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李老师的小课堂
8月前
《绷脚伸坐》详细教程来咯#舞蹈基本功 #中国舞 #爱跳舞的小姑娘 #舞蹈课堂随拍 #济阳区小荷风尚艺术 @秋季🌸招生中/小荷风尚艺术 @济阳区小荷风尚艺术
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许小哈
5月前
幼儿舞蹈启蒙班坐姿训练 《心里住着小星星》完整版#幼儿舞蹈 #幼儿启蒙 #坐姿
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百合甄选..半月板损伤康复历程
6月前
半月板损伤抬腿勾脚康复动作要点 1. 动作要领 - 抬腿勾脚:坐姿勾脚尖,伸直腿慢慢抬高15-30度,悬空5-10秒,缓慢放下 2. 注意事项 - 全程动作缓慢、匀速,避免膝盖过度发力或疼痛 - 疼痛加重时立即停止,不强行训练 - 初期避免负重,根据恢复情况循序渐进 3. 训练效果 - 增强股四头肌和小腿肌肉力量,稳定膝关节 - 促进血液循环,缓解肿胀,辅助半月板修复#半月板损伤#康复训练 #居家锻炼#一起来锻炼 #记录真实生活 - 预防肌肉萎缩,为后期行走、活动打基础
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鱼余@Mary教直腿
10月前
如何正确的勾脚 #瑜伽初学者 #如何正确的勾脚#直腿训练 #线上瑜伽课
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三高管理师刚哥
2周前
坐式勾脚动作讲解 #居家锻炼 #中老年锻炼 #老年人 #在家运动 #居家运动
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三高管理师刚哥
2周前
坐式勾脚讲解 #居家锻炼 #中老年锻炼 #中老年 #在家运动 #居家运动
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伯虎减脂
3年前
为什么勾脚金刚坐可以改善腿型不正?同样的动作细节很重要~#居家锻炼 #纠正腿型 #好身材练起来
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红旗康复
2月前
听说你走路还不会勾脚?#居家锻炼 #康复训练 #康复运动
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小李(砥砺前行)
1月前
#原创干货 勾脚的方法#偏瘫 #姿势 #室内
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鹤壁专注健身康复赵老师
3周前
膝盖不适 坐姿勾脚操轻松解决#膝盖#鹤壁同城
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胡月教跳舞
1月前
坐起胯根 准备两块砖放在膝盖下方,勾脚准备,双腿呈w形,双手轻轻放在小球上做支撑。第一步直膝盖,双脚离开地面,股四头肌带动向上提,膝盖伸直。第二步用胯根和核心的力量让臀部离开地板。大腿面,膝盖,脚背三点朝向天花板外旋。 增强臀部,核心,内收肌群的力量,小肌肉群力量,提高旁腿控制能力 说人话就是横叉软了,胯根有劲了,旁腿又能搬又能踢。 #真实生活分享计划 #小月闪闪中国舞 #舞蹈老师 #少儿舞蹈 #保定舞蹈班
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BRTV全民健康学院
4天前
坐着练肌肉! 勾脚强下肢!
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太原市翰乔运动康复中心
8月前
【膝盖救星!一个动作拯救“嘎嘣脆”膝盖】 💡每天3分钟「俯身勾脚」,骨科医生都在推的黄金动作! 👉🏻适合:上下楼痛、久坐膝盖僵、运动后不适 ✅正确姿势: 1️⃣ 坐姿双腿伸直,脚尖回勾(像跳芭蕾那样) 2️⃣ 俯身用手够脚尖(别弓背!) 3️⃣ 保持15秒×3组,酸胀感就对了! #膝盖康复 #居家锻炼 #运动损伤防护
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欣儿爱运动
1周前
#不会勾脚这么来练
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小红花练瑜伽🧘♀️
9月前
金刚跪坐|练对比练会重要!#居家锻炼 #瑜伽#线上瑜伽 #金刚跪坐
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动越中考体育
10月前
#中考体育 #上海中考体育 #中考仰卧起坐 #上海中考体育仰卧起坐 别太盲目自信🙅🏻 中考仰卧起坐红外线实测模考 非常多的女同学们根本做不到满分🚫 ✅ 自己勾脚 考场没有压腿 ✅ 起身 必须触及高位红外线 “滴” ✅ 落下 必须触及低位红外线 “滴” ✅ 双手必须包头 中途不可松开
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骨科医生刘志昂
3月前
抬腿勾脚,简单动作做一做,坐着也能练出好膝盖#抖出健康知识宝藏 #医学科普 #膝关节 #关节锻炼 #膝盖疼
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兰祥养生经
4月前
爬楼梯膝盖内侧疼?坐直勾脚1个月,不响不疼! #膝盖内侧疼 #爬楼梯护膝 #勾脚练膝 #初存 #兰祥
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瑜伽uu
2月前
学会勾脚 正确勾脚(改善小腿外翻): 1️⃣ 先将脚外侧收回、摆正 2️⃣ 保持脚趾放松,主动勾脚踝 3️⃣ 观察脚踝前方出现褶皱 走路时,想象用「大拇指球」蹬地发力,而非脚外侧。 从根源重塑力线,让小腿越走越直 #小腿外翻 #直腿 #勾脚 #足踝功能 #腿型矫正
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阿分米鸡
3月前
你真的会勾脚吗❓正确勾脚才能让腿变直! 勾脚不是“勾脚趾”而是“勾脚踝”‼️ 练普拉提的时候经常会遇到勾脚的动作 之前我一直以为是勾脚趾,还觉得很容易 知道后面我才意识到自己没有勾脚踝!勾脚趾是错的❌ 只有正确勾脚踝才能拉伸小腿后侧!才能直腿! 快来跟主包一起练起来💪 #提臀瘦腿训练教学 #运动康复 #体态矫正 #普拉提私教 #节后甩肉大作战
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舞主角
2年前
幼儿舞蹈基本功---勾脚伸坐 #郑州幼儿舞蹈 #郑州少儿舞蹈 #中国舞 @DOU+小助手 @抖音小助手
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骨科陈洪强医生
8月前
坐姿抬脚勾腿锻炼强化膝盖,减少疼痛感!#膝盖保护 #膝盖保养 #膝盖疼痛 #膝盖痛 #膝盖损伤
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樊老师体育
3周前
中考体育 #仰卧起坐 考前做好勾脚器调整,更有利于发力和稳定
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百合
2周前
跟着崔老师#健身打卡#跟练#康复运动#居家锻炼
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小雲吖🌈
5年前
勾脚伸坐前压腿
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关节置换张弛医生
4周前
膝关节康复动作-坐位勾脚#关节置换张弛医生 #康复运动
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司诺
2月前
直腿跟练攻略|小腿外翻一定要正确的勾脚 #鱼余直腿 #鱼余线上瑜伽 #腿型矫正 #体态调整 #瑜伽
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上海九院康复科 徐丽丽
8月前
💺5步坐姿拉伸!拯救腘绳肌僵硬✨ 👇久坐族/运动党必收!告别大腿后侧紧绷感! ✅正确姿势:坐椅子前1/3,骨盆前倾+脚尖上勾,直背前屈30秒→精准拉伸腘绳肌! ⚠️避雷2大错误:别弓背!别放松脚尖!快跟练解锁有效拉伸~每天3组,大腿越拉越轻松💆🏻♀️(之前有分享过动作细节💌大家可以往前翻)#让学习成为一种习惯 #医学科普知识 #腘绳肌 #拉伸
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻♂️)
1月前
🔥零基础必练|一个技巧攻克下前屈❗️ ✨“下不去”的看过来! 别硬拉腿‼️先找对发力点👇 🌟三步解锁柔软身体: 1️⃣ 屈膝坐于地面,双手环抱膝盖 2️⃣ 勾脚,保持脊背延展,臀部向后慢慢挪 3️⃣ 再最酸的位置停留1分钟 然后再尝试深入,这样就完成了一个深度的前屈了!👍 💡关键技巧: ✅ 膝盖不用完全伸直 ✅ 感受大腿后侧温和拉伸 ✅ 呼吸放松,每次呼气下沉一点 🧘♀️每天3分钟 你会发现手指尖离地面越来越近✨ #零基础学瑜伽#前屈#居家锻炼#改善体态#瑜伽 ✨“进步藏在每天的呼吸里” 👇练完来评论区打卡你的变化!
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彪悍的美少女
7月前
解锁万能拍照姿势📸#生命力照片 #拍照 #拍照姿势
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鱼余@Mary教直腿
3月前
#鱼余直腿#零基础学瑜伽 #小腿外翻 #如何正确的勾脚
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爱健身的婉婉教练-向春山健身
3周前
小腿显粗?试试这三个舒缓动作!🦵 靠墙并腿拉伸、勾脚坐压放松、轻抬膝盖。 坚持练习,腿部线条更柔和流畅~ #小腿拉伸 #居家健身 #腿型调整
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鱼余@Mary教直腿
1月前
想瘦腿,就要学会正确的勾脚。#直腿练习 #小腿外翻#鱼余直腿#鱼余线上瑜伽 在我的线上直腿打卡营里有小腿外翻的姐妹都不会正确的勾脚踝,这样的话练习瑜伽只会越来越外翻,腿越来越不直。 所以正确的勾脚及其重要‼️
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古树盘根
2月前
#腰痛 #日常分享 #正能量
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徐徐自律版
6月前
真的很厉害!分享一组瘦腿➕瘦肚子➕改善盆骨前倾➕改善假胯宽的动作!每天连续做两遍!#瘦腿 #盆骨前倾 #瘦肚子 #假胯宽 #居家锻炼
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爱运动的冲冲
6天前
#勾脚 #胫骨前肌 #被动训练 #居家锻炼
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汉堡麻麻二胎
2月前
别再让娃“折腰”学坐!正确姿势快收好,5-6个月学坐别踩坑!错误姿势伤脊柱,教你“正确找支点”法,宝宝坐得稳、不哭闹~ 育儿师私藏技巧,新手爸妈速存#宝宝学坐 #育儿避坑 #婴儿发育
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瑞和康復管理中心
1月前
勾脚困难的情况,你有吗?如果有的话,一定要练好这几个动作#康复#瑞和康复 #居家康复 #康复运动 #偏瘫康复
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保定形体模特老师丹丹
9月前
气质走姿 学会正确的抬脚勾脚#大长腿就是这样练就的 #模特走秀 #走路不好看怎么改善 #形体#河北保定
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形体模特导师 霖铃
9月前
走路膝盖疼 是因为你不会勾脚!#形体改善#气质提升#模特老师#正确走姿#杭州模特培训
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瑜伽冥想者【喻妍】
8月前
99%人做错!金刚自然坐核心细节忽略别再跟风乱跪了 错误姿势:脚跟并拢/内扣× 正确方法:跪坐时脚跟自然铺平👣脚背贴地+脊柱延展=真正拉伸脾胃经✅每天5分钟改善假胯宽! 细节差之毫厘效果谬以千里,跟练前必看‼️#体态矫正 #瑜伽入门#金刚坐
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樊老师体育
1月前
中考体育 #仰卧起坐 在家练习用勾脚器配合参照门框,准确打点
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安妮腿瘦了
1月前
正确步态 学会勾脚 腿能越走越瘦 越走越直 正确走路需要脚跟落地 自然就需要勾脚 所以 脚踝的屈曲能力极为重要 要搞清楚 勾脚掌 和勾脚趾 是有区别的 #瘦腿 #直腿 #瘦腿提臀 #体态纠正 #正确走路姿势
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加油吖糖多多
1月前
神J滑动练习能够安抚并减轻坐骨神J的放sheng性疼痛。练习几天就能得到缓解。 练习前我们需要找到减少任何刺激J经根的因素,如果说你的疼痛来源于腰凸,那么你首先要采取减少突出大小的姿势,再进行滑动练习,让脊柱做好神经活动练习的准备,最佳方式就是俯卧,手托下巴,保持3~5分钟,把意识放到腰背部,每次吐气去感受腰背部自然向下沉,放松舒缓整个脊柱和腰部。在做神经滑动练习前可以先练习3-5分钟。 首先找到一个无痛的坐姿,让脊柱保持中立位,身将髋关节打开,坐在有一个足够的空间自由摆动腿的地方,然后开始做接下来的练习(如视频)~一起动起来吧~ 坚持做这样的练习,给神J建立流畅的#健康保障 通道,做几天或者几周你会发现你的坐骨神经痛,慢慢也就减轻啦。#腰痛#坐骨神经痛 #坐骨神经痛锻炼操 #健康知识分享#康复锻炼
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暗战
3月前
#海昌小学 #仰卧起坐动作要领:夹肘、吐气、勾脚、拍垫子#体育老师也检查背诵
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晓晓轻体瑜伽
2月前
21天直腿跟练day5 小腿粗原来是不会勾脚#居家健身 #体态矫正 #零基础学瑜伽 #直腿瘦腿 #瑜伽
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安柠健康中心(上午10点直播)
1月前
走路不会勾脚,你就这样练#运动康复 #知识科普仅供参考 #一起来锻炼 #下肢康复
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体态Fang线
2月前
真假体态:足(六) 足弓在勾脚时有,不勾脚没有;脚不着地时有,坐着没有;坐着有,站起来没有?🤔还有时都没有?#足弓塌陷 #扁平足 #拇外翻 #小腿外翻 #腿型
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寿光中考体育
4月前
仰卧起坐八字口诀,勾脚吐气并肘打板#仰卧起坐 #中考体育#寿光体育中考
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我还是个小学生
4月前
#小学体测 #仰卧起坐 掌握四个关键点:1.呼气不憋气2.夹肘发力3.快落4.脚背勾脚发力(少用腹部)加油!
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魏姐的朋友圈
1月前
走路不会勾脚怎么办?试试这个动作#运动康复#锻炼#坚持就是胜利#分享正能量
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暗战
3月前
#海昌小学 #仰卧起坐动作要领:夹肘、吐气、勾脚、拍垫子#体育老师也检查背诵 #复测不过夜
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昭通形体模特然然老师
1周前
为什么模特走路带风?这个勾脚细节太关键了#昭通形体模特#正确的走路姿势#勾脚尖#体态矫正#模特老师
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湘潭·青珊舞蹈
3年前
【青珊舞蹈·基本功训练】 勾脚伸坐 #舞蹈基本功
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春阳康复锻炼
4月前
#居家运动 #运动康复 #下肢训练
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咏圻
9月前
六分钟极速瘦腿,坐着坐着就瘦了,一周见效! #运动 #瘦腿 #漫画腿 #减肥
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雷杰舞蹈
1月前
为什么扩指组合的准备位会有两个呢? #北舞考级#扩指
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小袁(股骨 双侧胫骨 骨折)
1月前
勾脚不起来,怎么了练?#骨折康复 #康复锻炼 #居家锻炼
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米莉的瑜伽世界
1月前
老师说:这是瘦小腿最好的动作,没有之一! #瘦腿提臀 #瘦腿#线上瑜伽#零基础学瑜伽
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林哥运动健身-大
4天前
#膝盖力量训练 每天坚持3分钟膝盖不适将远离你坐 姿勾脚绷脚80走路不求人每天坚持练习3分钟,你的膝盖会很舒服#膝盖#腿脚有劲#踝泵运动 #居家锻炼#中老年运动锻炼#腿脚有力
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Morgana牟丛
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坐姿勾腿你做对了么?@DOU+小助手 #腿部训练 #牟丛
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🧘♀️ 石家庄上门私教
3年前
勾脚金刚坐#瑜伽 #居家锻炼 #腿型矫正
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杭州双艺舞蹈
5年前
#幼儿舞蹈 坐姿训练(伸腿坐勾绷脚)
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血管外科陈熙医生
4天前
每天4小时久坐或诱发致命血栓,隔1小时就应站起来活动2-3分钟,可随时勾一勾脚促进血液循环#血栓 #勾脚 #血管健康 # #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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勾脚坐的正确姿势
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最新发布时间:2026-01-29 07:24
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