180步/分（小步快捣），膝盖压力减半，腰腹抖肉狂烧！ “拼命冲刺的兄弟姐妹醒醒！你喘成狗=脂肪笑出声🐶 慢才是王炸，稳到能哼歌的配速，肥肉连夜逃跑！” #跑步 #慢跑 #减肥
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李小白是跑渣5月前
健康跑，5公里就够了！#跑步 #慢跑 #健康跑 #户外运动 #自律
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跑者听风9月前
掌握好配速，让跑步成为一生坚持的生活方式#跑步打卡 #科学跑步 #晨跑
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熙哥爱跑步1月前
中年人的慢跑，跑多少配速合适#跑步 #运动 #自律 #户外 #上热搜
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奔跑吧小洁2周前
#先跑再说 晨跑5公里，配速6:30，心率145用时31分钟，不管跑得快和慢，冬天能坚持晨跑已经很棒了。一起加油。#晨跑打卡 #坚持锻炼给自己一个好身体 #努力成为更好的自己 #冬天跑步
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Wil爱跑五公里1月前
5km是普通人相对省时又有效的跑法。#运动 #经验分享 #晨跑5公里打卡 #创作者中心 #创作灵感
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大丽爱跑步3月前
说实话，我真的越来越觉得五公里慢跑它就是最容易坚持最温和的运动方式。什么叫五公里慢跑，配速大概在八分左右，跑的时候要呼吸顺畅。如果说是呼吸乱了，那咱们就允许自己走几步步，但最终一定要完成这五公里。别小看这五公里，它可能不会让你立马掉秤，但它可以让你睡得更沉，情绪呢也更稳定。我刚开始跑的那一段时间啊，我发现我没有以前那么焦虑了，熬夜也少了，早起更容易了。当你感觉自己情绪不稳定，心情比较浮躁，压力比较大的时候，给自己四十来分钟的时间去跑一跑。跑完你一定会心情舒畅，一定会感谢我！今天你跑步了吗，加油！#锻炼 #跑步 #跑步治愈一切
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跑友搭子阿甘1月前
五公里慢跑是中年人的一副良药 余生很贵，慢跑才对✓ #跑步治愈一切 #跑步的好处 #中年人跑步 #中年人跑步的好处
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黄哥超慢跑5月前
#超慢跑 #高血压 坚持住，越跑越舒服！今天你跑了吗？
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薛小明在跑步（日更）3月前
什么是慢跑5公里？平均配速在6到8分，每次消耗400左右大卡#原创视频 #慢跑5公里 #慢跑5公里打卡 #跑步治愈一切
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慢慢蒋7月前
5KM成绩的七个等级！#中长跑 #5km #有氧慢跑的价值 #大正爱跑步 #夏训
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跑步宝典～万跑跑猪小丽2年前
50岁慢跑者应该跑什么配速呢？ #慢跑 #健康跑步 #全民健身 #跑步宝典 @DOU+上热门
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跑者严选4周前
别信！碳板鞋是省力神器，选对3个条件 “80kg跑5公里27分，被说配速慢不配穿碳板”？别慌！碳板鞋不是竞速专属，是“省力神器”——✅ 亲测：换对碳板鞋，腿不疼了，跑完还想跑；✅ 选鞋3条件：① 宽楦（脚不挤） ② 稳定（不晃） ③ 缓震舒服（不震腿）；✅ 真相：体重越大越需要碳板减负担，舒服跑才能坚持～ #在拍一种很新的vlog #dou来运动吧 #碳板跑鞋 #慢跑装备 #体重偏大跑步
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娣姐5天前
#跑步锻炼 为什么聪明人都跑5公里？ 每天35-50分钟，身心健康的最佳投资 配速6分半到8分，刚好让身体进入状态 释放压力 · 改善睡眠 · 重塑自信 #跑步治愈一切
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逐步慢跑人1周前
健康跑 推荐五～8公里#跑步 #慢跑 #每天运动起来 #五公里
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在东莞卖手表的表哥5月前
50岁能 跑5公里是什么样的存在？#运动#马拉松#健康跑
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刘东洋54535月前
5公里慢跑是对抗中年下滑的最温和方式。#跑步治愈一切 #马拉松 #跑步装备分享 #跑鞋推荐
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侯爷的跑步碎碎念4天前
五公里慢跑没你想的那么难 ##中年人跑步 #跑步 #慢跑 #我的跑步碎碎念 #坚持跑步
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刘东洋54537月前
#跑步治愈一切 #马拉松 #跑步装备分享 #跑鞋推荐 慢跑五公里真的是一剂良药。
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马拉松冯老师11月前
有人问我说刷到全马大神慢跑5分配，问我到底对不对，我说不一定非要按5分配跑呀，有时候会跑430，5分，甚至5分半，慢跑也有不同配速的，都是根据个人实际情况来定配速的，大家觉得我说的对不对
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慢跑圈7月前
50岁跑友慢跑，跑多少配速比较合适呢？🏃…………#跑步 # 50岁跑友慢跑，跑多少配速比较合适呢？🏃…………#跑步 #慢跑 #跑步治愈一切
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跑者严选2月前
5公里40分钟太慢？3个技巧，轻松燃脂还不受伤 别再嫌弃“8分配慢跑”！我从“跑200米就停”到“5公里40分钟轻松跑完”，体脂降5%的秘诀：①慢的价值：8分配速（5公里40分钟）是“燃脂黄金档”（脂肪供能占比60%+，比快跑更持久），对膝盖冲击小（体重80kg实测，膝盖压力比6分配↓30%）；②3个高效技巧：跑前动态热身（高抬腿30秒+弓步拉伸15秒/侧，激活肌肉）、落地用“前脚掌过渡全脚掌”（缓冲膝盖）、鼻吸嘴呼2:2呼吸（吸气2步+呼气2步，不喘气）；③新手友好：从“跑1分钟走2分钟”开始，2周就能连续跑3公里，现在我每周3次，肚子小了，睡眠也好了～ ·标签：#5公里慢跑 #慢跑燃脂 #跑步入门技巧
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蔓蔓悦生活2月前
中年的我们如何越跑越年轻 45岁以上的跑者如何越跑越年轻？告诉你，天天猛跑不如跑一休一，给身体恢复期 状态反而更年轻！并且5km慢跑对你很有价值。什么叫慢跑？配速在6分半到8分钟，跑5km需要用掉35分钟到。50分钟，在跑步的过程中，我们的心率不会超过150，当然在120、130那就更好。稳稳当当才是年轻的关键钥匙 跑步前做好动态热身，跑步以后做好充分的拉伸，同时不要忘了力量训练，加强营养。再加上跑步，这样营养➕力量➕跑步等于冻龄铁三角 记住，只跑步不做力量训练，等于只做半套功课，不一定你会年轻，加油。#读书#运动#自律#女性智慧#人生感悟
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悲伤蛋挞3天前
如何更好的慢跑，从五公里开始 #跑步干货 #跑步知识 #艾跑者 #跑步 #跑鞋
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慢跑圈1周前
50岁能跑5公里是什么样的存在！？ #跑步 #运动 #马拉松 50岁能跑5公里是什么样的存在！？ #跑步 #运动 #马拉松 #慢跑
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熙哥爱跑步1月前
五公里慢跑绝对是对衰老最温和且最有效的方式#运动 #上热搜 #户外 #跑步 #同城
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白开水爱运动1周前
5km慢跑，越老越要练。你现在能跑几公里？#跑步 #坚持 #五公里#健康#慢跑 #健康
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西柚爱运动1月前
孙燕姿 180步频跑步歌单 | 听着逆光，自由奔跑！ 本期 孙燕姿180BPM | 5公里跑步配速音乐 | 减肥燃脂歌单 一共 16 首 50 分钟，西柚调节原曲步频，踩点准确，希望你也喜欢~ #超慢跑 #孙燕姿 #跑步 #跑步音乐 #180步频跑步音乐
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凤姐超慢跑8月前
坚持5公里慢跑效果有多好，#超慢跑 #超慢跑5公里 #科学运动 #健康跑 #中年人跑步
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