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李老师的小课堂8月前
《绷脚伸坐》详细教程来咯#舞蹈基本功 #中国舞 #爱跳舞的小姑娘 #舞蹈课堂随拍 #济阳区小荷风尚艺术 @秋季🌸招生中/小荷风尚艺术 @济阳区小荷风尚艺术
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许小哈5月前
幼儿舞蹈启蒙班坐姿训练 《心里住着小星星》完整版#幼儿舞蹈 #幼儿启蒙 #坐姿
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百合甄选..半月板损伤康复历程6月前
半月板损伤抬腿勾脚康复动作要点 1. 动作要领 - 抬腿勾脚：坐姿勾脚尖，伸直腿慢慢抬高15-30度，悬空5-10秒，缓慢放下 2. 注意事项 - 全程动作缓慢、匀速，避免膝盖过度发力或疼痛 - 疼痛加重时立即停止，不强行训练 - 初期避免负重，根据恢复情况循序渐进 3. 训练效果 - 增强股四头肌和小腿肌肉力量，稳定膝关节 - 促进血液循环，缓解肿胀，辅助半月板修复#半月板损伤#康复训练 #居家锻炼#一起来锻炼 #记录真实生活 - 预防肌肉萎缩，为后期行走、活动打基础
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鱼余@Mary教直腿10月前
如何正确的勾脚 #瑜伽初学者 #如何正确的勾脚#直腿训练 #线上瑜伽课
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三高管理师刚哥2周前
坐式勾脚动作讲解 #居家锻炼 #中老年锻炼 #老年人 #在家运动 #居家运动
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三高管理师刚哥2周前
坐式勾脚讲解 #居家锻炼 #中老年锻炼 #中老年 #在家运动 #居家运动
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伯虎减脂3年前
为什么勾脚金刚坐可以改善腿型不正？同样的动作细节很重要～#居家锻炼 #纠正腿型 #好身材练起来
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红旗康复2月前
听说你走路还不会勾脚？#居家锻炼 #康复训练 #康复运动
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小李（砥砺前行）1月前
#原创干货 勾脚的方法#偏瘫 #姿势 #室内
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鹤壁专注健身康复赵老师3周前
膝盖不适 坐姿勾脚操轻松解决#膝盖#鹤壁同城
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胡月教跳舞1月前
坐起胯根 准备两块砖放在膝盖下方，勾脚准备，双腿呈w形，双手轻轻放在小球上做支撑。第一步直膝盖，双脚离开地面，股四头肌带动向上提，膝盖伸直。第二步用胯根和核心的力量让臀部离开地板。大腿面，膝盖，脚背三点朝向天花板外旋。 增强臀部，核心，内收肌群的力量,小肌肉群力量,提高旁腿控制能力 说人话就是横叉软了，胯根有劲了，旁腿又能搬又能踢。 #真实生活分享计划 #小月闪闪中国舞 #舞蹈老师 #少儿舞蹈 #保定舞蹈班
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BRTV全民健康学院4天前
坐着练肌肉！ 勾脚强下肢！
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太原市翰乔运动康复中心8月前
【膝盖救星！一个动作拯救“嘎嘣脆”膝盖】 💡每天3分钟「俯身勾脚」，骨科医生都在推的黄金动作！ 👉🏻适合：上下楼痛、久坐膝盖僵、运动后不适 ✅正确姿势： 1️⃣ 坐姿双腿伸直，脚尖回勾（像跳芭蕾那样） 2️⃣ 俯身用手够脚尖（别弓背！） 3️⃣ 保持15秒×3组，酸胀感就对了！ #膝盖康复 #居家锻炼 #运动损伤防护
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欣儿爱运动1周前
#不会勾脚这么来练
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小红花练瑜伽🧘‍♀️9月前
金刚跪坐|练对比练会重要！#居家锻炼 #瑜伽#线上瑜伽 #金刚跪坐
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动越中考体育10月前
#中考体育 #上海中考体育 #中考仰卧起坐 #上海中考体育仰卧起坐 别太盲目自信🙅🏻 中考仰卧起坐红外线实测模考 非常多的女同学们根本做不到满分🚫 ✅ 自己勾脚 考场没有压腿 ✅ 起身 必须触及高位红外线 “滴” ✅ 落下 必须触及低位红外线 “滴” ✅ 双手必须包头 中途不可松开
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骨科医生刘志昂3月前
抬腿勾脚，简单动作做一做，坐着也能练出好膝盖#抖出健康知识宝藏 #医学科普 #膝关节 #关节锻炼 #膝盖疼
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兰祥养生经4月前
爬楼梯膝盖内侧疼？坐直勾脚1个月，不响不疼！ #膝盖内侧疼 #爬楼梯护膝 #勾脚练膝 #初存 #兰祥
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瑜伽uu2月前
学会勾脚 正确勾脚（改善小腿外翻）： 1️⃣ 先将脚外侧收回、摆正 2️⃣ 保持脚趾放松，主动勾脚踝 3️⃣ 观察脚踝前方出现褶皱 走路时，想象用「大拇指球」蹬地发力，而非脚外侧。 从根源重塑力线，让小腿越走越直 #小腿外翻 #直腿 #勾脚 #足踝功能 #腿型矫正
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阿分米鸡3月前
你真的会勾脚吗❓正确勾脚才能让腿变直！ 勾脚不是“勾脚趾”而是“勾脚踝”‼️ 练普拉提的时候经常会遇到勾脚的动作 之前我一直以为是勾脚趾，还觉得很容易 知道后面我才意识到自己没有勾脚踝！勾脚趾是错的❌ 只有正确勾脚踝才能拉伸小腿后侧！才能直腿！ 快来跟主包一起练起来💪 #提臀瘦腿训练教学 #运动康复 #体态矫正 #普拉提私教 #节后甩肉大作战
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舞主角2年前
幼儿舞蹈基本功---勾脚伸坐 #郑州幼儿舞蹈 #郑州少儿舞蹈 #中国舞 @DOU+小助手 @抖音小助手
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骨科陈洪强医生8月前
坐姿抬脚勾腿锻炼强化膝盖，减少疼痛感！#膝盖保护 #膝盖保养 #膝盖疼痛 #膝盖痛 #膝盖损伤
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樊老师体育3周前
中考体育 #仰卧起坐 考前做好勾脚器调整，更有利于发力和稳定
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百合2周前
跟着崔老师#健身打卡#跟练#康复运动#居家锻炼
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小雲吖🌈5年前
勾脚伸坐前压腿
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关节置换张弛医生4周前
膝关节康复动作-坐位勾脚#关节置换张弛医生 #康复运动
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司诺2月前
直腿跟练攻略|小腿外翻一定要正确的勾脚 #鱼余直腿 #鱼余线上瑜伽 #腿型矫正 #体态调整 #瑜伽
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上海九院康复科 徐丽丽8月前
💺5步坐姿拉伸！拯救腘绳肌僵硬✨ 👇久坐族/运动党必收！告别大腿后侧紧绷感！ ✅正确姿势：坐椅子前1/3，骨盆前倾+脚尖上勾，直背前屈30秒→精准拉伸腘绳肌！ ⚠️避雷2大错误：别弓背！别放松脚尖！快跟练解锁有效拉伸~每天3组，大腿越拉越轻松💆🏻♀️（之前有分享过动作细节💌大家可以往前翻）#让学习成为一种习惯 #医学科普知识 #腘绳肌 #拉伸
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)1月前
🔥零基础必练｜一个技巧攻克下前屈❗️ ✨“下不去”的看过来！ 别硬拉腿‼️先找对发力点👇 🌟三步解锁柔软身体： 1️⃣ 屈膝坐于地面，双手环抱膝盖 2️⃣ 勾脚，保持脊背延展，臀部向后慢慢挪 3️⃣ 再最酸的位置停留1分钟 然后再尝试深入，这样就完成了一个深度的前屈了！👍 💡关键技巧： ✅ 膝盖不用完全伸直 ✅ 感受大腿后侧温和拉伸 ✅ 呼吸放松，每次呼气下沉一点 🧘‍♀️每天3分钟 你会发现手指尖离地面越来越近✨ #零基础学瑜伽#前屈#居家锻炼#改善体态#瑜伽 ✨“进步藏在每天的呼吸里” 👇练完来评论区打卡你的变化！
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彪悍的美少女7月前
解锁万能拍照姿势📸#生命力照片 #拍照 #拍照姿势
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鱼余@Mary教直腿3月前
#鱼余直腿#零基础学瑜伽 #小腿外翻 #如何正确的勾脚
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爱健身的婉婉教练-向春山健身3周前
小腿显粗？试试这三个舒缓动作！🦵 靠墙并腿拉伸、勾脚坐压放松、轻抬膝盖。 坚持练习，腿部线条更柔和流畅～ #小腿拉伸 #居家健身 #腿型调整
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鱼余@Mary教直腿1月前
想瘦腿，就要学会正确的勾脚。#直腿练习 #小腿外翻#鱼余直腿#鱼余线上瑜伽 在我的线上直腿打卡营里有小腿外翻的姐妹都不会正确的勾脚踝，这样的话练习瑜伽只会越来越外翻，腿越来越不直。 所以正确的勾脚及其重要‼️
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古树盘根2月前
#腰痛 #日常分享 #正能量
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徐徐自律版6月前
真的很厉害！分享一组瘦腿➕瘦肚子➕改善盆骨前倾➕改善假胯宽的动作！每天连续做两遍！#瘦腿 #盆骨前倾 #瘦肚子 #假胯宽 #居家锻炼
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爱运动的冲冲6天前
#勾脚 #胫骨前肌 #被动训练 #居家锻炼
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汉堡麻麻二胎2月前
别再让娃“折腰”学坐！正确姿势快收好，5-6个月学坐别踩坑！错误姿势伤脊柱，教你“正确找支点”法，宝宝坐得稳、不哭闹～ 育儿师私藏技巧，新手爸妈速存#宝宝学坐 #育儿避坑 #婴儿发育
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瑞和康復管理中心1月前
勾脚困难的情况，你有吗？如果有的话，一定要练好这几个动作#康复#瑞和康复 #居家康复 #康复运动 #偏瘫康复
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保定形体模特老师丹丹9月前
气质走姿 学会正确的抬脚勾脚#大长腿就是这样练就的 #模特走秀 #走路不好看怎么改善 #形体#河北保定
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形体模特导师 霖铃9月前
走路膝盖疼 是因为你不会勾脚！#形体改善#气质提升#模特老师#正确走姿#杭州模特培训
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瑜伽冥想者【喻妍】8月前
99%人做错！金刚自然坐核心细节忽略别再跟风乱跪了 错误姿势：脚跟并拢/内扣× 正确方法：跪坐时脚跟自然铺平👣脚背贴地+脊柱延展=真正拉伸脾胃经✅每天5分钟改善假胯宽！ 细节差之毫厘效果谬以千里，跟练前必看‼️#体态矫正 #瑜伽入门#金刚坐
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樊老师体育1月前
中考体育 #仰卧起坐 在家练习用勾脚器配合参照门框，准确打点
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安妮腿瘦了1月前
正确步态 学会勾脚 腿能越走越瘦 越走越直 正确走路需要脚跟落地 自然就需要勾脚 所以 脚踝的屈曲能力极为重要 要搞清楚 勾脚掌 和勾脚趾 是有区别的 #瘦腿 #直腿 #瘦腿提臀 #体态纠正 #正确走路姿势
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加油吖糖多多1月前
神J滑动练习能够安抚并减轻坐骨神J的放sheng性疼痛。练习几天就能得到缓解。 练习前我们需要找到减少任何刺激J经根的因素，如果说你的疼痛来源于腰凸，那么你首先要采取减少突出大小的姿势，再进行滑动练习，让脊柱做好神经活动练习的准备，最佳方式就是俯卧，手托下巴，保持3~5分钟，把意识放到腰背部，每次吐气去感受腰背部自然向下沉，放松舒缓整个脊柱和腰部。在做神经滑动练习前可以先练习3-5分钟。 首先找到一个无痛的坐姿，让脊柱保持中立位，身将髋关节打开，坐在有一个足够的空间自由摆动腿的地方，然后开始做接下来的练习(如视频)～一起动起来吧～ 坚持做这样的练习，给神J建立流畅的#健康保障 通道，做几天或者几周你会发现你的坐骨神经痛，慢慢也就减轻啦。#腰痛#坐骨神经痛 #坐骨神经痛锻炼操 #健康知识分享#康复锻炼
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暗战3月前
#海昌小学 #仰卧起坐动作要领：夹肘、吐气、勾脚、拍垫子#体育老师也检查背诵
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晓晓轻体瑜伽2月前
21天直腿跟练day5 小腿粗原来是不会勾脚#居家健身 #体态矫正 #零基础学瑜伽 #直腿瘦腿 #瑜伽
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安柠健康中心（上午10点直播）1月前
走路不会勾脚，你就这样练#运动康复 #知识科普仅供参考 #一起来锻炼 #下肢康复
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体态Fang线2月前
真假体态：足（六） 足弓在勾脚时有，不勾脚没有；脚不着地时有，坐着没有；坐着有，站起来没有？🤔还有时都没有？#足弓塌陷 #扁平足 #拇外翻 #小腿外翻 #腿型
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寿光中考体育4月前
仰卧起坐八字口诀，勾脚吐气并肘打板#仰卧起坐 #中考体育#寿光体育中考
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我还是个小学生4月前
#小学体测 #仰卧起坐 掌握四个关键点：1.呼气不憋气2.夹肘发力3.快落4.脚背勾脚发力（少用腹部）加油！
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魏姐的朋友圈1月前
走路不会勾脚怎么办？试试这个动作#运动康复#锻炼#坚持就是胜利#分享正能量
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暗战3月前
#海昌小学 #仰卧起坐动作要领：夹肘、吐气、勾脚、拍垫子#体育老师也检查背诵 #复测不过夜
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昭通形体模特然然老师1周前
为什么模特走路带风？这个勾脚细节太关键了#昭通形体模特#正确的走路姿势#勾脚尖#体态矫正#模特老师
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湘潭·青珊舞蹈3年前
【青珊舞蹈·基本功训练】 勾脚伸坐 #舞蹈基本功
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春阳康复锻炼4月前
#居家运动 #运动康复 #下肢训练
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咏圻9月前
六分钟极速瘦腿，坐着坐着就瘦了，一周见效！ #运动 #瘦腿 #漫画腿 #减肥
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雷杰舞蹈1月前
为什么扩指组合的准备位会有两个呢？ #北舞考级#扩指
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小袁（股骨 双侧胫骨 骨折）1月前
勾脚不起来，怎么了练？#骨折康复 #康复锻炼 #居家锻炼
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米莉的瑜伽世界1月前
老师说:这是瘦小腿最好的动作，没有之一！ #瘦腿提臀 #瘦腿#线上瑜伽#零基础学瑜伽
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林哥运动健身-大4天前
#膝盖力量训练 每天坚持3分钟膝盖不适将远离你坐 姿勾脚绷脚80走路不求人每天坚持练习3分钟，你的膝盖会很舒服#膝盖＃腿脚有劲#踝泵运动 ＃居家锻炼＃中老年运动锻炼#腿脚有力
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Morgana牟丛4年前
坐姿勾腿你做对了么？@DOU+小助手 #腿部训练 #牟丛
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🧘‍♀️ 石家庄上门私教3年前
勾脚金刚坐#瑜伽 #居家锻炼 #腿型矫正
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杭州双艺舞蹈5年前
#幼儿舞蹈 坐姿训练(伸腿坐勾绷脚)
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血管外科陈熙医生4天前
每天4小时久坐或诱发致命血栓,隔1小时就应站起来活动2-3分钟,可随时勾一勾脚促进血液循环#血栓 #勾脚 #血管健康 # #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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