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小小不小爱健身3年前
100个波比跳到底能消耗多少大卡？我分了5组，一组20个，中间稍作休息，我做的比较慢，用时14分钟，结果还是很香的，不愧是公认脂肪杀手，姐妹们别等了赶紧练起来#波比跳 #快速燃脂瘦全身 #HIIT #瘦全身
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💕迪迪爱运动（刷腹操）1年前
跳一个月波比跳变化！真的可以改变，30天身材变化，对比来了#健身#波比跳#暴汗燃脂瘦全身 #燃脂爆汗
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如月在修炼1年前
波比跳是一种全身运动，它是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心率飙升的自重阻力训练，被称为“脂肪杀手”，它会训练到全身70%以上的肌肉群，包含核心肌群，脚，手臂，腹部，臀部及背部等，除了训练肌耐力，弹性，活动性外，它对心肺功能的训练也非常有帮助。#居家锻炼 #运动 #波比跳 #瘦全身
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豌豆饺子健身版6月前
减脂塑形暴汗燃脂 高强度地狱波比挑战一下 无俯卧撑 女孩子友好 强度有点大 可以 可以选择适合自己的动作 做够4分钟 #居家健身 #地狱波比跳 #减脂塑形 #hiit燃脂
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徒手小王(自律版)3天前
第六天完成！ #波比跳挑战 #自律遇见更好的自己 #徒手健身
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郝运、楠风里8月前
要是选择一个动作减脂，那一定是“波比跳”#波比跳#减脂 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦全身 #高强度燃脂
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随便练练的TnT1月前
减脂在家加练一百个波比跳#减脂干货 ##居家运动健身 #腹肌 #肌肉型男 #徒手健身
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猛嫂娜娜1月前
#健身 #健身瘦身 #说点大实话 边唠边练一起啊
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两杯杯9月前
MIZI_6分钟慢速波比跳燃脂挑战|30天坚持计划|5种变化 00:10 动作预览 00:20 开始训练 5个变化动作，每个动作10次
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伊忘公里1年前
58个波比跳用时4分钟，我敢肯定，我的好友列表里没有几个人可以顺利完成挑战！#波比跳 #挑战 #一起来锻炼
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减肉的群子酱（已减重14斤）1月前
#真实生活分享官 #健身慢动作挑战 #HIIT #高强度间歇训练 #有氧运动 30分钟高强度间歇训练，这节课难度很大啊。各种跳，各种蹲，大口呼吸喘气，暴汗。 划水练完，有没有全程跟完的姐妹，评论区爆一下。
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阿一2天前
徒手全身综合训练 组间休息60～90秒，增强综合体能，提升身体协调性 #健身干货 #训练计划 #徒手训练 #功能性训练 #居家锻炼
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星动-付平教练7月前
简简单单来个复合波比跳，每天跟着音乐做6-8遍，不管你是大基数还是小基数坚持七天就会有明显变化！不仅＃高效燃脂 ＃暴汗燃脂瘦全身 还超强＃瘦肚子 只要一把椅子，就算在办公室也能练也是很体面！夏天马上到了，赶快叫上你的闺蜜一起练起来！＃居家锻炼 ＃燃脂的一百种方式
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文静ʚ 🧸ྀིɞ11月前
来自七分钟#tabata 背景音乐的压迫感。挑战7分钟波比跳100+#波比跳 #全身燃脂 #居家锻炼 #节后甩肉大作战 @达瑞永吉
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💕迪迪爱运动（刷腹操）6月前
超级燃脂，间歇性波比跳跟练版它来了，赶快收藏练起来！#瘦全身#波比跳#波比跳跟练#波比跳挑战
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爱健身的熊猫4周前
全球公认最燃脂的运动 “波比跳 ”挑战100次跟练！试试你就知道它有多残忍了！每次做10次波比跳 平板支撑10秒 然后休息20秒″进行下一组 根据自身的训练基础选择不同的跟练！快来一起燃脂吧！#燃脂爆汗 #波比跳#俯卧撑#脂肪杀手 #居家锻炼
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苏尘讲健身1年前
根据自己情况选择强度，每天100个，10个为一组组间休息30秒，坚持一个月不瘦你来打我#居家锻炼 #波比跳
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暗香爱运动3周前
4分钟tabata波比跳跟练✅共8小节，每小节6个，间歇10秒。✅波比跳暴汗燃脂瘦全身，可以锻炼到手臂、腰腹核心、背部、臀部、腿部等部位，无需器械，随时都可以练。建议收藏跟练，每天6遍。✅#波比跳跟练#暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #马甲线 #瘦全身
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自律-永不止步9月前
20分钟波比跳高强度间歇训练 #健身教程 #健身 #自律
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爱健身的宋宋9月前
2025.4.29周二晚达瑞永吉波比跳466个直播回放55分钟无间歇剪辑版
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伍玥小个减脂记1月前
极限燃脂！波比跳爽到爆💥每个动作50秒，休息30秒，全程心率狂飙，暴汗的感觉太解压了～ 最累的是波比+登山跑，感觉全身肌肉都在尖叫，做完腿抖到站不稳，但又忍不住想再来一轮～单臂波比跳也超虐，手臂发力到酸，不过看到马甲线的希望又进了一步😆～ 波比+深蹲行走和波比收腹跳也很绝，核心一直紧绷，坚持完感觉整个人都轻盈了～最后一定要拉伸，不然第二天会酸痛到起不来～ #高效燃脂 #波比跳 #变美变瘦变好看 #减脂大神支个招 #抖音生活观察计划
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小路教你健身7月前
波比跳教学#波比跳
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蔡老师（Eagle）1周前
4分钟tabata跟练进阶版，适用于有一定体能基础的人群，每天4-6组，间歇2-3分钟 #居家锻炼 #力量训练 #TABATA #中考体育
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四眼飞龙7月前
要了我半条狗命了 #减肥 #健身 #减脂 #运动 #波比跳
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💕迪迪爱运动（刷腹操）1年前
挑战两个月波比跳变化！第31天！终于完成了一个月的初级任务！体重少了4斤，体型变化还没整理好视频到手明天给大家看，但是最明显的是背薄了，体能好了#波比跳 #我的减肥日记 #瘦肚子 #居家锻炼
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🇨🇳农村硬汉-锻炼减肥运动健身1月前
新手每组5到10个，老炮每组30个以上，注意动作的标准性#波比跳 #脂肪杀手 #居家锻炼 #在家健身系列 #农村健身
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宇雯--吖1周前
炽练习室体能训练（十分钟跟练版），过年怕长肉的收藏练起来^o^体能王者可以连做两遍〰️🤪#lesserafim #体能训练 #核心训练 #女团 #跟练
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成长期2周前
综合体能训练 组间休息60~90秒，增强心肺体能 #腹肌 #减脂 #核心力量训练 #居家锻炼
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不是阿龙y3周前
最硬核燃脂动作“波比跳”，坚持一周！你会看见你的变化～#健身#减脂#锻炼
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阿布教练5年前
请不要再做波比跳、请转发、让更多的人知道、谢谢
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铁蛋妹妹8月前
6分钟简易波比跳🔥亲测暴汗‼️ 瘦全身真的很快 我知道大家都很害怕波比跳！ 但是越怕的动作它越能瘦！ 所以给大家找了这套慢速简易版～ 无跳跃！巨简单！并且很暴汗！ 还贴心给大家换了好跟的bgm！ 都快来瘦啊啊啊啊 跟练mizi · #暴汗燃脂瘦全身 #波比跳 #波比跳挑战 #瘦全身 #瘦腰腹 mizi慢速波比跳 欧阳春晓 费教练教学 玉米跟练 elenifit 帕梅拉
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波比有氧运动1年前
如果只用一个动作健身，那就做波比跳，可以练到臀、腿、腹、胳膊 10个一组，中间休息30秒，每天坚持做20组，运动时间控制在30分钟左右。#波比跳 #高效燃脂 #瘦肚子
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十七歲6月前
波比跳（Burpee）是一种高强度、全身性的复合训练动作，结合了深蹲、俯卧撑、跳跃等动作，能有效提升心肺耐力、爆发力和肌肉力量。它被广泛用于体能训练、HIIT（高强度间歇训练）和军事训练中。 #健身 #日常训练 #运动健身 #波比
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阿一1周前
全身综合训练 组间休息90～120秒，增强综合体能，提升身体协调性 #训练计划 #健身干货 #功能性训练 #体能训练 #核心力量训练
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健身爱吃馒头的小张1月前
徒手hiit减脂训练 6个动作全部完成算1组，每个动作间休息20秒，组间休息3分钟，完成4组。 #健身干货 #减脂 #hiit #功能性训练 #徒手健身
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宇轩教练（减脂 塑形 体态调整）6月前
#高效燃脂 #波比跳正确姿势 你能在10分钟之内做完一百个波比跳吗🤓#暴汗燃脂瘦全身
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大牙的分享1年前
安娜30分钟花式波比跳 燃脂操天花板！仙女们不要被这个训练的名字吓到哦！大牙陪你安全的、不伤膝盖的完成花式波比！#小基数减脂 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #安娜30分钟全身燃脂训练
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Smile☀️6月前
综合体能训练 提升心肺体能，提高身体协调稳定性，组间休息60~90秒。 #健身 #减脂 #健身干货 #功能性训练 #体能训练
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杨子Iris3天前
简单器械也能练的Crossfit！你能坚持几分钟？ 4个动作拉爆你。 （Death by）是crossfit里的一种每分钟递增的训练模式。 看似简单，迷惑性极强。四个动作练到通透，坚持完的都是大神！ #青年创作者成长计划 #健身光速成长计划 #抖音精选计划 #十亿流量扶持计划 #crossfit
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波比有氧运动7月前
10一组休息10秒，每天20组。 坚持一个月，马甲线不出来你来直播间黑我#波比跳 #波比跳健身油醋汁 #瘦肚子 #马甲线
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爱打篮球的小怪兽（练腹肌中）1周前
36岁中年老登每天100个波比跳挑战40天练出八块腹肌第21天！减重了10斤，感觉身体更轻盈，核心更稳了！继续加油！！#徒手健身#波比跳
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阿鑫讲健身1周前
顽固脂肪收割机 波比跳 #健身 #波比跳 #健身干货 #减脂 #减肥
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Zoey健身不打烊3周前
今日跟练: 35分钟HIIT高效燃脂 道具：炮筒，哑铃，TRX，波速球（进阶，可无）。 训练计划：40s运动+20s休息，共4组，组间歇1min。 视频含bgm及倒计时提醒。 #健身也要节奏感 #每个动作都是用汗水换来的 #冬日也要运动
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爱健身的熊猫6月前
脂肪“S手” 俯卧撑波比跳，初级： 适合大基数和新手小白 中级： 适合有一定训练基础和体重标准的人群 高级 适合训练基础两年以上人群减脂塑型！每天200次 分组进行 每次20个 做5-10组 快来试试吧#居家健身 #居家锻炼 #波比跳 #俯卧撑波比跳 #燃脂爆汗
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苏尘讲健身1年前
选择适合你的波比等级，10个为一组，做完一组组间休息30秒 每天20组，坚持一个月，大基数最少掉20个 小基数最少掉10个#居家锻炼 #波比跳 #燃脂的一百种方式
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大牙的分享4月前
假期暴食克星：花式波比 #居家锻炼 #健康减肥 #减肥减脂 #安娜30分钟hiit
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努力的小胡同学3天前
小胡的备赛日记 第18天 Wod： 4组10分钟训练（每组休息2分钟） 10 波比跳，每分钟次数+1 10 哑铃弓箭步，每分钟次数+1 10卡 划船，每分钟卡数+1 10 墙球，每分钟次数+1 #运动 #日常训练 #体能训练 #健身 #日常vlog
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体能训练孔超3天前
hyrox备赛训练！一起练变无敌#备赛训练 #hyrox #健身 #世纪城
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阿一4周前
适合空腹或者力量训练后进行的HIIT训练 5个动作连续完成为1组，动作间休息20秒，组间休息3分钟，完成4组。 #健身日常 #减脂 #HIIT #徒手训练 #核心力量训练
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阿一2周前
全身综合训练 组间休息90秒，增强身体协调发力，提升心肺体能 #健身干货 #训练计划 #体能训练 #功能性训练 #核心力量
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高青上门体育6月前
HIIT（高强度间歇训练）是一种高效的健身方式，核心特点是： •短时间高强度运动（如冲刺跑、波比跳）与低强度恢复（如慢走、休息）交替进行。 •耗时短（通常10-30分钟），但能快速提升心肺功能、燃烧脂肪，还能在运动后持续消耗热量（后燃效应）。 •适合想高效减脂、提升体能的人群，对场地和器械要求低，在家或户外都能练。 简单说，就是用“短时间猛练+穿插休息”的模式，花更少时间达到更好的健身效果。 #体育中考 #体育锻炼 #青少年体能训练 #每日运动 #hiit
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小鑫1周前
波比跳无间歇 250 个#健身#自律 #减脂 #打卡 #有氧运动
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高蛋蛋(骨龄小两岁)6月前
TABATA心肺强化训练(4分钟) 1、上上下下跑 2、摆臂交换跳 3、俯撑开合跳 4、落差开合跳 5、踏板弓步右 6、踏板弓步左 7、踏板上下跳 8、踏板波比跳
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简丹1年前
脂肪杀手，开合波比跳跟练版来了，看看你能挑战几组，每天坚持30分钟，一个月看变化#波比跳#高效燃脂#瘦全身
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老马教练（济南健身私教）7月前
乐刻女教练考核标准，面试也是这5个动作哦#健身 #减脂训练 #乐刻济南#乐刻私教 #教练面试
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Esc1周前
能量代谢训练———“大心脏”球员的体能基础 全程保持在80%—90%的可控强度 主观疲劳度7—8分左右 即感觉很累 但还能保持动作标准 还能再坚持一下 运动休息比1:1的意思是假如一个大组总耗时2分钟 那么休息时间也设置为2分钟#体能训练 #运动表现 #能量代谢训练 #心肺耐力训练 #青年创作者成长计划
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白健恩6月前
家居体能训练 家居体能训练 一个动作很简单 波比前后跳加开合跳 每组1分钟做四组 每天练习 你会发觉心肺功能好了 上落楼梯呼吸也不喘气 家居锻炼有方法 #40岁后的男人如何健身 #健身 #腰腹训练 #虐腹马甲线 #核心力量
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老弟讲健身1周前
世界公认的脂肪杀手#健身 #健身干货 #波比跳
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可乐-健身教学3年前
波比跳之所以被称之为最强燃脂动作，首先是它的难度高，其次是一次标准波比跳调动了全身70%肌肉参与。#燃脂动作
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猛哥聊健身-猛嫂日常1年前
#减脂 波比跳
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