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樰儿2年前
帕梅拉15分钟臀部训练，打造蜜桃臀大长腿#翘臀不粗腿 #臀部训练 #帕梅拉 #帕梅拉臀腿 #瘦腿
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小雯少吃点3月前
7天虐出大腿缝❗️帕姐还是太权威了！全程躺练！ 每天3-5遍#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #帕梅拉 #瘦腿 #塑形
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泡泡的逆袭日记6月前
帕梅拉15天瘦腿急救 完整版 （包含拉伸） #大腿小腿一起瘦 每天2-3遍！
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麦芽糖2月前
#居家锻炼 #有氧运动 跟练帕梅拉十五分钟燃爆了 新手友好 大基数超燃 投屏版跟练视频#燃脂 #帕梅拉
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小雯少吃点6月前
7️⃣天虐出大腿缝❗️帕梅拉瘦腿真的太牛了！全程躺练！超酸爽！ #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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虾米酱（跟练打卡）2月前
【帕梅拉】臀腿综合训练 #减脂 #塑形 #帕梅拉 #居家锻炼 #健身打卡
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铁蛋妹妹4天前
15分钟帕梅拉高效瘦腿🔥2周瘦出大腿缝❗️巨酸爽‼️ 如果你大腿松松垮垮➕内侧赘肉多‼️ 一定要冲帕梅拉这套超强瘦腿训练🔥 超虐❗️但超酸爽❗️超有用❗️ 非常针对大腿内侧赘肉🦵 练完大腿内侧像烧起来一样🔥 大腿外侧和臀部也会一起炸掉💥 总之就是超级栓爽！腿部原地紧致！ 每天来个2-3遍！配合干净饮食➕有氧💦 2周瘦出大腿缝❗️ #瘦腿 #瘦大腿外侧 #瘦大腿内侧 #紧致腿部线条 #腿部塑形
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帕梅拉PamelaReif1年前
帕梅拉 - 15分钟 健身房式飞天翘臀｜负重 & 弹力带 应很多帕家人的强烈要求，我出了新的臀部训练！因为很多人表示我的健身房版本的训练比自己在健身房训练更有效！本套训练可以在家里或健身房完成♥︎ 训练目标：臀中肌、臀大肌，打造飞天翘臀！ ▸ 我使用的是一个8公斤/ 17磅的哑铃。请根据身体情况自行选择一种适合你的重量！你也可以在锻炼过程中替换不同重量。 本套训练编排包含: - 坐姿外展循环 - 站立侧蹲循环 - 消防栓式 + 蟹步走循环 居家自制重量： 1. 找个袋子 2. 在厨房里寻找密度大的食物。例如：面粉、大米、燕麦等。 3. 你可以很容易地把6到10包装进一个袋子里。那就是6到10公斤了:) 这是一套完整的臀部训练，放心跟练即可。 #帕梅拉#抖音健身房 #让健身成为一种习惯 #居家健身 #翘臀不粗腿
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管不住嘴的女人（减肥版)4月前
帕梅拉15分钟高效站立燃脂🔥 小基数瘦了13斤 动作简单 跳着跳着就瘦了！ 新手友好👫 超快掉秤的燃脂操🔥 瘦全身 超爆汗💦 #瘦肚子 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #练出好身材 #全身燃脂 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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拉拉的健身日记1年前
帕梅拉｜瘦大腿跟练版｜紧致大腿内侧｜大腿肉肉多的姐妹赶紧跟练起来吧！#帕梅拉瘦腿 #瘦大腿内侧赘肉 #臀腿训练
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🌈多仔11月前
#帕梅拉健身教学 #帕梅拉瘦腿 15分钟帕梅拉Pamela瘦腿跟练
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不会吃肉qwy8月前
帕梅拉瘦腿真的不反弹！➖11cm大腿小腿一起瘦！ #瘦腿 #帕梅拉 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #帕梅拉瘦腿
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大狮子1年前
【投屏版】帕梅拉15分钟全身有氧跟练！ 中低强度，动作简单，全程无跑跳、无深蹲！新手、大基数都可以跟，这算是帕梅拉最简单的一套跟练了！每天早晨跟上2-3遍，精神一整天！#居家锻炼 #有氧健身操 #运动 #帕梅拉 #抖音小助手
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小牛奶吃不饱1年前
帕梅拉15分钟沙漏型超模身材训练，综合臀、腿腹部训练，一遍暴汗！能坚持一遍都算你牛！战绩汇报：挑战沙漏腰第3天，腰围减4厘米，觉得强度不够的，试一试这个，继续努力💪🏻#变美变瘦变好看 #瘦肚子 #一起减肥打卡 #居家锻炼 #自律
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麦芽糖2月前
#帕梅拉#跟练完整版投屏电视 #居家有氧#抖加小助手 #减脂瘦身 帕梅拉15分钟跳跃有氧 高效趣味燃脂 全程站立轻松无舞步 相对来说这套没有那么难 比较容易跟上 有氧动作 非常适合臀腿训练日 话不多说直接开练
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浩浩甄选健身好物坊7月前
帕梅拉 - 15分钟 翘臀魔法 | 立现蜜桃臀#瑜伽视频 - 对膝盖友好的臀腿负重训练，没有深蹲和弓步等动作🫶 可以在家or健身房进行训练💡我使用的是18公斤哑铃 记得一定选择适合自己的负重哦！ 硬拉和臀桥的组合训练能够很好的燃烧我们的臀腿 精准练出蜜桃翘臀🍑 . ⌈ 自制代替品 ⌋ 1. 负重：拿袋子装满食物，一袋面粉/大米/燕麦等 2. 用椅子代替长凳 3. 书籍代替我的配重片（踩在脚下） - 🔵训练注意事项 🔺硬拉 ⚡如果你感觉到背部有硬拉的感觉，那么你就没有正确地完成它 ✅专注于通过脚后跟将重量推上来，用力收紧挤压臀部 ✅背部保持挺直，但不会超出运动范围 ✅在实际训练和精神专注中，会使用腿部肌肉 . 🔺臀桥 ✅我在这里抬高双脚以获得更好的臀部燃烧效果 ✅每次重复时，将重心保持在脚跟上并收紧臀部 #瑜伽 #臀部训练 #爱上普拉提 #蜜桃臀
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居家运动陶姐3月前
帕梅拉15分钟站立腹肌，20分钟热舞辣妹，10分钟有氧+水瓶#居家锻炼 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身
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小小只🐇6月前
中式帕梅拉跟练6.0｜我愿称中式帕梅拉为最狠的三伏天邪修 #暴汗燃脂 #全身燃脂 #中式帕梅拉
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隐姓埋名刘亦菲1月前
挑战坚持练臀第一天！！！ #健身 #帕梅拉 #身材挑战 #练臀 #记录真实生活
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小雯少吃点1周前
7天虐出大腿缝！帕姐还是太权威了！全程躺练！ 年前逆袭就练这个！每天3-5遍#帕梅拉 #瘦腿 #逆袭 #健身 #居家锻炼
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大牙的分享1年前
【35分钟 帕梅拉VS安娜】 人气很高的两个15分钟暴汗操挑战 ，超高消耗，一做一个不吱声！#帕梅拉燃脂操完整版 #蹲姐安娜 #居家锻炼 #安娜健身30分钟hiit
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蕉太狼8月前
帕梅拉12分钟瘦腿加帕梅拉15分钟瘦腿 每个练一遍 一天一次就好 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿#瘦大腿#瘦全身 #健康减肥
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大牙的分享4月前
15分钟帕梅拉站立瘦腰腹 新手友好！可以当作燃脂操三遍起跳哦！#居家锻炼 #健康减肥 #瘦腰腹 #快速燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂操完整版
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天天天晴，1月前
帕梅拉-15分钟健身房式飞天翘臀|负重&弹力带#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #臀部训练 #翘臀
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天天天晴，5天前
帕梅拉-15分钟健身房式飞天翘臀|负重&弹力带#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #翘臀 #翘臀训练
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小迪尔Dear要塑型8月前
15mins臀腿跟练｜练出腰臀比，改善臀下垂，扁塌，凹坑#跟练版 #帕梅拉hiit #臀腿训练 #居家锻炼
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Flora是瑶瑶耶🔆7月前
今日份运动💃🏻 帕梅拉8分钟晨间醒醒操 帕梅拉8分钟臀腿训练 帕梅拉15分钟复古有氧 帕梅拉15分钟跳跃有氧 帕梅拉10分钟全身拉伸 ⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐🫧 一共55分钟，中间有间隔休息 大家一起来运动打卡吧 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #dou+小助手 #dou+上热门
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Keep 瑜伽9月前
想瘦大腿内侧？帕梅拉15分钟大腿训练，紧致内侧线条！ 前10分钟专注大腿内侧，后5分钟针对大腿外侧，如果你只是对大腿内侧不满意，可以只练前10分钟，但我还是建议你全部练完哦，因为这样会让你的腿型和臀型更漂亮！ #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #帕梅拉瘦腿
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重启人生的妈妈2月前
172/58帕梅拉15分钟➕费教练40分钟臀腿训练#女性力量觉醒 #居家锻炼身体 #保持健康
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小小菠萝包^2月前
小宝们腰腹核心跟练视频来啦～帕梅拉巧克力腹肌15分钟高强度训练一起练起来吧！#健身干货 #健身教学 #核心力量 #腹肌 #帕梅拉
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Luna想要马甲线1年前
15分钟 | 帕梅拉瘦腿提臀 | 虐腿臀 这套训练真的还挺累的，练完记得要拉伸一下 每周我都练一次腿，这样能更好的保持 跟练：帕梅拉 时长：15分钟 难度：有站着和躺下的，有深蹲跳等，强度不小，适合有一定基础的姐妹 器械：瑜伽垫 #创作灵感 #帕梅拉 #瘦大腿内侧赘肉 #减肥 #翘臀不粗腿
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半吨帕梅拉2月前
帕梅拉15min臀腿训练 #健身 #好身材练起来 #居家瑜伽 #粗腿 #直腿
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纽扣学姐（健身运动）4周前
coser 15分钟 腹肌训练【帕梅拉跟练】 #cos #居家锻炼 #帕梅拉 #减脂 #减肥
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蕉太狼9月前
帕梅拉三部曲➕安娜15分钟拉伸，练完这两，想不瘦都难#帕梅拉三部曲 #帕梅拉 #全身燃脂 #安娜燃脂操 #拉伸
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努力发光的闪闪4月前
帕梅拉瘦大腿｜亲测腿围掉2cm！ 救命！帕姐这组瘦大腿真的狠！ 全程15分钟，侧踢+内收直接虐到大腿发抖💦 我每周跟练3次，搭配拉伸，两周腿围肉眼可见细了！ 动作不难但巨燃脂，新手也能冲～ 别光收藏啦！现在就起身，跟我一起打卡变细腿✨ #好身材练起来 #居家健身运动 #帕梅拉 #瘦大腿 #瘦大腿内侧
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蟹黄堡堡堡1月前
瘦腿 day 21 | ✨挑战达成 坚持真的会瘦出「大腿缝」 臀腿终极打卡完成✅ 对比第1天大腿围共减2.5cm！ 🎯终极课表： ▪️帕梅拉15分钟臀腿轰炸（暴汗版） ▪️骨盆稳定性强化×15分钟 ▪️全身拉伸×10分钟（酸痛拜拜） 📊21天成果报告： 1️⃣大腿围：-2.5cm（最明显变化！） 2️⃣假胯宽：基本改善 3️⃣腿型：肉眼可见变直 4️⃣心态：从“必须练”到“想练” 🔥最后一天感悟： 「这21天改变的不仅是腿围 更是发现自己可以坚持的力量」 感谢每天咬牙跟练的自己 也感谢一起打卡的每个你 运动没有终点 明天继续相约💪 #21天瘦腿挑战 #健身蜕变 #坚持的力量 #帕梅拉跟练#瘦腿
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蟹黄堡堡堡1月前
🔥16天腿围-3cm！帕梅拉臀腿轰炸实测⚡️ Day1👉Day16 原相机直出对比 大腿内侧赘肉真的收紧了一圈！ 姐妹们快把手机摔过来给我练！！ ✨跟练计划： ✅帕梅拉 10分钟臀腿轰炸（进阶燃脂版） ✅欧阳春晓20分钟骨盆矫正 ✅练后拉伸8分钟 （防肌肉腿必做！） ⚠️划重点： 1️⃣动作要慢！感受肌肉发力 2️⃣全程收紧核心！膝盖对准脚尖 3️⃣痛到发抖时坚持5秒…你会感谢自己💦 💌十六天心得： “那些以为坚持不了的动作 现在成了肌肉记忆 那些想放弃的瞬间 都变成了裙子变松的惊喜” 👇正在打卡的姐妹举手！ 互相监督才能走更远呀✊ #真实生活分享计划#瘦腿训练#变瘦#减肥前后对比图 #变美变瘦变好看
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小林子呀7月前
帕梅拉纯练版本58分钟！给我练！ 全程无废话！有休息时间！ 1. 帕梅拉无跳跃舞蹈10MIN 2.帕梅拉简单有氧10MIN 3.帕梅拉HIIT万岁10MIN 4.帕梅拉新手臀腿训练10MIN 5.帕梅拉站立纤臂塑造10MIN 6.帕梅拉从头到脚拉伸8MIN 这次加了臀腿和手臂训练，手臂训练小林用的是1KG的哑铃！录制剪辑不易，都去给我练！（下期姐妹们想练什么呢？有想要练的请打在评论区，小林都会看☺️） #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉运动 #见人不如健身
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155小团子爱跳操1周前
#上热门 帕梅拉15分钟暴汗舞蹈｜初学者专属瘦腰腹跟练！七天打卡专攻腰腹赘肉，轻松舞步燃脂不费力，零基础也能跟，坚持练出紧致马甲线，暴汗的同时解锁小蛮腰～#帕梅拉 #瘦腰腹跟练 #马甲线 #健身
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张Pi屁8月前
公主们！帕梅拉15min有氧操跟练版来啦！🌟 整体强度适中，没有地板动作，卡点音乐配上舞蹈动作，简直太快乐了😆公主们记得练前充分热身噢！！#居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #空腹有氧 #减脂塑形
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86年辣妈爱健身2月前
#帕梅拉15分钟有氧操 努力成为你喜欢的那种人，就算不成功，至少你喜欢现在努力的自己。安静去做！直到成功！没有天赋那就重复。加油！#居家锻炼 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂
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零0想要变更好✨2周前
Day 1 打卡！练完背我人没了，但超爽！💦 第一次完整跟完帕梅拉+Eleni，感觉自己行动力爆棚！ 但作为小白，难题也来了：做划船时，脖子比背先酸…斜方肌存在感太强，背部却像在偷懒。😫 我把自己的动作和标准教程做了对比（视频里有），求大神们救救我 1️⃣ 怎么才能找到背的发力感？ 2️⃣ 有哪些必须死守的细节，能锁死斜方肌，不让它代偿？ 每一条经验对我来说都超级宝贵！我会认真记笔记，在明天的训练里努力调整。欢迎评论区赐教！ （明天更新臀腿训练，欢迎来监督我这个小白！） #健身打卡 #背部训练 #斜方肌 #健身小白 #听劝
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宝妹有氧健身舞1周前
#真实生活分享计划 真的越练越紧致 ，替你们试过了，赶紧动起来吧 #好身材要不断雕刻#帕梅拉 #健身#减肥
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天天天晴，6天前
帕梅拉-15分钟 暴汗热舞|舞蹈有氧+动感音乐#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #居家锻炼 #运动日常
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阳橙金哒哒5天前
帕梅拉15min站立腹肌＋燃脂训练完整版 ❤全程站立无器械❤ 🔥瘦腰腹太猛了🔥 字幕陪你唠嗑 不知不觉就坚持跳完了 马甲线指日可待 #青年创作者成长计划 #帕梅拉三部曲 #马甲线#腹肌#我的运动日常
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看到我喊我去学习7月前
亲测有效！14天腿肉眼可见变直了！ 亲测有效！14天腿肉眼可见变直了！不节食不跑跳！ 巨有效！ 1.普拉提100次大腿外侧和100次大腿内侧 2.帕梅拉15分钟臀部训练 3. 15分钟日常全部拉伸#直腿 #腿型矫正 #生活碎片 #生活 #日常分享
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我是西西5月前
今天推荐帕梅拉15分钟暴汗热舞💦 五月份的夏天 ～多少小姐妹是从这支舞认识我的～ #暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动 #健身操 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂
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小林子呀6月前
帕梅拉无氧训练！纯练版本38分钟！给我练！ 全程无废话！有休息时间！ 训练内容： 1.帕梅拉背我回天堂10MIN 2.帕梅拉臀腿训练中等强度10MIN 3.帕梅拉臀部腹部训练10MIN 4.帕梅拉每日拉伸8MIN 第一次出无氧训练合集，希望姐妹们会喜欢，可以结合昨日的有氧一起练！ #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #见人不如健身
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Flora是瑶瑶耶🔆7月前
帕梅拉55分钟全身燃脂塑型跟练，中间有休息，一起练起来吧💪🏻 帕梅拉5分钟热身激活 帕梅拉10分钟臀腿训练 帕梅拉10分钟腹肌崛起 帕梅拉15分钟复古有氧 帕梅拉10分钟全身拉伸 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #dou+小助手 #dou+上热门
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梅西梅梅4天前
帕梅拉HIT15分钟280大卡 跟练#帕梅拉 #减脂操 #帕梅拉跟练
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吃不胖的静姐1月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！！ 真的不是吹！亲自做了才知道！！每天2-3遍！全身巨暴汗！！腰粗肚子大，胳膊还粗的姐妹冲！！！#暴汗燃脂 #减肥 #减肥打卡 #小基数减脂
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小林子呀（直播回放）1月前
12月18日：小林子直播回放（下半场无氧训练） 无氧💁🏻‍♀️ 4.帕梅拉臀部大腿训练20min 5.帕梅拉优雅手臂12min 6.帕梅拉高强虐腹训练6min 7.帕梅拉腿部拉伸10min #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #运动 #直播回放
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慧慧不爱吃蛋黄.5月前
自律Vlog｜坚持早起 相信长期主义的力量 运动🏋️ 无氧：体态大师改善圆肩驼背 有氧：帕梅拉15分钟舞蹈全身燃脂 拉伸：帕梅拉9分钟臀腿拉伸 #运动女孩 #减脂vlog #自律打卡 #我的日常 #健身
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小雯少吃点1月前
7️⃣天虐出大腿缝❗️帕姐还是太权威了！全程躺练！ 每天3-5遍#帕梅拉 #瘦腿 #居家锻炼 #健身 #体态纠正
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小虎牙跟练4天前
15min帕梅拉腹部训练跟练版 瘦肚子跟着帕梅拉练 准没错 没有感情ai运动女神 爱上帕姐 跟着帕姐#瘦肚子#帕梅拉跟练版 #初级腹肌训练 #居家运动
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天天天晴，6天前
帕梅拉-15分钟完美天鹅臂|紧致手臂肩背告别拜拜肉 体态改善负重训练东#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 ##每个动作都是用汗水换来的 #健身也要节奏感
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小雯少吃点3周前
赶在冬天悄悄逆袭！帕梅拉真的太牛了！全程躺练！ 每天2组每组连续2遍#居家锻炼 #瘦腿 #健身 #帕梅拉 #塑形
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星澈爱运动5天前
瘦出好身材❗️帕梅拉燃脂瘦全身暴汗有氧操 把刷手机的15分钟改成帕梅拉，效果真的是瘦到绝绝子！就算不忌口也能瘦到爆，脂肪在每一分钟都在悄悄燃烧，练完直接感谢自己❗️ ✅大小基数、产后妈妈、学生党都可以跟练的减肥操 ✅坚持✊7️⃣天🔓解锁爆瘦全身的全新身材 ✅专为大餐后肥胖者/顽固肥胖的定制减脂操 ✅一遍150大卡🔥暴汗燃脂💦掉秤不反弹 #居家健身抖出花样 #帕梅拉燃脂 #减肥#居家锻炼 #瘦全身
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帕梅拉PamelaReif5月前
帕梅拉 - 15分钟站立腹肌 + 燃脂HIIT训练｜音乐踩点 和我一起站姿卷腹打造强劲核心，同时燃烧脂肪吧！♥︎ 这套训练无需任何器械，只需50%的动力和100%的“意念-肌肉”连接。只要做到“意肌联动”，你一定会为核心训练日的这场“换新”体验感到惊喜！ 你是否曾想过：核心训练日不想做卷腹和平板支撑，还能做些什么？这套训练就是答案！你可以将它与垫上的腹肌训练搭配，从不同角度锻炼小蛮腰！变换训练动作能让肌肉适应新的运动模式，这是非常好的训练方式哦～而且，我是跟着音乐节拍设计的这套动作，所以它还带有舞蹈训练般的“氛围感”！希望你会喜欢♥︎ 【训练亮点】 - 跟着音乐节奏踩点 - 腹肌训练+有氧燃脂 - 全程站姿，无需瑜伽垫 - 在最后一首歌中：全力燃脂！:D 【重要提示】 不要随意摆动或让脊柱不受控制地活动！必须激活核心肌群（收紧腹肌，骨盆后倾，并保持肌肉张力），才能让这套训练发挥真正的效果！ ▸ 根据你的体能水平、身高和体重，训练过程中你将消耗110-200千卡热量。 ▸ 如果感觉吃力或需要休息：无需担心。稍作调整，补充水分，准备好后再继续训练就好～最重要的是不要放弃，尽力突破自己。 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #抖音健身房 #马甲线养成 #居家健身有新招 #HIIT
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永远躺着的唐（已减14斤）2周前
#热门 #居家锻炼 #帕梅拉 #安娜 第七十五练 帕梅拉30min 全身综合训练 （臀腿训练&腹肌训练&胸部&美背） + 安娜30min 欢乐暴汗HIIT 🤸🏻‍♀️332 kcal #真实生活分享计划
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