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玲幕宇2天前
增肌训练深蹲120kgx120 体重71kg，体脂14%，高杠无腰带深蹲120kg12组x10次/组，总容量14400kg，平均组间歇6min，总耗时70min(所选重量为1RM的68%)#深蹲 #增肌
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啊聶要自律2天前
在床上也能练，每天3-6组，坚持两周！#瘦大腿内侧教程 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #居家锻炼
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中碳6月前
瘦腿居然也有邪修？ 原来是腿直显腿细先练足弓后练腿#变瘦 #減肥 #瘦腿
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辣目男子1月前
Vlog.55 | 腿，肩膀，手臂安排在一天 很多朋友不知道怎么安排腿和手臂的训练频率，可以参考我最常用的训练。练腿的好处不只是增加增肌效率： 1.练腿增强后侧链的钢性，所以对背部的增长有促进作用 2.很多朋友胸背训练过多，加入练腿日可空出来一天给上半身肌腱恢复，避免更多的疲劳#健身 #健身vlog #健身干货 #健身日常
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早安774月前
一组7分钟 一天2-3组循环做 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦肚子 #瘦腰腹
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荔枝力（瘦了32斤的小细腿）2天前
懒人友好的腿型矫正，亲测有效，告别大腿前侧突出，腿型好看了不止一点点～ 每天三组，每组60秒👏 #居家锻炼 #瘦大腿 #大腿前侧突出 #创作者中心 #创作灵感 @DOU+上热门
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粥粥子跟练日记1周前
急性子瘦大腿（年前冲刺版）！巨酸爽巨有用！每天三组 #瘦大腿 #瘦腿 #年前变美计划 #减脂塑形
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陈教教健身（教学版）5月前
腿部训练#dou来运动吧 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学
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爱吃香菜✨8月前
腿围➖11cm！大腿小腿都瘦了！懒人躺着就能练！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧
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十斤5月前
急性子15天躺着瘦腿，每天2～3组，逆袭漫画腿#梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿动作 #居家锻炼
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阿崩欧巴思密达2天前
回复 @天空的评论 练一休一 上班也能练的不错 可以试试#上班族健身 #练一休一 #健身计划 #健身干货#自然健身
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多吃榴莲长肌肉6月前
还在研究组间休息时间？我来告诉你答案 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身一周几练最合适 #夏日减脂大作战 #多吃榴莲长肌肉
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刘致玮🏅寒假招生中2周前
“训练不练腿，迟早要后悔” 想要跑得快、跳得远？下肢力量是基础！！一周2～3次，坚持下来看效果💪#体育生 #田径 #跑步 #练腿
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爱吃香菜✨8月前
这套动作瘦腿太牛了！腿围➖11cm！新手直接冲！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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英雄狩猎者1周前
腿部训练纯享版 总容量不算热身组总共11组 合计104个，用时35分钟 每组间歇通通为2到3分钟，看完的这几天都可以不用练腿了#健身 #精神氮泵 #练腿 #状态良好
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粥粥子跟练日记3天前
年前极速瘦大腿！真的绝了！腿围⬇️8cm!一天三组 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #年前变美计划
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跳哥不是细🐶2周前
练两天废一天 练三天废两天是常态 365天里360天都在疼 习惯就好😈#增肌 #薄肌女孩 #我的训练场日常
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自己练的阿廖4周前
练腿顺序你做对了吗？🤔 很多新手容易忽略的细节，可能影响你的训练效果！这套高效臀腿训练顺序，新手必看，帮你少走弯路！💪#健身干货 #腿部训练 #健身小白必看 #臀腿训练 #新手健身
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是粥粥阿1年前
急性子15天瘦全身day2!5分钟跟练版！全程躺练新手速冲！ 一天三组#瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦小腿 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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电子教练宋老师2月前
居家哑铃跟练计划最后一集（下肢腿臀） #居家健身教程 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #居家锻炼 居家哑铃跟练计划最后一集下肢臀腿来了！大家记得练三休一，刚开始强度不要太大，确保一个小时内完成哦🫡
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徐徐自律版7月前
坚坚持每晚瘦腿，大腿一了11cm，小腿也有变化 #瘦大腿 #居家锻炼 #瘦腿
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十斤3月前
梨形身材➕脂包肌瘦腿成功！每天睡前5min，包含拉伸，大腿小腿一起瘦！每天2-3组！#梨形身材 #瘦小腿 #瘦大腿 #瘦肚子 #瘦腿动作
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不会吃肉qwy7月前
急性子瘦腿练这个！睡前5min练➖11cm！肌肉腿细了！腿直了！大腿小腿都细了！ #瘦腿 #直腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦小腿肌肉
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啊聶呀1周前
根源改善大腿前侧突出！这样训练大腿前侧，真的不凸！ 每天练三组，练完再用泡沫轴松解1-3min效果更好哦#大腿变瘦训练指南 #创作者中心 #创作灵感 #大腿前侧突出 #纠正腿型
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·瑶瑶灵·3周前
瘦腿来练这三个动作加拉伸 每组30下 三组 坚持一周 #瘦腿 #直腿 #拉伸 #改善腿型 #运动
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粥粥子跟练日记1月前
睡前5min跟练！专瘦大腿内侧肉多！大腿根粗！一天三组需要拉伸！#瘦大腿 #瘦腿 #梨型身材
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跟练健身计划3天前
一周哑铃训练计划【第5天】哑铃练腿日，练完休息两天 10分钟HIIT哑铃练腿日，锻炼大腿+小腿+臀部，第6第7天休息 #哑铃训练计划 #一周健身计划 #5分化训练 #跟练版
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叶灿明（健身）6月前
后面还有三分化不练腿的版本👌 如果本期视频有帮到你，不妨三连一波❤️ 对这个训练安排有什么疑惑的，直接发评论 肌肉协同关系详解，请看7月23号的视频。 每组力竭程度详解，请看7月27号的视频。 #健身 #增肌 #健身小白必看经验 #训练计划 三分化训练计划
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阿凡健身了8月前
想要把腿练瘦需要多久？#瘦腿#直退#瘦大腿#瘦小腿
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阿崩欧巴思密达3天前
回复 @子非我的评论 练一休一的训练模式进步很快#一分化训练 #自然健身组数上限#每周训练量 #健身干货 #健身分享
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阿迁sweet🍑（从头再来版）4月前
急性子15天躺着瘦全身day 1～6分钟跟练版！全程躺练！新手速冲！一天三组#瘦大腿 #居家运动健身 #变美变瘦变漂亮 #减肥vlog #瘦腿逆袭
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练不大的肖2周前
练腿一定要有顺序 顺序做对 效果翻倍#腿部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #抖音健身房 #健身教学
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是粥粥阿7月前
瘦大腿加强版！巨巨巨虐！一天三组周-4cm! #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #瘦大腿的最快方法
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魏老师讲康养6月前
想要把腿练瘦需要多久？你就做欧阳春晓这四个最基础的动作就可以了，瘦腿的同时还能改善腿型#瘦腿 #瘦大腿#直腿#粗腿#女生必看
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棚棚朱古莉10月前
健身房一周三练怎么安排？保姆级跟练表拿走不谢~ #健身 #健身干货 #一周三练计划
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生椰辣妮6月前
新手版一周3练｜翘臀直腿全流程‼️女生闭眼跟 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #臀部训练 #健身干货
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热爱健身的小刘1月前
#健身小白必看经验 #健身干货 #新手健身 #创作者扶持计划 一周三练的计划来了，直接抄作业💪💪💪
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·瑶瑶灵·4周前
瘦腿直腿睡前去练三组 一组30下 #瘦腿#直腿#拉伸 #运动 #瘦大腿
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早安772周前
三个动作 小累但有效 建议一天3组+泡沫轴全腿放松10分钟 #瘦腿 #瘦大腿根 #瘦大腿 #瘦肚子 #腹部训练
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李李教瘦（线上指导）6月前
练大重量别着急，歇够五分钟再做下一组。增肌歇多久？自己试，歇完能怼够上次的数，就对了。#力量训练 #组间歇 #增肌 #知识分享 #健身知识
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不爱练腿的小赵3月前
力量训练组间歇多久合适。#增肌 #健身 #健身干货
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林拾七（减脂版）1月前
自律vlog 跟练版｜躺着玩手机瘦大腿内侧肉肉跟练版，一天3组，7天大腿瘦一圈 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根动作 #居家锻炼 #健身 #减脂塑形
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爱吃香菜✨8月前
太绝了！大腿小腿都瘦了！腿围已➖11cm！超酸爽！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #漫画腿 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧
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十斤2月前
梨形身材瘦腿成功！腿围已瘦一9cm！漫画腿我来了，每天3组！#梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦肚子 #瘦腿动作
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小李青城6月前
芭蕾蹲直腿训练推荐所有姐妹们来练！4分钟完整跟练版本，每天3-5组，效果好不好你坚持试试！#瘦腿 #直腿 #腿型改善 #高效瘦腿攻略 #纠正腿型
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徐徐自律版1周前
坚持每晚睡前瘦腿，睡前三分钟，每天连续3组后拉伸#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #居家瘦腿
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婧安（自律版）1月前
新年第3练，假期结束前我们来练腿。我的大腿瘦了6厘米，想要瘦腿的姐妹快来练这组。视频建议干练三遍，主页合集腿部拉伸跟练一遍。大姨妈期间前三天禁止运动。加油吧。#瘦腿跟练 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦瘦瘦 #瘦腿动作
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从小就很瘦4天前
新手去健身房不知道怎么练腿的直接跟练！ #健身计划分享#健身新手训练计划#健身教学#练腿 #腿部训练
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粥粥子跟练日记1月前
梨型身材瘦腿➕直腿练这个！亲测有效！一天三组做完要拉伸！#瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿 #梨型身材
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爱健身的Su. Su3月前
帕梅拉瘦腿跟练来啦！腿粗的姐妹们赶紧练起来，效果👍含有拉伸 20分钟3组，记得练后评论区打卡，3组跟练视频来啦，每组6个动作各30次，每组之间间歇20秒，每天跟练两遍，咔咔瘦#瘦腿跟练版 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿 #抖音二创激励计划 #dou助手推广作品上热门
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板天队长2天前
每一次练腿都感觉是死一次#增肌 #练腿 #力与美的结合
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小艾同学4周前
第一次去健身房，练腿的顺序#新手健身教学#练腿#出汗的感觉真好#抖音生活观察计划
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徐徐自律版2天前
这一期大小腿一起练到位，纯跟练板+拉伸，大腿肉松松垮垮，小腿脂包肌的姐妹们快来跟我一起打卡，每天3组，在家在宿舍都可以跟练！#瘦大腿 #瘦小腿 #居家瘦腿动作推荐 #懒人瘦腿 #高效瘦腿攻略
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185的大维维爱健身3天前
来练不粗腿的瘦腿直腿动作一组30个练三组#瘦腿 #拉伸#直腿 #改善腿型#瘦大腿
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龙门罗教练2月前
新手一周可以去健身房练三天，选择的动作和顺序很重要 #健身干货 #三分化训练 #健身计划 #增肌减脂
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铭哥爱健身2周前
这套居家练腿合集快去练#瘦腿#直腿#纠正腿型
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小陈教练^1周前
新手版一周三练｜腿臀日🍑保姆级教程！放心跟#健身 #练臀日 #健身打卡 #武汉#一张图证明你在健身
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迎迎聊健身6月前
想要把腿练瘦需要多久？#瘦腿 #直退 #瘦大腿 #瘦小腿
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TRY健身孙教练4天前
一周几练效果好？#减脂
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小艾有氧塑形（直播带练）2周前
8分钟超模瘦腿操跟练练完直接减3cm 分享一组超火的超模瘦腿操完整版跟练，每天三组！练到后面会很酸，但一定要坚持住。真的巨瘦腿！练完一遍感觉腿马上紧实了不少！ 赶紧收藏，一起来练吧！ 注意全程保持腹部核心收紧，腿部下蹲时让膝盖保持指向脚尖的方向，不要内扣。下蹲时膝盖不超过脚尖。尽量保持腰背部挺直状态，不要驼背，不要塌腰。 #居家锻炼 #居家运动 #瘦腿#直腿 #瘦大腿
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粥粥子跟练日记2月前
床上趴着瘦腿加强版！每个都是我练过超有效动作！每天三组！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿提臀
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年前爆改5min瘦腿！全程躺着练！包含拉伸！每天2-3组#梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿 #居家锻炼 #瘦腿动作
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路校长体能日记4周前
#居家锻炼 #健身小白必看经验 #锻炼#知识分享 #涨知识 每天练三组 7天看效果（饮食建议记得找我）
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