您是不是在找：

嘿！亦菲健身了8月前
健身房被忽视的练肚子器械，上腹下腹一次练到位#腹部训练 #马甲线腹肌 #练肚子 #女生马甲线 #健身
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
氮泵豆1周前
30秒教会你黄金上腹动作龙门架卷腹！ 动作更稳定腹肌刺激直接翻倍！#健身干货#腹肌#健身小白必看经验#新手健身#健身教学
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞4158
爱薇宝4月前
一周三练计划 day3 腹部训练 打造马甲线 减肚子赘肉 #马甲线 #练腹 #健身 #新手健身 #减肚子
00:00 / 02:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
官官爱健身（教学版）1天前
一个视频带你学会正确的腹部训练顺序 轻松解锁8块腹肌或马甲线 #腹部训练 #减肚子 #核心 #健身小白必看经验 #健身
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
雪小七3月前
甲线训练|健身房腹部训练|紧致|瘦腰腹✅ #节后甩肉大作战 #健身干货 #健身教学 #核心训练 #腰腹训练
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞8010
产后教练周周4月前
上腹大训练方法 #腹部训练 #大肚腩变小蛮腰
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞124
阳的健身日记3周前
腹肌训练7分钟tabata跟练，适合新手#腹肌 #马甲线 #腹部训练 #居家锻炼
00:00 / 06:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
李教练来喽！5月前
腹肌凳这样去用，上腹下腹通通都能练的到！学会快去练吧！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #腹部训练
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞675
小跳佳1月前
居家6分钟腹部跟练 看了等于练了#健身干货 #腹部训练 #居家练腹 #马甲线
00:00 / 01:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
信仰-健身之路4天前
新手练腹 把这些基础打好就可以啦.#腹肌训练 #居家锻炼 #健身干货
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞263
阳的健身日记1周前
腹肌训练8分钟tabata跟练最新版 适合新手 #腹肌 #马甲线 #腹肌跟练 #腹部训练 #居家锻炼
00:00 / 06:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)3天前
🔥每天4个动作，在家虐出腹肌！🔥 ✨不想去健身房？居家也能练出完美腹肌！ 每天15分钟，坚持这套动作，马甲线、人鱼线全都有！ 💪训练计划： 1️⃣ 仰卧触膝（激活上腹） 2️⃣ 仰卧高抬腿（针对下腹） 3️⃣ 肘板侧抬腿（暴击侧腹） 4️⃣ 平板支撑（核心收紧） 🌟要点： ✅ 动作要慢，感受腹部发力 ✅ 配合呼吸，发力时呼气 ✅ 每天循环3组，组间休息30秒 📌坚持一周，你会看到改变！ 📌坚持一月，收获全新自己！ #腹肌训练#居家锻炼#马甲线#健身计划#自律即自由 💬评论区打卡：“DAY 1” 一起互相监督！👇
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
罗教练带你学健身4天前
练腹一定要有顺序，顺序做对效果翻倍#健身 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验 #腹部训练
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞1452
褚大人爱健身-向春山健身1天前
🔥【居家虐腹黄金动作！男女通用】✨ ✅ 上腹+侧腹+下腹+核心 ✅ 零基础友好，告别无效训练 ✅ 坚持30天，马甲线/腹肌现形 #居家虐腹 #腹部训练 #健身干货
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
爱塑形的小Z1天前
姐妹们别划走！4分钟暴汗虐腹，躺着就能把上腹、下腹、侧腹、核心全练到！ ✅动作超简单：空中单车 ✅要点帮你抠明白： 👉腰贴紧地面，别悬空！ 👉肩胛骨离地，核心全程收紧！ 👉腿要蹬直蹬低，感受腹部撕裂感！ 每天4分钟，一周就能看到小腹变平、侧腰变细！ 不用跑不用跳，在家就能练，新手也能跟上！ 想穿露腰装、炫出马甲线的姐妹，赶紧收藏练起来！💪#马甲线 #虐腹 #4分钟tabata #居家健身 #瘦肚子
00:00 / 03:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞49
是春红吖2月前
专治上腹凸出、胃包大必练！8min居家训练，一天三遍，坚持一周就能看到效果哦！#瘦肚子 #腹部训练 #居家锻炼 #上腹凸出 #抖音生活观察计划
00:00 / 08:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞105
凯丽的马甲线1周前
第24集｜居家腹部训练，很适合新手练习#健身#运动#马甲线#腰腹训练 #居家锻炼
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞84
阳的健身日记5月前
这四个动作分别刺激上腹、下腹以及侧腹，燃烧腹部脂肪的同时也刻画腹部线条，每天4组，每组25个#健身 #居家健身 #腹肌训练
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞1415
小肥然🐑8月前
4个动作，精准练腹🔥上下侧腹都练到#瘦肚子 #腹部训练 #马甲线 #健身干货 #好身材练起来
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
火星健身～大山⛰️yu5天前
4个负重练腹动作，全腹无死角轰炸，练腹别瞎练！负重虐腹才够劲，上腹+侧腹+全腹直肌，一套练到位#负重练腹 #腹肌训练 #虐腹动作 #腹外斜肌训练 #练出腹肌马甲线
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞113
李教运动养生6天前
新手在家练腹别整那些没用的，把这几个基础的动作做好，你的腹肌马甲线一定不会差！#居家锻炼 #腹肌 #马甲线 #瘦肚子 #好身材练起来
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞3153
羊崽的健身薄8月前
健身房马甲线训练 | 4个高效动作紧致腰腹 #撸铁女孩的日常 #健身可以纠正体态吗 #马甲线养成记 #马甲线 #健身
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
我要吃肉8月前
新手练腹肌避坑指南 锐评一下各种健身–––––腹肌篇 #健身 #腹肌 #腹肌训练 #练腹 #健体
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞9403
EssenceFit 本质健身（官方号）1周前
#小腹凸出 #体态纠正 #腹部训练 #上腹凸出 #体态 上腹大不知道怎么办、跟着邪修这样练！
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞220
大兵教健身(教学版)1月前
腹部正确的训练顺序，上腹，中腹，侧腹，完成腹部训练计划#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #腹部训练
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞763
小楠楠🤺4天前
【虐腹4分钟】上腹，下腹，侧腹，核心都练到！细节和注意项也都纠出来了，练起来吧💪#马甲线#腰腹训练 #抖音热门小助手
00:00 / 03:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
淼淼(早6点直播)1年前
【虐腹4分钟第二波】上腹，下腹，侧腹，核心都练到！细节和注意事项都纠出来了，练起来吧#健身 #马甲线
00:00 / 04:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
一夫6月前
4个动作，精准练腹🔥上下侧腹都练到#瘦肚子 #腹部训练 #马甲线 #健身干货 #好身材练起来
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞844
王智闲｜自律版1周前
练腹就练这4个动作，精准刺激上腹、下腹、侧腹，全腹练到位！#居家锻炼 #腹肌马甲线 #腹肌训练
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞305
一顿俩鸡胸3月前
新手不知道怎么练腹 这套计划直接用一年#健身小白必看经验 #健身教程 #健身基础教学 #腹部训练
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞85
卡斯顿6天前
上腹下腹练习
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
y的立方3天前
核心腹部训练动作。福州1v1私教可约。 #新手健身 #腹部训练 #腹部赘肉怎么减 #健身日常 #腹部训练动作
00:00 / 01:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
自律的轩轩6天前
4个动作，精准练腹上下侧腹都练到#瘦肚子#腹部训练#马甲线#健身干货#好身材练起来
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞180
小淘子爱运动（跟练版）3周前
帕梅拉腰腹训练来了 拒绝无效练腹！30分钟帕梅拉核心训练，精准针对上腹、下腹、侧腰，全程无划水动作。汗水滴在瑜伽垫上的瞬间，就是马甲线和小蛮腰的诞生倒计时！#帕梅拉女孩 #30分钟 #瘦腰腹 #瘦腰 #瘦
00:00 / 29:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞883
番茄吖3周前
分享一组虐腹动作 上腹 中腹 下腹 全方位腹肌训练#腹肌 #马甲线 #健身
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞1307
动愈师老谭5天前
要腹肌马甲线的一定要看完！#腹部训练#居家锻炼＃马甲线#腹肌马甲线
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞82
赛普健身教练培训学院2周前
上腹部卷不起来？王严教你仰卧臂上举，上臂弱星人救星！ #王严训练法 #王严指哪打哪 #卷腹 #腹肌马甲线 #腹肌训练
00:00 / 02:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞204
赛普健身院长林怀慎1天前
腹肌训练#腹肌训练 #腹肌 #赛普健身教练培训基地 #赛普健身 #健身教练
00:00 / 03:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
努力出天赋3月前
8分钟八个练上腹动作 #腹肌训练 #健身教学 #新手必看 #新手健身计划
00:00 / 02:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
李教居家健身好物1周前
新手练腹把这几个基础的动作做好，你的腹肌马甲线一定差不了！#腹肌 #居家锻炼 #腹部训练 #好身材练起来 #自律
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞74
大熊🐻2周前
上腹训练，先收藏吓吓脂肪！ #真实生活分享计划 #腹肌#腹肌训练#居家健身#健身
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞468
薄肌哥（教练版）6月前
两个练腹的动作，龙门架绳索卷腹侧重练上腹，悬垂举腿侧重练下腹#腹肌 #腹肌训练 #健身 #薄肌 #自律
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞5112
健身十级爱好者6月前
练腹部不用整那些没有用的，练好这5个动作就够了 #减脂 #练腹 #腹部训练 #健身干货 #健身教程
00:00 / 02:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞1881
氮泵豆3周前
20秒学会健身房练上腹最好的动作之一龙门架卷腹！ #健身干货#腹肌#健身小白必看经验#新手健身#健身教学
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞5962
信仰-健身之路1月前
居家练腹把这些动作练好就可以啦！#健身教学分享 #腹部训练 #健身小白必看经验 #虐腹马甲线
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞617
嘉予3周前
我最喜欢的虐腹动作 酸爽到炸 针对部位: 上腹核心肌群 训练方式: 抗阻力训练 负重杠铃片5KG在中枢神经腰部位置，收紧核心顶起杠铃片，吐气塌腰。初学者速度要缓慢找感觉，后期可稍加快速度。你会感受到力量集中收缩在上腹肌肉群，感到酸胀为有效。 #健身 #女子健身 #健身女孩的日常 #撸铁少女 #马甲线
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
爆辣美羊羊5月前
4min｜一首歌跟练 来来来 都不白来 这期上腹下腹侧腹都有 都是我总结得比较有效的一些动作 但是强调一点 仅仅是个人经验分享 我非专业 所以我的动作可能不是很标准 谁骂我谁就是日本人#居家锻炼 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身 #我的沉浸式减脂vlog #练出马甲线
00:00 / 03:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞2644
志乐爱健身1月前
姐妹们！4个精准虐腹动作赶紧码住～ 上腹+下腹+侧腹全覆盖，练完腰腹紧致超明显！#瘦肚子 #瑜美卓瑜伽普拉提 #腹部训练 #马甲线 #居家健身
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞363
欢姐爱健身4天前
【虐腹4分钟】上腹下腹侧腰核心都练到，每天6组，快动起来！#健身打卡day
00:00 / 04:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
腹肌大大爱健身1月前
#创作灵感 #腹肌马甲线 #居家训练 #减肚子#腰腹核心力量 ，拍墙卷腹，很好练到上腹，手臂，背部肌肉，每天200个，每次20-30个，一个月后你的上腹肌肯定很清晰，腹部力量肯定很大。
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞265
大黄讲健身3周前
5个在家就能练出拉丝腹肌的动作 覆盖上腹、下腹、侧腹全维度，不用去健身房，全程零器材。#健身干货 #徒手健身 #增肌 #青年创作者成长计划
00:00 / 03:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞6911
铁蛋妹妹2周前
12分钟超强虐腹训练🔥瘦下腹嘎嘎快‼️亲测有用✅ 如果你肚子凸出➕核心没力❗️ 就练安娜这套360度超虐核心腹肌训练🔥 上腹、下腹、侧腰和深层核心都能练到！ 有点魔鬼！新手循序渐进！ 但是效果真的很好！练完腹部超酸爽！ 对下腹突出，收紧核心很有帮助～ 核心练好，平坦小腹2周见效✊ 配合干净饮食➕有氧效果更佳✌️ 这是我回归给姐妹们送上的豪礼😆 配上blackpink的bgm带感好坚持！ 快来跟我紧致腰腹！练出超强核心👊 #核心训练 #腹部训练 #瘦下腹 #下腹突出 #平板支撑
00:00 / 12:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞118
Na娜yoga3月前
练腹指南：四个动作攻克上腹 下腹 侧腰‼️#健身 #居家锻炼 #腹肌 #腹部训练 #马甲线
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞621
波波不想啵啵4周前
居家上腹针对训练动作细节 快速练出腹肌刻度 练出6块腹肌 #健身小白必看经验 #腹肌 #健身 #居家锻炼
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞511
玩铁人 【老嗨】6天前
在哪里都可以锻炼的腹部，赶快收藏起来每天练三组，让你肚子上的肥肉说拜拜#健身干货 #腹部训练 #马甲线 #腹肌
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞183
铸健东方健身馆(万坤图店)2天前
还在为小肚腩发愁？别再瞎练了！❌ 专为健身小白设计的高效腹部训练，✨ 4个动作精准覆盖上腹、下腹、侧腹，不用器械，在家在健身房都能练，坚持两周，腰线悄悄出来！🥰#铸健东方 #长沙健身房推荐 #腹部训练 #新手健身小白 #健身干货教学
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
健里健气的阿Sir4天前
想要马甲线的姐妹们一定要看完！#腹部训练 #居家锻炼 #马甲线 #腹肌马甲线 #核心力量
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞130
爱健身的信仰3月前
#腹肌训练 #居家锻炼 #腹肌马甲线 在家练腹把这些高效动作练好就可以啦！
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞2514
赛普健身教练培训学院4周前
练腹没感觉？试试绳索卷腹，上腹中腹直接炸穿 #王严训练法 #王严指哪打哪 #练腹 #腹肌 #新手健身
00:00 / 01:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞345
木多减脂塑形4天前
20分钟负重腰腹训练，上腹下腹侧腹 #全程收紧核心 #居家运动 #居家锻炼 #腰腹训练 #腹肌马甲线
00:00 / 22:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞37

简介:

您在查找“上腹训练动作”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-02-02 06:12

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: