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辣不加香菜5月前
健身六年不仅腿没粗臀也翘了，今天的视频get到你也可以拥有翘臀细腿！（新手必看！#翘臀不粗腿 #臀腿训练 #撸铁女孩 #女性力量 #自律
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阿群的逆袭方式8月前
不准翘二郎腿，越翘胯越宽！！！#居家锻炼 #体态改善 #假胯宽
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天津花田教育形体模特老师4月前
【不良坐姿】别让“舒服”毁了腿型！ 瘫坐、跷二郎腿一时爽，久而久之腿变弯、肌肉失衡，好看的裤子都难搭。坐直点，腿型才会更耐看#模特培训 #形体矫正 #腿型 #坐姿 #体态纠正
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专练方形臀-周宇教练1年前
二郎腿 翘出假胯宽#假胯宽 #二郎腿
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宇妈聊康复训练4月前
经常喜欢跷二郎腿的，多练练这个动作。#体态调整#SPS螺旋稳定肌肉链#青少年体态调整#居家锻炼
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都市梨人🍐(瘦腿ing)2月前
邪修直腿 办公室带薪瘦腿，适合懒人，坐着改善腿型，直腿融入生活太牛了👍#创作灵感 #直腿训练 #二郎腿的危害 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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幽默感MAX的仙女6月前
这样瘦腿绝了🦵 速学 还能这样瘦腿？方法简单效果好#瘦腿技巧 #完美身材 #运动女孩 #居家锻炼 #身材管理
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坤老师的坤瑜伽3月前
习惯翘二郎腿，臀腿没劲，这个动作一定要锻炼 #二郎腿 #腿没劲 #改善体态 #每日瑜伽 #女人40
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陪你自律的娜娜（已瘦20斤）1月前
不跷二郎腿，不久坐，练前拉伸，练后按摩，一个月后腿围至少减五厘米#瘦腿 #减肥 #瘦腿挑战
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坤老师的坤瑜伽3月前
这个动作多做，纠正二郎腿，增强腿部力量 #二郎腿 #腿部力量 #女人40 #居家锻炼 #dou来运动吧
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轩橙多&小葡萄（包教会）1周前
被大家催更的瘦腿直腿系列1 今天给姐妹们分享我日常里瘦腿直腿小秘密 简单 方便 轻松 把这个小习惯养成 离你想要的美腿越来越越近吧 可以进群打卡哈#瘦腿 #直腿 #轻松瘦 #轩橙多包教会 #减肥
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小福猪练不瘦7月前
大腿肌肉外翻矫正跟练#瘦腿
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Sisley弯赞｜她与瑜伽2月前
翘二郎腿会粗脚！快改掉！ #瑜伽 #居家锻炼 #腿部拉伸 #骨盆前倾 #拉伸不能停
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思思的自律日记6月前
夏天不想去健身房人挤人，在家解锁居家训练。ps今天的早餐我也很满意#健康减脂 #吃瘦不饿瘦 #腿型矫正 #400次咖啡 #种草激励计划
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阿星带你调体态🔅6月前
一招改善小腿外翻🔥比足弓垫还高效的动作❗️深挖小腿外翻奥秘 #小腿外翻 #足弓塌陷 #深圳私教 #居家锻炼 #上热门
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小绵羊番茄1周前
00后打工人下班不躺平，来健身房暴改假胯宽的体态问题！#vlog十亿流量扶持计划 #体态纠正 #假胯宽#减脂餐食谱 #真实生活分享计划
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是知知老师🌷3周前
腿这样拉伸，腿型越来越好看，姐妹们别再翘二郎腿了！#直腿瘦腿 #改善腿型 #居家锻炼 #拉伸
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镇江宝华｜教练·韩迪儿1月前
假胯宽真是腿型杀手 明明不胖却因为假胯宽： 穿裤子大腿外侧凸出一块侧面看臀线下垂，显腿短走路总觉得大腿根摩擦 适合人群：久坐上班族，爱翘二郎腿的 骨盆有点歪，想改善臀腿比例的姐妹 动作超简单，收藏夹里吃灰不如今晚就跟练一遍! #假胯宽#改善腿型#梨形身材自救#镇江减脂塑形#宝华健身私教
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珍珍不偷懒4月前
办公室细腿3招~ #瘦腿动作 #办公室运动操 #腿部训练 #上班族日常
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达不刘7月前
#生活服务热点中心 #小动作大作用 #假胯宽 #二郎腿 #体态纠正 平时久坐 习惯性跷二郎腿的看过来👀
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尚尚爱健身7月前
#二郎腿 #假胯宽#体态纠正 #小动作大作用 我是翘二郎腿受害者 高低肩假胯宽体态不正你们有吗 以上几个动作之前我经常做啊啊❗️❗️
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iou1周前
梨形腿要避免的坏习惯 不要跷二郎腿；不要久坐；不要长时间站立；注意睡姿。从日常做起，改掉坏习惯。#梨形身材 #瘦腿 #直腿 #好习惯
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西红狮汁（爆瘦版5天前
细腿的尽头就是拉伸，每天坚持半小时，半个月后肌肉腿消失，感谢自律的自己！#小腿外翻#直腿#瘦腿#居家锻炼#漫画腿
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王红锦-世界骨龄峰会发起人3月前
喜欢翘二郎腿的一定要注意！！！ 平时总爱翘二郎腿？这几个动作记得要多练！#体态纠正 #居家锻炼 #二郎腿 #美业 #变美变瘦变好看
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大攀运动健康笔记9月前
4招纠正骨盆旋转🔥改善长短腿高低肩✅ 长期翘二郎腿的习惯是骨盆歪斜最常见的原因之一。 连带造成假性长短腿体态，脊柱会因为代偿发生侧弯，导致高低肩，还常常伴有单侧腰肌劳损、屁股痛等问题。 4个动作有效纠正骨盆旋转，改善问题。 #骨盆旋转 #长短腿 #脊柱侧弯 #翘二郎腿的危害 #骨盆矫正
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洛古丽10月前
和跷二郎腿说再见 跷二郎腿一时爽，但你的髋关节、腿、脊柱正在“报警”！几个动作，帮你戒掉这个坏习惯！辅助帮助调整体态 #二郎腿的危害 #怎么能控制不翘二郎腿 #长短腿 #雕刻自己 #髋关节
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包子瑜伽3月前
 别再怕翘二郎腿了！边翘边练这个动作，悄悄激活髋外展，腿型不粗反细，越坐越好看！#翘二郎腿练腿型 #髋外展小动作 #久坐瘦腿技巧 #腿型优化教程 #懒人练腿方法
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李柏莹1月前
自用瘦腿直腿动作 | 区别真的不大吗？？？#高效瘦腿攻略 #直腿 #小腿外翻 #瘦腿 #塑形腿部线条
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苏蕾女子塑形5天前
做好了这个动作，腿细了臀翘了#居家锻炼#臀部训练#女子塑形
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力线运动康复～李伟7月前
梨状肌综合征：长短腿髂骨旋转，翘二郎腿，不良坐姿长期导致坐骨神经压迫引发问题出现#运动康复 #坐骨神经痛 #梨状肌综合征
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Q+刘馆主9月前
久坐伏案 长期翘二郎腿的可以多练练这个动作，真的很舒服！#居家锻炼 #开龙脊 #脊柱保养 #小动作大作用 #二郎腿克星
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七粒粒要体态3周前
有假胯宽和臀凹陷的烦恼，大多都是久坐、翘二郎腿导致的， 久坐导致臀中肌无力，凹进去，翘二郎腿导致髋部大转子过度内旋，大腿外侧代偿发力曹导致肌肉凸出，这是连续性导致最后的假胯宽，所以改善1.需要做一些外旋动作，回正大转子，2.放松大腿外侧肌肉，3.锻炼臀中肌、臀大肌。#居家锻炼 #体态纠正 #改善假胯宽 #改善臀凹陷 #练髋
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iou1月前
梨形瘦腿不要练腿 不要做会让大腿前侧发力的动作 要做的是：泡沫轴滚腿、加强核心力量、增强髋关节灵活性、练足弓、练髋。以及日常养成好习惯，不要翘二郎腿。#梨形身材 #瘦腿 #减脂 #健身 #减肥前后对比图
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小阳有氧健身1周前
久坐翘二郎腿臀部塌陷X型腿，就做这四个动作每天五分钟改善腿型 #居家锻炼 #假胯宽 #x型腿 #直腿 #拉伸
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大锟的健身干货3月前
女生有氧后的正确拉伸✅瘦腿不粗腿 #健身干货 #健身教学 #拉伸 #拉伸动作 #大锟教健身
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聂博之（DOTS to 520）8月前
还可以加入屈髋更进一步的拉伸哦～ #专业健身联盟 #运动无处不在 #拉伸 #二郎腿 #讲解
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贵阳市云岩区第二人民医院3月前
你也爱翘二郎腿、久坐还姿势不当？一起来“咔”一下！#中医正骨#骨盆前倾 #腰椎前倾 #云岩区第二人民医院
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叫我瓜瓜3天前
腿围细了5厘米！大腿粗，屁股扁塌的姐妹都来练 #瘦腿 #瘦大腿 #翘臀 #直腿 #居家锻炼
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xiaoxiao𐙚♪2月前
‼️练后拉伸大有门路|有效拉伸才能瘦腿直腿 Hello姐妹们～ 爬坡完如果腿越来越紧、线条越来越粗，大概率就是在无效拉伸！ 今天咱们来讲讲爬坡后的正确拉伸姿势，拒绝白练💪 第一步：臀部拉伸 双手扶跑步机，做“翘二郎腿”姿势 俯身的同时控制臀部往下坐，可以用手轻轻压膝盖，拉伸感更到位 第二步：大腿前侧拉伸 很多姐妹一上来就膝盖绷直，其实很伤关节 膝盖保持微弯，留点“缓冲” 上半身挺直，甚至轻轻往后仰，前侧才会有拉开的感觉 第三步：大腿后侧拉伸 腰疼不是腿在拉，而是腰在顶、背在拱 想象自己“臀部往后坐”，腰背打直，腿伸直 拉到大腿后侧那条线，才是真的有效 最后一步：小腿拉伸 很多姐妹容易偷懒 膝盖伸直、脚跟贴地 骨盆往前推，推到那一瞬间，小腿肚才真正被拉伸 姐妹们记住，拉伸关键是找到拉到的点 每次爬坡完花5分钟跟着我主页跟练拉伸，隔天腿不会太酸痛，快去练吧💖 #爬坡拉伸 #瘦腿必练 #拉伸教程 #腿部线条 #跟练拉伸
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甜LA辣不辣❤️‍🔥9月前
再翘二郎腿我就是汪汪汪！！！汪#健身 #运动代偿 #体态矫正 #内容太过真实 #美式筋膜刀
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电视机变形记（停更版）8月前
10天改善全身体态日常正确坐姿少不了 日常坐姿分享来喽，小宝们要记得日常保持哦#运动无处不在 #体态纠正 #打工人 #日常训练 #运动
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阿群的逆袭方式7月前
不准跷二郎腿！！越跷腿越弯！！#居家锻炼#体态改善#小腿外翻
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关节养护王老师5月前
经常翘二郎腿，久坐的，可以每天晚上睡前爬在床上左右各做一组，释放你的老腰#居家锻炼 #拉伸 #小动作大作用
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身材是最好的名片6月前
无痛开髋 经常翘二郎腿的人必练#居家健身 #健身瑜伽 #运动健身 #一起瑜伽吧
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邦畅锻炼10月前
二郎腿翘对了，让你增加腿部力量 #中老年锻炼 #不跑不跳 #腿部锻炼
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阿群的逆袭方式7月前
小腿外翻特别难看！！一个动作教你在家改善#居家锻炼#体态改善#小腿外翻
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V老师啥都不会6月前
#干货分享 #骨盆前倾 #健身干货
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小尤魔法少女4天前
腿粗、小腿外翻的姐妹看过来！站20分钟腿围直接小6cm！#瘦腿逆袭 #纠正腿型 #漫画腿养成记 #好身材要不断雕刻 #小腿外翻
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嘴角上扬（运动塑形）1月前
提臀瘦大腿🦵 这套10分钟提臀瘦大腿根的训练真的超绝💪练完大腿内侧巨酸✅每天做2组坚持半个月看效果哦#瘦大腿#提臀#居家锻炼
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美拉流瑜伽6月前
10分钟完整版跟练｜高低肩大小脸｜体态不好 喜欢翘二郎腿的同学你要练起来！ #力量瑜伽 #翘二郎腿 #体态改善 #跟着美拉练瑜伽 #pamelayogafit
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减肥达人翡翠3月前
真神奇，抬抬腿，瘦大腿、蹲一蹲，又翘臀，我只练了19天，打通堵塞，腿细了、臀翘了#居家健身有新招 #宅家运动 #在家减肥 #每日一练
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运动养生莫老师5天前
别看这个动作简单，每天坚持10-20分钟，用不了多久你就发现腿细了，臀翘了，妈妈臀也好多了！
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鱼雷1月前
当你跷二郎腿的时候，发现膝盖翘起来展不下去？你以为筋太紧？错啦，其实是你的大腿根卡住了 跟我来，通过简单的90909姿势训练，让你久坐腰不酸屁股不痛哦[爱心]#体态 #久坐后的身体变化 #髋关节卡压
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袁袁闺中密语5天前
每天练习10分钟，腿细了，肚子平了#瘦肚子 #居家锻炼 #臀凹陷 #瘦腿 #臀腿训练
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170的冰冰教练1周前
如果你是大腿粗，走路磨裆磨大腿，尤其生过宝宝的姐妹，都可以练起来，每天10分钟，慢慢你会发现腿型好看了，腿细了，臀翘了，妈妈臀也没有了#大腿粗#盆底肌 #小动作大作用#腿粗#瘦大腿
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FitnessExplorer🥊1周前
不需要别的花样，大腿粗你去夹，臀凹陷你去夹，有假胯你去夹！#美腿#瘦大腿#居家锻炼#改善臀凹陷
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小艾女子筋膜塑形5天前
每天练一练，臀翘了，腿也直了#居家锻炼 #自律#好身材练起来 #塑形#健身
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能逆袭的乐一昂8月前
每天10分钟，200-300个，腿型好看了，腿细了，臀翘了 #瘦腿 #腿粗 #居家锻炼 #减脂 #体能训练
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孟氏女郎中2月前
一个你经常做的动作可能会让你痛苦不堪#健康 #中医养生 #二郎腿
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杏林堂推拿养生3月前
一时翘腿一时爽，一直翘腿身体惨，跷二郎腿的危害有多大？#翘二郎腿 #推拿养生 #二郎腿的危害
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道家养生社4月前
#上热门 人有时会控制不住跷二郎腿和抖腿。#新人流量扶持 #热点 #张玄化@抖音小助手 @DOU+小助手
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豹子师兄1周前
如果你是大腿粗，走路磨裆磨大腿，尤其生过宝宝的姐妹，都可以练起来，每天10分钟，慢慢你会发现腿型好看了，腿细了，臀翘了，妈妈臀也没有了#大腿粗#盆底肌 #小动作大作用#腿粗#瘦大腿
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灵椿4月前
总跷二郎腿，脊柱会慢慢‘长歪’，还可能让两条腿不一样粗。坐下时双脚平放，膝盖与臀部同高，每20分钟换个姿势。现在习惯端正，未来脊柱才能一直‘笔直’，老了也不会被‘长短腿’‘腰痛’困扰。#全生命周期健康管理#二郎腿#脊柱#养生#预防
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孟医生的血管人生3月前
跷二郎腿一时爽？静脉曲张找上门!#下肢静脉曲张 #二郎腿 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #医疗健康创作训练营
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